Нурууны өөхөөс салахад туслах шилдэг 7 дасгал

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Сомя Ожа 2017 оны 1-р сарын 4-ний өдөр

Нурууны өөхнөөс болж танкны орой эсвэл нуруугүй даашинз өмсөхөөс зайлсхийдэг үү? Хэрэв тийм бол өнөө үед ихэнх эмэгтэйчүүд нурууны хөхний даруулга үүсэх асуудал тулгараад байна гэж хэлэхэд бидэнд итгээрэй. Нурууны өөх тосыг арилгахад туслах экскурсуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Компьютерийн ард олон цагаар суух, дасгал хийх цаг зав багатай, эрүүл бус зуршил гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйл арын хэсэгт өөх хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүний байрлалд нөлөөлж нурууны хүнд асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Аз болоход, энэ нь зорилтот дасгалын тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой асуудлуудын нэг юм. Нурууны булчинг чиглэсэн бэхжүүлэх дасгалыг өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд оруулах хэрэгтэй.

Өнөөдөр бид нурууны өөхнөөс бүрэн ангижрахад туслах өөх тос арилгах шилдэг 7 дасгалын жагсаалтыг гаргав.

Үргэлж хүсдэг байсан сайхан арьстай болохын тулд үбэр үр дүнтэй эдгээр дасгалуудыг хийгээд үзээрэй.

Тэмдэглэл: Хэрэв та урьд өмнө бэртэл гэмтэл авсан эсвэл одоо эрүүл мэндийн байдалдаа шаналж байгаа бол шинэ дасгал хийхийн өмнө эмч, дасгалжуулагчтайгаа уулзах хэрэгтэй.

1. Сэлүүрт машины дасгал:

Сэлүүрт сэлүүрт машины дасгал нь илчлэгийг тэсэлдэг кардио дасгал бөгөөд таны өдөр тутмын дасгалд заавал оруулах ёстой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд цохилт өгөх хэрэгтэй болно. Гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ дасгал нь бага зэрэг үнэ цэнэтэй юм, ялангуяа хэрэв та нурууны өөхийг арилгахыг хүсч байвал. Чухамдаа зөвхөн нурууны өөх биш, энэ дасгал нь доод болон дээд нурууг бэхжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй юм.

2. TYI дасгал:

TYI дасгалыг гэрийн тав тухаас хялбархан гүйцэтгэх боломжтой. Танд хэрэгтэй зүйл бол дасгалын дэвсгэр юм. Шалан дээр хэвтээд шалан дээр хэвтээд дараа нь гараа толгой дээрээ сунгаж, биеэ T, Y, I үсгийн хэлбэрээр байрлуул.

3. Гар өргөсөн банз:

Банзны энэ хувилбар нь нурууны өөхийг тэслэх, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь маш энгийн. Юуны өмнө банзны ердийн байрлалд ороод зүүн гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх хэрэгтэй. Дараа нь баруун гараараа ижил зүйлийг давт. Нуруугаа сайн аргалахын тулд үүнийг өдөр бүр хий.

4. Дээш татах:

Татах нь таны биеийн дээд хэсэгт маш сайн тохирдог. Өөх тос ялгаруулах энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийг сайн арьстай болгох, бие бялдар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална. Нурууны өөхийг арилгах энэхүү дасгал бол зөвхөн танд хэрэгтэй зүйл юм.

5. Tricep Kackbacks:

Нурууны өөхнөөс салах тухайд трисепийн цохилт өндөр үр дүнтэй болох нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд дамббелл шаардлагатай болно. Нэгдүгээрт, нуруугаа шулуун, өвдөгөө бага зэрэг нугалж биеэ урагш бөхийлгө. Дараа нь дамббелл дээр барьж байгаад гараа арагш өшиглөөд буцааж авчир. Шуурхай үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг өдөр бүр давтаж хий.

6. Түлхүүрүүд:

Нурууны өөхний гайхалтай үр дүнтэй дасгалыг дурдаагүй бол дасгалын жагсаалтыг хэзээ ч бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй. Өөх тосыг арилгадаг энэхүү дасгалыг өдөр тутмын дасгалынхаа дагуу мөрөндөө аятайхан болгож, өөх тосоо алдах дасгал хий.

7. Босоо эгнээ:

Босоо эгнээ нь арын өөхийг зайлуулахад өндөр үр дүнтэй гэж үздэг. Энэхүү дасгал нь арын дээд хэсэг, биспс, мөрөнд чиглэгддэг. Энэ нь дамббелл ашиглан гүйцэтгэхэд хамгийн сайн үр дүнтэй бөгөөд өдөр бүр хоёр удаа хийгддэг.