Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Таны өндрийг нэмэгдүүлэх янз бүрийн арга байдаг. Энэ талаар хоол хүнс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүнсний витамин нь генетикийн бүтэцтэй хамт өндрийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нийтлэлд бид өндрийн өсөлтийг дэмжих витаминуудын талаар бичих болно.
Хүний биед витамин, эрдэс бодисоор баялаг, тэнцвэртэй хооллолт шаардагддаг. Витамин В1, В2 аминдэм, Д аминдэм, С аминдэм зэрэг витаминууд, фосфор, кальци зэрэг эрдэс бодисууд таны өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай.
Цөөн тооны амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь өндөр өсөхөд нэмэр болохгүй гэдгийг олон судалгаа харуулж байна. Заримдаа хоол тэжээлийн дутагдал нь богино өндөрт хүргэдэг.
Дасгал хийдэг хүмүүс булчингаа барихын тулд уургийн коктейлийг уудаг бөгөөд энэ нь тэднийг өсөхөд тусалдаг. Гэхдээ уургийн коктейлийг уух нь л хамгийн сайн үр дүнд хүргэхгүй.
Өсөлт ба хөгжлийн хамгийн сайн витаминыг олж мэдэхийг үргэлжлүүлье.
1. Витамин B1 (тиамин)
2. Витамин В2 (Рибофлавин)
3. Д аминдэм
4. Витамин С
5. А аминдэм
6. Фосфор
7. Кальци
1. Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 өсөлтийг дэмжиж, өндөр ургахад тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг жигд явуулахад тусалдаг. Витамин В1 нь эрхтнүүдийн цусан хангамжийг хангаж, бие махбодийн зөв өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү витамин нь зүрхний эрүүл мэнд, мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагааг хангаж өгдөг.
В1 витамины эх үүсвэр: Газрын самар, шар буурцаг, будаа, овъёос, гахайн мах, үр, самар, өндөг гэх мэт.
Хэрхэн: Витамин В1 нь шувууны маханд маш их байдаг тул хоол хүнсэндээ долоо хоногт ядаж гурван удаа оруулаарай.
2. Витамин В2 (Рибофлавин)
Витамин В2 буюу рибофлавин нь өндөр ургахад туслах бас нэгэн чухал амин дэм юм. Энэ нь ихэвчлэн ногоон навчит ногоонд байдаг. Энэхүү витамин нь арьс, хумс, яс, үс ургахад тусалдаг.
В2 витамины эх үүсвэр: Ногоон навчит ногоо, өндөг, загас, сүү гэх мэт.
Хэрхэн: Эдгээрийг салатандаа оруулаарай.
3. Д аминдэм
Нарны гэрлийн витамин гэж нэрлэдэг Д аминдэм нь таны ясыг бат бөх болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Д витамины тэжээлийн дутагдал нь таны яс, шүдийг сулруулдаг. Д аминдэм нь кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг амин чухал эрдэс бодис бөгөөд өндөр ургахад нөлөөлдөг.
Д аминдэмийн эх үүсвэр: Сүү, улаан лооль, төмс, цитрус, цэцэгт байцаа, тослог загас, бяслаг гэх мэт.
Хэрхэн: Туна загас, хулд загас, макрел зэрэг өөхтэй загасыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
4. Витамин С
Витамин С-ийг бараг бүх цитрусын жимсэнд агуулагддаг аскорбины хүчил гэж нэрлэдэг. Энэхүү витамин нь хүний биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь ясны өсөлтийг дэмжиж, бэхжүүлдэг.
Витамин С-ийн эх үүсвэр: Цитрус жимс, гуава, улаан лооль, жимс, төмс гэх мэт.
Хэрхэн: Өдөр бүр гуа, жүрж, киви, бэрсүүт жүрж зэрэг холимог жимсээр дүүргэсэн аяга тавиад өндрийг тань мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж байгааг хараарай.
5. Кальци
Кальци нь бие махбодид ясны ургалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бас нэгэн чухал эрдэс юм. Энэ нь таныг өндөр болгоход тусалдаг. Ясны бат бөх, урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд кальцийг өдөр бүр уух хэрэгтэй.
Кальцийн эх үүсвэр: Сүү, бяслаг, аарц, цөцгийн тос, бууцай, манжингийн ногоон гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн.
Хэрхэн: Кальцийн хэрэгцээг хангахын тулд шөнийн цагаар нэг аяга сүү уугаарай. Өдөр бүр хоолны дэглэмдээ бяслаг, тараг, цөцгийн тос нэмнэ.
6. Фосфор
Кальци нь эд, ясыг бат бөх болгоход хангалтгүй юм. Фосфор нь кальцийн хамт шаардагддаг тул хоёулаа хамтдаа өндөр ургахад хамгийн их үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Биеийн яс нь фосфорын 80 хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь ясны удаан өсөлт, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Фосфорын эх үүсвэр: Самар, шош, загас гэх мэт нь энэ эрдэс бодисыг асар их хэмжээгээр агуулдаг.
Хэрхэн: Цөөхөн самар аваад өдөр бүр идээд долоо хоногт гурван удаа загас идэх нь зүйтэй.
7. А аминдэм
А аминдэм хэвийн өсөлт, хөгжил, эд, ясыг нөхөн сэргээхэд маш сайн. Энэ өөхөнд уусдаг витамин нь эрүүл арьс, нүд, дархлааг сайжруулах үйлчилгээтэй.
А аминдэмийн эх үүсвэр: Бяслаг, сүү, өндөг, лууван, йам гэх мэт.
Хэрхэн: Өдөр бүр салатандаа лууван, өндөг нэмээд эсвэл нэг аяга сүү уугаарай.
Өөртөө аль болох бүхэл бүтэн, шинэ хоолоор үйлчил. Эрүүл хоол хүнс идэх нь таныг өндөр өсгөх болно гэдгийг санаарай.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
