Гуя, хонго багасгах иогийн асана

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-ийн захиалгаар Шарма захиалах | Нийтэлсэн: 2013 оны 10-р сарын 19-ний Бямба гараг, 5:00 цаг [IST]

Хүнд биеийн доод хэсэг нь таныг намхан, бүдүүн харагдуулдаг. Бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, гэдсэнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч таны гуя, өгзөг бас сайн хэлбэртэй байх шаардлагатай. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд гуя, ташаандаа хэтэрхий хүнд биш байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай байдаг тул энэ нь илүү онцгой юм.

Гуя, ташаанд өөх тос амархан хуримтлагддаг. Тиймээс тэдгээр чиглэлээр бас ажиллах нь маш чухал юм. Төгс хэлбэртэй гуя, хонго авахын тулд эмэгтэйчүүд боломжтой бүх зүйлийг хийдэг. Гель хэрэглэхээс эхлээд хоолны дэглэмд эмэгтэйчүүд муруй авчрах, өөх тосны хуримтлалыг бууруулах эдгээр аргыг сонгодог.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийхдээ эдгээр хэсгүүдээс өөх тосны ордуудыг шатааж, хэлбэржүүлдэг зарим тодорхой дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсгийг тонусжуулахад тусална. Тиймээс та биеийн тамирын зааланд цохиулах эсвэл байгалийн иогоор хичээллэх хэрэгтэй. Гуя, ташааг хэлбэртэй болгоход туслах олон йогийн дасгалууд эсвэл асана байдаг. Одууд хүртэл муруйгаа хадгалах, жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд йогоор хичээллэдэг.

Хэрэв та фитнесст зочлох цаг зав багатай байгаа эсвэл хүсээгүй биеийн тамирын захиалгын мөнгөө хэмнэхийг хүсч байвал гэртээ хийж болох хамгийн сайн йогийн асанаа эндээс авна уу. Эдгээр йогийн асана нь гуя, ташаанд өнгө аяс нэмж, хэлбэржүүлнэ. Үүнийг хар даа.

Гуя, ташаанд зориулсан иогийн дасгалууд:

Уткатасана

Энэхүү иогийн асана нь таны гуяны булчинд ачаалал өгч болох боловч тогтмол дасгал хийсний дараа өвдөлт багасч, уян хатан болох болно. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, хэвтэж байх хэрэгтэй.

Utthita Hasta Padangusthasana

Энэхүү иогийн асана нь гуя, хонго дээр төвлөрдөг. Энэхүү йогийн байрлалд өдөр бүр дасгал хийснээр гуя, өгзөгний аяыг маш амархан тоншуулах болно.

Гүн суулт

Энэ бол гуя, ташаанд зориулсан хамгийн сайн дасгалын нэг юм. Гүн суултууд нь нугалж, биеийн доод хэсгийг уян хатан болгох боломжийг олгодог. Энэ нь мөн гэдэс доторх өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Ананда Баласана

Иогийн дэвсгэр дээр хэвтэж хэвт. Хоёр хөлөө дээш нь дээш өргөж, алгаараа барь. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ иогийн асана хийж болохгүй.

Вирабхадрасана 1

Дайчин 1 поз гэгддэг энэхүү йогийн дасгал нь гуя болон хэвлийн булчинд ажилладаг.

Вирабхадрасана 2

Энэ нь Вирабхадрасана 1-тэй төстэй юм. Энд та гараа хавсаргахын оронд тэдгээрийг параллелаар өргөн тараах хэрэгтэй.

Сету Бандхасана

Хэвтээд хэвт. йогийн дэвсгэр дээр. Хөлөө бөхийлгөж, алгаа газарт харуулан гараа хажуу тийш нь тавь. хөл, гараараа тулгуурлан ташаанаа газраас дээш өргө. Бариад хэвт. Гуя болон ташааны өөхийг багасгахын тулд 10-15 удаа давтана.

Три Пада Адхо Муха Сванасана

Доошоо чиглэсэн нохойн позид суугаад баруун хөлөө агаарт дээш өргөөд хоёр гар, зүүн хөлөөрөө өөрийгөө дэмжиж байгаарай. 5 удаа амьсгалаа дараад тайвшир. Зүүн хөлөөрөө давт. Биеийн тэнцвэрт байдал маш чухал тул эхлэгчдэд тусламж хүсч болно.

Бадха Конасана

'Bound Angle Pose' гэж нэрлэдэг энэхүү иогийн асана нь таны гуяны булчин дээр ажилладаг бөгөөд уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Шалхасана

Иогийн дэвсгэр дээр толгойгоо доошоо хэвтүүл. Алгаа газарт тавиад шулуун байлга. Хөлөө аажмаар дээшлүүлээд 5 амьсгаагаар барь. Тайвширч гуя болон ташааны өөхийг багасгахын тулд 10 удаа давтана.

Випарита Вирабхадрасана

Энэ бол эрүүл мэндийн олон давуу талыг санал болгодог байнгын иогийн нэг юм. Вирабхадрасана 2 байрлал дээр зогсоод их биеээ арагш нуман, зүүн гараа зүүн хөлнийхөө ар тал дээр тавь. Баруун гараа шууд агаарт өргөж, барь. Тайвширч, зүүн гараараа давтан хэлээрэй.