Та мах, бяслаг идэхийг хүсдэг тэр шөнүүдийг мэддэг ч үнэхээр , үнэхээр бүтэн өдрийн турш эрүүл хооллолтод саад хийхийг хүсэхгүй байна уу? Бид таныг хамгаалсан. Нэг порцонд 500-аас бага калори илчлэг агуулагддаг ч яг л жинхэнэ юм шиг амттай, илчлэг багатай тав тухтай 32 хоолны жорыг энд оруулав.
ХОЛБООТОЙ: Уйтгартай хоёр хүнд зориулсан эрүүл оройн хоолны 15 санаа
Хараал ид амттай 200-аас доош калори агуулсан жор
1. Мини цэцэгт байцааны пицца (тус бүр нь 99 калори)
Ямар ч хоолны дэглэм биднийг пепперонигээс холдуулж чадахгүй.
Минималист Бейкер 2. Портобелло ба Баттернат Сквош Тако (тус бүр нь 162 калори)
Тако Мягмар гариг бүр ч сайн болсон.
Мария Сириано/Пробиотик гал тогоо300-аас доош калори агуулсан жор
3. Нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй Мисо гоймонтой шөл (213 калори)
Сайн уу, пробиотик. Энэхүү мисо шөлийг уувал жинхэнэ амттай соба гоймон, умамигаар баялаг мөөг, бууцай зэргийг нэмсэнтэй адил тайвшруулах болно.Жорыг нь аваарай
Амбицтай гал тогоо 4. Шилдэг шаржигнууртай шатаасан тахианы мах (227 калори)
Энэ жороос илүү цорын ганц зүйл бол (хэдэн тонн агуулахын гол нэрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг)? Бөмбөлөг хийхэд ердөө 35 минут зарцуулдаг.
Хараал ид амттай 5. Тахианы махтай шөл (227 калори)
Нүүрс усыг хассан анхных шигээ тайвшруулдаг.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл6. Цагаан хоолтон чинжүү (255 калори)
Махгүй даваа хэзээ ч өмнөх шигээ болохгүй.
Жорыг нь аваарай
Жор шүүмжлэгч 7. Нимбэгтэй сармистай тахианы шорлог (266 калори)
Хэрэв та хөнгөн байлгах гэж байгаа бол нимбэгний нэмэлт шахаж өг. Эсвэл цатзики дээр бүгдийг нь оруулаарай (учир нь энэ нь өнгөрөхөд хэтэрхий сайн байдаг).
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл8. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнгүй цөцгийн самар ‘Fondue’ (268 калори)
Оройн хоолондоо нэг аяга хайлсан 'бяслаг' болон жигнэмэг идээрэй.
Жорыг нь аваарай
Би бол хоолны блог 9. Зууханд шатаасан жүржийн цэцэгт байцаа (285 калори)
Таны дуртай хятад хоол хийх газар таныг санах болно.
Хараал ид амттай 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 калори)
Энэ нь баяр наадам хийхийг шаарддаг.
Эрүүл Юм 11. Нүүрс ус багатай чихмэл спагетти сквош лазанья завь (287 калори)
Үхрийн мах, маринара соус, *гурван* төрлийн бяслаг уу? Таны хүүхдүүд ч гэсэн үүнийг хүнсний ногоогоор үйлчилдэг гэдэгт дургүйцэхгүй.
Эрин сайн бүрсэн 12. Жигнэсэн загас, чипс (291 калори)
Хэрвээ стейктэй хэрчсэн шарсан төмс нь таныг туршиж үзэхэд хангалттай биш бол энэ бүхэн нэг хайруулын тавган дээр нийлдэг нь танд туслах болно.
Цэцэгт байцаа13. Үйрмэг шатаасан цэцэгт байцааны 'далавч' (295 калори)
Тэд хэсэг хугацаанд л яруу хэвээр байгаа тул бэлэн болмогцоо идэж байхаа мартуузай. (Энэ нь асуудалгүй гэдэгт бид итгэлтэй байна.)
Жорыг нь аваарай
Зураг: Майкл Марканд/Загвар: Жейк Коэн400-аас доош калори агуулсан жор
14. Пистачио-Чили пестотой шарсан чихэрлэг төмс (302 калори)
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь техникийн хувьд хачир юм. Харин дээд талд нь тансаг, цитрус амттай песто нь эдгээр спудуудыг манай номонд оруулдаг.Жорыг нь аваарай
Төгсгөлгүй хоол 15. Кокос, пеканс бүхий эрүүл алимны шаржигнуур (312 калори)
Тэр тоо үгүй асар том халбага ванилийн зайрмаг оруулаарай ... гэхдээ бид ямар ч байсан өөрсдөдөө туслах болно.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл16. Хар шоштой бургер (326 калори)
Хүнсний ногоотой бургер нь ургамлын гаралтай хоккейн бөмбөгөөс хамаагүй илүү байж болохыг нотолж байна.
Жорыг нь аваарай
Чимх Юм 17. Хүнсний ногоотой шарсан будаа (329 калори)
Энэ шарсан будаагаа амтат чинжүү, сонгино зэрэг дуртай хүнсний ногоогоор дүүргэ.
ХОЛБООТОЙ : Цагаан будааны эрүүл 8 хувилбар (мөн тэдгээрийг хэрхэн илүү амттай болгох вэ)
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл18. Цэцэгт байцааны царцдастай пицца (329 калори)
Цавуулаггүй шилдэг бүтээлийг хүссэнээрээ дээдлээрэй.
Жорыг нь аваарай
Эрүүл19. Ачаатай шатаасан төмс, цэцэгт байцааны шөл (358 калори)
Зузаан хэрчсэн гахайн мах, сараалжтай Чеддар, цөцгийтэй хамт дүүргэнэ.
Жорыг нь аваарай
Чимх Юм 20. Эрүүл мак, бяслаг (369 калори)
Залуус аа. Энэ нь байдаг.
ХОЛБООТОЙ : Mac болон бяслагыг эрүүл болгох 10 арга
Чимх Юм 21. Цагаан будааны гоймонтой Вьетнам тахианы салат (373 калори)
Ажилдаа авчирч өг, тэгвэл та амралтын өрөөнд атаархах болно.
Хоолны итгэл фитнесс 22. Цэцэгт байцаатай Кето Филли бяслагтай чихмэл чинжүү (379 калори)
Гайхамшигтай проволон ба зөөлөн зүсмэлүүдийн хооронд та талхыг орхихгүй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл23. 20 минутын палео өндөгний өнхрөх аяга (380 калори)
Бүх газрын гахайн мах, байцаа, уламжлалт дүүргэлтийн цагаан гаа, хасах нь тослог өндөгний өнхрөх боолт.
Жорыг нь аваарай
Эрин сайн бүрсэн 24. Эрүүл тахианы махтай бялуу (380 калори)
Ясгүй, арьсгүй тахианы цээж махыг хэрчиж эсвэл дэлгүүрт худалдаж авсан тахианы махаар цаг хэмнээрэй.
Зуух өгөөч 25. Quinoa шарсан будаа (383 калори)
Ямар ч гэм буруугүй аваачих бүх амт.
Эрин сайн бүрсэн 26. Эрүүл тахианы пармезан (385 калори)
Хоёр төрлийн талхны үйрмэг болон шарах шүүгээнд жигнэх нь тахианы махыг яг л O.G.-тай адил шаржигнуур болгодог-зайрах шаардлагагүй.
Зураг: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan27. Халуун ногоотой нимбэг-цагаан гаатай тахианы шөл (387 калори)
Амтыг нь гүнзгийрүүлэхийн тулд шөлийг нэг өдрийн өмнө хийж, дараа нь идэхэд бэлэн болмогц аягаа угсарна.
Жорыг нь аваарай
Жор шүүмжлэгч 28. Самартай цагаан гаа гоймон (391 калори)
Хмм , өтгөн самрын соус.
Патрисия Нивен / Энгийн байлгах500-аас доош калоритой жор
29. Жигнэсэн тахиа, Рикотта махан бөмбөлөг (454 калори)
Яагаад гэвэл зууханд хэдэн өдрийн турш махны бөмбөгийг шарж амждаггүй.Жорыг нь аваарай
Aubrie дуртай зүйлээ сонго/ид30. Одос чихмэл амтат төмс (455 калори)
Энэ бол хөлбөмбөгийн ням гараг, Талархлын баярын хоол юм.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл31. Нэг тогоотой, 15 минутын нимбэгтэй паста (457 калори)
Бид zoodle-д яг л дараагийн охин шиг хайртай. Гэхдээ заримдаа гоймоныг хүсэх үед жинхэнэ зүйлээс өөр юу ч болохгүй.
Жорыг нь аваарай
Кристен Килпатрик / Тодорхойлогдсон хоол32. Зууханд шатаасан тахианы жигнэмэг (488 калори)
Кофта бол Ойрхи Дорнодын махан хоол бөгөөд ихэвчлэн шорлог хийж, шарж хийдэг боловч нэг цагийн турш жигнэх нь оронд нь. Өө, та нимбэг-сармистай айолиг давхар багцаар хийхийг хүсэх болно.
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Хүүхдэд ээлтэй, эрүүл 30 жор бүхэл бүтэн ширээнд таалагдах болно
