ДАСГАЛ ХИЙСНИЙ ДАРАА ИДЭХЭД ХАМГИЙН ТОХИРОМЖТОЙ 15 ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 2-р сарын 15-ны өдөр

Дасгал хийсний дараа тэжээллэг хоол хүнс нь эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг зорьж байгаа бол дасгалынхаа үеэр маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Зөвхөн дасгалын хуралдаан төдийгүй дасгалын дараах хоол нь маш чухал юм.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс дасгалын өмнөх хоолоо төлөвлөхөд илүү их хүчин чармайлт, бодол санаа тавих хандлагатай байдаг нь ажиглагдсан. Үүний эсрэгээр дасгалын дараах хоол нь илүү чухал бөгөөд нарийн төлөвлөлт, бэлтгэл шаарддаг.

Шашин шүтлэгээр булчингаа чангалж, аль болох сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө ядраагаад дууссаны дараа эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн хоол хүнсээр биеэ шагнахаа мартуузай.

Дасгал хийсний дараа хоол идэх нь яагаад чухал вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бидний бие махбодид нэгээс олон янзаар нөлөөлдөг. Дасгал хийхдээ бидний бие булчинд агуулагдах гликоген агуулахыг дасгал хийхэд түлш болгон ашигладаг. Энэ нь булчингуудыг гликогенээр шавхахад хүргэдэг. Мөн биеийн тамирын дасгалын үеэр таны булчингийн уураг гэмтэх магадлалтай байдаг [1] [хоёр] .

Таныг гадуур байх үед биеийн тамирын дасгалын өмнө идсэн бүх зүйлийн түлшийг шатааж, хуримтлагдсан гликогенийг задалдаг. Таны булчингууд дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн дотор эд эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд бэлэн байгаа уургийг ашиглаж эхэлдэг.

Дасгал хийсний дараа таны бие хэрхэн ажилладаг вэ?

Дасгал хийснээс хойш 45 минутын дотор таны бие нүүрс ус, уургийг сайн шингээж авдаг бөгөөд үүнийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл дасгал хийснээс хойш 15 минутын дотор 30 г уураг, 30-35 г нүүрс ус идэх хэрэгтэй. [3] .

Хэрэв та жингээ хасах замаар галбираа хадгалахыг хүсвэл дасгалаа хийж дуусаад 45 минутын дотор цаг зав гарган идэж болно.

Дасгал хийсний дараа таны бие булчингаа засах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах тодорхой тэжээл шаардагддаг [4] . Тиймээс дасгалын дараа сэргэлтийг сайжруулах боломжтой холимог хоол идэх нь зайлшгүй чухал юм. Дасгалын дараахь хоолны үеэр жагсаалтад оруулах хамгийн ашигтай хоол хүнсний заримыг үзээрэй.

1. Грек тараг

Грекийн тараг нь ердийн тарагтай харьцуулахад уураг, нүүрс усны агууламжаас хоёр дахин их байдаг. Жимс нь булчингийн өвдөлттэй тэмцдэг нь батлагдсан бичил тэжээлийг агуулдаг тул тараг, үр тариа, жимстэй хольж болно [5] .

2. Жимс

Бие махбодид шим тэжээлийг задлахад тусалдаг эрүүл, шингэц сайтай нүүрс ус агуулсан жимс нь дасгалын дараах хоолонд зайлшгүй чухал нэмэлт болдог. [6] . Хан боргоцой шиг жимс нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд киви нь хоол боловсруулахад тусалдаг.

Бананд агуулагдах молекулууд бидний биеийн булчингийн эд эсэд хурдан хүрч, хэрэгцээтэй гликогенийн түвшинг нөхөж, улмаар бэхжүүлдэг тул та жимс, гадил жимсийг мөн сонгож болно. [7] . Гадил жимсний сүүтэй смүүти нь сайн сонголт юм.

3. Өндөг

Өндөг нь уургийн агууламж өндөртэй тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараахь төгс хоол хүнс бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны биеийг засахад тусалдаг. [8] . Зуурсан, хулгайн ан, чанасан эсвэл нарлаг тал гээд хүссэнээрээ өндөглөж болно.

Өндөгний уураг нь өөх тос, холестерин агуулдаггүй тул шарыг хаяж, зөвхөн уурагтай байх нь зөв сонголт юм. Дасгал хийсний дараа өндөглөх хамгийн сайн арга бол таван өндөгний цагаан ба нэг бүтэн өндөг хольсон байх явдал юм - өндөгний цагаан болон нэг өндөгний шарын хамгийн их ашиг тусыг гаргаж авах. [9] .

4. Амтат төмс

Амтат төмс нь нүүрс усаар хангахад сайн тул эрчимтэй дасгал хийсний дараа маш сайн сонголт болдог. Энэхүү супер хүнс нь 26 грамм нүүрс ус агуулсан тул таны гликогенийн хангамжийг сэргээнэ. Нэмж дурдахад энэ нь эрүүл тунгаар агуулсан эслэг агуулсан бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгана [10] .

5. Бүхэл үрийн өглөөний хоол

Дасгалын дараа өндөр уураг, эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай үр тариа сонгоорой. Бүхэл үр тарианы аяга нь булчингийн эрчим хүчний нөөцийг дахин ачаалахад тохиромжтой. Та мөн бүйлсний цөцгийн тосоор хийсэн овъёосны будаа эсвэл зураастай уургийн нунтаг авах боломжтой [арван нэгэн] . Та мөн үр тарианы талх авч болно.

6. Самар

Цөөхөн самар идэх нь булчин дахь гликогенийн түвшинг багасгах хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, булчингийн синтезийг сайжруулахад тусалдаг. Бүйлс, үзэм гэх мэт хатаасан жимс нь сайн сонголт юм [12] .

7. Брокколи

Энэхүү ногоон ногоонд шүдээ живүүлэх нь дасгал хийсний дараа ядаргаа тайлахад их сайн нөлөө үзүүлдэг. К амин дэм, холиноор баялаг тул (бидний бие махбодь, элэг, тархи гэх мэт хамгийн чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой макронутриент) баялаг тул брокколи дасгал хийсний дараа эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх гайхалтай ажил хийдэг. [13] .

8. Соёолон нахиа

Эрчим хүч өгдөг хүнсний маш сайн эх үүсвэр болох нахиалдаг ургамлууд нь фермент, амин дэм, эрдэс бодис, уургаар дүүрэн байдаг. Нахиалдаг ургамал нь урьдаас боловсруулсан хоол хэлбэртэй тул биед амархан шингэж, хуримтлагдсан энерги нь манай системд амархан шилждэг. [14] .

9. Салмон загас

Салмон загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд дасгал хийсний дараах өвдөлтийг үүсгэдэг булчингийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Энэхүү эрүүл өөх нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг. Та эрүүл өөхний тунг нэмэгдүүлэхийн тулд загасанд чидун жимсний тос нэмж болно [арван таван] .

10. Шоколадтай сүү

Шоколадтай сүү бол дасгалын дараа хийж болох өөр нэг ундаа юм. Ундаа нь булчинг сэргээхэд шаардлагатай нүүрс ус, уураг агуулдаг. Усны агууламж нь хөлс, сүүнд алдагдсан шингэнийг нөхөж, кальцийг өгч, бие махбодийг хурдан сэргээхэд тусална [17] .

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Дасгал хийж дуусмагц нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг үргэлж зөвлөж байна. Ихэнх фитнессийн мэргэжилтнүүд хоолоо дасгал хийснээс хойш 45 минутын дараа идэх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Дасгалын бэлтгэл хийсний дараа та 2-оос дээш цагийн хоолгүй байж болохгүй гэдгийг санаарай. Дасгалын дараахь сайн, тэжээллэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд хол замыг туулах болно.