БУУЦАЙ ИДЭХ 6 ЭРҮҮЛ АРГА

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 оны 9-р сарын 10-ны өдөр

Навчит ногоонууд нь эрүүл мэндэд тустай тул зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг тул навчит ногоонуудын эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг. Өнөөдөр, энэ нийтлэлд бид эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай гэж нэрлэгддэг нэг ийм навчит ногоон тухай ярих болно. Тийм ээ, бид олон хүмүүсийн хайр сэтгэлийг үзэн яддаг харилцаатай байдаг алдартай навчит ногоон бууцайны тухай ярьж байна.

Бууцай нь А аминдэм, С аминдэм, К аминдэм, кальци, төмөр, фолийн хүчил, кали, магнийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ навчит ногооныг супер хүнс болгодог. Эдгээр үнэ цэнэтэй тэжээллэг чанарыг үл харгалзан бууцайны хэрэглээ бусад ногоон навчит ногоотой харьцуулахад бага байдаг [1] .

Бууцай нь олон төрлийн навчит ногоон бөгөөд таны хоолонд олон янзын аргаар амархан ордог.

1. Салат

Бууцай нь таны өдөр тутмын салатанд нэмэр болно, цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон бус салатнаас үл хамааран энэ навчит ногоон бүх зүйлтэй хамт байх болно. Флавоноид ихтэй тул салат бэлтгэхдээ та хүүхдийн бууцайг сонгож болно [хоёр] . Салатандаа цөөн хэдэн шинэхэн ногоо, самар, жимс жимсгэнэ нэмбэл илүү тэжээллэг, амттай болно.

Яаж хийх вэ: Нэг аяга дотор бага зэрэг нялх хүүхдийн бууцай нэмж, өөрийн сонгосон цөөн хэдэн шинэ ногоо, хэрчсэн самар, жимсээр нэмнэ. Салат боовны хувьд та эрүүл байхын тулд онгон чидун жимсний тос нэмж хийж болно [3] .

Өдөр бүр бууцай идэхийн 10 давуу тал

2. Шөл

Бууцай нь таны сэтгэлийг баясгасан шөл хийхэд нэн тохиромжтой. Энэ нь бусад найрлагатай холилдохоос гадна таны шөлөнд амт нэмнэ. Бууцай идэх дургүй хүүхдүүд энэ навчит ногооныг бусад ногооны хамт нухаш хэлбэрээр авах боломжтой [4] .

Яаж хийх вэ: Нь хайруулын тавган дээр тос, жижиглэсэн сонгино, сармис нэмнэ. Үүнийг саванд хийгээд жижиглэсэн бууцай нэмээд сайтар хутгана. Амтлагчаар чинжүү, давс нэмээд дараа нь грамм эсвэл бесан гурил, халуун ногоо, ус нэмээд сайтар холино. Үүнийг хэдэн минутын турш хөргөөд, дараа нь холимогоор асгаж холино. Хайруулын тавган дээр шилжүүлээд хутгаад хэдэн минут буцалгана.

3. Шарсан мах

Шарсан мах нь бууцай идэх бас нэг арга юм. Үүнийг эрүүл болгохын тулд та бусад шинэ ногоог нэмж нэмж болно (заавал биш). Гэсэн хэдий ч бууцайг хэт их хуурахгүй байх нь зарим тэжээллэг бодис алдагдахад хүргэдэг [5] .

Яаж хийх вэ: Нь хайруулын тавган дээр чидун жимсний тос, буталсан сармисыг халаана. Бууцайгаа нэмж хутгаад хуурч, бага зэрэг давс, перец, өвсөөр амтлана.

4. Соус

Бууцайны амтлагч нь хоол хүнсэндээ бууцай нэмэх хөгжилтэй бөгөөд хялбар арга юм. Бууцайны амтлагч нь гоймонтой хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой дагалдах хэрэгсэл бөгөөд үүнийг живүүлэх соус болгон ашиглаж болно.

Яаж хийх вэ: Буцалж буй устай саванд бууцай нэмээд нэг минут буцалгана. Усыг зайлуулж, хутгагч руу бууцай нэмээд нухаш болгоно. Нь хайруулын тавган дээр нухсан бууцай, цөцгийн тос, давс, чинжүү нэмээд өтгөртөл нь үе үе хутгана. Амтлагчаа тохируулаад халуунаар нь үйлчил.

Img ref: realfood.tesco.com

5. Смүүти

Смүүти бол хоол хүнсэндээ бууцай нэмэх бас нэгэн эрүүл арга юм. Жимс, бууцай хосолсон тул эрүүл бөгөөд бүх шим тэжээлийн сайн чанаруудтай.

Яаж хийх вэ: Бууцайгаа киви, авокадо, жимс, чавга, манго, жүрж эсвэл хан боргоцой зэрэг жимстэй хольж хутгагчаар холино. Супер амттай болгохын тулд та самар, үрийг нэмж болно.

6. Карри

Бууцайны карри (палак карри) нь хоол хүнсэндээ ногоон ногоо оруулах энгийн, эрүүл, амттай арга юм. Энэтхэгийн айл өрхүүдэд ихэвчлэн хийдэг бууцайны карри нь эрүүл хоол бөгөөд сонгодог хүмүүст энэ навчит ногооныг туршиж үзэх шинэ аргыг олгоно.

Яаж хийх вэ: Хайруулын тавган дээр тос, жижиглэсэн сонгино, цагаан гаа, сармис болон бусад халуун ногоо нэмнэ. Навчийг бүрэн хаттал жижиглэсэн бууцай нэмээд хэдэн минут байлгана. Дараа нь хольцыг бага зэрэг ус, давсаар холино. Гөлгөр тогтвортой байдалд хольж, хайруулын тавган дээр шилжүүлээрэй. Үүнийг буцалгаад 3-4 минутын турш хооллоорой. Цагаан будаа эсвэл чапатигаар үйлчил.

Image ref: Өмнөд Энэтхэгийн хүнсний ногооны жор