Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Зургаан баглаа боодол, тэд зүгээр л гайхалтай биш гэж үү? Жүжигчид зургаан багцынхаа гэдсийг гайхуулж байгааг харсны дараа олон хүмүүс өөрсдийн гэсэн хэвлий гэдэстэй болохыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч бидний олонх нь зургаан боодолтой гэдэс яаж авах, эсвэл зургаан боодолтой гэдсээ яаж хийхээ мэддэггүй. Энэ бол зургаан багц хэвлий авахад хэцүү юм шиг санагдаж байна.
Энэ нийтлэлд бид зургаан боодол хийж, нэг сарын дотор зургаан боодол яаж авах талаар ярилцах болно. Энэ нь бага зэрэг боломжгүй мэт санагдаж байгаа боловч бодит байдал дээр нэг сарын дотор зургаан багц гэдэс авахад хялбар байдаг. Дараахь зөвлөмж, дасгалууд танд нэг сарын дотор зургаан боох өвчнийг хэрхэн яаж эмчлэхэд туслах болно.
Хоолны дэглэм - Нэг сарын дотор зургаан боодол гэдэс хийхийн тулд хамгийн түрүүнд dp хийх ёстой зүйл бол чихрийн бүх хэрэглээг багасгаж, хоолны дэглэм барина. Хэрэв та нэг сарын дотор зургаан боохой хэвлийтэй болохыг хүсвэл бага зэрэг золиослох хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэм нь соя, дүпү, тахиа зэрэг маш олон уургаас бүрдэх ёстой. Өөх тос, нүүрс усны агууламж өндөртэй хоол идэж болохгүй. Энэ бол нэг сарын дотор зургаан боодол хэвлийг хэрхэн яаж авах нэг арга юм.
Албадмал кардио - Нэг сарын дотор зургаан боохой авах нь мэдээжийн хэрэг онигоо биш юм. Танд маш их хичээнгүй байдал, шаргуу хөдөлмөр хэрэгтэй. Хэвлийн булчингийн тонус руу орохоосоо өмнө илүүдэл жинг хаях хэрэгтэй. Жингээ багасгахын тулд та өдөр бүр ямар нэгэн кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Илүүдэл өөх тосыг багасгахын тулд нэг цаг кардио хийх нь танд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь нэг сарын дотор зургаан боох өвчнийг хэрхэн яаж авах эхний алхам байх болно. Кардио нь гүйх, хурдан алхах, алгасах, бүжиглэх гэх мэт олон зүйлийг багтааж болно.
Crunches - Хагархай нь гэдсэнд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Нэг сарын турш өдөр бүр 50 төрлийн крач хийж, зургаан хайрцаг тань ил харагдах нь дамжиггүй. Хагархай нь хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг бөгөөд биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хагас шуугиан, босоо хавирга гэх мэт олон төрлийн crunch байдаг. Crunches бол нэг сарын дотор зургаан багц гэдэс яаж авах вэ гэсэн хариулт юм. Шөрмөсний хажуугаар та бага зэрэг суналт хийх хэрэгтэй. Булчин сунах нь дасгал хийсний дараа биеийг тайвшруулж, булчин чангалахад тусална.
Спорт заал - Хүчтэй биеийн тамирын дасгал, бэлтгэл бол нэг сарын хугацаанд зургаан боох өвчтэй болохын тулд хийж болох өөр нэг зүйл юм. Таны хийх ёстой зүйл бол бүтэн сарын турш биеийн тамирын дасгалжуулагч, фитнессийн багшийн удирдлага дор бэлтгэл хийх явдал юм. Ерөнхийдөө нэг сарын дотор зургаан боохой хийх шаардлагатай бол өдөрт дор хаяж 2 удаа 2 цаг дасгал хийх хэрэгтэй болно. Фитнессийн бэлтгэл дээр тэд таны гэдсэнд анхаарлаа хандуулах болно, гэхдээ биеийн бусад хэсгүүдэд дасгал хийх болно, ингэснээр бүх зүйл удахгүй тэгш хэмтэй, төгс болно. Биеийн тамирын дасгал нь нэг сарын дотор зургаан боохой авах хамгийн сайн сонголт бөгөөд та үүнийг хийх ёстой цорын ганц зүйл бол үүнийг дараа нь хадгалах явдал юм.
