ГЭРИЙН ГУЯНЫ ӨӨХИЙГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 12-р сарын 10-ны өдөр

Сайтар аялгатай гуя бол хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг, яагаад болохгүй гэж? Өөртөө итгэлтэйгээр гайхуулж чаддаг туранхай хөлийг хэн хүсэхгүй байна вэ? Тиймээс, энэ нийтлэлд бид гуяны өөхийг гэртээ хэрхэн бууруулах талаар бичих болно.

Гуяны хүсээгүй өөх тос нь ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг. Гэсэн хэдий ч эрчүүд мөн гуяны өөхтэй байдаг. Түүнчлэн, төрөхөөс зургаан нас хүртэл өөх эсийн тоо, хэмжээ охид, хөвгүүдийн аль алинд нь нэмэгдэж, улмаар биеийн өөх нь пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг.

Гэхдээ хөгшрөхөд даавар нь эмэгтэйчүүдийн гуя, хонго, өгзөг, эрэгтэй хүний хэвлийн бүсэд өөх тос хуримтлуулдаг. Амьдралынхаа туршид эмэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хэмжээ илүү их байдаг тул найман наснаас хойш охид хөвгүүдийнхтэй харьцуулахад өөхний массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж эхэлдэг. Өөх тосны ийм хурдацтай өсөлт нь ихэвчлэн эмэгтэй дааврын түвшний өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн гуяны өөх тосыг мэдэрдэг өөр нэг сул тал бол целлюлит бөгөөд гуяны арьсыг хонхойж, бөөгнөрсөн харагдуулдаг. Илүүдэл өөхний хуримтлал нь арьсны доорхи холбогч эдээр дамжин өнгөрөх үед тохиолддог. Эрэгтэйчүүдэд целлюлит нь ихэвчлэн бэлхүүс эсвэл гэдэс дотор илэрдэг тул төдийлөн анзаарагддаггүй.

Гуя болон биеийн бусад хэсгээс өөх тос алдахын тулд хоолны дэглэм ба дасгалыг хослуулан хийх шаардлагатай. Гуяны өөхийг хэрхэн бууруулах талаар эндээс харна уу.

1. Бие махбодоо чийгшүүлнэ

Бие махбодийг усаар чийгшүүлэх нь шингэн алдалтыг арилгахаас гадна өөх тосыг алдахаас гадна хортой бодисыг гадагшлуулах, шим тэжээлийг эсэд дамжуулах гэх мэт. ^[1] . Сайн гуяны хувьд өдөр бүр 7-8 аяга ус ууна.

Хий хоосон калори, элсэн чихэр ихтэй тул хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа, баяжуулсан шүүстэй байхаас зайлсхий. Хоол бүрээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус ууж байгаарай, ингэснээр таны гэдэс цатгалан, илүү бага хүсэл тэмүүлэлтэй болно гэж хуурах болно. Энэ нь гуяны өөх болон биеийн ерөнхий өөхийг алдахад тусална ^[хоёр] .

2. Энгийн нүүрс уснаас татгалзаарай

Гуяны өөхийг алдахад энгийн нүүрс ус нь танд муу нөлөө үзүүлдэг. Учир нь тэдгээр нь эслэг багатай тул хурдан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, хэт их хооллоход хувь нэмэр оруулна ^[3] . Нөгөөтэйгүүр, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь таны биед тустай бөгөөд учир нь эдгээр нь таны биед илүү удаан шингэж, эслэгийн өндөр агууламжтай тул гэдсээ удаан хугацаанд дүүргэдэг. Нийлмэл нүүрстөрөгчийн жишээ бол үр тариа, хүрэн будаа, бүхэл улаан буудай, овъёос гэх мэт.

3. Жимс, хүнсний ногоотой байх

Жимс, хүнсний ногоо нь гуяны өөх тосыг маш бага калориор алдаж, их хэмжээгээр хувааж идэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс гэж тооцогддог. ^[4] . Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно. Шинэхэн жимс, ногоог салат, соустай хамт идэхийн оронд шөл, салатанд хийж идээрэй.

4. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Уураг нь макронутриент бөгөөд цөөхөн калори илчлэгээр бүрэн хангаж өгдөг. Энэ нь гуяны аяыг зөөлрүүлж, биеийн ерөнхий өөхийг шатаахад хялбар болгодог. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлээс хийсэн судалгаагаар уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд хоол идсэний дараа илүү их ханасан байдаг. ^[5] . Уураг ихтэй хоолны дэглэм барих нь булчингийн булчингийн массыг ихэсгэх бөгөөд энэ нь гуяаа аятайхан болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

5. Омега 3 тосны хүчил их идээрэй

Омега 3 тосны хүчил нь хулд, макрел, селинг гэх мэт загасанд байдаг бөгөөд эдгээр тосны хүчлүүд нь бие махбодь нь гөлгөр эд, арьсанд шаардлагатай байдаг. Эдгээр тослог загасанд агуулагдах антиоксидант тусламжтайгаар гуяны целлюлитийг задалж, улмаар омега 3 тосны хүчил агуулснаар арьсны эд эсийг засах боломжтой. ^[6] . Целлюлитийн бууралтыг дэмжихийн тулд долоо хоногт 4-5 порц тослог загас хийхийг зорь.

6. Давсны хэрэглээг багасгах

Илүүдэл давслаг хоол хүнс хэрэглэвэл таны гэдэс, гуя, гуя дүүрэх илүүдэл ус хуримтлагдана. Илүү их давс хэрэглэх тусам бөөрөөр шүүгдэхийн оронд ус таны биед хуримтлагддаг. Энэ нь гипертензи үүсгэдэг ^[8] . Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээлснээр хүмүүс өдөрт 2300 мг натри шаардагддаг бөгөөд үүнээс илүү хэмжээгээр сүмс, лаазалсан шөл, шарсан мах зэрэг нь таны системийг сүйрүүлэх болно.

7. Явган алхах (гүйлтийн зам)

Явган явах нь гуяыг тураахад тохиромжтой юу? Явган алхах нь хоёулаа хоёулаа үр дүнтэй байдаг.Нэг нь биеийн доод хэсгийг сэргээж, хоёр нь биеийн илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Та ердийн хэмнэлээр алхаж эхлэх боломжтой боловч алхам бүр илүү хүчтэй байх ёстой. Явган алхаж заншсанаар аажмаар хурдаа нэмэгдүүлснээр таны гуянд дарамт болж, өөх тос шатах болно ^[7] . Өдөрт 30 минут алхах зорилго тавь.

8. Squats хийх

Хөл тавих нь гуя, хонго, өгзгөндөө биеийн илүүдэл өөх тос авч явдаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Squats нь туранхай булчингийн массыг бий болгож, жижиг, чанга, тончлогдсон гуягаар хангахад тусалдаг. Энэ нь целлюлитийг зөвхөн эрүүл хооллолттой хослуулан хэрэглэхэд тусалдаг. Илүү их калори илчлэг хийх тусам гуя болон бүх биеэс өөх тос их хэмжээгээр хаядаг болохыг санаарай.

9. Олсоор үсрэх

Америкийн биеийн тамирын зөвлөлийн мэдээлснээр биеийн аль нэг хэсгээс өөх тос алдах боломжгүй тул та гуя, түүний дотор бүх биеэс өөх тос алдах хэрэгтэй. Олсоор үсрэх дасгал хийх нь биеийн нийт жинг хасахад тусалдаг бөгөөд гуяыг чинь багасгадаг. Энэ нь биеийн доод хэсгийн гол булчингуудыг идэвхжүүлж, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь булчингийн гуяны оронд булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр жингээ хасах тусам хөлний хэмжээ буурч байгааг харуулах болно.

10. Гүйлт (гүйлтийн зам)

Гүйж байхдаа илчлэг шатааж, гуяны туранхай болдог ^[9] . Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэг юмуу хоёр өдөр гүйгээд долоо хоног завсарлаад хэдэн өдөр дахин эхлэвэл танд гайхалтай үр дүн өгөхгүй. Гуяны өөхийг үр дүнтэй шатаахын тулд өдөр бүр дунд зэргийн хурдаар гүйх хэрэгтэй. Өдөрт 30 минутын гүйлт хийхийг зорь.

11. Дугуй унах

Дугуй унах нь зүрх судасны дасгал бөгөөд гуя, түүний дотор биеийн нийт өөх тосыг багасгахад туслах болно ^[10] . Дугуй унах нь гуяны өөхийг багасгах замаар гуяны хэсэгт ажиллана. Түүгээр ч зогсохгүй дугуй унахдаа маш их калори зарцуулах бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүч, биеийн жингээс хамаарна.

12. Иог

Иогийн тодорхой төрлүүд нь таны гуяыг дайчин поз, хавирган сар, бурхан биетэй, хажуугийн уушги, бүргэдийн поз, онгоцны поз, бүжигчин, сандлын поз зэрэг засахад тусална. Нэг хөлөө тэнцвэржүүлэх боломжийг танд олгох йогийн ямар ч хэлбэр нь таны гуяыг сорих болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр йогийн зургууд нь таны гуяыг шууд чиглүүлдэггүй бөгөөд энэ нь биеийн нийт өөх тосыг алдахад нөлөөлдөг.

Гуяны өөхийг шатаах бусад ашигтай зөвлөмжүүд

Шаардлагатай үед лифтэнд суухын оронд шатаар өгс.

Хоолоо дагах нь хэр их идэж байгаагаа цэсээр хадгалах боломжийг танд олгоно.

Өөх тос, кекс, хот-дог, бургер гэх мэт өөх тосны бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

Нойр нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг мэддэг тул өдөр бүр хангалттай унтаж байгаарай.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Попкин, Б.М., Д’Анчи, К.Э, & Розенберг, И.Х (2010). Ус, шингэн, эрүүл мэнд. Хоол тэжээлийн тойм, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[хоёр]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Усны хэт их хэрэглээ нь биеийн жин, биеийн жингийн индекс, өөх тос, илүүдэл жинтэй эмэгтэй оролцогчдын хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө. Байгалийн шинжлэх ухаан, биологи, анагаах ухааны сэтгүүл, 5 (2), 340.
[3]Людвиг, Д.С, Мажзоуб, Ж.А, Аль-Захрани, А., Даллал, Г.Э., Бланко, И., & Робертс, С.Б (1999). Гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс, хэт идэж уух, хэт таргалалт. Хүүхдийн эмгэг, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ, биеийн жингийн индексийг Австралийн дунд насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд түүвэрлэн авсан болно. Шим тэжээл, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Жин хасах, арчлахад уургийн үүрэг. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Урт гинжин омега-3 тосгүй хүчил нь таргалалтыг бууруулахад тустай байж болох юм. Шим тэжээл, 2 (12), 1212-1230.
[7]Райан, А.С., Никлас, Б.Ж., Берман, Д.М, & Деннис, К.Э. (2000). Хоолны дэглэмийг хязгаарлах, алхах нь хэт таргалалттай өндөр настай эмэгтэйчүүдэд дунд өөхний өөхлөлтийг бууруулдаг. Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Архаг илүүдэл давсны хэрэглээ нь зайлшгүй шаардлагатай гипертензийн эмгэг жамыг үүсгэж болзошгүй үүрэг. Америкийн зүрх судасны сэтгүүл, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). 6.2 жилийн дараа дагаж мөрдөх явцад алхахаас илүү гүйх нь жин хасах болно. Спорт, биеийн тамирын анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Илүүдэл жин, таргалалттай эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн өөх тосны алдагдалд идэвхтэй ажил, чөлөөт цагаа өнгөрөөх дасгалын үр нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт. Таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 42 (3), 469-478.