Хэрэв та хүүхэд, өсвөр насандаа эргэн дурсвал таны бие жингээ хасаж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах чадвар нь насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй илүү байсныг санах байх. Нас ахих тусам бидний бодисын солилцоо багасдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүст тохиолддог зүйл юм. Ийм зүйл тохиолдоход хамгийн түрүүнд жингээ хасах чадвар нь нөлөөлнө. Зөвхөн сайхан харагдахаас гадна эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх нь илүү хэцүү болдог. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол идэж буй хоол хүнс юм. Юу болохыг харцгаая жин хасах хоол хүнс Та идэж ууж байх ёстой.
нэг. Өдөр бүр нэг хэсэг өндөг, цагаан идээ идээрэй
хоёр. Навчит ногоон ногоо
3. Ногоон цай ууна
Дөрөв. Буурцаг ба буурцагт ургамал
5. Долоо хоногийн турш хэрэглэдэг олон төрлийн хулуу
6. Цагаан гаа нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг
7. Өдөр бүр нэг хэсэг жимс идээрэй
8. Попкорн нь гайхалтай зууш болдог
9. Түгээмэл асуултууд
Өдөр бүр нэг хэсэг өндөг, цагаан идээ идээрэй
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай эрүүл уургийн үндсэн эх үүсвэр юм. Та мөн адил ашиг тустай байхын тулд тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол болон бусад туранхай махны эх үүсвэрийг ашиглаж болно. Уураг хэрэглэх нь хамгийн хялбар зүйлсийн нэг юм жингээ хасах арга замууд Учир нь энэ нь олон талын нөлөө үзүүлдэг. Эхлэхийн тулд TEF эсвэл Thermic-ийг ойлгоцгооё Хоолны нөлөө , энэ нь таныг идэх үед үүсдэг. Учир нь бие нь энэ хоолыг боловсруулж, шингээхэд илүүдэл илчлэгээ зарцуулдаг. Бүх хүнсний бүлгүүдийн дотроос уураг нь хамгийн их TEF-ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь 30% хүртэл өсөх магадлалтай бөгөөд энэ нь өөх тосны хамгийн дээд хэмжээ болох 3% -аас арав дахин их юм.
Уураг нь бас дүүргэх сонголт, ялангуяа амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр тул эрүүл бус өргөлөөр хооллохоос сэргийлж, гэдэс тань сэтгэл хангалуун байх болно. Уураг нь булчинг бэхжүүлэх гол тэжээл болдог тул уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед өөх тосыг булчин болгон хувиргахад тусалдаг. бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх . Тиймээс та бага идэж, илүү их шатаж, жингээ хасах болно.
Мэргэжлийн төрөл: Өндөг, далайн хоол зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь өөх тосыг булчин болгон хувиргаж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
Навчит ногоон ногоо
Төмөр нь таны биеийн тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь цайр, селентэй хамт бамбай булчирхайн сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв бамбай булчирхай хэвийн ажиллахаа больсон бол ийм асуудал үүсдэг жин хасах удаашралтай үр дүн юм. Навчит ногоон ногоо нь таны төмрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг тул энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм. Бууцай, байцаа, бүгд төрлийн шанцайны ургамал , тэр ч байтугай самар, үр нь энэ асуудалтай тэмцэх шийдлүүдийг санал болгодог.
Мэргэжлийн төрөл: Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулснаар жингээ хасахын тулд навчит ногоон ногоо идээрэй.
Ногоон цай ууна
Энэ бол хамгийн шилдэг, илүү олон зүйлийн нэг юм жингээ хасах үр дүнтэй арга . Өдөрт гурван удаа нэг аяга ногоон цай уугаарай! Ногоон цай Байгалийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг катехин ба полифенол хэмээх антиоксидантаар баялаг. Хийхэд хялбар энэхүү ундаагаар та өдөрт 100 калори буюу түүнээс дээш калори шатааж чадна. Гэсэн хэдий ч та үүнийг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй; Хоолны дараа 45-60 минутын завсарлагатай байх нь дээр. Хэрэв ногоон цай байхгүй бол өрөөний температур эсвэл бүлээн ус ууна. Энэ өөх тосыг шатаахад тусалдаг , мөн түүнчлэн таныг буруу хоолонд идэхгүй байхаар дүүргэдэг.
Мэргэжлийн төрөл: Өдөрт 2-3 удаа нэг аяга ногоон цай уух нь зуун калори илчлэгийг шатаахад тусална!
Буурцаг ба буурцагт ургамал
Буурцаг, буурцагт ургамлууд, ялангуяа цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон бол маш сайн эх сурвалж юм ургамлын уураг , мөн амьтны уурагтай адил ашиг тусыг санал болгодог. Нэмж дурдахад эдгээр нь хоол боловсруулахад чухал үүрэгтэй эслэгээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтнийг хэвийн байдалд байлгаж, улмаар хоол хүнсийг үр дүнтэй задлах боломжийг олгодог. Энэ бол жин хасахад үр дүнтэй . Буурцагт ургамлууд нь аргинин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг бусадтай харьцуулахад илүү их нүүрс ус, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Мэргэжлийн төрөл: Буурцаг, буурцагт ургамал нь жин хасахад тусалдаг эслэг, амин хүчлийг агуулдаг.
Долоо хоногийн турш хэрэглэдэг олон төрлийн хулуу
Хулууны хөндлөн огтлолыг идэх нь байна жин хасах ашиг тус . Гашуун хулуу төмөр, магни, витамин, эслэг, кали, антиоксидантаар баялаг. Энэ нь илчлэг багатай, элэг болон бусад хоол боловсруулах эрхтнийг үр дүнтэй цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад тусалдаг. Лонхны хулуу нь усны өндөр агууламжтай тул хөнгөн, чийгшүүлэгч, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг эмчилдэг, турах, алдагдсан ус, электролитийг нөхдөг хүнсний ногоо юм. Хоолны эслэг, витамин С, биеийг шүлтжүүлэх болон үрэвслийг багасгах биеийн дотор, гэдэсний эрүүл мэнд, жин хасах зорилгоор. Хошуутай хулуу нь нүүрс ус идэхтэй холбоотой ямар ч гэм буруугүй, нарийн төвөгтэй нүүрс усны сайн эх үүсвэр юм.
Мэргэжлийн төрөл: Жингээ хасахын тулд төрөл бүрийн уугуул хулуу идээрэй.
Цагаан гаа нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг
Цагаан гааг ихэвчлэн шидэт амтлагч гэж нэрлэдэг жингээ хасахын тулд олон зуун жил . Энэ нь А, С, Е витаминаар дүүрэн байдаг дархлаа нэмэгдүүлэх , биеийг чийгшүүлж, антиоксидантаар баялаг. Мөн кали, зэс, магни гэх мэт олон төрлийн эрдэс бодис агуулдаг. Цагаан гаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, үрэвслийг багасгах, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, улмаар жингээ хасахад тохиромжтой. Үүнийг цай, шөл, шөл, хоол хийхэд халуун ногоо болгон хэрэглэж болно. цагаан гаатай ус – усанд сайн чанасан цагаан гаанаас өөр зүйл биш.
Мэргэжлийн төрөл: Цагаан гаа нь цай, шөл, шөл зэрэгт хэрэглэвэл жин хасахад маш сайн амтлагч юм.
Өдөр бүр нэг хэсэг жимс идээрэй
Жимс жимсгэнэ жин хасах гайхалтай хоол хүнс Учир нь тэдгээр нь эллаг хүчилээр баялаг байдаг. Энэхүү фитонутриент нь чөлөөт радикалуудыг биеэс зайлуулж, хоргүйжүүлдэг. Үрэвсэл үүсэхээс сэргийлж, коллаген хурдан задрахаас сэргийлнэ. Энэ нь жингээ хасаж, биеийн бодисын солилцоог хурдасгахад тохиромжтой. -ийн хөндлөн огтлолыг идээрэй ашиг тусын тулд жимс - гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, цангис зэрэг нь үүнийг авах хамгийн тохиромжтой арга юм. фитонутриентийг таны хоолны дэглэмд оруулах . Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс гадна пеканс, хушга зэрэг самар, түүнчлэн зарим төрлийн мөөгийг ижил төстэй ашиг тусын тулд хэрэглэхэд тохиромжтой.
Мэргэжлийн төрөл: Жимс жимсгэнэ идэх нь эллаг хүчил агуулдаг тул жингээ хасах гайхалтай арга юм.
Попкорн нь гайхалтай зууш болдог
Агаарт хийсэн попкорн Дунджаар 30 калори илчлэг багатай байдаг (цөцгийн тос, амтлагч, амтлагч нэмж болохгүй!). Түүгээр ч зогсохгүй попкорн нь үрэвслийг намдаагч нэг төрлийн антиоксидант болох полифенолоор баялаг юм. Энэ нь таны гэдэсний эрүүл мэндийг хэвийн байлгаж чаддаг, төмрийн агууламж багатай, зах зээл дээрх цэвэршүүлсэн үр тарианаас ялгаатай нь боловсруулаагүй үр тариа юм. жин хасахад тохиромжтой . Гэсэн хэдий ч энэ нь тэжээллэг чанар багатай тул та үүнийг авах шаардлагатай хэвээр байна жимс жимсгэнээс авах , хүнсний ногоо, цагаан идээ, туранхай мах, самар, үр.
Мэргэжлийн төрөл: Попкорн нь жингээ хасахад тусалдаг хөнгөн зууш учраас бага хэмжээгээр идээрэй.
Түгээмэл асуултууд
А. Би юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
TO. Үүний ихэнх нь эрүүл ухаан юм! Жингээ хасахын тулд таны зайлсхийх ёстой хоол хүнсэнд тэжээллэг чанар багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс орно - элсэн чихэрээр баялаг амттан, чихэрлэг амттан, гүн шарсан хоол, архи, савласан хоол, баялаг хоол хүнс транс өөх тос , цэвэршүүлсэн үр тариа, улаан махны хэт их хэрэглээ, хэт их давсны хэрэглээ гэх мэт.
А. Хэрэв би тэжээллэг хоолны дэглэм баримталдаг бол дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой юу?
TO. Дасгал нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг хадгалж, жингээ хасахад тусалдаг хамгийн чухал зүйл юм. Кардио нь илүүдэл өөхийг шатаадаг бол булчингууд нь өөх тосноос илүү бодисын солилцоонд тусалдаг тул булчингийн хөгжил чухал байдаг. Тиймээс холимог хүндийн хүчний бэлтгэл , йог болон Пилатес нь бодисын солилцооны идэвхтэй хэвээр байхын тулд авч болох зарим арга хэмжээ юм.
А. Нойр дутуу байх нь жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
TO. Үгүй үед хангалттай унт , бодисын солилцоо удааширдаг, учир нь энэ нь таныг сэрүүн байх үед илүүдэл энергийг хадгалах шаардлагатай болдог! Энэ нь стрессийг нэмэгдүүлдэг кортизол гормоныг ялгаруулж, бие махбод дахь өөх тосны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жингээ хасах нь илүү хэцүү болно!
