АРЬС ГЭРЭЛТЭХ ХҮЧТЭЙ ИОГИЙН АСАНА

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness зохиолч-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ Бичсэн Девика 2018 оны 6-р сарын 21-ний өдөр

Гялалзсан арьсны иог | Копал Шакти Иог | Сарвангасана | Халасана | Болдский

Сайхан, гэрэлтсэн арьс бол хүн бүрийн хүсдэг зүйл юм. Арьсны төгс төгөлдөр байдал нь гэрэлтсэн, өөгүй, уян хатан арьстай холбоотой. Хэрэв та алдартнуудын гялалзсан арьсны цаана байгаа нууцыг дагаж мөрдсөн бол эдгээр гоо үзэсгэлэнгийн дийлэнх нь өөрт байгаа сайхан арьсныхаа төлөө йогийн хүч чадалд талархаж байгааг мэдээд та гайхах болно.

Гялалзсан арьстай шилдэг одууд йогоор тангараг өргөдөг. Тэд йог нь насан туршдаа менежментийн систем болдог гэж үздэг. Түүнчлэн, тэд йогийг амьдралд хандах хамгийн цогц хандлага гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн бие махбодыг тонусжуулж, бэхжүүлж, анагаахаас гадна оюун ухаан, сүнс дотроосоо ажилладаг.

Иог нь таны амьдралыг эрс сайжруулах хүчтэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийг шаардлагатай тэжээлээр хангаж, улмаар хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Иогын доош чиглэсэн mudras нь уйтгартай байдлыг багасгаж, батга, батгыг эмчилж чаддаг. Эдгээр mudras нь залуу, гайхалтай нүүрний туяа өгдөг.

Гялалзсан арьстай болохын тулд хамгийн шилдэг иогийн зарим хялбаршуулалтыг мэдэхийн тулд уншина уу.

Падмасана
Адхо муха сванасана
Данурасана
Сарвангасана
Халасана
Шавасана

Падмасана

Хийхэд хамгийн хялбар бөгөөд хялбар, Падмасана нь олон давуу талтай тул хийдэг. Падмасана нь 'бадамлянхуа цэцэг' гэсэн утгатай. Энэ нь бадамлянхуа дүр төрхтэй тул үүнийг мэддэг. Энэ асанааг 'камаласан' гэж нэрлэдэг.

Падмасанагийн алхамууд:

• Шалан дээр сууж байхдаа хөлөө сунгана. Хөлөө урд нь шулуун байлга. Баруун хөлийг гараараа барьж, хөлийг нь нугалж, баруун хөлийг зүүн ташаан дээрээ тавь. Хөлөө хүйсээрээ хүрэхийг хичээгээрэй.

• Одоо зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хийж, баруун ташаан дээрээ тавь. Энэ бол таны хоёр өвдөг шалан дээр хүрэх цэг юм. Хөл нь дээшээ харсан байх ёстой.

• Нуруу нугасаа шулуун байлга.

• Хоёр гараа алгаа дээш харуулан өвдөгний үений дээр тавь. Таны эрхий хуруу индекс хуруунд хүрэх ёстой. Бусад хуруугаа дээш харуул.

• Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - амьсгалаа аажмаар гарга.

• Хэрэв та энэ асанатай танилцаж байгаа бол эхлээд 2, 3 минутын турш хийвэл хугацааг удаанаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Адхо муха сванасана

Энэ бол доошоо харсан нохойн формац юм.

Адхо Муха Сванасанагийн алхамууд

• Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод бие махбодоо ширээ шиг бүтэцтэй болго.

• Амьсгалаа гаргаж, хийж байхдаа ташагаа өргөж, өвдөг, тохойгоо нэгэн зэрэг тэгшлээрэй. Бие нь урвуу дараалалтай V хэлбэрийн бүтэцтэй байх ёстой.

• Хөлийн хуруунууд урагшаа чиглэсэн байх ёстой бөгөөд таны гар мөр, хөл чинь ташаанд нийцсэн байх ёстой.

• Гараа газар дарж, хүзүүгээ уртааш нь тат. Таны чих одоо таны дотоод гарыг шүргэх болно. Хүйс рүүгээ хар.

• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Одоо өвдөгөө нугалаад ширээний байрлал руугаа буц.

Данурасана

Сунгах гурван үндсэн дасгалын нэг болох данурасанааг нум хэлбэр гэж нэрлэдэг. Энэ асанааг туршиж үзэхээсээ өмнө ходоодоо хоосон байлга. Өглөө хамгийн түрүүнд хамгийн сайн хийсэн.

Дханурасана алхамууд

• Гэдсээрээ хэвтэж хэвтээрэй. Гараа биеийнхээ хажууд байлга. Таны хөл, ташаана тусдаа байх ёстой.

• Одоо өвдөгөө нугалаад шагайгаа барь.

• Амьсгал. Хөл, цээжээ газар дээрээс өргө. Хөлийг нь буцааж тат.

• Шулуун хар.

• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байрлал дээр тогт.

• Ойролцоогоор 15 минутын дараа та амьсгаагаа гаргаж, энэ байдлаас өөрийгөө чөлөөлж чадна.

Сарвангасана

Энэхүү асана нь Мөрний зогсоол гэж нэрлэгддэг.

Сарвангасанд зориулсан алхамууд

• Нуруун дээрээ хэвтэж хэвтээрэй. Гараа хажуудаа байлгаж, хөлөө хамт байлга.

• Хөл, өгзөг, нуруугаа өргө. Энэ байрлалд таны тохой биеийн доод хэсгийг дэмжиж, мөрөн дээрээ өндийж байх ёстой. Гараа ашиглан нуруугаа түшиж байх ёстой.

• Таны биеийн жин таны мөрөн, дээд гарын хэвтэж байх ёстой.

• Хөлийнхөө хурууг чиглүүл. Таны байрлал 30-60 секундын турш хадгалагдах ёстой. Гүнзгий амьсгалах.

• Суллахдаа өвдөгөө доошлуулаад гараа шалан дээр буцааж ав.

Халасана

Энэ асана нь ердийн анжистай төстэй тул ийнхүү нэрлэгджээ.

Халасана хийх алхамууд

• Нуруун дээрээ хэвтэж хэвтээрэй. Гараа далдуу доош харуулан хажуу тийш нь байлга.

• Амьсгал авч, хөлөө газраас дээш өргө. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглаарай. Таны хөл одоо 90 градусын өнцөгт байх болно.

• Гараа түшиж, ташаанаа шалнаас дээш өргө.

• Хөлөөрөө 180 градусын өнцгийг хий. Таны хөлийн хуруунууд таны толгойноос хэтэрсэн байх ёстой.

• Таны нуруу газартай перпендикуляр байх ёстой.

• Амьсгалах үедээ байрлалыг барь.

• Амьсгалаа гаргаж, хөлөө доошлуул.

Шавасана

Үүнийг бас цогцосны поз гэж нэрлэдэг.

Шавасана хийх алхамууд

• Шалан дээр хэвтэж (хатуу гадаргуутай байвал сайн).

• Нүдээ ань.

• Хөлөө тусад нь байрлуул. Хөлийн хуруунууд хажуу тийш чиглэсэн байх ёстой.

• Гараа биеийнхээ хажуу талд, бага зэрэг зайтай тавь. Алгаа дээшээ харуулан нээлттэй байлга.

• Биеийнхээ бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хөлийнхөө хуруунаас эхэл. Энэ процессыг хийж байхдаа аажмаар, гүнзгий амьсгал. Ингэснээр таны бие бүрэн тайвшрах болно.

• Арван минутын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь нүдээ дахин нээхээсээ өмнө нэг тал руу өнхрүүл.