Хэд хэдэн зуушны зууш орж болно. Зарим нь цэвэр амттай байдаг - бид чамайг харж байна, чихрийн сав - зарим нь тэр атга түүхий эд шиг илүү ашигтай байдаг. бүйлс бид 15.00 цагаас зайлсхийхийн тулд амандаа хүрз хийдэг. сүйрэл. Хамгийн тохиромжтой зуушны нөхцөл байдал? Эрүүл тэнцвэр эслэг болон дүүргэгч уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан эрчим хүч. Үнэн хэрэгтээ үүнийг их хэмжээний уураг болго: Энэ шим тэжээл нь таныг дараагийн хоол идэх хүртэл сэтгэл хангалуун байлгахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хөнгөн зууш юм. Харагтун, оройн хоолны цаг хүртэл таны өлсгөлөнг арилгах 25 эрүүл уургийн зууш.
ХОЛБООТОЙ: Нүүрс ус багатай зуушны 23 санааг гэртээ хийж болно
Зорилтот1. Хумус
Уураг: 3 гр / үйлчлэх
Хуммус нь уургаар дүүргэгдсэн байдаг - хоёр халбага тутамд ойролцоогоор гурван грамм байдаг тул дүрээд аваарай. Мөн энэ нь зүгээр нэг уураг биш юм. Нохой нь лизин ихтэй, тахин нь метионины амин хүчлийн баялаг эх үүсвэр юм. Тус тусад нь эдгээр хоол хүнс нь бүрэн бус уураг боловч тэдгээрийг нэгтгэж ялзмаг хийхэд бүрэн уураг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно. Манай дэлгүүрт хамгийн ихээр худалдан авдаг брэнд бол Sabra (the нарсны самар амт байна * тогоочийн үнсэлт * ), гэхдээ hummus нь гэртээ хүнсний процессор эсвэл хутгагчаар хийхэд хялбар байдаг. Халуун зөвлөгөө: Халуун ногоотой авокадо ялзмагтай эхэлж, тэндээс яв.
2. Бяслаг ба жигнэмэг
Уураг: 7г/нэг унци
Гайхалтай мэдээ: Хэрэв та уураг хайж байгаа бол үдээс хойшхи бяслагны таваг нь үнэхээр сайхан зууш юм. Нэг унцын хэсэг чеддар бяслаг долоон грамм уураг, өдөрт хэрэглэх кальцийн 20 хувийг хангадаг. Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм баримталдаг бол нүүрс ус багатай байдаг. Бяслагны тавгаа аль болох тэжээллэг байлгахын тулд бүхэл үрийн жигнэмэгийг сонгоод (оролдоод үзээрэй!) бүгдийг нь өөрөө идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бид шарсан усан үзэм нэмэхийг санал болгож болох уу?
3. Өндөг
Уураг: 6 гр / нэг том өндөг
Хүлээгээрэй, та өглөө ажилдаа явахдаа чанасан өндөг идэхийн тулд цүнхэндээ хийхгүй байна уу? Зөвхөн бид? Өндөг нь зөөврийн, хаздаг хэмжээтэй нэг тонн уураг авах гайхалтай арга учраас та галт тэргэнд суухыг хүсч магадгүй юм. Нэг том өндөг нь зургаан грамм уураг, 80 орчим калори агуулдаг бөгөөд энэ нь та хэтрүүлэн хэрэглэхгүйгээр хэд хэдэн удаа идэж болно гэсэн үг юм. Бид чанамал хэвээр байгаа боловч замбараагүй, дээрээс нь асгасан 8 минутын өндөгнд дуртай. бүх зүйл боовны амтлагч .
4. Попкорн
Уураг: 3 гр/гурван аягатай
Кино театрын попкорн нь тос, давс, хиймэл орц найрлагад шингээснээс л муу рэп авсан. Гэхдээ попкорн Энэ нь дангаараа эрүүл зуушны сонголт юм: Агаарт уусгасан, гурван аяганд 100 калори, гурван грамм уураг агуулдаг. Cayenne, нунтаг сармис, халуун сумс эсвэл халуун зөгийн бал гэх мэт өөрийн хүссэн амтлагчаар амтлагчаар амтлаарай (бидэнд итгээрэй, үзээрэй). Хэрэв та бага зэрэг цөцгийн тос дуслаарай гэвэл бид хэлэхгүй.
5. Эрчим хүчний хазалт
Тэднийг эрчим хүчний хазуулсан эсвэл уургийн бөмбөлөг гэж нэрлээрэй, аль ч тохиолдолд тэдгээр нь танд ашигтай мэт амттай байдаг. Ихэнхдээ самар, үр, самрын цөцгийн тос, овъёос, уургийн нунтаг зэргийг хольж хийдэг эдгээр жигнэх шаардлагагүй амттанг хийхэд хялбар бөгөөд яаралтай үед хөргөгчинд хадгалахад тохиромжтой. Та тэдгээрийг гэртээ хийхийг оролдохыг хүсч байна уу? Энэ жор ямар ч жигнэх шоколад пистачио уургийн бөмбөг хоолны блогоос Cotter Crunch бол амттай газар юм.
ХОЛБООТОЙ: Эрчим хүчийг хурдан бөгөөд амттай болгох 15 уургийн бөмбөгний жор
Зорилтот6. Грек тараг
Уураг: 23 гр/нэг аяга 2 хувийн грек тараг
Хөгжилтэй баримт: Грек тараг нь ижил найрлагаар хийгдсэн ч гэсэн энгийн тараг нэг удаад илүү их уураг, элсэн чихэр багатай байдаг. Учир нь шингэнийг шүүж, уургаар баялаг (боломжгүй өтгөн) амттан үлдээдэг. Энэ нь ердийн тарагнаас илүү амттай зууштай тэнцэнэ гэж нэг хүн хэлэв Миссуригийн их сургуулийн судалгаа . Нэг аяга 2 хувийн грек тараг нь 160 орчим калори илчлэг, 23 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөрт хэрэглэх кальцийн 25 хувийг агуулдаг. Та савыг олох болно Фаж 2 хувийн энгийн Грек тараг Манай хөргөгчинд үргэлж. Дээрээс нь шинэхэн жимс, самар эсвэл үрээр амтлах боломжтой (эсвэл алимны зүсмэлүүд, зөгийн балтай хамт дүрнэ).
7. Гэрийн Гранола
Овъёос нь уургийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд хагас аяга тутамд зургаан грамм байдаг. Гэхдээ бид савнаас хуурай овъёос идэхийг зөвлөдөггүй тул тэдгээрийг гранола болгон хувиргаарай. Энэхүү какао самрын цөцгийн гранола жор нь самрын цөцгийн нэмэлт давуу талтай тул нэг удаад есөн грамм уураг агуулдаг. Бид маргааш юу идэхээ мэднэ.
8. Эдамаме
Уураг: 17 гр / нэг (чанасан) аяга
Эдамаме нь үндсэндээ бүтэн, боловсорч гүйцээгүй шар буурцаг бөгөөд шар буурцаг нь үндсэн уурагтай тэнцдэг. Нэг аяга чанасан эдамам нь 17 грамм уураг агуулдаг тул эрчим хүчийг дүүргэх энгийн арга юм. Үүнийг хөлдөөж хатаасан хэлбэрээр худалдаж аваад явахад тохиромжтой, эсвэл хөлдөөгчдөө уураар жигнэх, жигнэх, шарах зорилгоор хэдэн уут хөлдөөсөн эдамамаар нөөцлөөрэй. Шар буурцагны соусыг өгөөч.
9. Шарсан вандуй
Уураг: 29г / 100 грамм
Мэдээжийн хэрэг, та энгийн вандуйг лаазнаас нь идэж болно ... эсвэл чидун жимсний тос, давс, чинжүүтэй хамт шарж, шаржигнуур, шаржигнуур амттай, уургаар баялаг зууш хийж болно. 100 грамм тутамд вандуйд 19 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд таны агуулахад лааз байгаа байх. Шарахын тулд нэг лааз вандуйг зайлж, хатааж, дараа нь оливын тос, давс, перец болон дуртай амтлагчаа хийж, 375 хэмийн зууханд шарж, шарж болтол нь жигнэнэ. Өө, одоо зуушны цаг боллоо.
Зорилтот10. Газрын самрын тос
Уураг: 7 гр / хоёр халбага
Үгүй ээ, самрын цөцгийн тос нь зөвхөн сэндвичэнд зориулагдсангүй. Нэг халбага самрын цөцгийн тос нь бидэнд ямар нэг зүйл идэх, хэрэгтэй үед идэх дуртай зүйлсийн нэг юм. хурдан . Та байгалийн хувилбар, шаржигнуур эсвэл бидний дуртай хувилбарыг сонгох эсэхээс үл хамааран Цөцгийтэй Жиф , самрын цөцгийн тос нь хоёр хоолны халбаган дээр долоон грамм уураг агуулдаг. Нүүрс усыг нэмэгдүүлэхийн тулд улаан буудайн жигнэмэг, алимны зүсмэлүүд эсвэл бананатай хослуулах эсвэл цөцгийтэй амттан авахын тулд смүүти дээр нэг халбага нэмнэ. Ажлын ширээ эсвэл агуулахдаа (эсвэл хоёуланд нь) лонхтой байлга, ингэснээр таны гарт үргэлж хөнгөн зууш байх болно.
11. Зуслангийн бяслаг
Уураг: 12 гр/хагас аяга
Үгүй ээ, энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийн хоол биш юм. Зуслангийн бяслаганд маш их уураг байдаг, залуусаа! Бага зэрэг шинэхэн нунтагласан хар перцээр ч бас амттай. Брэндээс хамааран хагас аяга зуслангийн бяслаг нь 12 грамм уураг, ердөө 110 калори агуулдаг. Та үүнийг туршиж үзэх хүртэл бүү тогш.
12. Лаазалсан туна загас
Тэр лаазалсан туна загасыг үдийн цайны хайлмалд зориулж бүү нөөцөл. Мөн 3 унц тутамд 20 грамм уураг агуулдаг хурдан уургаар баялаг юм. Мөн та үүнийг лаазнаас шууд идэх шаардлагагүй. Үүнийг бага зэрэг гич эсвэл майонезаар гоёж, шинэхэн хар перцийг хагалаад жигнэмэг эсвэл шарсан талхны тос болгон хэрэглээрэй.
13. Загасны лаазалсан загас
Уураг: 20 гр/гурван унцаар үйлчилнэ
Хэрэв таны агуулахад нэг ширхэг сардин загас байхгүй бол нөөцлөх цаг болжээ. Сардин, анчоус болон бусад лаазалсан загас, далайн хоол нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 3 унц тутамд 20 грамм байдаг. Одоохондоо зарагдаагүй байна уу? Тэд жигнэмэг, шарсан талханд амттай, чидуны тосоор дусааж эсвэл халуун сүмсээр дүүргэнэ. нэг сав худалдаж аваарай Сардины өнгө тэгээд дараа нь баярлалаа.
Зорилтот14. Нэг атга бүйлс
Уураг: 6г/нэг унцаар үйлчилнэ
Ерөнхийдөө самар бол уургийн маш сайн эх үүсвэр боловч бүйлс нь ялангуяа нэг унц тутамд зургаан грамм жинтэй байдаг. Бүйлс дэх эслэгийн агууламж (нэг порц тутамд дөрвөн грамм) болон эрүүл өөх тосыг авч үзвэл зүрхэнд ашигтай уураг агуулсан хоол хийх жор танд байна. Аз болоход, хүнсний дэлгүүрийн үүдэнд түүхий эдээс эхлээд васаби хүртэл маш олон янз байдаг. Бид ихэвчлэн сонгодог бага зэрэг давсалсан, шарж бүйлстэй зууралддаг. (Бид юу хэлж чадах вэ? Бид цэвэр ариун хүмүүс.) Ганц анхааруулга уу? Бүйлс (мөн бүх самар) нь илчлэг ихтэй тул өөрийн хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй. BTW, цөөн тоогоор 20 орчим бүйлс.
15. Утсан бяслаг
Уураг: 6г
Хэрэв танд уураг хэрэгтэй бол хүүхэд насны энэ амттан нь ухаалаг зууш байх болно. Нэг бяслагны саваа нь зургаан грамм уураг, зөвхөн нэг грамм нүүрс ус агуулдаг тул кето-хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст бас нэг сайн сонголт болдог. Ямар ч брэнд эсвэл амт нь тохирох болно, гэхдээ бид үргэлж сонгодог байдаг моцарелла .
16. Самрын цөцгийн жигнэмэг
Уураг: 5 гр / порц
Хэдэн боодол нөмрөх нь ичмээр зүйл биш самрын цөцгийн жигнэмэг Өлсгөлөн үдээс хойш таны ширээн дээр, ялангуяа нэг порцод дөрвөн грамм уураг агуулагддагийг бодвол. Бүр илүү сайн, бүхэл үрийн жигнэмэг, самрын цөцгийн тосоор өөрөө хийж болно. Танд эдгээрийн аль нэг нь байгаа, тийм үү?
17. Trail Mix
Уураг: 8 гр / порц
Самарны бүх ашиг тус, хатаасан жимс, наргил модны ширхэг зэрэг хөгжилтэй нэмэлтүүд гэж бодоод үзээрэй. Та гэртээ өөрөө хийж болно, эсвэл хүнсний дэлгүүрээс нэгийг нь сонгож болно, гэхдээ нэг удаад 8 грамм уураг агуулсан хамгийн амттай зуушны холимог хайж үзээрэй. Хэрэв бид Target Monster Trail Mix нь бидний дуртай биш, гэхдээ 17 грамм элсэн чихэртэй гэж хэлвэл худлаа болно. Хамгийн тохиромжтой холимог нь самар дээр хүнд, самрын цөцгийн чипс дээр хөнгөн байдаг.
Зорилтот18. Жимс, самартай баар
Уураг: 5г
Хэрэв гранола ба мөрний холимог нь амттай хүүхэдтэй байсан бол энэ нь мэдээжийн хэрэг эмх замбараагүй байх болно. Жимс, самартай баар нь тохиромжтой зууш бөгөөд ихэнх нь нэг бааранд зургаан грамм уураг агуулдаг. Бид дуртай CIND баар Учир нь тэдгээр нь хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэртэй (нэг бааранд ердөө таван грамм) бөгөөд хар шоколадтай далайн давс, нэрс ваниль зэрэг олон төрлийн амттай байдаг.
19. Туркийн цуваа
Уураг: 8г/нэг унцаар үйлчилнэ
Хэрэв та хөргөгчинд өдрийн хоолны мах байгаа бол түүнийгээ сайн ашиглаж, хэд хэдэн хурдан цацагт хяруул хийж өгөөрэй. Энэ бол шинжлэх ухаан гэхээсээ илүү урлаг бөгөөд та дуртай зүйлээрээ (бяслаг, ногоо, бяслаг) дүүргэж болно. Нэг унц цацагт хяруул найман грамм уураг агуулдаг. Хот руу яв.
20. Овъёосны будаа
Уураг: 6 гр / нэг (чанасан) аяга
Овъёосны будаа хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг нь гайхмаар зүйл биш үү? Тийм ээ, энэ нь үр тариа ч гэсэн нэг аяга чанасан овъёосны будаа нь зургаан грамм уураг (ердөө 150 калори) агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хавиргад наалддаг эрүүл зууш болдог. Үүн дээр самар, үр эсвэл самрын цөцгийн тосоор нэмж уураг нэмж өг. Газрын самрын цөцгийн тос, гадил жимсний хамт шөнийн цагаар овъёос хийх жор нь өглөөний цай, илүү сайн зууш болдог.
21. Тахианы махны салат
Уураг: 7 гр / нэг порц
Өдрийн цайны гол хоолыг зууш болгох бүрэн зөвшөөрлийг бид танд олгож байна. Яагаад? Учир нь энэ нь уургийн алтны уурхай юм. Грекийн тарагтай тахианы салатны жороор хийсэн нэг порц нь долоон грамм уураг, 113 калори агуулдаг. Энэ нь хөнгөн хэрнээ дүүрэн бөгөөд энэ нь үдээс хойш намайг авч явахад яг хэрэгтэй зүйл юм.
Амазон22. Бяслаг зууш
Уураг: 9 гр / үйлчлэх
Бяслаг зууш гэж юу байхав дээ , Та асуух? Сайн асуулт. Зах зээл дээр усгүйжүүлсэн бяслагаар хийсэн бүх төрлийн амтат хоол байдаг тул энэ нь жигнэмэг шиг шаржигнуур, бяслаг шиг бяслаг шиг амттай байдаг. Ийм нэг жишээ? Whisps Cheddar Cheese Crisps , энэ нь нэг порцонд есөн грамм уураг өгдөг бөгөөд зөвхөн нэг найрлагаас бүрддэг: Чеддар бяслаг.
23. Жэрки
Уураг: 12г/нэг унцаар үйлчилнэ
Үүргэвчтэй аялагчид болон явган аялагчид ямар нэг зүйлд дуртай байдаг: Жэрки нь махаар хийсэн (эсвэл загас эсвэл мөөг, хэрэв та ийм зүйлд дуртай бол) учраас уураг ихтэй эрүүл, эрүүл зууш юм. Нэг унц үхрийн маханд 12 грамм уураг агуулагддаг. Хэрэв та дэлгүүрт худалдаж авсан үхрийн мах эсвэл цацагт хяруулын махыг сонговол хамгийн бага боловсруулсан сонголтыг хайж олохыг хичээ. Хэрэв таны гарт усгүйжүүлэгч байгаа бол өөрөө хий.
24. Самар цөцгийн тос
Уураг: 6г / 32 граммаар үйлчилнэ
Хэрэв та самрын цөцгийн уургийн агууламжийг хүсч байгаа боловч самрын харшилтай (эсвэл зүгээр л амтанд нь дургүй бол) бусад олон самрын цөцгийн тос нь ижил төстэй тэжээллэг чанар, самаргүй олон талт байдлыг санал болгодог. Бүр илүү сайн, олон самар цөцгийн тосыг нууцлаг найрлагагүйгээр хамгийн бага боловсруулдаг. Жастины бүйлсний тос Жишээлбэл, зүгээр л хуурай шарж бүйлс, тосоор хийсэн бөгөөд 32 грамм тутамд зургаан грамм уураг агуулдаг. Бүйлстэй цөцгийн тос, вазелинтай сэндвич, хүн байна уу?
25. Уургийн баар
Уургийн бар гэх мэт нэрээр эдгээр бааранд маш их уураг байдаг гэж хэлэхэд аюулгүй. Гэхдээ бүх уураг нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул найдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн эрүүл, хамгийн дүүргэх сонголтууд нь дор хаяж найман грамм уураг, 14 граммаас ихгүй элсэн чихэр, дор хаяж 3 грамм эслэг агуулсан байдаг. Төсөлд тохирсон хэд хэдэн баар багтана RXBAR , Зүгээр л уураг болон Бодоод үз! Өндөр уураг агуулсан баар .
ХОЛБООТОЙ: Амазон дээрээс худалдаж авч болох хамгийн эрүүл 15 уураг
