PCOS эмэгтэйчүүдэд зориулсан Энэтхэгийн цагаан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Мэдээ Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Поликистик өндгөвчний синдром (PCOS) нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн дунд тохиолддог хамгийн түгээмэл дааврын асуудал юм. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн 8-10% -д нөлөөлдөг. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг нь ховор тохиолддог эсвэл удаан үргэлжилдэг эсвэл эрэгтэй хүний ​​даавар (андрогенийн) хэмжээ хэт их байдаг. Тэдний өндгөвч нь олон тооны шингэний (фолликул) цуглуулга үүсгэж, өндөг тогтмол гаргаж чаддаггүй.

Суперовуляци дутагдалтай байгаа нь эстроген, прогестерон, фолликул өдөөгч, лютеин дааврын түвшинг өөрчилдөг. Эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ ердийнхөөс бага байдаг бол андрогенийн хэмжээ ердийнхөөс өндөр байдаг. Эрэгтэй хүний ​​дааврын илүүдэл нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж, улмаар PCOS-тэй эмэгтэйчүүд ховор тохиолддог. Үүний үр дүнд эмэгтэйчүүдийн бие махбод дахь инсулины хэмжээ хэт ихсэж таргалалт үүсгэдэг ^[1] .

PCOS-тэй эмэгтэй хүн хоолны дэглэм барьж байх ёстой бөгөөд инсулины түвшинг хадгалахын зэрэгцээ шаардлагатай тэжээлийг өгөх болно. Энэ нь эргээд хүсээгүй жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тухайн асуудлын хувьд жингээ хасахад хэцүү байдаг.

PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан Энэтхэгийн цагаан хоолны дэглэм барих заавар

PCOS-тэй эмэгтэйчүүд жин нэмэхэд хүргэдэг тул илчлэг ихтэй, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. PCOS бүхий эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дор харуулав. Хоолны төрөл тус бүрээс нэгийг нь сонгоорой ^[хоёр] .

Өглөө эрт ундааны сонголтууд

• 1 аяга ногоон цай ^[3]
• 1 аяга ургамлын гаралтай цай
• 1 аяга гаа цай ^[4]
• 1 аяга нимбэг, зөгийн балтай цай
• 1 аяга шанцай цай ^[5]
• Лонхны хулуу, өргөст хэмх, гаа, нимбэгээр хийсэн 1 шил ногоон шүүс.

Өглөөний хоолны сонголтууд

• Таны дуртай жимсийг хэрчсэн 1 аяга овъёос
• 1 Ногоон ногоотой Jowar roti ^[хоёр]
• 2 идлис ба самбар
• 1 аяга улаан буудайн унма
• 1 аяга раги буюу моон дал хичи
• 1 улаан буудайн доза
• Интоор, жимс гэх мэт гликемийн индекс багатай жимс ^[6] .

Өглөөний зуушны сонголтууд

• 1 аяга ногооны шөл ^[7]
• Гадил, сапота гэх мэт 1 жимс
• Ногоон цай ^[3]
• & frac12 аяга холимог самар ба үр

Үдийн хоолны сонголтууд

• 1 аяга амттай хүрэн будаа ^[8] + Брокколи, брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, шош, буурцагт ургамал зэрэг 1 аяга ногоон ногоо
• 2-3 олон үр тарианы чапати + 1 аяга ногоон ногоо + 1 аяга тараг ^[9]
• 1 аяга хүрэн будаа + 1 аяга дал (лабия, радма эсвэл чана) + 1 аяга ногоон ногоо
• 1 чапати + хагас аяга бор будаа + 1 аяга чанаж болгосон ногоон ногоо + өргөст хэмх эсвэл ногоон салат

Оройн зуушны сонголтууд

• Бүйлс, хушга зэрэг 2-4 ширхэг хуурай жимс [10]
• 1 аяга нахиалдаг салат + ба frac12 аяга цөцгийн тос
• Гуава гэх мэт эслэгээр баялаг 1 жимс
• 2-3 ширхэг эслэг эсвэл олон үр тарианы жигнэмэг

Оройн хоолны сонголтууд

• 2 чапати + 1 аяга дал / раита
• 1 аяга ногоон навчит ногоо ^[7]
• 1 аяга quinoa салат ^{[арван нэгэн]}
• 1 аяга Райта / далтай 2 жижиг Бажра (шар будаа) роти
• 1 аяга upma мөөгөнцөр
• Ногооны шөл

Унтах цаг

• Шанцайтай бүлээн ус ^[5]

PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн удирдамж

• Ердийн улаан буудайн гурилыг шар будаа эсвэл олон үр тарианы гурилаар солино.
• Боловсруулсан болон хог хаягдлаас зайлсхий.
• Тунгалаг ногооны шөлийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хэрэглээрэй.
• Өдөрт 5-6 жижиг хоолонд хувааж хоолны дэглэмээ төлөвлөөрэй.
• Өдөрт 1-2 порц жимс идээрэй.
• Уураг, ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс лугшилт, вандуй, дүпү зэргээс авна.
• Ногоон салат / чанасан ногоон ногоо нь хүнсний эслэг их хэмжээгээр агуулдаг тул зайлшгүй шаардлагатай.
• Хөгжилтэй байлгахын тулд шинэ жор хайж үзээрэй!
• Өдөр бүр 3-5 аяга ногоон цайнаас хэтрэхгүй.
• Шанцайны усыг бүү алдаарай, энэ нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
• Өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хөдөлгөөн хий.
• Хангалттай унтаж амрахад анхаарлаа төвлөрүүл.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Поликистик өндгөвчний синдром: эмчилгээний аргад анхаарлаа хандуулж эмчилгээний сонголтуудын тойм. P & T: томъёоны менежментийн талаар хянан үзсэн сэтгүүл, 38 (6), 336-355.
2. [хоёр]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Поликистик өндгөвчний хам шинжийг эмчлэхэд хоолны дэглэмийн үүрэг. Үржил шим ба ариутгал, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Гафурниан, Х., Азарниа, М., Набиуни, М., & Каримзаде, Л. (2015). Ногоон цайны ханд нь хархны эстрадиолын валератаас үүдэлтэй поликистик өндгөвчний хам шинжийн нөхөн үржихүйн сайжралтад үзүүлэх нөлөө. Ираны эм судлалын сэтгүүл: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Мэнта Спиката (Spearmint) -ийн эфирийн тосны хархны загвар дахь поликистик өндгөвчний синдром дахь урвуу даавар ба фолликулогенезийн эмгэгийг шийдвэрлэхэд гүйцэтгэх үүрэг. Нарийвчилсан эмийн эмхэтгэл, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Хулганы загварт полицист өндгөвчний синдромд шанцай үзүүлэх нөлөө. Нөхөн үржихүйн биологи ба эндокринологи: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Поликистик өндгөвчний синдром, ановуляци бүхий өвчтөнүүдэд гликемийн бага хоолны дэглэмийн үр нөлөө - санамсаргүй хяналттай туршилт. Эмнэлзүйн болон туршилтын эх барих, эмэгтэйчүүд, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Натуропатик ба йогик интервенцийн дараах поликистик өндгөвчний морфологийн өөрчлөлтийг үнэлэх судалгаа. Олон улсын йогийн сэтгүүл, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Хоолны эслэг ба магнийн бага хэрэглээ нь инсулины эсэргүүцэл ба өндгөвчний олон синдром дахь гиперандрогенизмтай холбоотой байдаг: Кохортын судалгаа. Хүнсний тухай шинжлэх ухаан ба хоол тэжээл, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). 2013 онд Исфахан хотын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Клиникийн эмнэлэгт хандсан эмэгтэйчүүдийн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ ба поликистик өндгөвчний хам шинжийн хоорондын хамаарал. Олон улсын урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүл, 5 (6), 687-694.
10. [10]Калгаонкар, С., Альмарио, Р.У., Гүрүсингэ, Д., Гараменди, Э.М., Бучан, В., Ким, К., & Каракас, С.Э. (2011). PCOS-ийн метаболизм ба дотоод шүүрлийн параметрүүдийг сайжруулахад хушга ба бүйлсний ялгаатай нөлөө. Европын клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 65 (3), 386.
11. [арван нэгэн]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Нөхөн үржихүйн болон бодисын солилцооны эрүүл мэндэд поликистик өндгөвчний хам шинжийн гүйцэтгэх үүрэг: тойм, эмчилгээний арга. Чихрийн шижингийн спектр: Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн нийтлэл, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх