ХООЛ БОЛОВСРУУЛАХ ЧАДВАР СУЛ: ШИНЖ ТЭМДЭГ, ШАЛТГААН, ГЭРИЙН ЭМЧИЛГЭЭ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 6-р сарын 18-нд| Тойм бичсэн Картика Тиругнанам

Эрүүл хоол боловсруулах систем нь эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийн үр дүн юм. Хүний хоол боловсруулах систем нь хоол хүнс боловсруулахад зориулагдсан цогц эрхтэн, булчирхайн цуврал юм. Бидний идэж буй хоол хүнснээс эрчим хүч гаргаж авахын тулд бие махбодь нь хоолыг шингээж, биеийн янз бүрийн ажилд ашиглаж болох жижиг молекулууд болгон задлах ёстой. Хог хаягдлыг биеэс гадагшлуулах нь зайлшгүй чухал юм.

Хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ялангуяа шарсан, бяслагтай хоол, хүнд хоолыг хэт их хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд хоол боловсруулах эрхтний асуудал нэлээд түгээмэл тохиолддог. Энэтхэгт 4 хүн тутмын 1 нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд нэрвэгддэг [1] [хоёр] .

Хоол боловсруулах эрхтний асуудал эсвэл хоол боловсруулах эрхтний сул хооллолт нь хоол боловсруулах чадвар муутай, эсвэл ходоод-улаан хоолойн сөргөө, шархлаа, цөсний хүүдий, цөсний сувгийн асуудал, хоолонд дургүй болох зэрэг асуудлуудаас болж ходоод гэдэс дүүрэх, хий гарах, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. , хоолны дараа цадсан мэдрэмж, эсвэл цээжинд шатаж буй өвдөлт ходоод [3] [4] .

Өнөөдөр бид юу болохыг авч үзэх болно wea к боловсруулалт мөн хоол боловсруулах чадвараа хэрхэн сайжруулах боломжтой вэ.

Хоол боловсруулах чадвар сул байх нь юу гэсэн үг вэ?

Бидний бараг бүгдээрээ хоол боловсруулах эрхтний асуудал хааяа тохиолддог байсан, тухайлбал ходоод гэдэс хямрах, хий юмуу гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, дотор муухайрах , өтгөн хаталт эсвэл суулгалт. Нэрнээс нь харахад хоол боловсруулах чадвар сул байх нь таны хоол боловсруулах процесс эрүүл хүнийхтэй адил ажилладаггүй бөгөөд уур уцаар, таагүй байдал үүсгэдэг. [5] .

Хэрэв таны хоол боловсруулах систем хэвийн ажиллаж чадахгүй бол хоол боловсруулах чадвар сул байгаа бол гэнэтийн (болон ичмээр) хий дамжуулж зүрхний шарх үүсч магадгүй юм. Муу хоол боловсруулалт нь чимээгүйхэн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг мигрень , сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал , экзем, батга, үе мөч өвдөх ба харшил [6] . Тиймээс хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй.

Хоол боловсруулах систем хэрхэн ажилладаг вэ?

[Зургийн эелдэг байдал: Wiki]

Сэдэвт орохоосоо өмнө сул хоол боловсруулах , та ойлгох хэрэгтэй таны хоол боловсруулах систем хэрхэн ажилладаг талаар . Хоол боловсруулах нь таны гэдэс төдийгүй хоол боловсруулах эрхтэнийг бүрдүүлдэг олон эрхтнийг хамарсан урт процесс юм [7] [8] .

Хоол боловсруулах нь амнаас эхэлдэг бөгөөд хоолыг зажлахад шүлс нь хоолыг задалдаг.
Дараа нь хоолыг залгихад зажилсан хоол улаан хоолой руу шилжиж хоолойг ходоодтой холбодог.
Дараа нь хоолыг улаан хоолойн булчингууд доош түлхэж, улаан хоолойн доод хэсэгт байрлах хавхлаг руу шахдаг.
Ходоодонд хүрэхэд ходоодны хүчил нь хоолыг задалж, нарийн гэдэс рүү шилжүүлдэг.
Нарийн гэдсэнд нойр булчирхай, цөсний хүүдий гэх мэт хэд хэдэн эрхтний хоол боловсруулах эрхтний шүүс хоолыг улам задалж шим тэжээлийг шингээдэг.
Үлдсэн хэсэг нь бүх ус шингэсэн бүдүүн гэдэс рүү ордог.
Одоо үлдсэн зүйл бол шулуун гэдсээр, хошногоор дамжин таны биеэс гадагшилдаг хог хаягдал юм.

Энэ бол а эрүүл хоол боловсруулах үйл явц хэвийн явагддаг. Хоол боловсруулах чадвар султай хүний тухайд замын хаа сайгүй асуудал гардаг [9] .

Хоол боловсруулах чадвар сул байгаагийн шалтгаан юу вэ?

Сул хоол боловсруулах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын жагсаалтыг энд оруулав.

Эрүүл бус хооллолт : Боловсруулсан хоол хүнс, хэрэггүй хоол хүнс эсвэл их хэмжээний нүүрс ус, цэвэршүүлсэн сахар, давс, өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл бус байдалд хүргэж болзошгүй юм. [10] . Шаардлагатай тэжээл багатай хоол хүнс нь хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, гэдэс дүүрэх, цочромтгой гэдэсний хам шинж үүсгэдэг [арван нэгэн] .

Хөдөлгөөний дутагдал : Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, таргалалт, сэтгэцийн өвчин, солиорол, хорт хавдрын төрөл гэх мэт дөчин гаруй анагаах ухаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, архаг өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг. [12] . Байнгын хөдөлгөөний дутагдал нь хоол боловсруулах системийг сулруулж болзошгүй юм [13] , Дасгал хөдөлгөөний тогтмол дэглэм нь өтгөн хаталтыг эмчлэх, эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжихэд тустай болохыг судалгаагаар тогтмол харуулж байна [14] .

Хоол тэжээл дэх жимс, хүнсний ногооны дутагдал : Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл хооллолтыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гэсэн мэдээ алга байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага хэрэглэх эсвэл огт хэрэглэхгүй байх нь өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний бусад өвчнийг үүсгэдэг [арван таван] . Жимс, хүнсний ногооны эслэг нь гэдэс дотрыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нойрны дутагдал : Нойргүй хооллох нь хоолны дуршил нэмэгдэх гол шалтгаан бөгөөд хоол боловсруулах чадвар сулрах эрсдлийг шууд нэмэгдүүлдэг [16] . Нойргүй хонохдоо эрүүл бус зууш идэхийг хүсэхээс гадна эдгээр зохисгүй хооллох зуршил нь дааврын түвшний хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Унтахгүй байх нь хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудал болох ходоод-улаан хоолойн сөргөө, цочромтгой гэдэсний хамшинж, үйл ажиллагааны диспепси зэрэгт хүргэж болзошгүй юм. [17] [18] .

Усны хэрэглээ хангалтгүй байна : Судалгаанаас харахад шингэн алдалт нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл бус байдлыг үүсгэдэг гол шалтгаануудын нэг бөгөөд өтгөн хатах, гастрит болон хүчилтөрөгчийн рефлюкс үүсгэдэг гэдэс ходоодонд хоол хүнс боловсруулахад шаардагдах хоол боловсруулах хүчил үйлдвэрлэх хангалттай ус байхгүй тул [19] . Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид өдөр бүр дор хаяж 7-8 аяга ус уух шаардлагатай байдаг бөгөөд халуун цаг агаарт амьдардаг эсвэл хүнд хүчир ажил хийдэг бол илүү их ус шаардагддаг.

Хэт их идэх : Хоол боловсруулах чадвар сул болох нэг том шалтгаан нь хэт идсэнээр хоол боловсруулах явц удааширч, идсэн хоол чинь ходоодонд удаан хугацаагаар байж, өөх болж хувирах магадлалтай. [хорин] . Хоол боловсруулалт хангалтгүй байгаагаас зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюкс, бөөлжих, дотор муухайрах зэрэг янз бүрийн асуудал гарч болзошгүй юм [хорин нэг] .

Сул хоол боловсруулах шинж тэмдэг юу вэ?

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь таны залхуу зуршлуудаас гадна стрессийн түвшингээс болж сул хоол боловсруулах чадварыг бий болгодог, хэт бага унтах, амрах гэх мэт. Эдгээр нь таны хоол боловсруулах чадвар сул байгааг илтгэж буй шинж тэмдэг юм. [22] [2. 3] :

Өдөрт ихэнхдээ гэдэс хямрах
Зориулалтын бус жингийн өөрчлөлт
Унтах эмгэг
Тогтмол ядаргаа
Арьс цочроох
Хоолонд үл нийцэх байдал
Зүрхний шарх
Дотор муухайрах
Хийн
Гэдэс дүүрэх
Өтгөн хаталт
Суулгалт

Сул боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ | Сул хоол боловсруулах чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ?

Хоол боловсруулах чадвар султай гэдэг нь хариултгүй, ярвигтай зүйл биш юм. Ухамсартай, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь хоол боловсруулах процессыг сайжруулахад олон талаар туслах болно.

Сул хоол боловсруулалтыг сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөгөө, эмчилгээний аргууд энд байна.

Өглөөний хоолондоо жимс нэмнэ : Жимс зэрэг түүхий хоолыг нэмж хийснээр таны хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, бэхжүүлдэг [24] . Өглөөний цай нь өдөр бүр ажиллах чадварыг нэмэгдүүлж, гадил жимсний, киви, папайя, интоор гэх мэт жимс нэмж идэх нь таны хоол боловсруулах үйл явцад тустай өдрийн хамгийн чухал хоолны нэг юм. [25] .

Ус уух : Өдөр бүр зохих хэмжээний ус уух нь таны хоол боловсруулах процессын гол түлхүүр юм [26] . Хүн өдөр бүр дор хаяж 7-8 аяга ус уух ёстой [27] . Хоол бүрээр нэг аяга ус ууж байгаарай, ингэснээр цадаж, хоол боловсруулах явцыг хурдасгахад тусалдаг.

Эслэгээр баялаг ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй : Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эрүүл хооллолт, зөв боловсруулалт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоол боловсруулах явцыг түргэсгэж, шингэсэн хоолноос шим тэжээлийг илүү сайн шингээж авах чадвартай эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. [28] .

...

Тогтмол дасгал хий : Тогтмол дасгал хийх нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар хоол боловсруулах процессыг сайжруулахад тусална. Та хүнд дасгал хийх шаардлагагүй тул 20-30 минутын турш явганаар яваарай, энгийн түлхэлт, гүйлт нь сул хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад адил ач холбогдолтой юм. [29] .

Пробиотик ба исгэсэн хоол : Тараг, кимчи зэрэг исгэсэн хоол. kefir гэх мэт нь таны амнаас таны гэдэс хүртэлх эрүүл биеийн системийг дэмжиж, нян гэх мэт хортой бичил биетнийг хянахад тусалдаг. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулж, хоол боловсруулах процессыг сайжруулдаг.

Сул хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах бусад зөвлөмжүүдийн зарим нь дараах байдалтай байна [30] :

Сайхан нойрсоорой
Хоолоо суугаад идээрэй
Шарсан хоол биш эрүүл зууш идээрэй
Хэсэгчлэн хянах дасгал хий
Жинхэнэ хоол хүнсийг идээрэй
Хоолны дэглэмд загасны тос нэмнэ
Стрессийн түвшинг удирдана уу
Хоолоо сайн зажилж идээрэй
Архи, тамхинаас зайлсхийх хэрэгтэй

Сул хоол боловсруулах гэрийн эмчилгээ

Хоол боловсруулах чадвар суларч, бага зэрэг тайвшрах боломжтой гэрийн эмчилгээний жагсаалтыг энд оруулав.

1. Mint Tea

Судалгаанаас харахад гаа навч идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тустай болох нь тогтоогджээ. Гаа навчны доторх идэвхитэй ментол нь хоол боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг [31] . Дотор муухайрах, хоол боловсруулах чадваргүй болох гаа навчийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж байх хэрэгтэй. Гаа навчны хэт их хэрэглээ нь зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюкс үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад та өдөрт 2-3 аяга гаа цай ууж, хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ [32] .

Сул хоол боловсруулахад гаа цай хэрхэн яаж хийх вэ

Та гаа хатаасан навч эсвэл шинэхэн навч ашиглаж болно.
Шинэхэн гаа цайтай бол гаа шинэхэн хэдэн навч аваад буцалж буй усанд нэмээд хэсэг буцалгана.
Дараа нь нэг минут орчим эгцлэ.
Үүнийг шүүгээд дараа нь ууна.
Хатаасан гаа навчтай цайны хувьд гаа хатаасан цөөн хэдэн навчийг аваад буцалж буй усанд нэмнэ. Үүнийг 10 минут орчим эгцлэ.
Үүнийг шүүж аваад ууна.

2. Chamomile Tea

Chamomile цай тогтмол уух нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, боловсруулалтыг хурдасгахад тусалдаг [33] . Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хоёр удаа ууна.

Сул хоол боловсруулахад зориулж chamomile цай хэрхэн яаж хийх вэ

Chamomile цай бэлтгэхийн тулд нэг эсвэл хоёр цайны уутыг буцалж буй усанд 10 минут байлгана.
Хэрэв хүсвэл аяга дээр хийж, зөгийн бал нэмнэ.
Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахын тулд цайгаа өдөрт 2 удаа ууна.

3. Цагаан гаа

Хоол боловсруулахтай холбоотой өөр нэг ашигтай хоол хүнс эсвэл өвс ургамал болох цагаан гаа нь ходоодны хүчлийг бууруулж, боловсруулалтыг сайжруулдаг [3. 4] . Шаардлагатай бол нэг аяга цагаан гааны цай ууж, гэдэсээ тайвшруулж, хоол боловсруулах чадваргүй болох хэрэгтэй.

Сул боловсруулалтанд цагаан гааны цай хэрхэн яаж хийх вэ

Нэг аяга цагаан гааны цайнд 2 цайны халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа нэмээд буцалгана.
Цагаан гааны цай уух нь ходоод, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг тайвшруулахад тусалдаг.

4. Apple Cider цуу

Алимны цууг удаан хугацааны туршид хүчиллэг рефлюксийг зохицуулахад ашиглаж ирсэн. Энэ нь хэрэглэвэл зүрхний шарх, дотор муухайрах зэрэг хүчилтөрөгчийн рефлюксийн шинж тэмдгийг эмчилж, хоол боловсруулах процессыг сайжруулахад тусалдаг. [35] .

Алимны цууг цагаан хоол боловсруулах чадвар султай үед хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Нэг аяга усанд нэгээс хоёр цайны халбага түүхий алимны цуу нэмээд хурдан тайвшруулахын тулд уух эсвэл
Энэ хольцыг идэхээс 30 минутын өмнө ууна.

5. Fennel Seeds

Fennel-ийн үр нь таны биед хөргөх нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг [36] . Fennel бол antispasmodic өвс бөгөөд ходоод гэдэс базлах, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх гэх мэт ходоод гэдэс, ходоод гэдэсний өвчнийг эмчилдэг. [37] .

Fennel-ийн үрийг хоол боловсруулах чадвар султай үед хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Буталсан fennel үрийг усанд ½ халбага нэмнэ.
10 минут буцалгаад уухаасаа өмнө хөргөнө.
Та бас fennel цай ууж болно.

6. Нимбэгний ус

Номон дээрх хамгийн эртний заль мэх бол сул боловсруулалтыг эмчлэх төгс хариулт юм. Цитрусын жимс нь боловсруулалтыг хөнгөвчлөхийн тулд элэгийг цөсийг хангалттай хэмжээгээр гаргахад туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг [38] . Нимбэгний ус нь өтгөн хаталт, суулгалтыг эмчлэхэд тусалдаг. Хоол боловсруулахтай холбоотой асуудлаас ангижрахын тулд өдөр бүр нэг аяга нимбэгний ус ууна [39] .

Сул боловсруулалт хийхэд нимбэгний усыг хэрхэн яаж хийх вэ

2 лимоныг хоёр хувааж, 200 мл ус агуулсан саванд хийнэ.
3 минутын турш ус буцалгана.
10-15 минутын турш хөргөнө.
Усан дээрээс нимбэг, целлюлозыг ав.

7. Жигнэх сода

Энэ нь гэнэтийн зүйл байж болох ч хүнсний сода нь сул боловсруулалтыг сайжруулахад тустай [40] . Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний тогтолцооны рН-ийн тэнцвэрийг хадгалах, оновчтой боловсруулалт, хүчилтөрөгчийн рефлюксийг багасгах, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. [41] .

Хоол боловсруулах чадвар султай үед содыг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Нэг халбага содыг аваад нэг аяга усанд нэмнэ.
Сайтар хольж ууж, тайвшруулахын тулд ууна.

Сул хоол боловсруулахад идэх хоол

Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусална [42] :

Алим
Чиа үр
Пробиотик хоол хүнс болох тараг, кефир, комбука, темпех, кимчи, мисо гэх мэт. [43]
Сармис, сонгино, гадил жимсний гэх мэт пребиотик хоол хүнс.
Манжин
Овъёос, хүрэн будаа, арвай гэх мэт бүх үр тариа. [44]
Бууцай, брокколи гэх мэт харанхуй навчит ногоо.
Салмон
Ясны шөл

Хоол боловсруулалт сул байхаас зайлсхийх хоол хүнс

Сул хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хязгаарлах ёстой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав [43] :

Сүүтэй кофе
Улаан мах, бяслаг гэх мэт тослог хоол хүнс.
Шарсан болон боловсруулсан хоол
Хиймэл чихэр

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Хоол боловсруулах нь таны эрүүл, эрүүл амьдрахад шаардагдах хамгийн чухал үүргүүдийн нэг гэж үзвэл хоол боловсруулах чадвар сул байх нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад зарим тохиолдолд хоол боловсруулах чадвар сул байгаа нь хоорондоо хамааралгүй өвчний том бүлгүүдийн илрэл болдог. Гэсэн хэдий ч та эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлснээр хоол боловсруулах чадвараа сайжруулахад туслах болно.

Тэмдэглэл : Гэдэс ходоодонд байнга автдаг эсвэл хоол боловсруулах чадвар сул байдаг нь ихэвчлэн хүчилтөрөгчийн рефлюкс, гастрит, тэр ч байтугай ходоодны хорт хавдар гэх мэт архаг хоол боловсруулах замын өвчний шинж тэмдэг болдог.

Түгээмэл асуултууд

А: Би хоол боловсруулах эрхтнээ хэрхэн цэвэрлэх вэ?

TO: Их хэмжээний ус ууж, шингэн байх нь хоол боловсруулах чадварыг зохицуулах гайхалтай арга юм. Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс идэх нь бас тусалдаг.

А: Хоол боловсруулахад хамгийн муу гурван хүнс юу вэ?

TO: Шарсан хоол, цитрус, нэмэлт сахар.

А: Ходоодоо хэрхэн яаж дахин тохируулах вэ?

TO: Талх, гоймон, цагаан будааны үр тарианы сортыг цагаан сортынхоос илүү сонгож, импульс, шош, сэвэг зарамыг түлхүү хэрэглэж, пробиотик хоол хүнс, хүнсний ногоо ихээр хэрэглэж, анхааралтай идэж, стрессээ зохицуулаарай.

А: Гэдсийг ямар хоол хүнс цэвэрлэдэг вэ?

TO: Брокколи, бөөрөлзгөнө, харанхуй, навчит ногоо, овъёос нь хамгийн түгээмэл зүйл юм.

А: Гэдэсний эрүүл мэндийн төлөө өглөө юу уух ёстой вэ?

TO: Ихэнх хоолны мэргэжилтнүүд өглөөг өлөн элгэн дээрээ нэг аяга нимбэгний шүүс, зөгийн балаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

А: Халуун ус уух нь өтгөн хатахад сайн уу?

TO: Халуун ус уух нь хүйтэн эсвэл бүлээн ус уухаас илүү хурдан хоол хүнсийг задлахад тусалдаг бөгөөд гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмжиж өтгөн хатах эрсдэлийг бууруулдаг.

Картика ТиругнанамКлиникийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнMS, RDN (АНУ) Илүү ихийг мэдэх