Амралтын өдрүүдийн төгсгөлд амрах завсарлагааны дараа сэтгэл хангалуун байхын оронд бүрэн дүүрэн амраарай Бидний 76 хувь Ням гарагийн айдас, түгшүүрээр дүүрэн байна. За, хэрэв бид тайван байж чадахгүй бол яагаад хяналтаа авч болохгүй гэж? Амжилтанд хүрэхийн тулд ням гарагт хийх 35 арга зам энд байна.
ХОЛБООТОЙ: Өглөө хийхээ болих 7 зүйл
Хорин 201. Хүссэн хэмжээгээрээ оройтож унт.
сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаа Унтах судалгааны сэтгүүл Бидний (мөн сая сая коллежийн оюутнуудын) аль хэдийн мэддэг байсан зүйлийг баталж байна: Ням гарагт унтах нь бие махбодь, оюун ухаанд сайн сайхан ертөнцийг бий болгодог. Хэрэв та өдөрт долоогоос бага цаг унтдаг ч амралтын өдрүүдээр унтдаг бол шөнө бүр долоон цаг унтдаг хүмүүсээс дордохгүй.2. Хийх ажлын жагсаалтаа эрэмбэлэх.
Том, хүнд хэцүү, яаралтай, нарийн төвөгтэй зорилтуудыг дээд талд, бага ач холбогдолтой ажлуудыг доод талд тавь. Яагаад? Өдөржингөө амарч байх сонирхолтой байж болох ч та эхлээд хамгийн хэцүү ажлуудыг дуусгасан нь дээр гэж бичжээ. Карьер Контессагийн Хиллари Хоффуэр . Өдрийн хамгийн чухал гурван ажлыг нэн түрүүнд хийх хэрэгтэй - энэ нь та нэн даруй хийх шаардлагатай ажил, айж байгаа ажил эсвэл цаг хугацаа шаардсан ажил эсэхээс үл хамааран тэдгээрийг замаас нь холдуул. Тэднийг шалгасны дараа таны өдөр хамаагүй хялбар болно.
3. Нэг том зорилгыг (хүүхдийн алхмаар) зур.
Энэ нь гэж нэрлэгддэг бичил дэвшил 'Илүү хүнд хэцүү ажлуудыг хэд хэдэн жижиг даалгавар болгон хуваах замаар таны зорилго илүү биелэх боломжтой болно' гэж бүтээмжийн мэргэжилтэн Тим Херрера хэлэв.
4. Хуанлигаа тэнцвэржүүл.
Та ирэх долоо хоногийн хуваариа шалгаж байгаа бөгөөд Пүрэв гарагт таван уулзалт дараалан захиалсан байна. Та үеэл Кэролд өдрийн хоолондоо уулзана гэж хэдэн өдөр амласан бэ? Долоо хоногийн дундуур бухимдахгүйн тулд бүх зүйлийг яг одоо цэгцлээрэй (Пүрэв гарагийн хоёр уулзалтыг дахин товлох гэх мэт).
5. Дасгалыг хуваарьдаа оруул.
Шүдний эмчийн үзлэгт очсонтой адил Пилатыг эмчил. (Заавал биш.)
Хорин 206. Хоол бэлтгэх—ямар ч хоол.
Маргааш өглөөний хуушуурын зуурмаг, хүүхдийн өдрийн хоолонд зориулсан сэндвич эсвэл ширээн дээрээ идэх салат аль нь ч бай, ганцхан хоол идэх нь ирээдүйд хийх зүйлээ хийх цагийг өөртөө үлдээдэг. үнэхээр Даваа гарагийн өглөө хэрэгтэй: кофе.7. Мөстэй кофены багцыг исгэж хийнэ
(эсвэл илүү сайн, хүйтэн нэрэх) ба хөргөгчинд лонх хадгална. Старбакст зогсох цаг алга уу? Ямар ч асуудалгүй.
8. Олон хувцсыг төлөвлө.
Хэрэв хэн нэг нь маргааш өглөө нь урхидаж чадахгүй бол танд нөөцлөлт бий. (Хэрэв тэд бүгд дасгал хийж дуусвал та шинэ ажлын дүрэмт хувцастай болно. Хож-хож байна.)
9. Долоо хоногийн урьдчилсан мэдээг шалгана уу.
Чи дөнгөж сая төлөвлөж байсан тэр бүх төрхийг мэдэх үү? Үүний дагуу цув, гутал, дагалдах хэрэгслийг хослуул.
Хорин 2010. Хөгжилтэй ном унш.
Инээд нотлогдсон Стрессийн үр нөлөөг арилгахын тулд сэтгэлийн хямралыг арилгах эмчилгээ болгон ашигладаг. Хэрэв та ганц бие бол Глиннис МакНиколын дурсамж номыг уншаарай. Үүнийг хэн ч чамд хэлэхгүй . Хэрэв та эцэг эх бол Ким Бруксын номыг уншаарай Жижиг амьтад: айдсын эрин үед эцэг эх болох .11. Подкаст цэвэр.
Биднийг сонсоорой: Та тайвшруулах дуу хоолойг сонсож байгаа эсэхээс үл хамааран Терри Гросс эсвэл Риз Уизерспуны бүтээсэн урам зоригтой дотно харилцаанууд Энэ яаж байна , гал тогооны өрөөний арын толбоноос улаан лоолийн соусыг хусах нь хэзээ ч ийм гэгээлэг мэдрэмж төрүүлэхгүй.
12. Энэ новшийг машинаасаа аль хэдийн зайлуул.
Бид үүнийг уншсан цуврал асуултууд зохиолч Бенжамин Хардигаас Хүсэл зориг ажиллахгүй Бактерийн эсрэг салфеткатай гарааш руу гүйн гарав: Таны амьдрах орчин эмх замбараагүй, эмх замбараагүй байна уу эсвэл энгийн бөгөөд цэвэрхэн байна уу? Та хэрэглэхээ больсон зүйлээ (хувцас гэх мэт) хадгалдаг уу? Хэрэв та машинтай бол энэ нь цэвэрхэн үү эсвэл хог хаягдал, хог хаягдлаа хадгалах өөр газар уу? Таны хүрээлэн буй орчин таны байнга мэдрэхийг хүсдэг сэтгэл хөдлөлийг тань хөнгөвчлөх үү? Таны хүрээлэн буй орчин таны эрч хүчийг шавхаж, сайжруулж байна уу? (Бид энэ жагсаалтад нэмэх болно: Энэ нь таны AC агааржуулалтын нүхэнд Cheerios тоос байна уу? болон энэ тоор хэдэн настай вэ?)
13. Шүршүүрт орох, асуудлыг шийдэх.
Энэ нь харагдаж байна, бид үнэндээ хийх судлаачдын нэг шүршүүрт бидний хамгийн сайн санаа авах. дагуу танин мэдэхүйн эрдэмтэн Скотт Барри Кауффман , Амралт, ганцаарчилсан, шүүмжлэлгүй шүршүүрийн орчин нь оюун санааг чөлөөтэй тэнүүчилж, хүмүүсийг дотоод ухамсрын урсгал, зүүд зүүдлэхэд илүү нээлттэй болгох замаар бүтээлч сэтгэлгээг бий болгож чадна. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс шүршүүрт орохдоо ажил дээрээ байснаас илүү бүтээлч санаатай байдаг гэж мэдээлсэн. 16:00 цаг гэхэд маш их юм. оюуны довтолгооны уулзалт.
14. Дотогшоо хар.
Үүнд зөв, буруу гэж байхгүй. Сүнслэг дасгал эсвэл SoulCycle аль нь ч бай төвлөрсөн ням гараг нь даваа гаригийг зугаатай өнгөрүүлдэг. Анхаарал татахуйц чухал шалтгаан бий. Нэгэн судалгаагаар сүнслэг дадал зуршил, сэтгэхүйд оролцдог эдгэшгүй өвчтэй өвчтөнүүдийн эсэн мэнд үлдэх хувь нь хийдэггүй хүмүүсээс 2-4 дахин их байдаг болохыг тогтоожээ. Атлантын далай .
Хорин 2015. Тааламжтай зүйл хий.
# SelfcareSunday трэнд болж байна. Тиймээс та ганцаараа гурван цагийн өглөөний цайгаар өөрийгөө дайлдаггүй. хуудасны маск Энэ нь таны бүх Худалдаачин Жогийн ачаа эсвэл ширээндээ цэцэг худалдаж авахын тулд фермерүүдийн захаар аялахаас илүү үнэтэй юм. (Хүлээгээрэй, бид зүгээр л төгс Ням гарагийг дүрсэлсэн үү?)16. #Сэрүүн ням гарагуудыг бодож үзээрэй.
Өглөөний цайны үеэр Мимоза, унтахын өмнө Малбек идэх нь ердийн ням гараг шиг сонсогдож магадгүй юм. Гэвч өлсгөлөн нь Даваа гарагийн өглөөний авчирдаг санаа зовнилыг улам дордуулдаг. Өө, энэ аймшигт үзэгдлийн нэр ч бий: Сэтгэлийн түгшүүр .
17. Ямар нэг зүйлийг цэвэрлэ.
Таны хөргөгч, түрийвч, ирсэн имэйл хайрцаг, ширээний компьютер, харилцагчид (баяртай, хортой найз), таны Instagram. Ийм шинэхэн. Тийм цэвэрхэн.
18. Их хэмжээний угаалга хийх.
Ор хөнжил, орны даавуу, ванны алчуур, таны том сэвсгэр дээл. Даваа гарагийн орой аль нэгэнд нь орвол та хийсэндээ маш их баяртай байх болно.
19. Эцэг эхээ дууд.
-аас хийсэн судалгаа Стэнфордын Анагаах Ухааны Сургууль Ээжийнхээ дууг сонсох нь хэдхэн секундын дотор окситоцин (тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис) ялгардаг болохыг тогтоожээ.
20. Усанд орох.
Юу хийх вэ Опра, Виола Дэвис болон Гвинет Пэлтроу эзэнт гүрэн, Оскар, өөгүй царайнаас гадна нийтлэг зүйл байна уу? Тэд усанд орох цагийг адилхан үздэгих хөгжилтэйноцтой бизнес.
Хорин 2021. Нохойны цэцэрлэгт хүрээлэнд гөлөгөө аваач.
Интроверт хүн яг тохирох хэмжээний нийгмийн харилцааг шаарддаг.22. Зорилгоо тодорхойл.
Магадгүй та энэ долоо хоногт илүү зоригтой байхыг хүсч байгаа байх. Эсвэл илүү тайван. Эсвэл илүү эелдэг. Post-It Note дээр нэг үг бичээд хөргөгч эсвэл толинд наа. Энэ нь өвдөж чадахгүй. (Танай нөхөр даваа гарагийн орой ажлаасаа оройтож ирэхгүй бол хөргөгчинд байрлуулсан 'Be brave'-г хараад, үлдсэн өвчүүний махыг жалапено даршилсан ногоогоор чимэглэхээр шийдээгүй л бол. чадна өвдсөн. Бүгд.)
23. Ойн усанд орох .
Стресс бага, дархлаа өндөр, илүү их ааа , бага аа! Ням гараг бол Шинрин-ёкү юм.
24. ...Тэгвэл байгаль эхийн төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийж хариуг нь өг.
Плогинг хий. Далайн эрэг дээр хогийн ууттай тулж, хогоо ав. Эцэст нь хүнсний хог хаягдлаа бордоо болгож эхлээрэй ( чи үүнийг хийж чадна , хэрэв та хотод амьдардаг байсан ч гэсэн). Мэдэгдэж байна тийм хэрэгцээгүй зүйлээ онлайнаар худалдаж авахаас хамаагүй дээр.
25. Хүүхдүүдийнхээ долоо хоногийг урагш хар.
Пүрэв гараг хүртэл бэлтгэл хийхгүй ч ням гарагийн орой лакросс уутыг савлах уу? Тоглоомын өөрчлөлт.
Хорин 2026. Ирэх долоо хоногоо хар хамт чиний хүүхдүүд.
Гэрийн даалгавар? Шалгах. Зөвшөөрлийн хуудас? Шалгах. Лхагва гаригт оройтож ажиллана гэдгээ тэдэнд мэдэгдэх үү? Шалгах. Хүүхдийн сэтгэл зүйч Това Клейн , Шилжилтийн үеийг даван туулах нь залуу, хөгшин олон хүмүүст саад тотгор учруулдаг. Бидний ихэнх нь бүх зүйл хэвээр үлдэхийн тулд тууштай байхыг илүүд үздэг. Юу хүлээж байгааг мэдэхэд тайтгарал ирдэг.27. Хүүхдийнхээ цагийн хуваариас ямар нэг зүйлийг хас.
Өөр нэг эрдэнийн чулуу, Клейн эелдэг байдлаар : Асуудлыг шийдвэрлэх замаар тоглож, хөгжилдөж, өөрсдийнхөө талаар суралцах боломжтой дэмжлэг үзүүлэх орчин хүүхдэд хэрэгтэй. Тэдэнд хос хэлний хичээл хэрэггүй. Чамтай хамт шалан дээр лего барихад тэд баяртай байх болно.
28. Ням гарагийн гэр бүлийн оройн хоолыг урьтал болго.
Колумбын их сургуулийн судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж таван гэр бүлийн оройн хоол иддэг айлд амьдардаг хүүхдүүд эцэг эхтэйгээ илүү сайн харилцаатай байсан. (Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй - өглөөний цай ч бас хамаарна.)
29. Бэлгийн харьцаанд орох.
Ашиг тус нь илүү хүчтэй дархлаа, архаг өвдөлтийг багасгах, мөн үүнийг багтаадаг албан ёсоор тооцдог дасгал гэж. Бид илүү ихийг хэлэх хэрэгтэй байна уу?
30. Техникээ суулгаж, гэр бүлийн тоглоомын үдшийг өнгөрүүлээрэй.
Спортын ур чадвар сайтай, нийгэм-сэтгэл санааны хөгжил, хуваалцах, хэлэлцээр хийх ур чадвар сайжирсан -Кэндиланд ийм эрүүл байж болохыг хэн мэдсэн бэ?
Хорин 2031. Ням гарагийн үдшийг Бямба гарагийн шөнө шиг өнгөрөө.
Гэр бүлээрээ боулинг тоглоорой. Уралддаг тэрэгнүүд. Тэр халуун, шинэ (мөн хоосон, учир нь Ням гарагийн шөнө) ресторанд найзуудтайгаа оройн хоолонд ор. Нэг ёсондоо Даваа гарагийн өглөө дөхөж байгааг үгүйсгэж амьдар (гэхдээ санаа зовнилоо санаж, маргарита дээр амар бай).32. Өөртэйгөө цаг товлох.
Лаура Вандеркамын номноос өгсөн зөвлөмж, Амралтын өдрөөр хамгийн амжилттай хүмүүс юу хийдэг вэ? : Та сүлжээнээс гарахын тулд цаг товлох хэрэгтэй. Хэрэв та ном унших, хөгжим сонсох эсвэл хувцасны шүүгээгээ цэвэрлэхийг хүсч байвал Ням гарагийн хуанлидаа яг тэр өдөр төлөвлөөгүй байсан ч үүнийг хийх цагийг тохируулаарай. Дараа нь үүнтэй зууралд. Тэгэхгүй бол сошиал медиа хорхойн нүх хүлээж байна. Танд анхааруулга өгсөн.
33. Хүүхдүүдээ тэврээрэй.
Манай асрамжинд байгаа хүүхэд бүртэй 1000 хүрэхгүй ням гараг байдаг гэж Вандеркам тэмдэглэв. Тиймээс хөл бөмбөгийг алгасаад зайрмаг аваад яв. (Бид уйлаагүй, та уйлж байна.)
34. Эрт унт.
Ням гарагийн орой бол уухад тохиромжтой цаг юм нойрны үрэл, REM-ийг сайжруулдаг тасалгааны ургамлыг хайраар дүүрэн хараарай эсвэл шинийг туршиж үзээрэй нойргүйдэл эмчлэх .
35. Уйтгартай ном унш.
Унтаж чадахгүй байна уу? Тав тухтай, нам гүм газар хэвтэж байхдаа сэтгэл хөдлөм зүйл унших нь бидний олж мэдсэн шиг нойргүйдлийн бүх нийтийн эмчилгээ юм. Хуурай текстийг дагаж мөрдөх нь хүчин чармайлт шаарддаг (тиймээс ...* эвшээх *...ядаргаатай) мөн зүүд зүүдлэхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь биднийг унтахад ойртуулдаг гэж сэтгэл зүйч Доктор Кристиан Жаррет BBC-д ярьжээ . 15 хуудасны дараа та гарах болно. Баталгаатай.
ХОЛБООТОЙ: Өөрийгөө арчлах бүрэн үнэ төлбөргүй 25 арга
