Та бол хэт давсан хүн. Өнгөрсөн шөнө та гурван удаа угаалга хийж, ногооны темпура хийсэн зураас ) Хүүхдийнхээ бэнто хайрцагт хийх ба номын клубт зориулсан романыг үнэхээр дуусгасан найз нараасаа цорын ганц нь чи юм. Гэхдээ энэ нь та ердөө дөрвөн цаг унтсан гэсэн үг үү? Долоо найман цаг бол хамгийн тохиромжтой гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ системийг хуурах арга бий юу? Дөрвөн цагийн дотор яаж найман цаг унтдаг вэ гэдгийг л бодож чадвал. Тэгээд энэ нь бүр боломжтой юу? Бид хариултыг олохын тулд нойрны хоёр мэргэжилтэнтэй уулзав.
Би яаж дөрвөн цагт найман цаг унтах вэ?
Бид танд үүнийг эвдэхийг үзэн яддаг, гэхдээ та чадахгүй. Сэтгэцийн эмгэг, нойрны анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн, эрүүл мэндийн салбарын үүсгэн байгуулагч, анагаах ухааны доктор Алекс Димитриу хэлэхдээ: Шөнийг сайхан унтахад ямар ч дөт зам байхгүй. Менло Парк сэтгэцийн болон нойрны анагаах ухаан . Бие махбод нойрны тодорхой үе шатуудыг дамждаг бөгөөд үүнийг бид нойрны архитектур гэж нэрлэдэг гэж тэр тайлбарлав. Бидэнд их хэмжээний гүн нойр хэрэгтэй, шөнө бүр зүүдлэх эсвэл REM унтах шаардлагатай байдаг ба ихэнхдээ хоёуланг нь хангалттай авахын тулд бид дор хаяж долоон цаг орондоо байх хэрэгтэй. Энэ нь үнэхээр хийх арга байхгүй гэсэн үг мэдрэх Дөрөвхөн цаг унтсан ч найман цаг унтсан (эсвэл үр шимийг нь мэдэрсэн) шиг. Уучлаарай найзуудаа.
Гэхдээ надад сайхан санагдаж байна. Дөрвөн цаг л унтдаг нь юу нь муу юм бэ?
Долли Партон үүнийг хийдэг . Илон Маск ч мөн адил . Зарим хүмүүс байж болно ДНХ-ийн мутаци Энэ нь тэдэнд маш бага унтсанаар хэвийн ажиллах боломжийг олгодог гэж нойрны мэргэжилтэн, зөвлөлийн гэрчилгээтэй нойрны эмч, номын зохиогч доктор Венката Буддхаражү хэлэв. Илүү сайн унтаж, илүү аз жаргалтай амьдрал . Эдгээр байгалийн богино унтдаг хүмүүс зургаан цаг орчим унтдаг ч эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, нойрмоглохгүй, сэрүүн байхдаа сайн ажилладаг гэж тэр тайлбарлав. Унтах зан үйл, хүний нойр алдалтын ялгавартай нөлөөг судлах энэхүү сонирхолтой чиглэлээр ажил хийгдэж байна. Гэвч эдгээр хүмүүс гадуурх хүмүүс бөгөөд бидний ихэнх нь илүү их унтах шаардлагатай байдаг тул доктор Буддхаражу долоон цаг хүрэхгүй хугацаанд зүгээр байсан ч туршилт хийхийг зөвлөдөггүй. Үргэлжлэх хугацаа гэхээсээ илүүтэйгээр тогтмол цагт, тогтмол цагт тасралтгүй, чанартай, тасралтгүй унтах нь циркад хэмнэлтэй уялдуулан [энэ нь] эрүүл мэндэд хамгийн сайн үр өгөөжийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гэж тэрээр хэлээд, хангалтгүй унтах нь таныг эрсдэлд оруулж болзошгүйг онцолжээ. ядрах, сонор сэрэмжийг алдах, автомашины осолд өртөх эрсдэл ихсэх, ажлын бүтээмж бага байх, түүнчлэн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний шигдээс, ой санамж муудах, оюун ухаан муудах, дархлаа буурах зэрэгт зориулагдсан. Тийм ээ, бид өнөө орой арван цагт унтна.
Миний нойрны чанарыг сайжруулах арга бий юу?
Заримдаа та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан дөрвөн цаг унтах нь таны удирдаж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Энэ нь тохиолддог. Тэнд байна уу юу ч Та маргааш өглөө нь зомби шиг санагдахгүйн тулд нойрны чанараа сайжруулж чадах уу? Аз болоход, тийм - хэдийгээр энэ нь бодит зүйлийг орлохгүй юм.
1. Унтах, сэрэх цагийг тогтмол барь. Та Парист байхдаа таны бие нэг шөнийн дотор цагийн бүсэд дасан зохицож чадна гэж ид шидтэй гэж бодохгүй байна. Тэгэхээр таных гэдэг нь утга учиртай циркадийн хэмнэлийг тохируулахад асуудал гардаг Амралтын өдрүүдээр өглөөний хоёр цаг хүртэл босоод ажлын өдрийн зургаан цагт сэрэх цаг руугаа буцна уу. Брижертон . Унтах, сэрэх цагаа хэдий чинээ тогтмол барьж чадна, төдий чинээ сайн (тийм ээ, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн).
2. Шөнийн цагаар уухыг хориглоно. Таны юу бодож байгааг бид мэднэ. Би илүү ихийг мэдэрч байна тайвширсан Би хоёр шил дарс уусны дараа! Гэхдээ дарс, шар айраг болон бусад төрлийн согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч энэ нь унтахтай адил зүйл биш юм. Хэдийгээр та шөнөжингөө хөдөлж, эргүүлж байснаа санахгүй (учир нь та тайвшруулах болно) таны нойрны чанар алдагдах болно. Оройн хоолны дараа нэг аяга ус эсвэл кофегүй цай уувал илүү их амарна.
3. Утсаа өөр өрөөнд тавь. Твиттерийг шалгах хүслийг бид мэднэ нэг Таны муурны gif-д таалагдсан эсэхийг мэдэхийн тулд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэхдээ унтахынхаа өмнө дэлгэц ашиглах нь унтах хугацаа нэмэгдэх хоёрын хооронд уялдаа холбоотой байдаг. Үндэсний нойрны сан . Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утсаа зочны өрөөнд орхиж, дараа нь ном уншиж эсвэл унтлагын өрөөндөө бясалгал хий.
Би цөхрөнгөө барж, нойрны залилан хэрэгтэй байна. Өнөөдөр өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд би юу хийж чадах вэ?
Сайн байна уу, хэтэрхий оройтсон байна. Та долоон цаг авах гэж оролдсон боловч оройтож унтсан, дараа нь шөнөжингөө эргэлдэж, шидэж өнгөрөөсөн. Та аймшигтай санагдаж, энэ өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ мэдэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та магадгүй Хэрэв та өдрийн турш хэдэн аяга кофе эсвэл цай ууж, чадах бүхнээ хийх боломжтой. Үүнийг зуршил болгох хэрэггүй гэж доктор Димитриу анхааруулав. Дөрвөн цаг унтаж, их хэмжээний кофеин уух эсвэл бусад өдөөгч бодис хэрэглэх нь маш богино хугацаанд үр дүнтэй байж болох ч эцэст нь нойргүйдэл эхэлдэг гэж тэр хэлэв. Ойлголоо, доктор.
ХОЛБООТОЙ: Та нохойгоо хамт унтуулах ёстой юу? Анхаарах ёстой 7 ашиг тус
