Кортни Кардашиан 40 нас хүрэхэд оршин тогтнох хямрал нүүрлэж байна. Кэндис Бушнелл Замдаа ороогүйд харамсаж байна. Том төрсөн өдөр болох гэж байгаа хүн бүр тэгээр төгссөн ч байж магадгүй. Гэхдээ маш их зүйлийг хийх цаг байна! Таны бялуунд хичнээн лаа байсан ч хийж болох амьдралын 25 эерэг өөрчлөлтийн жагсаалтыг энд оруулав. Насны зорилгын жагсаалт гэж бодоорой.
Хорин 201. Өшөө хорслоо орхи
Яруу найрагчид, гүн ухаантнууд өршөөл бол өөрөө өөртөө өгдөг бэлэг, өршөөл нь тэнгэрлэг гэж хэлдэг. Эмч нар хэлж байна Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, дархлааг сайжруулахад хүргэдэг. Оскар Уайлд хэлэхдээ: Дайснуудаа уучил. Юу ч тэднийг тийм их бухимдуулдаггүй. Тэгэхээр үнэндээ ямар ч сул тал байхгүй.ХОЛБООТОЙ: Сэтгэл судлаачийн хэлснээр өшөө хорслоо арилгах 3 арга
2. Засвар хийх
Агуу Жастин Бибер ингэж асууж байна. Уучлаарай гэж хэлэхэд хэтэрхий оройтсон уу? Жастин, тийм биш. Би өөрийгөө болон таны хувийн өсөлтийг засахад маш их итгэдэг гэж бичжээ Рэйчел Симмонс , зохиогч Хачирхалтай охин . Тэр уучлалт гуйж байгаа гол шалтгааныг тодруулахыг зөвлөж байна: та үүнийг ихэвчлэн эвдэрсэн харилцаагаа засахын тулд хийж байна уу, эсвэл та алдаагаа эзэмших хувийн, ёс суртахууны үүрэг хүлээсэн учраас уу? Өршөөл үзүүлэхгүй байх магадлалтай тул өөрийгөө бэлд. Тэгээд ямар ч байсан уучлалт гуйж өөрийгөө уучил. (№1-ийг үзнэ үү.)
3. Нойроо сайжруул
Хөөх сэрэмжлүүлэг. Бид бага наснаасаа унтдаг зуршил, насанд хүрсэн хойноо үүнийг өөрчлөхөд үнэхээр хэцүү байдаг. Бид бас илүү их байх хандлагатай байдаг асуудал нас ахих тусам унаж, унтдаг. Гэхдээ өнөө оройноос эхлэн өөрийгөө сургах олон хялбар арга байдаг: 1. Сэтгэл зовнилоо санаа зовсон тэмдэглэлдээ бичиж, оюун ухаанаасаа хуудас руу шилжүүлээрэй. 2. Утсаа өөр өрөөнд суулгаарай. Цэнэглэдэг төхөөрөмжөөс гарч буй цэнхэр гэрэл хүртэл хүнийг өдөөж болно. 3. Хаалгаа онгойлгож, температурыг 67 хүртэл бууруулж, агаар цэвэршүүлэгч төхөөрөмж оруулаарай. 4. Унтахын өмнөх тогтмол, тайвшруулах горимыг бий болго (унших, бясалгал хийх, өөртөө анхаарал тавих). 5. Унтах цагийн хуваарийг баримтал, өөрөөр хэлбэл та өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрдэг (Бямба гаригт нойрмоглох нь бага = энэ бүх уншиж, бясалгахад илүү их цаг зарцуулдаг). 6. Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл орондоо сэрүүн хэвтээд үнэхээр хичээ үгүй унтах. Энэ нь гэж нэрлэгддэг парадокс санаа үзэл баримтлалаас илүү гайхмаар зүйл бол энэ нь хэр сайн ажилладаг вэ?
4. Хэрэгсэл судлах
Та сонгодог төгөлдөр хуурч үзсэн байх Chloe Flower Грэммийн наадамд Карди Б-тэй хамт тайзыг эзэмшиж байсан ч түүний Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн мэдрэлийн тасагтай насан туршийн хөгжимчнийг сурталчилсан ажил нь адилхан гайхалтай. Насанд хүрсэн хойноо зэмсэг сурахад, тэр хэлэв , Эхлэх эсвэл дахин эхлүүлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Долоо хоногт нэг цаг танд үнэхээр сайн. Тоглож сурах нь, тэр байтугай хичээж, тоглох нь таны тархийг дасгалжуулж, ой санамжийг сайжруулдаг сэтгэцийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална . Одоо надтай хэлээрэй: TO ll C Өө БА цагт Г хачирхалтай…
5. Шинэ хэл сур
Хуучин суралцагчид Өргөлтөө сайжруулахын тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай байж болох ч тэд үг хэллэгийг залуучуудаас илүү амархан сурдаг. Хос хэлтэй ч болно саатал дементиа 4.5 жилээр. Маш үзэсгэлэнтэй!
6. Ганцаараа байхдаа баярла
Унших, бичих, гуужуулах, хөөстэй усанд орох, хэтрүүлэн үзэх, максимум хийх болон амрах - жагсаалт үргэлжилсээр байна зүйлсийг ганцаараа хийх нь дээр . Үүнийг судалгаа харуулж байна Ганц бие хүмүүс урт насалдаг , гэрлэсэн хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл, тачаангуй амьдрал. Ганц бие, дотогшоо, соло цаг - энэ нь цаашид гутаагдахаа больсон; тэмдэглэж байна. Мөн бид тууштай харилцаатай байсан ч гэсэн шүршүүрт орж хиам идэх Хүүхдүүдээсээ зугтахын тулд бид бүгдээрээ ганцаардлын сайн талыг хүлээн зөвшөөрч чадна.
Хорин 207. Ханьдаа дахин дахин дурла
Гэрлэлтийн судалгааны төвөөс бид энэхүү мэргэн ухааны сувдад дуртай. Готтманы хүрээлэн: Хайрын бичил мөчид гүн гүнзгий жүжиг байдаг... Хайрыг өдөр тутмын амьдралын явцад хөгжүүлдэг. Ямар ч утгагүй мэт санагдах бяцхан мөчүүд - ямар ч шалтгаангүйгээр тэврэх, ажлын жүжгийн талаар өрөвдмөөр чих тавих, хүүхдүүдийн өдрийн хоолыг асуулгүй савлах зэрэг нь хамгийн утга учиртай нь... Гэрийн ажилдаа туслах нь хол үр дүнд хүрэх магадлалтай. Тахитид хоёр долоо хоног амрахаас илүү таны харилцаанд илүү хэрэгтэй.8. Илүү өрөвдөх сэтгэлтэй, одоогийн эцэг эх болоорой
Toddler whisperer болон захирал нь энэ зөвлөгөө Барнард коллеж дахь Хүүхдийн хөгжлийн төв , Tovah Klein бол тоглоомыг өөрчилдөг бөгөөд бүх насны хүүхдүүдийг өсгөхөд хамаатай. Хэрэв та эцэг эхийн хувьд заваарч, хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаагаа гэмтээвэл (хашгирах, харамсах зүйл хэлэх, эсвэл зүгээр л сэтгэлээ алдах зэргээр) алдаанаас илүү асуудлыг зохиож байна : Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ эерэг холболт, засвар байгаа тохиолдолд осол нь асуудал биш юм гэж Клейн хэлэв. Тэдний хэрэгцээ бидний хэрэгцээтэй зөрчилддөг ийм үед гол зүйл бол та хүүхэдтэйгээ хэрхэн харилцах явдал юм. Дахин хамтдаа эргэн ирж, ямар ч буруугүй зүйл тохиолдоход та тэднийг үргэлж, муу мөчүүд тохиолдсон ч гэсэн тэдний төлөө байх болно гэдгийг тэдэнд мэдрүүлнэ.
9. Мэргэжлээ солих
Уран гулгагч, сэтгүүлийн редактор асан Вера Ванг 40 настайдаа сүйт бүсгүйн загвар зохион бүтээгч болохоор шийджээ. Энэ бол ахлах сургуулийн англи хэлний багш Жой Бехар стэнд-ап инээдмийн урлагт хичээллэж байхдаа яг ижил настай байжээ. Найруулагч Ава ДуВернай өмнө нь публицист байсан. Жулиа Чилд 32 нас хүрэхээсээ өмнө хэзээ ч хоол хийж байгаагүй: Тэр болтол би зүгээр л идэж байсан. Нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй байна уу? Энд жагсаалт байна карьераа эхлүүлсэн амжилттай эмэгтэйчүүд дараа тэд хүүхдүүдтэй байсан .
Хорин 2010. Амьдралаа хялбарчлаарай
Та мэдсэн үү Бид 20 хувийг л өмсдөг Манай хувцасны шүүгээнд байгаа зүйлс, гэхдээ эмэгтэйчүүд үүнд илүү өртөмтгий байдаг албадлагын худалдан авалтын эмгэг ? Хичээлээс гадуурх маш олон үйл ажиллагаа үнэхээр хор хөнөөл учруулж болно хүүхдийн хөгжил, сайн сайхан байдал? Мөн 2019 онд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага ядаргаа (эмэгтэйчүүдэд хүндээр тусдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг сорилт) -ийг ажлын стрессээс үүдэлтэй зүй ёсны синдром гэж албан ёсоор хүлээн зөвшөөрсөн үү? Энэ нь албан ёсны: JOMO бол шинэ FOMO юм.11. Илүү эерэгээр сэтгэ
Хоёр үг: талархлын тэмдэглэл. Талархаж буй зүйлээ бичээрэй. Ингээд л болоо. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол оролдоорой Панда төлөвлөгч !
12. Согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, кофеинтэй харилцах харилцаагаа өөрчил
онд (ихэнхдээ) архинаас татгалзах, аз жаргалын тухай нийтлэл Мэргэжилтэн Гретчен Рубин хэлэхдээ: Энэ бол насанд хүрэгчдийн хамгийн чухал нууцуудын нэг юм: Аливаа зүйл хэн нэгэнд хөгжилтэй байна гэдэг нь надад хөгжилтэй байна гэсэн үг биш, харин эсрэгээрээ. Устгах замаар танд яг тохирох зүйлтэй тоглоорой.
13. Шинэ найзуудтай болоорой
Бурхан минь найзууддаа зориулсан Bumble байдаг бөгөөд үүнийг BFF гэж нэрлэдэг. Алдарт элчин сайд Жамила Жамилийн хэлснээр, нийт америкчуудын бараг тал хувь нь өөрийгөө орхигдуулсан мэт санагддаг. Тийм ээ. Судлаачид найз нөхөдтэй болох нь булчин шиг; Энэ нь хатингаршилтай ур чадвар боловч үүнийг бэхжүүлж болно. Хэрэв та илүү аналог найз нөхөр бол, a Аяга Жо уншигч нэг танилдаа кофе уухыг хүсэх сэдлийг санал болгож байна: Хэн нэгэн таныг гайхалтай гэж бодож, дахин уулзмаар байна гэж хэлэхээс илүү сайхан зүйл юу вэ? Нөхөрлөл нь найрсаг харилцаанаас эхэлдэг болохоос хүйтэн зантай биш.
14. Шинэ хот руу нүүх
Хүмүүс хотыг сольж байна рекорд тоо . Мөн мянганыхан ч гэсэн хоёр дахин их магадлалтай дундаж америк хүн шиг шинэ муж руу нүүх. Тиймээс та ганцаараа үүнийг хийхгүй. Гэхдээ бүү санаа зов, чи бас хамгийн ахмад нь болохгүй. Би 50 наснаас хойш Нью Йорк руу нүүхээр шийдсэн хүмүүсийн өсөлтийг олж харсан гэж үл хөдлөх хөрөнгийн борлуулалтын менежер Жоан Каган хэлэв. New York Post .
арван тав. Өөрийн хэв маягийг түлх
Хэзээ нэгэн цагт ирвэс, даашинзтай пүүз, неон ногоон үсний зангиа зүүж үзэх өдөр биш. Тэр өдөр өнөөдөр .
Хорин 2016. Илүү их ургамал идээрэй
Бид таныг Бейонсегийн дүрийг бүрэн гүйцэд хийх ёстой гэж хэлэхгүй. Гэхдээ бидний нэгийг оруулахыг хичээж байна Хамгийн тэжээллэг 15 хүнсний ногоо Дараагийн хоолонд орох нь эхлэх төгс арга юм.17. Утсаасаа сал
Кевин Рүз түүний тухай бичжээ дэлгэцийн хамаарал Нью Йорк Таймс Тэгээд бид харагдсан мэт санагдсан: Би өөрийгөө ном унших, бүрэн хэмжээний кино үзэх, удаан үргэлжилсэн яриа хийх чадваргүй болсон. Тэрээр долоо хоногийн нэг өдөр утасгүй байх үед дижитал амралтын өдөр гэх мэт аргуудыг олж нээсэн бөгөөд утсандаа хандах болгондоо түгжээтэй дэлгэцээ өөрчилдөг байсан бөгөөд гурван асуултыг өөрөөсөө асуудаг байв: Юуны тулд? Яагаад одоо гэж? Өөр юу гэж? Бид өөрөөсөө ижил зүйлийг асуух нь бүгд ашигтай байх болов уу.
18. Хортой найзаасаа сал
Судлаачдын хэлснээр бид маш их цаг зарцуулсан нөхөрлөл нь бидэнд ашиг тусаа өгөх эсэхээс үл хамааран хэвээр үлдэх хандлагатай байдаг. Амьдрал хэтэрхий богинохон гэж бид хэлдэг. Тиймээс хэрэв та харвал хорт харилцааны шинж тэмдэг , утсыг таслах цаг болсон байх.
19. Шаргал үстэй болоорой
Эсвэл үнсэн ягаан , утсан зефир эсвэл шоколад голт борын . Солонго бол таны хясаа юм.
20. Сургуульдаа буцаж оч
Америкийн төгсөх ангийн оюутны дундаж нас 33 байна. 40 хувь эмэгтэй төгсөх ангийн сурагчдын 35-аас дээш насныхан. Товчхондоо: Ав.
21. Санхүүгээ цэгцлээрэй
Санхүүгийн эмч доктор Брэд Клонц эхний алхам бол хувийн санхүүгийн талаар ямар ч ном унших болно гэж тангараглаж байна.
22. Бясалгал хийх зуршилтай бол
Би 20, 30 жил оролдсон ч эцэст нь бясалгалын програмын ачаар бясалгалын дадлага хийдэг болсон, зохиолч Элизабет Гилберт саяхан хэлсэн . Бурхан минь, хэрэв тэд үргэлж програмтай байсан бол би олон жилийн өмнө бясалгах боломжтой байсан.
23. Хүрсэн ургамал болгоноо алахаа боль
Хэрэв та бүгдийг нь устгасаар байвал зүгээр л гайхалтай хиймэл ургамал сонгоорой. Ичих ч үгүй.
24. Дасгал хийж эхлээрэй
Энэ эмэгтэй 60 настайдаа анхны марафондоо бэлтгэгдсэн.
25. Өөртэйгөө адил
Гвинет Пэлтроу хөгшрөлт, цэвэршилт болон өөрийгөө одоо ч гэсэн нийгмийн жишгээр бэлгийн харьцаанд оршдог гэдгээ мэдрэхээ больсон тухай товчлон өгүүлж байна. 'Аз болоход, нэгэн зэрэг болж байгаа зүйл бол та зүгээр л өөртөө таалагдаж эхэлсэн явдал юм. Чиний сэтгэл татам байдал ямар нэг байдлаар буурч, дотоод гоо үзэсгэлэн чинь үнэхээр гарч ирэх шиг болсон гэж би бодож байна. Хожуу цэцэглэгчид энд байна.
