ДЭЛХИЙН ҮЕ МӨЧНИЙ АРТРИТЫН ӨДӨР 2019: АРТРИТ ӨВЧНИЙ ЭСРЭГ ХАМГИЙН САЙН ЙОГ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 оны 10-р сарын 10-ны өдөр

Дэлхийн үе мөчний артритын өдөр бол 1996 оноос хойш жил бүрийн 10-р сарын 12-ны өдөр тэмдэглэдэг дэлхий даяар дэлхий нийтийг хамарсан мэдлэгийг дээшлүүлэх өдөр бөгөөд энэ өдөр остеоартрит, psoriatic arthritis, тулай, ревматоид артрит гэх мэт янз бүрийн үе мөчний өвчнөөр өвчилдөг хүмүүст тулгардаг асуудлуудыг онцлон тэмдэглэж, эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг уриалж байна. тэдгээр хүмүүстэй холбогдож эрт оношилгоо, эмчилгээ хийлгэх.

Артрит бол Энэтхэгт 180 сая гаруй хүнд тохиолддог аутоиммун өвчин юм. Артрит нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл байдаг ^[1] . Энэ нийтлэлд бид йог нь үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг хэрхэн сайжруулах талаар ярилцах болно.

Иог ба артрит

Хөгшрөх тусам үе мөч өвдөх магадлал нэмэгдэж, сул яснаас болж шаналж эхэлдэг. Хөдөлгөөний дутагдал, шаардлагатай тэжээллэг чанар нь үе мөчний үрэвслийг улам хүндрүүлдэг. Йог бол үе мөчний өвчнөөр өвчилдөг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм, учир нь энэ нь үе мөчний булчинг бэхжүүлж үе мөчний өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй тул уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, ясны хүчийг хадгалдаг.

Иог нь үе мөчний янз бүрийн өвчинд үр өгөөжтэй бөгөөд үе мөчний өвдөлтийг бууруулж, стресс, хурцадмал байдлыг багасгаж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулав. ^[хоёр] .

Нөхөн сэргээх мэдрэлийн эмгэг судлал дээр хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар найман долоо хоногийн турш эрчимтэй йогоор хичээллэх нь ревматоид артрит өвчтнүүдийн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг эрс бууруулж болохыг тогтоожээ. ^[3] .

Иог нь үе мөчний өвчин үүсгэдэг

1. Дайчин поз (Вирабхадрасана)

Энэхүү иогийн асана нь үе мөчийг бэхжүүлэх, хонго, мөр, умайн хүзүүний хэсэг, шагайны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Дайчин поз нь гар, хөл, нурууг бэхжүүлэхэд маш их ач тустай ^[4] .

Хэрхэн хийх талаар:

Хөлөө өргөн өргөн шулуун зогсоод баруун хөлөө 90 градус, зүүн хөлөө 15 градус эргүүл.
Хоёр гараа хажуу тийш өргөн мөрний өндрөөр дээш өргөн, алгаа дээш харуул.
Баруун өвдөгөө нугалаад амьсгалаа гарга.

Тэмдэглэл: Цусны даралт ихсэх өвчтнүүд энэ байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Гүүрний зураг (Setu Bandhasana)

Энэхүү йогийн поз нь өвдөгний булчинг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт, астма, синусит, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст тустай. Энэхүү гүүр нь тархийг тайвшруулж, хүний сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг ^[5] .

Хэрхэн хийх талаар:

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалаад ташаанаа хол байлга.
Гараа биенийхээ хажууд тавиад амьсгалахдаа нуруу, дунд нуруу, нурууны дээд хэсгийг шалнаас аажмаар өргө
Байрлалаа нэгээс хоёр минутын турш барьж, амьсгалаа гаргахдаа байрлалаа суллана уу

3. Гурвалжин поз (Триконасана)

Гурвалжин хэлбэр нь өвдөг, хөл, шагайгаа бэхжүүлдэг. Мөн шөрмөс, хонго, цавь, мөр, нуруу, цээжний сунгалт, нээхэд тусалдаг. Гурвалжин хэлбэр нь нурууны өвдөлт, sciatica-ыг арилгаж өгдөг ^[6] .

Хэрхэн хийх талаар:

Шулуун зогсоод хөлөө өргөн өргөн тусгаарла.
Баруун хөлөө 90 градус, зүүн хөлөө 15 градус эргүүл.
Амьсгалаа гүнзгий гаргаж, зүүн гараараа агаарт гарч ирэхэд баруун гар нь шалан дээр бууна.

Тэмдэглэл:

1. Энэхүү иоган асана эхлэхээс өмнө бие халаах дасгал хийх шаардлагатай.

2. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд аажим аажмаар урагш бөхий.

4. Модны зураг (Врикшасана)

Модны поз нь хөлийг хүчтэй болгож, тэнцвэрийг сайжруулж, ташааг бэхжүүлдэг. Энэ нь таны оюун ухаанд тэнцвэр, тэнцвэрийг авчирч, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг ^[7] .

Хэрхэн хийх талаар:

Биеийн хажуугаар гараараа шулуун зогс.
Баруун өвдөгөө нугалаад зүүн ташаа дээрээ тавь. Хөлийн улыг хатуу байрлуулсан байх ёстой.
Гүнзгий амьсгаа аван, гараа толгой дээрээ өргөн, алгаа нийлүүлээрэй.
Амьсгалаа гаргаж гар, хөлөө суллаарай.

5. Муур сунгах (Маржариасана)

Муур сунгах иогийн поз нь бугуй ба мөрийг бэхжүүлж, нуруунд уян хатан байдлыг бий болгож, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, оюун санааг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. ^[8] .

Хэрхэн хийх талаар:

Гар, хөл нь ширээний хөлийг бүрдүүлэхийн тулд ширээ хэлбэрээр өвдөглөнө.
Гараа шулуун, алгаа газарт хавтгай байлга.
Урагшаа эгц харж, эрүүгээ өргөж, толгойгоо арагш нь тонгойх үедээ амьсгалаа ав.
Амьсгалаа гаргаж, байр сууриа суллана уу.

6. Кобра поз (Bhujangasana)

Кобра өвдөлт нь нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийг намдааж, нурууг сунгаж, стресс, ядаргаа тайлж, ходоодны эд эрхтнийг идэвхжүүлж, sciatica-г тайвшруулдаг. ^[9] .

Хэрхэн хийх талаар:

Гэдсэн дээрээ хэвтээд духаа шалан дээр, хөлөө газарт хавтгай тавь.
Одоо амьсгаагаа гаргаж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүл - толгой, цээж, нуруу, аарцаг.
Гараа газар шулуун байлгаад аажмаар амьсгалаа гаргаж гаргаарай.

Тэмдэглэл: Хэрэв та бугуй, нурууны гэмтэлтэй бол энэ зургийг бүү хий.

7. Цогцос хэлбэр (Савасана)

Энэхүү йогийн поз нь үе мөчний өвчний шинж тэмдэг, түгшүүр, нойргүйдэл, цусны даралтыг бууруулдаг. Мөн эд эсийг сэргээж, стресс тайлж, залуужуулдаг ^[10] .

Хэрхэн хийх талаар:

Нуруун дээрээ хэвтээд нүдээ ань.
Хөлөө тусад нь байлгаж, биеэ ялимгүй салгаж хажуудаа гараа тавь.
Биеэ аажмаар тайвшруулж, 10-20 минутын турш аажмаар, зөөлөн амьсгал.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Ахтер, Э., Билал, С., & Хаку, У. (2011). Энэтхэг, Пакистан дахь үе мөчний өвчний тархалт: тойм. Ревматологи олон улсын, 31 (7), 849-855.
[хоёр]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Артрит өвчний иог: хамрах хүрээний тойм. Хойд Америкийн хэрх өвчний клиникууд, 37 (1), 33-46.
[3]Сурабхи Гаутам, Мадхури Толахунасе, Ума Кумар, Рима Дада. Ревматоид артриттай өвчтөнүүдийн системийн үрэвсэлт маркер ба хавсарсан сэтгэлийн хямралд йог дээр суурилсан оюун санааны бие махбодийн оролцооны үр нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилт. Мэдрэлийн эмчилгээ, мэдрэлийн эмгэг, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ахмад насанд хүрэгчдэд йог эсвэл аэробик / бэхжүүлэх дасгалын хөтөлбөр бүхий өвдөгний остеоронардитыг удирдах: туршилтын санамсаргүй хяналттай туршилт. Ревматологи олон улсын, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Эмчилгээний йогийн хөтөлбөр нь олон нийтийн дунд амьдардаг ахмад настнуудын байрлал, хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хурд зэрэгт үзүүлэх нөлөө. Альтернатив ба нэмэлт эмчилгээний сэтгүүл (Нью-Йорк, Н.Я.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Нуруу нугасны (нуруу, хүзүү) өвдөлтийг эмчлэхэд Ийенгар йогийн үр нөлөө: Системчилсэн тойм. Олон улсын йогийн сэтгүүл, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ахмад настнуудын хийдэг модны хэрэгцээ (vriksasana) ба нэг хөлний тэнцвэр (utthita hasta padangusthasana): биомеханик шинжилгээ. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадша, Хумейра ба Чхабра, Вишвас ба Лейбман, Кэти ба Мофти, Айман ба Конг, Келли. (2009). Ревматоид артритт йогийн ач тус: Урьдчилсан, бүтэцлэгдсэн 8 долоо хоногийн хөтөлбөрийн үр дүн. Олон улсын ревматологи. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Бхандари, Р & Сингх, Вижай. (2008). 'Ревматоид артритт йогик багцын үр нөлөө' сэдэвт эрдэм шинжилгээний ажил. Энэтхэгийн J Биомеханик. Тусгай дугаар (NCBM 2009 оны 3-р сарын 7-8).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стресс, үрэвсэл, йогийн дасгал. Психосоматик эм, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377