Бие бялдрын чийрэгжилтийг хүн бүрд өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваадаг . Хүн бүр тодорхой ур чадвар эсвэл үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд бие бялдрын чийрэгжилтийн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд сургаж болно. Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр тулгуурлах нь таны фитнессийн түвшин, сэтгэцийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт хүссэн өөрчлөлтийг авчрах болно.
Эдгээр биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар мэдэж, ойлгохын тулд уншина уу.
Зураг: Shutterstock
Биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ?
Нэг юмуу хоёр километр гүйх эсвэл вандан шахах чадвартай байх нь хангалтгүй; хэмжих чи үнэхээр ямар чийрэг юм бэ , бүх хайрцгийг тэмдэглэх нь зайлшгүй юм! Нийт фитнесс нь таны бие бие бялдрын чийрэгжилтийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэр сайн гүйцэтгэж байгаагаар тодорхойлогддог.
Зураг: Shutterstock Энд эрүүл мэндтэй холбоотой биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүд байна:
- Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр
(Кал, энэ тухай өгүүлбэрийг дурд.)Фитнессийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Неха Годиавала Шах хэлэхдээ, 'Зүрх судасны фитнессийг сайжруулах нь зүрх, уушиг, цусны судасны үр ашгийг нэмэгдүүлснээр зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна!' Хэрэв зүрх судасны дасгалыг үр дүнтэй хийвэл зүрхний агшилтын хүч, цусны судасны уян хатан чанар, цусны хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвар сайжирна. Хэрэв таны зүрх судасны фитнесс сайн байвал та аэробик болон бүх дасгалуудыг хийх боломжтой хүч чадлын сургалтын үйл ажиллагаа маш итгэлтэйгээр. Цусыг биеэр шахах нь таны зүрхэнд төдий чинээ бага ачаалал өгөх болно”.- Булчингийн хүч
Булчингийн хүч гэдэг нь хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад булчингууд гаргадаг хамгийн их хүчний хэмжүүр юм! 'Булчингийн хүчийг хөгжүүлдэг дасгалуудын жишээнд хүндийн өргөлт, биеийн жингийн дасгал, эсэргүүцлийн туузны дасгал зэрэг эсэргүүцлийн дасгалууд орно. Гүйх, дугуй унах, ууланд авирах нь бас сонголт юм. Булчингийн хүчийг шалгах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол нэг давталтын дээд хэмжээ юм: өгөгдсөн дасгалын явцад аль болох их жин өргөх, зөвхөн нэг удаа давтах. Жишээ нь: цээжний шахалт, squat, deadlifts гэх мэт. Илүү хүнд жинг өргөх, хэдхэн давталт буюу 4-8 орчим дасгал хийх нь хүч чадал юм! Судалгаагаар энэ нь ясны сийрэгжилттэй тэмцэж, гэмтэхээс сэргийлж, ясны уналтаас сэргийлдэг гэж Шах хэлэв.Тэрээр цааш хэлэхдээ булчингууд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул таны булчин их байх тусам таны бие амарч, өдрийн турш илүү их калори шатдаг.
- Булчингийн тэсвэр тэвчээр
Булчингийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь булчингийн эсэргүүцлийн эсрэг дахин дахин хүч гаргах чадвар юм. Шах хэлэхдээ ' Хэрэв таны булчингууд ижил төстэй байдлаар нэгээс олон удаа агшиж байвал та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг ашиглаж байна гэсэн үг . Жин, эсэргүүцлийн дасгал, дугуй унах, усанд сэлэх, гүйх зэрэг дасгалын тусламжтайгаар зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг дасгалуудыг олон удаа давтах нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийн нэг хэлбэр юм.Булчинг тэсвэрлэх үр дүнтэй хөтөлбөрт нэг эсвэл хоёр мөч, үе мөчний дасгалуудыг багтаасан сайн холимог дасгалууд орно. Жишээ нь: түлхэлт, банз, суулт, уушгины дасгал, суулт гэх мэт. Гэрийн ажил гэх мэт өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаа эсвэл дасгалын дундуур байгаа эсэхээс үл хамааран таны биед булчингийн тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй. Энэ нь их байвал та ядрахгүй, бага эрчим хүч зарцуулснаар илүү их тэсвэрлэх чадвартай болно. Хэрэв та бие бялдрын чийрэгжилтийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг харьцуулбал булчинлаг хүч бол спринттэй адил юм , мөн булчингийн тэсвэр тэвчээр нь марафон гүйхтэй адил юм!'
Зураг: Shutterstock - Уян хатан байдал
Уян хатан байдал гэдэг нь үе мөч тус бүрийн булчингуудыг сунгах, уушиг гэх мэт функциональ дасгалуудыг хийх гэх мэт боломжтой хөдөлгөөний хүрээнд үе мөчний чөлөөтэй хөдлөх чадвар юм. Илүү уян хатан байдал нь шалнаас юм авах, гутлын үдээсийг боох гэх мэт өдөр тутмын ажил, хөдөлгөөнийг хялбархан гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
Зураг: Shutterstock
- Биеийн бүтэц
Бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох биеийн бүтэц гэдэг нь туранхай массыг биеийн өөхний хэмжээтэй харьцуулдаг. Биеийн эд эсийн туранхай масс нь булчин, яс, эрхтнүүдийн нийт массыг агуулдаг. Биеийн жингийн индекс буюу BMI гэгддэг энэ харьцаа нь бие бялдрын чийрэгжилтийн хэмжүүр юм. Биеийн өөхний хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөгөө: Биеийн төлөв байдал, булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд эдгээр биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Бие бялдрын чийрэгжилтийн ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ?
Зураг: Shutterstock Чадвартай холбоотой элементүүд нь спорт гэх мэт тодорхой ажлуудад хамаарах фитнес модулиудаас өөр зүйл биш юм. Бие бялдрын чийрэгжилтийн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тоглогчийг янз бүрийн чиглэлээр сайжруулахад тусалдаг: хурд нь хөлбөмбөгт чухал байдаг бол гимнастикийн хувьд тэнцвэр нь чухал байдаг!
Ур чадвартай холбоотой биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар олж мэдээрэй:
- Хүч
Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн бие бялдрын бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүч гэдэг нь булчин эсвэл булчингийн бүлэг хамгийн богино хугацаанд хэрэглэж болох хамгийн их хүчийг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт хамгийн богино хугацаанд булчингууд хамгийн их хүчийг үзүүлэх чадвар юм. Энэхүү фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээртэй холбоотой.
Зураг: Shutterstock - Авхаалж самбаа
Шах хэлэхдээ, 'Авхаалж самбаа бол зөв байрлалаа хадгалснаар чиглэлээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй өөрчлөх чадвар юм. Хэрэв та хажуу тийшээ хөдөлж эсвэл тэнцвэрээ алдах гэж маш их тэмцэж байвал авхаалж самбаагаа сургах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Энэ нь эргэх, мөчийг хөдөлгөх, эргүүлэх чадварыг хурдан сурахад тусална. Хурдан авхаалж самбаатай байх нь өдөр бүр хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна. Тэнцвэр, уян хатан байдал, хяналтаа сайжруулах, оюун ухаан-биеийн холболтыг бий болгох эсвэл нөхөн сэргээх хугацаагаа сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран авхаалж самбаагаа сургах нь таныг тэнд хүргэх болно.'- Хурд
Энэхүү ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг нь авхаалж самбаатай холбоотой бөгөөд аливаа зүйлийг шүүрэх, татах, шидэх гэх мэт газар дээр дээд болон доод мөчрүүдийг хурдан хөдөлгөх чадварыг илэрхийлдэг. Хурдны бэлтгэл нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй хүнд зүйлтэй харьцах ажил эрхэлдэг хүмүүст ч чухал юм.
Зураг: Shutterstock - Урвалын хугацаа
Урвалын хугацаа гэдэг нь хөлбөмбөг, бокс гэх мэт байнга өөрчлөгдөж байдаг гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд зарцуулсан хугацааг хэлнэ. Урвалын хугацааг багасгах дасгалууд нь газар дээр нь бүрэн хурдтайгаар гүйх эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх зэрэг орно.- Нарийвчлал
Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеийн өөрийгөө чиглүүлэх чадвар бөгөөд тодорхой цэг рүү чиглэсэн хүч юм. Нарийвчлал, авхаалж самбаатай хамт жад шидэлт гэх мэт спортод ордог. урт үсрэлт, өндөр үсрэлт , гэх мэт. Анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгал хийх, дасгал хийх замаар нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зураг: Shutterstock - Тэнцвэр ба зохицуулалт
Байнга өөрчлөгдөж буй байрлал, хөдөлгөөн нь биеийг тэнцвэртэй, өөрөөр хэлбэл босоо байрлалд байлгахыг шаарддаг. Биеийн зохицуулалт гэдэг нь биеийн нэгээс олон хэсгийг хамтдаа, үр дүнтэй, үр дүнтэй хөдөлгөх чадварыг хэлнэ.Зөвлөгөө: Чадвартай холбоотой фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл мэндтэй холбоотой фитнессээс илүү өндөр түвшний фитнесс шаарддаг.
Зураг: Shutterstock Түгээмэл асуултууд
Q. Бие бялдрын чийрэгжилтийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь яагаад чухал вэ?
TO. Шах хэлэхдээ, 'Тогтмол дасгал хийх эсвэл аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь булчин, ясыг бэхжүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэнд, амьсгалын замын эрүүл мэнд, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та бие бялдрын чийрэгжилтийг чухалчлах юм бол олон давуу талтай. Фитнесс гэж юу болох, хүн яаж чийрэгжих боломжтойг ойлгох нь чухал. Бие бялдрын чийрэгжилтийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь танд өөрийн тэнцвэртэй дасгалын хуваарийг зохион байгуулж, хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.'
Зураг: Shutterstock Q. Биеийн тамирын ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах эрүүл арга замууд?
TO. Шах зөвлөж байна 'Тодорхой ур чадвараа сайжруулах зорилготойгоор дасгал хий. Нийт бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах фитнессийн хөтөлбөрийг зохиохоос гадна өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих дасгалуудыг багтаах нь чухал юм. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа юу хийж байгаагаас шалтгаалаад фитнессийн сургалт таныг илүү сайн болгоход туслах тодорхой ур чадварууд байдаг.'Цааш унших : Гэдэсний өөхийг юу гөжүүд болгодог, түүнийг хэрхэн хугалж болохыг мэдээрэй
