ӨГЛӨӨ ЭРТ СЭРЭЭХ 7 ДАВУУ ТАЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 11-р сарын 11-ний өдөр| Тойм бичсэн Алекс Малиекал

Эрт сэрэх нь хүүхдэд үржүүлэх хүснэгт заахтай адил хэцүү байж болно. Бид бүгдээрээ эрт сэрэхийг маш их хүсч байсан ч цөөхөн хэдэн хүн л өдөр бүр үүнийг амжуулдаг. Таныг сэрэх үед таны тав тухтай байдал, нэмэлт тохь тухыг эс тооцвол стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, зарим эм, архаг өвдөлт зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл таныг орноосоо босч, өдрөө эхлэхэд бэрхшээлтэй болгодог. .

Сүүлийн үеийн олон судалгаагаар бүтээмж ба унтах хэв маягийн хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоосон бөгөөд эрт боссон хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү сайн үр дүнд хүрдэг гэж дүгнэжээ. Мэдээжийн хэрэг эрт босох нь өдөр тутмын цагийн хуваарьт нэг цаг нэмж өгдөг нь энэ завгүй ертөнцөд маш их ач холбогдолтой юм. Таны гарт илүү их цаг хугацаа байх нь илүү бүтээмжтэй байх болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна эрт босдог хүмүүс эрт унтах зуршилтай байдаг - таны эрүүл мэндэд 100 хувь ашигтай байдаг ^[1] ^[хоёр] .

Унтах нь таны оюун санаа, арьс гээд бүх эд эсийг сэргээдэг. Нойр дутуу байх нь таны бүтээмж, эрүүл мэнд, арьсыг алдагдуулдаг. Үүнийг хойш нь тавиад, хүн яагаад өглөө эрт босох талаар бодож үзэх ёстой шалтгааныг үргэлжлүүлье.

Эрт сэрсний физик ашиг тус

1. Эрүүл хоолны дэглэм барихад тусалдаг

Өглөөний хоол бол өдөр бүр ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг өдрийн хамгийн чухал хоолны нэг юм. Эрт сэрэхэд таны бие аяндаа өглөө хоол идэж хэвшдэг. Өглөөний хоолоо алгасах нь буруу хооллох дадал зуршлыг бий болгож, хог хаягдал идэх хандлагыг нэмэгдүүлдэг ^[3] .

2. Дасгал хийхэд илүү их цаг хугацаа

Хүмүүсийн өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол оройтож сэрсэн явдал юм. Өглөө эрт сэрэх нь дасгал хийхэд ашиглаж болох хэсэг хугацаа өгдөг. Орой ажил тарсны дараа жаахан дасгал хийх боломжтой ч өглөөний дасгал нь таныг өдөржингөө эрч хүчтэй байлгах болно.

3. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна

Дасгал, өглөөний хоолны зуршилтай адил эрт сэрэх нь арьсны чанарыг сайжруулахад тусална. Та яаж гайхаж магадгүй юм. Эдгээр зуршлыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар таны арьсны эрүүл мэнд чийгшүүлэх, хүчилтөрөгчжүүлэх, цусны урсгалыг сайжруулах замаар аяндаа сайжирна. Нэмж дурдахад эрт боссон хүмүүст гуужуулах, чийгшүүлэх, цэвэрлэх нэмэлт цаг ашиг тусаа өгдөг ^[4] .

Эрт сэрсний сэтгэцийн ашиг тус

4. Бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг

Өглөөний цаг бол өдрийн хамгийн үр бүтээлтэй цаг юм. Өглөө эрт сэрэх нь чухал ажлуудад анхаарлаа сарниулахгүйгээр илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусална. Үүнтэй хамт хүний тархи өглөө хамгийн оновчтой түвшинд байгаа бөгөөд эргээд шийдвэр гаргахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний нэгэн адил эрт боссон хүмүүс судалгаагаар илүү сайн төлөвлөгчид байдаг ^[5] .

5. Илүү сайн төвлөрлийг бий болгодог

Өглөө эрт сэрэх нь төвлөрлийн түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Тасалдал байхгүй тул (бүх дэлхий унтаж байх байсан болохоор) таны тархи илүү сайн төвлөрч, аливаа зүйлийг илүү үр дүнтэй хийж чадна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар эрт босдог хүмүүс шөнө дундын тосыг шатаах дуртай хүмүүсээс илүү сайн сурдаг.

Эрт сэрсний сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус

6. Нойрны чанарыг сайжруулна

Бие махбодийг унтах горимд байлгах нь нойрны чанарыг сайжруулах замаар ашиг тусаа өгдөг. Таны бие махбодь өдөр тутмын хэвшилд дассан тул унтаж, эрт сэрэхэд хялбар болдог. Өдөр тутмын дэглэм нь таны биеийн дотоод цаг ашиг тустай бөгөөд урьдчилан таамаглаж байсан хэв журмын дагуу байх нь сайн амрах мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. ^[6] .

7. Хэсэг чимээгүй байх боломжийг олгодог

Өглөөний нам гүм байдалд дуртай хүмүүс эрт босч бясалгаж чаддаг. Тайван оюун ухаан нь илүү их зүйлийг хийх хүчийг өгдөг. Өдөрт сэрүүн байх үед нам гүм, тайван байх нь таны сэтгэлийг төдийгүй таны биеийг тайвшруулдаг ^[7] .

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Хэдийгээр хэцүү мэт санагдаж болох ч өглөө эрт босох нь танд олон талаар ашиг тусаа өгөх болно. Оюун санаа, сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл байдлаа сайжруулахаас эхлээд өөрийгөө барьж авахад туслахаас эхлээд эрт босдог зуршил бол давуу тал юм. Удаан эхэлж, сэрүүлэгтэй цагийг тохируулаарай.

Infographics by Sharan Jayanth

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Кумаран, В.С, Рагхавендра, Б.Р, & Манжунат, Н.К (2012). Анхаарал, ой санамж шаарддаг ажлуудын гүйцэтгэлд эрт өсөх нөлөөлөл. Энэтхэгийн физиологи, эм судлалын сэтгүүл, 56 (4), 43-50.
[хоёр]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Сэтгэцийн эмчилгээнд хамрагдаж буй өвчтөнүүдийн сэтгэлзүйн хөдөлгөөн: Цаасан, харандаагаар үнэлэх. Хүний сэтгэлзүйн фармакологи: Клиник ба туршилтын, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Зүрхний шигдээсийн цочмог шигдээсийн зүрх судасны хэмнэлийн өдрийн хэлбэлзэл. Америкийн зүрх судасны сэтгүүл, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Өглөөний ажил: эрт босох нь нойр, сэргэг байдалд үзүүлэх нөлөө. Унтах, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Эрт унтах, эрт босох! Коллежийн оюутнуудын унтах дадал, сурлагын гүйцэтгэл. Унтах ба амьсгалах, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, 1-р сар). Унтах архаг хязгаарлалтыг өсвөр насныхны сурч боловсрох, зохиомол танхим дахь тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө: Туршилтын судалгаа. Нойрондоо (31-р боть, хуудас A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 АНУ: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Өсвөр насныхны унтах хугацаа, хичээл эхлэх цаг, өсвөр насны хүүхдүүдийн моторт тээврийн хэрэгсэл осолддог. Клиникийн унтах анагаах ухааны сэтгүүл, 4 (06), 533-535.