Ухаантай нялх хүүхдэд жирэмсэн үед идэхэд хамгийн тохиромжтой 10 хоол

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Мэдээ Шарад Павар 2 хоногийн дараа эмнэлгээс гарах болно
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Оюун ухаан бол хүн төрөлхтний бидэнд хэрэгтэй хамгийн шилдэг чадваруудын нэг юм. Энэ бол харилцан үйлчлэл, харилцаа холбооноос эсэн мэнд үлдэх хүртэлх амьдралын чанарыг тодорхойлох чадвар юм. Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сэтгэл хөдлөлийн болон бусад талаас нь ухаалаг байхыг хүсдэг. Үүнийг хүсэхийн хэрээр тэд хүүхдүүддээ тархины чадавхийг бэхжүүлэх бүхий л эх сурвалж болох ном, таавар, тоглоом, бусад зүйлийг олж авахын тулд ямар ч чулуу үлдээхгүй. Гэхдээ оюун ухаан гэдэг үнэхээр боловсруулж болдог зүйл мөн үү?

Үнэхээр ч түүний нэг хэсгийг тархиа тогтмол дасгалжуулж, тархины зөв ажиллахад чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодисоор баялаг эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр боловсруулж, сайжруулж болно. Гэсэн хэдий ч хүний ​​ихэнх оюун ухаан нь ген, биологийн удамшилтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсний хугацаанд идсэн хоол хүнс таны хүүхдийн оюун ухаанд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Таны хүүхдийн тархи эхний гурван сараас хөгжиж эхэлдэг бөгөөд жирэмсний эхэн үеэс эрүүл хооллож эхлэх нь зайлшгүй чухал юм.

Таны хүүхдийн тархины хөгжлийг сайжруулж, оюунлаг хүүхэд төрүүлэхэд туслах ямар хоол хүнс байдаг талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Үүний тулд та заавал хэрэглэх ёстой 10 өөр хоолны жагсаалтыг гаргалаа.

1. Бууцай болон бусад ногоон навчит ногоо

Жагсаалтын эхнийх нь бусад ногоон навчит ногооны хамт бууцай юм. Бууцай нь бидний эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг бид бүгд сонсоогүй гэж үү? Жирэмсэн үед ногоон, навчит ногоо, ялангуяа бууцай нь танд илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Нэгдүгээрт, бууцайны тэжээллэг чанарыг авч үзье. Энэ нь нялх хүүхдийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой витамин фолийн хүчил эсвэл фолат, төмөр агуулдаг. 100 грамм бууцай нь 194 микрограмм фолат, 2.71 мг төмөр агуулдаг. Үүнээс гадна 2.86 грамм уураг, 2.2 грамм хүнсний эслэг, бусад амин дэм (A, B6, B12, C, D, E, K), эрдэс бодис (кальци, магни, фосфор, кали, натри, цайр), гэх мэт. ^[1]

Гэхдээ таны хүүхэд яагаад фолийн хүчил, төмөр хэрэгтэй вэ? Фолийн хүчил нь ДНХ-ийн репликаци, витамины солилцоо, мэдрэлийн хоолойг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд эх нялхсын олон давуу талыг агуулдаг. Энэ бол мэдрэлийн хоолой бөгөөд тархи болон хөгжихийн тулд фолат шаардагдана. Жирэмсэн үед фолийн эсвэл фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь хүүхдийн ургийн гажигтай холбоотой болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон. ^[хоёр] Төмөр нь ургийн эд эсийг хөгжүүлэх, цусны улаан эсийн өсөлт, хүүхдийн тархинд хүчилтөрөгч хүргэх, бусад чухал үүргийг гүйцэтгэхэд шаардлагатай байдаг. ^[3]

Ийм чухал тэжээллэг бодис болохын хувьд эмч таны төмрийн ба фолийн бэлдмэлийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч бууцай шиг ногоон навчит ногоо хэрэглэх нь төмрийн ба фолийн хэрэглээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч навчийг залгих эсвэл хоол хийхээс өмнө ногоогоо сайтар угааж, дээр нь байгаа хортой химийн бодисыг зайлуулж байгаарай.

2. Жимс

Шинэхэн жимс жимсгэнэ нь хэрэгцээт амин дэм, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна тэд амттай бөгөөд жирэмсэн үед өшиглөх хүсэл эрмэлзэл, чихэрлэг шүдний талаар танд туслах болно! Зарим эрүүл жимсэнд жүрж, нэрс, анар, папайя, манго, гуава, банана, усан үзэм, алим орно. Гэхдээ энэ бүхнээс нэрс хамгийн сайн нь гэж тооцогддог. Учир нь тэдгээр нь антиоксидантаар баялаг юм. ^[4]

Гэхдээ яагаад антиоксидант хэрэгтэй вэ? Бидний бие антиоксидант ба түүний доторх чөлөөт радикалуудын хоорондын тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Чөлөөт радикалуудын өсөлт нь бие махбодь, түүний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, исэлдэлтийн стресс үүсгэдэг. Тиймээс антиоксидантуудын олон чиг үүргийн нэг нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх явдал юм.

Илүүдэл чөлөөт радикалууд нь тархины гэмтэлтэй холбоотой бөгөөд шинэ төрсөн хүүхэд, урагт тархины хөгжилд саад учруулдаг. ^{[5] [6]} Нэрсийг хэрэглэх нь антиоксиданттай болоход туслах болно. Хэрэв нэрс хүрэх боломжгүй бол та дээр дурьдсан жимснүүд эсвэл ихэнх жимснүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч антиоксидантын тунгаа авах гэж бүү яар. Жижиг хэсгүүдийг авах.

3. Өндөг ба бяслаг

Өндөг нь зөвхөн уургаар баялаг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, ялангуяа Д аминдэмээр дүүрэн байдаг. Эдгээрт холин хэмээх амин хүчил байдаг. ^{[7] [8]} Бяслаг бол Д аминдэмийн бас нэгэн амттай, бас эрүүл эх үүсвэр юм. Одоо Д аминдэм, холин хоёулаа ургийн үе дэх тархины хөгжилтэй холбоотой бөгөөд аль нэгний дутагдал нь хүүхдийн тархины эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар гажиг үүсгэж, / эсвэл дараа нь гүйцэтгэл муутай болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон болно. амьдрал. ^{[9] [10]}

Жирэмсэн байх хугацаандаа хэт их наранд орох нь тийм ч сайн зүйл биш боловч та Д амин дэмийнхээ зохих хувийг жимс эсвэл нарны гэрлээс авах боломжтой.

4. Загас ба далайн хоол

Та иод болон түүний тархины эрүүл ажиллагааг хангах үүргийн талаар сонссон байх. Омега 3 тосны хүчлийг хэн нэгэн идэвхгүй дурдсан тухай та бас сонссон байх. Гэхдээ энэ хоёр нь таны нялх хүүхдийн сэтгэл хөдлөл, оюун ухааныг хөгжүүлэхэд маш чухал болохыг та мэдэх үү? Загас хэдийгээр бүгд биш ч гэсэн эдгээр хоёр шим тэжээлийг агуулдаг. Жирэмсэн үед иодыг зохих ёсоор нь нөхөж өгөх нь үнэндээ сэтгэцийн бэрхшээлтэй үйл ажиллагааг их хэмжээгээр арчиж хаях боломжтой болохыг 2013 оны судалгаагаар тогтоожээ. ^{[арван нэгэн]} 2010 оны өөр нэг судалгаагаар ургийн тархины хөгжилд омега 3 тосны хүчил ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. ^[12]

Салмон, туна загас зэрэг тослог загас нь тэжээллэг чанарыг хоёуланг нь агуулдаг тул дунд зэрэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч зарим загаснууд мөнгөн ус, зарим хортой агууламжтай байж болзошгүй тул загас хэрэглэж байхдаа эхлээд эмчээсээ асуух нь дээр. Жирэмсэн үед загас хэрэглэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

5. Тараг

Уургаар баялаг бас нэг сүүн бүтээгдэхүүн бол тараг юм. Уургийн мэдрэлийн эсүүд болон бүх биеийг хөгжүүлэхийн тулд уураг эхийн хэвлийд маш их хэрэгтэй байдаг. Тиймээс та уургаа дээд тал нь давалгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглэж болно.

Хэдийгээр уургаар баялаг олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг боловч тараг нь пробиотик шинж чанартай тул бие махбодод шаардлагатай сайн бактерийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг гэсэн үг юм [13]. Тиймээс та ухаалаг, ухаалаг хүүхэд төрүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол эрүүл тараг, тэр дундаа Грек тарагыг өдөр бүр хэрэглэж эхлэхийг хүсэх хэрэгтэй.

6. Бүйлс

Бүйлсийг уламжлал ёсоор тархины хоол гэж нэрлэдэг байжээ. Тэдгээрийн чанар дээр үндэслэн тэдгээрийг улам бүр зах зээлд гаргах болсон. Эрүүл, амттай, ашиг тустай тул тэдгээрийг хэрэглэх цорын ганц арга байхгүй. 100 грамм бүйлсний найрлагад 579 килокалори, 21 грамм уураг, 12.5 грамм хүнсний эслэг, 44 микрограмм фолат, 3.71 мг төмрийг бусад олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? ^[14] Ухаантай, тархитай хүүхэд төрүүлэхэд тань туслах тул та нударган бүйлсийг өдөр бүр түүхий эдээр нь авч болно!

7. Хушга

Хатаасан жимс, самар эдгээр олон жилийн туршид омега 3 тосны хүчлийн бараг бүх жагсаалтад багтсан байдаг. Хушга нь үүнээс өөр зүйл биш юм. Бүйлсний самартай адил хушга нь таны ургийн тогтвортой, хурдацтай хөгжихөд шаардлагатай уураг, нүүрс ус, хүнсний эслэг, энерги, амин дэм, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. ^{[арван таван]} Үүнээс гадна эдгээр нь 0 миллиграмм холестерол агуулдаг бөгөөд цусан дахь липидийн профилийг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан байдаг. ^[16] Тиймээс эх, хүүхэд хоёулаа энэхүү гайхамшигт самрын үр шимийг хүртдэг.

8. Хулууны үр

Бид яагаад хулууг бүхэлд нь биш хулууны үрийн тухай яриад байгааг гайхаж байгаа байх. Жирэмсний хоолны дэглэмд хулууны үр оруулах нь таны биед болон хүүхдийн биед бүхэл бүтэн тэжээллэг бодис нэмж өгөх үр дүнтэй арга юм. Тэд бүйлс, хушга самартай адил уураг, эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын найрлагатай бөгөөд чөлөөт радикалын үйл ажиллагааг зохицуулдаг антиоксидант агуулдаг. ^[17]

9. Шош ба зэвэг

Хэрэв та илүү буурцагт ургамалтай бол жирэмсэн үедээ буурцагт ургамал их идэхийг илүүд үздэг бол шош, сэвэг зарамыг энэ нийтлэлд дурдсан бүхэлд нь эсвэл ихэнх амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг тул заавал оруулаарай. Сэвэг зарамтай харьцуулбал буурцаг заавал ирмэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та ухаалаг хүүхэд төрүүлэхийн тулд эдгээрийн аль нэгийг нь сонгоод хоолны дэглэмдээ их хэмжээгээр оруулж болно. ^{[18] [19]}

10. Сүү

Сүү уухын ач тусыг хангалттай онцолж болохгүй. Тийм ч учраас төрсний дараа ч гэсэн хөгжлийн чухал үед эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ сүүг өгдөг. Сүүний 89 хувь нь үндсэндээ усны агууламжтай байдаг бол үлдсэн 11 хувь нь шим тэжээлээр дүүргэгдсэн байдаг. Энэ нь 3.37 грамм уураг, 125 мг кальци, 150 грамм кали агуулдаг бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхэд, түүний хөгжиж буй тархины эрэлт хэрэгцээг тэтгэх чадвартай байдаг. ^[хорин] Жирэмсний үед сүү уух нь шивэгчин хүүхэд төрүүлэх боломжийг эрс нэмэгдүүлнэ!

Тэгэхээр эдгээр нь таны хэвлий дэх хүүхдийн тархины хөгжлийг хөгжүүлэхэд туслах 10 хүнсний бүтээгдэхүүн байв. Гэхдээ эдгээр хоолыг дангаар нь хэрэглээд нэмэргүй. Хэрэв та өөрөө эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалж чадвал эдгээр нь ажиллах болно. Эрүүл хоол хүнс идэж, эрүүл шингэн зүйл ихээр ууна. Чийрэгжүүлэхийн тулд дасгал хийж, дасгал хий. Дасгал хийх нь хүүхдээ төрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй хүүхдийн тархийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Эхийн дасгал нь үрийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь 2012 оны судалгаагаар нотлогдсон юм . ^{[хорин нэг]} Согтууруулах ундаа, хог хаягдал гэх мэт эрүүл бус зүйлээс зайлсхий. Жирэмсэн болох үедээ хүүхдийн овойлт руу ярих эсвэл үлгэр уншиж болно. Түүнчлэн, юу ч тохиолдсон, аз жаргалтай, үр дүнтэй жирэмсэн болоход стресс багатай байгаарай!

1. [1]Бууцай, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албаны стандарт лавлагааны хуучин өвийг гаргахад зориулсан шим тэжээлийн үндэсний мэдээллийн сан.
2. [хоёр]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Фолийн хүчлийн нэмэлт ба жирэмслэлт: мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхээс илүү их зүйл юм. Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмчилгээний тойм, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Жирэмсэн ба нярай үеийн төмрийн бэлдмэл: Тодорхойгүй байдал ба судалгаа, бодлогын үр дагавар. Тэжээллэг бодис, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Берри фенолын антиоксидантууд - Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө?. Фармакологийн салбар, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Нярайн чөлөөт радикалууд ба тархины гэмтэл, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лобо, В., Патил, А., Фатак, А., & Чандра, Н. (2010). Чөлөөт радикалууд, антиоксидант ба үйл ажиллагааны хоол хүнс: Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Фармакогнозийн тойм, 4 (8), 118-26.
7. [7]Өндөг, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны үйлчилгээний стандарт лавлагааны өвийг гаргах үндэсний тэжээлийн мэдээллийн сан.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Холиныг ердийн хэрэглээ нь АНУ-д өндөг, уургийн хүнсний хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Шим тэжээл, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Перинаталь холин хоол тэжээлийн мэдрэлийн эмчилгээ. Клиникийн хими ба лабораторийн анагаах ухаан, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Ургийн тархины хөгжил дэх Д аминдэм, эс ба хөгжлийн биологийн семинарууд, 22 (6), 629-636
11. [арван нэгэн]Пуиг-Доминго М, Вила Л. (2013), Ургийн тархины хөгжилд иод ба жирэмсний үеийн нэмэлт тэжээлийн үр нөлөө, өнөөгийн клиник фармакологи, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Омега-3 Өөх тосны хүчил ба жирэмслэлт. Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмчилгээний тойм, 3 (4), 163-171.
13. [13]Йогурт, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албаны USDA брэндийн хүнсний бүтээгдэхүүний мэдээллийн сан.
14. [14]Бүйлс, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албаны стандарт лавлагааны хуучин өвийг гаргах үндэсний тэжээлийн мэдээллийн сан.
15. [арван таван]Волнат, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны үйлчилгээний стандарт жишиг, уламжлалт хувилбарын шим тэжээлийн үндэсний мэдээллийн сан.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Волнатны хэрэглээний цусан дахь липид болон бусад зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд үзүүлэх нөлөө: шинэчлэгдсэн мета-анализ ба хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм. Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 108 (1), 174-187
17. [17]Хулуу, хулууны үр, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны үйлчилгээний стандарт лавлагааны өв уламжлалаар гаргах шим тэжээлийн үндэсний мэдээллийн сан.
18. [18]Буурцаг, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албанаас Стандарт лавлагааны хуучин хувилбарыг гаргах шим тэжээлийн үндэсний мэдээллийн сан.
19. [19]Лентилс, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албаны стандарт лавлагааны хуучин өвийг гаргах шим тэжээлийн үндэсний мэдээллийн сан.
20. [хорин]Сүү, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Хөдөө аж ахуйн судалгааны албанаас Стандарт лавлагааны өвийг гаргах үндэсний тэжээлийн мэдээллийн сан.
21. [хорин нэг]Робинсон, А.М, & Буччи, Д.Ж (2012). Эхийн дасгал ба үрийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа. Танин мэдэхүйн шинжлэх ухаан, 7 (2), 187-205.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх