Завсарлагатай мацаг барих Энэ нь сайн дурын мацаг барих эсвэл илчлэг багасах, тодорхой хугацаанд мацаг барихгүй байх зэрэг хоолны цагийн хуваарь юм. Мөн нэрлэдэг эрчим хүчний завсрын хязгаарлалт , үүнийг хянадаг в Мацаг барих, идэх хооронд эргэлдэх нь жингээ хасах түгээмэл арга юм.
Үүнийг хэлэхэд, энэ талаар шинэ зүйл байхгүй; Завсарлагатай мацаг барих нь дэлхий даяар шашны зан үйлийн нэг хэсэг юм Хиндуизм, Ислам, Христийн шашин, Иудаизм, Буддизм зэрэг. Хүн төрөлхтний түүхийн туршид дадлагажиж ирсэн завсарлагатай мацаг барилт нь магадгүй юм эрүүл мэндийн нууц ! Илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.
нэг. Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?
хоёр. Өдрийн ээлжлэн мацаг барих
3. Үе үе мацаг барих
Дөрөв. Цагийн хязгаарлалттай хооллолт
5. Давуу болон сул талууд: Завсрын мацаг барих нь сайн эсвэл муу юу?
6. Түгээмэл асуултууд: Завсарлагатай мацаг барих
Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих нь шүүс шахах, түүхий болон бүхэл бүтэн хоол идэхтэй адилгүй Учир нь энэ нь хоолны дэглэм биш, харин хоолны дэглэм юм. Хэзээ завсарлагатай мацаг барих дасгал хийх , чи зүгээр л Хоолныхоо хуваарь Тэднээс хамгийн их ашиг хүртэх, идэж буй зүйлээ өөрчлөх биш, харин идэх үедээ.
Завсарлагатай мацаг барих гурван төрөл байдаг бөгөөд үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав.
1. Өдрийн ээлжлэн мацаг барих
Энэ нь завсарлагатай мацаг барих төрөл , та 24 цагийн мацаг барих өдөр болон 24 цагийн мацаг барихгүй өдөр эсвэл найрын үеийг ээлжлэн солино. Бүрэн ээлжлэн өдрийн мацаг барих эсвэл нийт завсрын эрчим хүчний хязгаарлалт нь мацаг барилттай өдрүүдэд илчлэг хэрэглэхийг шаарддаггүй. Нөгөө талаас, өөрчилсөн ээлжлэн өдрийн мацаг барих эсвэл хэсэгчилсэн эрчим хүчний хязгаарлалт, мацаг барих өдрүүдэд өдөр тутмын илчлэгийн 25 хүртэлх хувийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энгийнээр хэлбэл, энэ төрлийн завсарлагатай мацаг барилт нь ээлжлэн өдрүүд юм хэвийн хооллолт болон a илчлэг багатай хоолны дэглэм .
2. Үе үе мацаг барих
Үе үе мацаг барих нь бүтэн өдрийн мацаг барих бөгөөд энэ нь 24 цагаас илүү дараалсан мацаг барих хугацааг хамардаг. Дахь 5:2 хоолны дэглэм Жишээлбэл, та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр мацаг барьдаг. -тэй экстрим хувилбар бас бий хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног мацаг барих ! Дахин хэлэхэд, мацаг барих өдрүүдэд хүн бүрэн мацаг барих эсвэл 25 хувийг идэж болно өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ .
3. Цагийн хязгаарлалттай хооллолт
Энэ нь зөвхөн өдөр бүр тодорхой тооны цагт хоол идэх явдал юм; жишээнүүд орно хоолоо алгасах эсвэл дагаж мөрдөх 16:8 хоолны дэглэм , энэ нь 16 мацаг барих цаг, 8 мацаг барихгүй цагийн мөчлөг юм.
Зөвлөгөө: Завсарлагатай мацаг барих гэж юу байдгийг өөрчлөхийн өмнө ойлгоорой хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө болон хоолны цаг.
Давуу болон сул талууд: Завсрын мацаг барих нь сайн эсвэл муу юу?
Энэ инфографикаас олж мэдээрэй!
Түгээмэл асуултууд: Завсарлагатай мацаг барих
А. Завсрын мацаг барих нь надад тохирох уу?
TO. Завсарлагатай мацаг барих нь сайн болон сул талуудыг агуулсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө бөгөөд таны одоогийн эрүүл мэндээс хамаарна эрүүл мэндийн зорилго , та өөрт тохирсон хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийг сонгож болно.
Хэрэв та дараах тохиолдолд завсарлагатай мацаг барихаас зайлсхий.
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эсвэл гэр бүл зохиох гэж байгаа хүмүүс
- Байх хоол тэжээлийн эмгэгийн түүх булими эсвэл хоолны дуршилгүй болох гэх мэт
- Чихрийн шижин, цусны даралт бага зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөлтэй байх
- Эм ууж байгаа
- Жин багатай
- Унтаагүй эсвэл стресст орсон
- Шинэ хоолны дэглэм барих ба/эсвэл дасгал хийх
Эмэгтэйчүүдэд мацаг барих боломжтой нойргүйдэл үүсгэдэг , сэтгэлийн түгшүүр, дааврын зохицуулалт алдагдах зэрэг нь сарын тэмдэг тогтмол бусаар илэрхийлэгддэг. Тиймээс эмэгтэйчүүд байх ёстой завсарлагатай мацаг барьж хялбархан эхэл , мөн хэрэв та дараах тохиолдолд болгоомжтой байгаарай:
- Спортоор хичээллэх эсвэл спортоор хичээллэх
- Гэрлэсэн эсвэл хүүхэдтэй
Завсарлагатай мацаг барилт нь гүйцэтгэл муутай ажил хийдэг, хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг, эсвэл илчлэг, хоол хүнсний хэрэглээгээ сайн хянаж чаддаг хүмүүст эерэг үр дүн өгдөг гэж үздэг.
Асуулт: Завсарлагатай мацаг барилтыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
TO. Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу:
Хувийн зорилгоо тодорхойл
Таны зорилго жингээ хасах эсвэл ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах , ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө хэрэгцээгээ тодорхойлох эсвэл дасгалын төлөвлөгөө . Амьдралынхаа хэв маягийг бодож, хоолны дэглэм, хоолны хуваариа түүнд тохируулан төлөвлө. Хүрэх боломжгүй зорилго тавихын оронд амархан хүрч, ахиж чадах жижиг, бодитой зорилго тавихаа бүү март. Зорилгодоо хүрч чадахгүй байх нь таныг бухимдуулах тул үүнийг алхам алхмаар хий.
Калорийн хэрэгцээг тодорхойлох
-тай Завсарлагатай мацаг барих, тодорхой хугацаанд идэхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй ; Та илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаах болно. Нөгөө талаар, хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байна , та шатаахаасаа илүү их калори хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тиймээс таны хэрэглэж буй калори, шим тэжээл, ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатайг олж мэдээрэй - ижил төстэй хэд хэдэн хэрэгсэл байдаг. Та мөн хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөж зөвлөгөө авах боломжтой.
Аргыг сонгоно уу
Зорилго, илчлэгийн хэрэгцээгээ тодорхойлсны дараа өдөр тутмын болон богино эсвэл урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн явахаа бодож үзээрэй. Төрөл бүрийн үндсийг ойлгох завсрын мацаг барих төлөвлөгөө өөрт тохирох нэгийг нь сонго. Ер нь та өөр аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө ямар ч аргыг дор хаяж нэг сар эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хэрэглэх хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад, аажмаар эхлэхээ санаарай - та өөрийгөө илүү эрүүл хувилбар болгохыг хүсч байна, харин дараа нь өвдөхгүй байх болно. хэт хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө !
Q. Завсрын мацаг барих үед өлсгөлөнг хэрхэн зохицуулах вэ?
TO. Өлсгөлөн давалгаа мэт өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Таны өлсгөлөн тэвчихийн аргагүй болно гэж бүү санаа зов; Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож, ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаанд оюун ухаанаа чиглүүлбэл зүгээр байх болно. Удаан хугацаагаар мацаг барих үед хоёр дахь өдөр өлсгөлөн ихэвчлэн нэмэгддэг ч өлсөж эхэлдэг аажмаар ухрах . Гурав, дөрөв дэх өдөр та бүрэн гүйцэд болно гэж найдаж болно өлсгөлөнгийн алдагдал Таны бие өөх тосоор тэжээгддэг шиг мэдрэмж төрүүлнэ!
Хамгийн гол нь таны өлсгөлөнг зүгээр л цангах гэж ойлгодог тул чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Өдөрт найман аяга ус ууж, шүүс эсвэл цай ууна. Элсэн чихэр гэхээсээ илүү халуун ногоо, ургамал гэх мэт байгалийн амтлагч, амт сайжруулагчийг илүүд үз, эс тэгвээс та илүү их калори авах болно.
Мөн өөрийгөө уруу татахгүйн тулд хоолны зураг, бичлэг үзэхээс зайлсхий!
