Мани-педис. Нүүрний арчилгаа. Массаж. Эдгээр нь бүгд таны сэтгэлд маш сайн (ялангуяа хумсны урлагт шамшигдуулах үед), гэхдээ зарим рашаан сувилал нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Уурын өрөөнүүд нь зөвхөн тайвшруулах үйлчилгээ биш бөгөөд уурын өрөөний олон давуу талтай.
Уурын өрөө, саун хоёрын ялгаа юу вэ?
Саунтай андуурч болохгүй, уурын өрөө нь чийгтэй дулааныг өрөөнд шахдаг усаар дүүргэсэн генератор бүхий орон зай юм. Өрөөний температур нь ихэвчлэн Фаренгейтийн 110 градус байдаг бөгөөд маш чийглэг байдаг тул ханан дээр ус урсах нь ховор биш юм. Харин уламжлалт хуурай саун нь мод шатаах, хий эсвэл цахилгаан халаагуур ашиглан илүү халуун, хатаагч дулааныг бий болгодог бөгөөд ихэвчлэн хуш, гацуур эсвэл улиас модоор доторлогоотой өрөөнд байрладаг. Температур нь ихэвчлэн уурын өрөөнөөс хамаагүй өндөр байдаг (Фаренгейтийн 180 градус гэж бодоорой) ба өрөөний халуун чулуун дээр ус асгаснаар бага зэрэг нэмэлт чийгшил нэмж болно.
(Эрүүл мэндийн төлөө) хөлрөхөд бэлэн үү? Уурын өрөөний долоон давуу тал энд байна.
1. Хар батгыг арилгана
Нүүрний эмч чинь нүх сүвийг чинь хатгахаасаа өмнө яагаад нүүрэн дээрээ халуун, ууртай угаалгын алчуур тавиад байгааг та бодож байсан уу? Учир нь дулаан чийгшил нь тэдгээрийг нээж, тос, шороог зөөлрүүлж, амархан арилгах боломжийг олгодог. Таны хөлс уурын өрөөнд чөлөөтэй урсаж байгаа тул (110 градус дээр нэмэх нь чийгшил нь тоглоом биш юм) таны нүх сүв нээгдэж, бүх төрлийн бохирдлыг гадагшлуулна. Хэт их чийгшилтэй болзосны дараа хар батгагүй болно гэж бид амлаж чадахгүй ч Синай уулан дахь Икан Анагаах Ухааны Сургуулийн Арьс судлалын тэнхимийн туслах профессор, Нью-Йорк мужийн арьсны эмч, доктор Дебра Жалиман ингэж хэлэв. сесс нь туслах болно хар батга арилгах тодорхой төрлийн арьстай хүмүүст зориулагдсан. Хэрэв та маш тослог арьстай бол уурын өрөөнд орохыг хүсч болно гэж тэр нэмж хэлэв, чийгшил, нойтон халуун нь таны арьсыг илүү их тосонд өртөмтгий болгодог.
2. Үрэвсэхээс сэргийлнэ
Арьсны өөр нэг чухал давуу тал: Зарим хүмүүсийн хувьд уурын өрөөнд суух нь бөглөрсөн эсвэл бөглөрсөн асуудалтай арьсыг цэвэрлэж чаддаг. батга гарахаас сэргийлнэ шугамын дагуу гарч ирэхээс. Үр дүн нь таны арьсны төрлөөс ихээхэн хамаардаг бөгөөд халуун, ууртай байх нь хүн бүрт тохирсон эмчилгээ биш юм. [Уурын өрөөнүүд] сарнай өвчнөөр өвчилсөн хүнд тохиромжгүй гэж Доктор Жалиман бидэнд хэлэв. Уурын өрөө нь энэ байдлыг улам хүндрүүлнэ. Мэдэхэд таатай байна. Бас нэг тэмдэглэл? Энэ нь дээд давхаргын доор тийм ч их зүйл хийхгүй. Тэднийг бие махбодийг хоргүйжүүлэх арга гэж сурталчилж байсан ч үүнийг батлах нотолгоо байхгүй байна.
3. Түгжрэлийг сулруулна
Та ханиад хүрсэн үедээ халуун шүршүүрт орсны дараа ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг анзаарсан уу? Тэр битгий хэл хамар битүүрэх үед чийгшүүлэгчээ шууд асаах хэрэгтэй. Майо клиник дэх манай найзууд бидэнд хэл. Учир нь чийгээр амьсгалах нь хамрын түгжрэлийг арилгахад тусалдаг тул та уурын өрөөнд орохдоо битүүрсэн синус тань бүрэн цэвэршиж байгааг мэдрэх болно. Зөвхөн чийгшүүлж, хөлрөхгүй байх ёстойг санаарай - шингэн алдалт нь таны синусыг сүйтгэж болзошгүй бөгөөд халуурах гэх мэт нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл та биеийн температурыг нэмэгдүүлэх ёсгүй.
4. Цусны эргэлтийг сайжруулна
Энэ ашиг тусын талаар үг дуусаагүй байна. Хэд хэдэн судалгаагаар (үүнтэй адил Анагаах ухааны шинжлэх ухааны монитор ) чийглэг дулаан нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн, Жастин Хакимиан, Анагаах ухаан, FACC, зүрх судасны эмч ProHEALTH Care , ялангуяа цусны эргэлтийн асуудалтай өвчтөнүүдийн хувьд эрсдэл нь ашиг тусаас давж болзошгүй гэж үздэг. Эдгээр судалгаанууд ямар ч эцсийн дүгнэлт биш гэж тэр хэлэв. Уурын өрөө, саун зэрэг нь зүрхний цохилт ихсэх, ухаан алдах, халуунд харвалт үүсгэдэг. Тийм ээ. Ерөнхийдөө бид өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдэд уурын өрөөнөөс бүрэн зайлсхийхийг зөвлөж байна - өөр хэн ч тодорхой хугацаанд уурын өрөөг ашиглах ёстой. Суудал дээр 20 минутаас хэтрэхгүй.
5. Дасгал хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална
Та өөрийгөө ямар гайхалтай мэдэрч байгаагаа сайн мэднэ дасгалын дараа , гэхдээ маргааш өглөө нь таны бүх бие өвдөж байна уу? (Түүний дараа өдөр нь бид ямар их өвдөж байгаа талаар бүү ярь.) Үүнийг булчингийн хоцрогдсон өвдөлт буюу DOMS гэж нэрлэдэг бөгөөд уурын өрөөнд суух нь өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. онд 2013 оны судалгаа Лома Линда их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар туршилтанд хамрагдагсдад дасгал хийж, дараа нь чийгтэй эсвэл хуурай дулааныг янз бүрийн хугацаанд хэрэглэхийг заажээ. Дасгал хийснийхээ дараа уурын өрөөнд байгаа дулаан шиг чийглэг дулааныг шууд хэрэглэсэн хүмүүс эдгэрэх явцад хамгийн бага өвдөлтийг мэдээлсэн. (BRB, уурын өрөөтэй биеийн тамирын зааланд элсэж байна.)
6. Стрессийг бууруулдаг
дагуу Эрүүл мэндийн шугам Уурын өрөөнд цагийг өнгөрөөх нь таны биеийн стрессийн түвшинг зохицуулдаг кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Кортизолын түвшин буурах нь илүү их тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай.
7. Дархлааны системийг бэхжүүлнэ
Бид таныг уурын өрөөнд орохыг зөвлөдөггүй ханиад хүрэх үед . Гэсэн хэдий ч халуун, бүлээн ус нь халдвартай тэмцдэг эсийг идэвхжүүлснээр таны дархлааг сайжруулдаг тул ханиадтай тэмцэхэд хялбар, бие нь ханиадыг хамгийн түрүүнд барихад хэцүү болгодог. Индиго эрүүл мэндийн клиник Уурын өрөөнд цагийг өнгөрөөх нь арьсны өнгөн хэсгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, нүх сүвийг нээж, бидний нэгдүгээрт дурьдсан хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Уурын өрөөнүүдийн эрсдэл
Уурын өрөө нь таны нүх сүвийг цэвэрлэж, гүйлтийн дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгахад тусалдаг ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Тэдний өндөр халалтын улмаас та төсөөлж байснаас илүү их хөлрөж, шингэн алдалтанд өртөмтгий болгодог. Энэ нь та сессээ 15 эсвэл 20 минутаар хязгаарлах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нийтийн уурын өрөөнүүд нь мөн нян, бактери агуулсан байж болох тул та итгэлтэй, цэвэрхэн газар хөлөрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Уурын өрөөг ихэвчлэн хоргүйжүүлэх арга гэж үздэг ч энэ нь анагаах ухаан, шинжлэх ухааны хувьд нотлогдоогүй байна. Уурын өрөө нь биеийг 'хоргүйжүүлэх' үр дүнтэй арга гэдгийг харуулсан ямар ч эцсийн судалгааг би мэдэхгүй гэж доктор Хакимиан хэлэв. Шинжлэх ухаанд ямар ч үндэслэлгүйгээс гадна хоргүйжүүлэхийн тулд уурын өрөө ашиглах нь бас аюултай байж болно: 2009 онд гурван хүн нас барсан Аризонагийн Седона хотод биеийг цэвэрлэх гэж халуунд хоёр цаг гаруй зарцуулсны дараа хөлсөө гаргах ёслолын үеэр.
Хэрэв та жирэмсэн эсвэл өндөр настай бол уурын өрөө бүү ашигла. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг оношлогдсон бол шинж тэмдгийг тань хүндрүүлэхгүйн тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Үгүй бол та үүнийг бага зэрэг хэрэглэж, чийгшүүлсэн хэвээр байвал уурын өрөө ихэнх хүмүүсийн хувьд харьцангуй бага эрсдэлтэй байдаг.
ХОЛБООТОЙ: Би хэт улаан туяаны саунд нэг цаг суусан ч энэ тухай бодохоо больж чадахгүй байна
