САРЫН ТЭМДГИЙН ЭРҮҮЛ АХУЙ 2020 ӨДӨР: ТАНЫ СОНГОСОН ХУГАЦАА ТАНЫ ЭРҮҮЛ МЭНДЭД НӨЛӨӨЛЖ БАЙНА УУ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 5-р сарын 28-нд| Тойм бичсэн Арьяа Кришнан

Жил бүрийн 5-р сарын 28-нд сарын тэмдгийн эрүүл ахуйг тэмдэглэдэг. Энэ өдөр нь сарын тэмдгийн эрүүл ахуйг сайтар зохицуулахын ач холбогдлыг тодруулахыг зорьж байна. Үүнийг Германд төвтэй WASH United ТББ-аас 2014 онд санаачлан 28 өдрийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн дундаж хугацаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч 28 өдрийг сонгов.

Дэлхийн сарын тэмдгийн эрүүл ахуйн өдөр 2020 сэдэв нь ' Цартахлын үе '. Сэдэв нь цартахлын үеэр эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг ирэх үед тулгарч байсан бэрхшээлийг онцлон тэмдэглэж, цар тахлын үеэр бэрхшээлүүд хэрхэн даамжирсныг гэрчлэх болно.

Өдрийн өмнөөс сарын тэмдгийн сонголт таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг авч үзье.

'Бурханаас сонгосон' хүмүүсийн хувьд сарын тэмдэг эсвэл сарын тэмдэг нь тийм ч их асуудал биш байж болох юм. Гэхдээ бидний үлдсэн хэсэг нь энэ нь нэг сарын хугацаанд хамгийн их бухимддаг үе юм. Та шаналж байна, стресст автсан, цочромтгой, эргэлзсэн, ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай байгаа. Тиймээ, энэ нь нэлээд ядаргаатай, төвөгтэй санагдаж магадгүй юм.

Хэдийгээр өвдөлт, төөрөгдөл нь нэлээд эмзэглэж болох боловч үүнийг зохицуулах аргуудыг та ашиглаж болно. Жишээлбэл, халуун устай уут хэрэглэх, хар шоколад идэх, өөртөө хөнгөн дасгал хийх гэх мэт.

Үүнийг хэлэхэд таны сарын тэмдэг ба эрүүл мэнд хоорондоо холбоотой тул умайтай хүнд гайхах зүйлгүй гэж хэлж болно. Таны унтахаас эхлээд сарын тэмдэг идсэнийхээ дараа хийсэн бүх зүйл таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Таны сарын тэмдэгийг зохицуулах арга зам, эхний сарын тэмдэг ирэх хугацаа, эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байдал, сарын тэмдэг таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг гэх мэтийн талаар бид бүгд уншсан. Өнөөдөр бид сарын тэмдгийн сонголт нь таны эрүүл мэндэд ерөнхийдөө хэрхэн нөлөөлж болох арга, хэрэгслийг судалж үзээд Болдскийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн доктор Арья Кришнанаас тодрууллаа.

Таны хугацааны сонголт ба түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Таны сарын тэмдгийн мөчлөгт таны эрүүл мэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд мэддэг. Гэхдээ сарын тэмдэг ирэх хугацаандаа хийсэн сонголт нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Таны сарын тэмдэг таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг харцгаая.

Тэгэхээр хугацааны сонголт гэж юу вэ? Энэ нь идэх, дасгал хийх, унтах гэх мэт зүйлсээс өөр зүйл биш, харин сарын тэмдэг ирэх үедээ л байдаг.

Энэ нийтлэлд дараахь асуудлуудыг чухал хугацааны сонголт болгон авч үзэх болно.

Хооллох зуршил
Унтлагын цаг
Дасгал хийгээд амрах
Ашигласан хугацааны бүтээгдэхүүн

1. Хооллох зуршил

Таны хоолны дэглэм таны сарын тэмдгийн мөчлөгт гол нөлөө үзүүлдэг. Таны хооллох арга, идэж байгаа зүйл нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж болзошгүй юм. Таны хэрэглэж буй хүнсний төрөл нь таны бие махбодийн амин чухал үйл явцын үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг тодорхойлдог ^[1] . Эрүүл саруул хоолны дэглэм барьж, сарынхаа туршид үүнийг дагаж мөрдөх нь сарын тэмдэг стрессгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоолонд багтсан эрүүл бус хоолны дэглэм нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг ихэсгэж, өөх тос, ханасан, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг. Шилэн баялаг хоол хүнсээр бүрэн дүүрэн, эрүүл хооллолттой байх нь нэн чухал юм. Учир нь эрүүл хоол хүнс багатай, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь таны гипоталамус, өнчин тархины болон бөөрний дээд булчирхайг стресст оруулдаг. ^[хоёр] . Эдгээр булчирхай нь сарын тэмдэгтэй шууд холбоотой дааврын тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй.

Эрүүл саруул байхын зэрэгцээ эрүүл саруул, аз жаргалгүй байхын тулд дараахь алхамуудыг анхаарч үзээрэй ^[3] ^[4] .

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулж, бие махбод дахь лептины түвшинг бууруулдаг тул нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлаарай.
Эслэг ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий.
Гормоны түвшин, өндгөвчийг дэмжихэд тусалдаг тул эрүүл өөх тосыг оруулаарай. Та хулд загас, ургамлын тос, хушга, маалингын үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс эрүүл өөх тос авах боломжтой.
Фолийн агууламж өндөртэй брокколи, хүрэн манжин, өндөг, буурцагт ургамал, спаржа зэрэг хоолыг идээрэй.
Натрийн өндөр агууламжтай тул гахайн мах, чипс, лаазалсан шөл гэх мэт давслаг хоол идэж болохгүй.
Чихэр, хөнгөн зуушнаас зайлсхийж, оронд нь жимстэй байгаарай.
Халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог.

Эдгээрээс гадна зарим тодорхой төрлийн хоол хүнс нь үе үе онцгой ач тустай байдаг ^[5] .

Гадилыг их хэмжээний магни, калигаар идээрэй, гэхдээ өдөрт хоёроос илүү хоол идэж болохгүй.
Папайя нь каротин агуулдаг тул эстрогений түвшинг дэмжиж, умай агшихад тусалдаг тэжээллэг бодис агуулдаг тул идээрэй.
Хан боргоцой нь цусны эргэлт, цусны улаан эс, цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг бромелейн фермент агуулдаг тул таны эрүүл мэндэд тустай.

Сарын тэмдгийн үеэр юу идэхээ сонгох нь чухал.Учир нь таны бие хэвийн байдлаас арай өөрөөр ажилладаг тул зөв хоол хүнсийг сонгох нь таны эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. ^[6] . Учир нь дээр дурьдсанчлан таны идэж байгаа зүйл нь таны бие махбодийн амин чухал үйл явцыг хэр зэрэг сайн гүйцэтгэхийг тодорхойлдог.

2. Унтах зуршил

Сарын тэмдгийн үеэр зөв унтах нь чухал юм. Нойр дутуу байх нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, мөчлөгийг алдагдуулж, шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Хүнд өвдөлт, илүүдэл цус алдалтаар бие махбодь, оюун санаа тань ядарч, улмаар өдөр бүр үйл ажиллагаагаа явуулж, ажиллах чадваргүй болоход хүргэдэг. ^[7] ^[8] .

Нойр дутуу байх нь стрессийн гаж нөлөө байж болно , эдгээр хүчин зүйлүүд хоёулаа холбоотой байдаг. Унтах цагийг эрүүл чийрэг байлгах нь таны оюун санааг тайвшруулж, улмаар стрессийн түвшинг удирдахад тусалдаг бөгөөд өөрөөр хэлбэл стрессийн түвшинг удирдах нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. ^[9] . Таны сарын тэмдэг унтахгүй байх нь бидний биеийг сулруулж, толгой өвдөхөд хүргэж, сэтгэн бодох явцыг удаашруулна.

Киви, бүйлс, chamomile цай, интоор гэх мэт хоол хүнс хэрэглэснээр нойрны чанар сайжирна.Энэ нь таны биеийг амрахад тусална. ^[9] . Зарим эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд унтах нь хэцүү байдаг бол зарим нь илүү цагаар унтдаг болохыг судалгаагаар онцолжээ. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд жаахан илүү унтах нь огт асуудалгүй гэж доктор Кришнан зөвшөөрөв.

Дараахь арга хэмжээг авснаар та унтах асуудлаа засах боломжтой ^[10] ^[4] .

Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөгөө хамгийн оновчтой температурт тохируулаарай.
Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
Унтах байрлалаа өөрчлөх, дэр нэмэх, хасах эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглаж үзээрэй.
Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй.

3. Дасгал хийж амрах

Сарын тэмдгийн үеэр бие махбодийг хөдөлгөх нь маш чухал юм. Та хуруугаа ч өргөхөөргүй сул дорой, ядарсан мэт санагдаж болох ч залхуурлаа даван туулж, гүйлтийн гутлаа өмсөх нь таны эрүүл мэндэд урт хугацааны туршид гайхалтай ашиг тустай байдаг ^{[арван нэгэн]} . Хийх нь эсрэг зүйл мэт санагдаж болох ч сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийх нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг бууруулахаас гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах болно.

Дасгал хийх нь өвдөлт, таталт, гэдэс дүүрэх, сэтгэлийн байдал, уур уцаар, ядаргаа, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Эдгээрээс гадна сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний биеийн ерөнхий чийрэгжилтэд тустай бөгөөд зүрх судасны шигдээс, тархины цус харвалт, үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудлууд, эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. ^[12] .

Эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн үеэр бие махбодид тохиолддог химийн болон физик өөрчлөлтийг бага зэргийн дасгал хийснээр зохицуулж болно. Бие махбодийг хөдөлгөх нь мэдрэмж сайтай даавар болох эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулна. ^{[арван нэгэн]} .

Өдөрт болон эрүүл мэндийнхээ төлөө өөртөө туслахын тулд та доор дурдсан дасгалуудыг дагаж болно ^[13] ^[14] .

Алхах
Хөнгөн кардио эсвэл аэробикийн дасгал
Хүчний бэлтгэл
Зөөлөн суналт ба тэнцвэржүүлэлт

Бие махбодид ямар ч байдлаар тус болохгүй тул биеийн тамирын дасгалын өргөн хэвшилд бүү ор. Үүнтэй хамт та бие махбодоо амраах нь зайлшгүй чухал юм. Унтахаас гадна таны бие амрахыг шаарддаг, яагаад гэвэл сарын тэмдгийн үед эмэгтэй даавар хамгийн доод түвшинд байдаг. Батлан хамгаалах систем нь сул, бага эрчим хүчний түвшинд байгаа тул та үр дүнтэй ажиллах чадваргүй болно. Тиймээс амралтыг чухал хүчин зүйл болгох ^{[арван таван]} ^[13] . Үүнтэй адилаар амрахгүй байх нь бие махбодийн болон эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

4. Хугацааны бүтээгдэхүүн

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн нь үргэлжлэх хугацааны татвар эсвэл хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх сөрөг нөлөө, жийргэвч, тампон, сарын тэмдгийн аяга зэрэг нь үргэлж амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. 'боломжтой' цусны толбонд санаа зовж байна.

Сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь амархан мэт санагдаж болох боловч арын хэсэгт байгаа хүмүүст хэлье, тийм биш юм ^[16] ^[17] . Хөдөлгөөний түвшин, өртөг, тогтвортой байдал гэх мэт хүчин зүйлүүд нь дахин ашиглах боломжтой эсвэл нэг удаагийн хэрэглээ, ашиглахад хялбар байдал, цаг хугацааны үр ашиг - бүтээгдэхүүнийг солих эсвэл цэвэрлэхээс өмнө хэр удаан өмсөж болох вэ? амьдралын хэв маяг.

Өөрт тохирсон хугацаатай бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо зөвхөн өөртөө төдийгүй хүрээлэн буй орчинд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Ердийн ариун цэврийн хэрэглэл, тампон нь их хэмжээний хуванцар агуулдаг бөгөөд задрахад 500-800 жил шаардагддаг [18]. Дэлхийн бохирдол, хүрээлэн буй орчны хямралын түвшин эрс нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан уламжлалт хэв маягаа шинэчилж, тогтвортой сарын тэмдэг сонгох цаг болжээ. ^[19] . Ганц хүн амьдралынхаа туршид 11000 ариун цэврийн хэрэглэл, эсвэл салфетка хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэй хүн амын тоогоор үржүүлдэг - энэ бол маш их зүйл юм.

Сарын тэмдгийн аяга нь хамгийн хямд, хямд төсөр сарын тэмдгийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн юм 10 жилийн хугацаатай. Сарын тэмдгийн аяга үйлдвэрлэхэд ашигладаг эмнэлгийн зориулалттай силикон нь ямар нэгэн халдвар, цочроох магадлал маш бага байдаг ^[хорин] . Ариун цэврийн хэрэглэл, тампонтой харьцуулахад сарын тэмдгийн аяга нь илүү их хэмжээгээр агуулагдах бөгөөд асгарахаас сэргийлж, ямар ч үнэр ялгаруулдаггүй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь сарын тэмдгийн аяга нь аялалд ээлтэй тул 5-6 цаг тутамд солих шаардлагагүй тул үүнийг хамгийн сайн сонголт болгоно ^{[хорин нэг]} .

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Таны сарын сонголт таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Улмаар таны хийсэн бүхэн таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч танд хүч чадал байгаа бөгөөд тогтвортой, үр дүнтэй сонгох олон сонголт, сонголтоор хангагдсан тул ухаалгаар сонгож, биеэ зөв авч яваарай!

Infographics by Sharan Jayanth

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Эмэгтэйчүүдийн обьектыг тодорхойлоход сарын тэмдгийн үүрэг: асуулгын судалгаа. Нарийвчилсан сувилахуйн сэтгүүл, 73 (6), 1390-1402.
[хоёр]Kammoun, I., Saada, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L B., & Slama, C. B. (2017, 2-р сар). Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед эмэгтэйчүүдийн хооллох зуршил өөрчлөгдөнө. Annales d'endocrinologie-д (78-р боть, № 1, хуудас 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Саудын сувилагч оюутнуудын сарын тэмдэгтэй холбоотой мэдлэг, итгэл үнэмшил. Сувилахуйн боловсрол ба дадлагын сэтгүүл, 6 (1), 23.
[4]Сен, Л.С., Анне, И.Ж., Актер, Н., Фата, Ф., Мали, С.К., & Дебнат, С. (2018). Таргалалт ба сарын тэмдгийн эмгэгийн хоорондын хамаарлын талаархи судалгаа. Анагаах ухаан, биологийн судалгааны Азийн сэтгүүл, 4 (3), 259-266.
[5]Шривастава, С., Чандра, М., Шривастава, С., & Жирэмслэхээс хамгаалах хэрэгсэл, Ж.Р (2017). Сургуулийн охидын сарын тэмдэг, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн талаархи мэдлэг, гэр бүлийн амьдралын боловсролын хөтөлбөрийн талаарх тэдний ойлголтыг судлах. Int J Reprod жирэмслэлтээс хамгаалах эх барихын гинекол, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Их сургуулийн эмэгтэй оюутнуудын дунд сарын тэмдгийн танилцуулга ба биеийн жингийн индекс. Америкийн сувилахуйн сэтгүүл, 7 (3), 360-364.
[7]Болдуин, К., Нгуен, А., Уэйер, С., Леклер, С., Моррисон, К., & Хан, Х.Ю. (2019). Сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүд ба коллежийн эрдмийн үйл ажиллагааны хамаарал [Баруун Флоридагийн Их Сургууль]. Оюутны судалгааны сэтгүүл.
[8]Ражагопал, А., & Сигуа, Н.Л (2018). Эмэгтэйчүүд ба унт. Америкийн амьсгалын замын болон хүнд тусламжийн анагаах ухааны сэтгүүл, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Хүнд сарын тэмдэг ба жин нэмэгдэх хоорондын хамаарал. Өнөөдөр эмийн шинэ бүтээл, 12 (6).
[10]Ромс, С.Э., Крейндлер, Д., Эйнштейн, Г., Ларедо, С., Петрович, М. Ж., & Стэнли, Ж. (2015). Унтах чанар ба сарын тэмдгийн мөчлөг. Унтах эм, 16 (4), 489-495.
[арван нэгэн]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Эрүүл эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг амрах, дасгал хийх, дасгал хийсний дараах зүрхний цохилт зэрэгт үзүүлэх нөлөө: 2132: Удирдах зөвлөл # 288 5-р сарын 30-ны 15:30 - 17:00 цагийн хооронд. Спорт ба дасгалын анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан, 51 (6), 582.
[12]Хаяашида, Х., & Ёшида, С. (2015). Сарын тэмдгийн үед дунд болон бага эрчимтэй дасгал хийсний дараа шүлсний стресс маркерын өөрчлөлт: 306 самбар # 157 5-р сарын 27, 1100 AM-1230 PM. Спорт ба дасгалын анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Уушигны хэвийн бүтэц, дасгал хөдөлгөөний үед сексийн ялгаа. Хүйс, бэлгийн даавар ба амьсгалын замын өвчин (х. 1-26). Хумана Пресс, Чам.
[14]Смит, Ж.Р., Браун, К.Р, Мерфи, Дж., & Хармс, C. А. (2015). Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат дасгал хийх явцад уушгины тархалтын чадварт нөлөөлдөг үү?. Амьсгалын физиологи ба нейробиологи, 205, 99-104.
[арван таван]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Дасгал хөдөлгөөн нь босгыг бууруулж, хүнд явцыг нэмэгдүүлдэг боловч улаан буудайнаас хамааралтай, дасгалаас үүдэлтэй анафилаксийг амрах үед олж авч болно. Харшлын болон клиник дархлаа судлалын сэтгүүл: Практик дээр, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Ашигтай сарын тэмдэг: Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний өртөг нь нөхөн үржихүйн шударга ёсны эсрэг тэмцэл юм. Гео. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Сарын тэмдгийг хэвийн болгох, охидыг хүчирхэгжүүлэх. Лансетын хүүхэд ба өсвөр насны эрүүл мэнд, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Сарын тэмдгийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, дадал зуршил, бэрхшээлүүд. Сарын тэмдгийн хараалыг өргөхөд (хх 37-52). Маршрут.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Байгаль орчинд ээлтэй хүн үү? Ногоон эмэгтэйлэг хэвшмэл ойлголт ба түүний тогтвортой хэрэглээнд үзүүлэх нөлөө. Хэрэглэгчийн судалгааны сэтгүүл, 43 (4), 567-582.
[хорин]Golub, S. (2017). Сарын тэмдгийн хараалыг өргөх: Эмэгтэйчүүдийн амьдралд сарын тэмдэг хэрхэн нөлөөлж байгааг феминист байдлаар үнэлэх. Маршрут.
[хорин нэг]ван Эйк, А.М., Сиваками, М., Таккар, М.Б, Бауман, А., Ласерсон, К.Ф., Коутс, С., & Филлипс-Ховард, П.А. (2016). Энэтхэгт өсвөр насны охидын дунд сарын тэмдгийн эрүүл ахуйн менежмент: системчилсэн тойм ба мета-анализ. BMJ нээлттэй, 6 (3), e010290.