МАНГО ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ТУСТАЙ 9 ДАВУУ ТАЛ, ТҮҮНИЙ ХООЛ ТЭЖЭЭЛ, УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ АРГА ХЭМЖЭЭ, ЭРҮҮЛ ЖОР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

23 минутын өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
1 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
3 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
6 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас bredcrumb

Эрүүл мэнд bredcrumb

Тэжээл Тэжээл oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 7-р сарын 21-ний өдөр| Тойм бичсэн Арьяа Кришнан

Хамгийн амттай, тэжээллэг чанартай жимсний нэг болох манго бол хамгийн их таалагддаг, үгүй ч дуртай жимсний нэг юм. Жимсний хаан гэгддэг манго нь амт, өнгө өнгөөрөө алдартай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай элбэг дэлбэг байдлаараа алдартай.

Манго нь уураг, эслэг, витамин С, витамин А, фолийн хүчил, витамин В-6, витамин К, калигаар баялаг юм. Эдгээр жимс нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь мөн эрүүл арьс, үсийг дэмжиж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг [1] .

Мангогийн улирал биднийг энэ жилдээ үдэх гэж байгаа бөгөөд үүнээс өмнө манго таны эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг сонирхоцгооё. Мэдэхийг үргэлжлүүлэн уншина уу Манго эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Манго дахь хоол тэжээлийн үнэ цэнэ

100 гр манго нь дараахь шим тэжээлийг агуулдаг [хоёр] :

Нүүрс ус 15 гр
Өөх 0.38 гр
Уураг 0.82 гр
Тиамин (B1) 0.028 мг
Рибофлавин (B2) 0.038 мг
Ниацин (B3) 0.669 мг
Витамин В6 0.119 мг
Фолат (B9) 43 мкг
Холин 7.6 мг
Витамин С 36.4 мг
Е витамин 0.9 мг
Кальци 11 мг
Төмөр 0.16 мг
Магни 10 мг
Марганец 0.063 мг
Фосфор 14 мг
Кали 168 мг
Натри 1 мг
Цайр 0.09 мг

1. Холестерины түвшинг удирддаг

Манго нь их хэмжээний витамин С, пектин, эслэг агуулсан байдаг тул ийлдэс дэх холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. [3] . Шинэ манго нь эсийн болон биеийн шингэний зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох калигаар баялаг юм. Энэ нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянахад тусалдаг [4] [5] .

2. Хүчиллэгийг эмчилдэг

Манго нь хүчиллэг байдлаас зайлсхийх замаар биеийн шүлтийн нөөцийг хадгалахад тусалдаг дарсны хүчил, алимийн хүчил, түүнчлэн нимбэгийн хүчил агуулсан байдаг. [6] . Зарим хоол хүнс бий болгож чаддаг тул таны биеийг шүлтжүүлэх нь чухал юм хүчиллэг дагалдах бүтээгдэхүүнүүд хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулж болзошгүй хоол боловсруулах дараа таны биед [7] . Манго идэх нь эдгээр хүчлүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг [8] .

3. Хоол боловсруулах ажилд туслах

Манго нь ширхэгт пектин бодисоор баялаг тул систем дэх хоолыг задлахад тусалдаг [9] . Манго нь уураг задлахад тусалдаг хэд хэдэн фермент агуулдаг. [10] .

4. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Манго нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд нэг аяга хэрчсэн манго нь таны өдөр тутмын хэрэгцээний А аминдэмийн хэрэгцээний 25 хувьтай тэнцэнэ. Манго нь нүдний хараа сайтай, хуурай нүдтэй тэмцэж, шөнийн харалган байдалд тусалдаг. [арван нэгэн] [12] .

5. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна

Манго нь эрүүл арьсыг дэмжиж өгдөг С аминдэм ихтэй байдаг [13] . Витамин С нь коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, улмаар таны арьсыг үсэрч, унжсан, үрчлээстэй тэмцдэг. [14] . Жимсний найрлага дахь антиоксидант нь үсний булцууг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахаас хамгаалдаг [арван таван] .

6. Дархлаа сайжруулах боломжтой

Мангонд агуулагддаг С аминдэм, А аминдэм, 25 төрлийн каротиноидын нэгдэл нь хүний биед агуулагдах бодисыг хадгалахад тусалдаг гэж ярьдаг. дархлаа эрүүл [16] . Жимсний хаан дархлаа сайжруулах шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр тул халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг [17] [18] . Манго нь фолат, витамин К, витамин Е, В бүлгийн хэд хэдэн витамин агуулдаг тул дархлааг сайжруулдаг [19] .

7. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Манго бол кали, магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд судасны цохилтыг хэвийн байлгах, цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. [19] . Манго дахь мангиферин хэмээх өвөрмөц антиоксидант нь зүрхний эсийг үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс, эсийн үхлээс хамгаалдаг. [хорин] .

8. Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад туслах болно (тодорхой)

Манго нь полифенол ихтэй тул хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй нь батлагдсан [хорин нэг] [22] . Эдгээр полифенол нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусална гэж судалгаанд дурджээ. Амьтны судалгаанаас харахад манго полифенолууд исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, өсөлтийг зогсоож, янз бүрийн зүйлийг устгасан гэж мэдээлсэн хорт хавдар эсүүд [2. 3] .

9. Астма өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй

Зарим судалгаагаар астма өвчтэй хүүхдүүдэд А аминдэм, бета-каротин бага байж болох бөгөөд манго нь эдгээрийн баялаг эх үүсвэр болдог тул манго нь астма-гийн байгалийн гаралтай эм болж чаддаг гэж үздэг. [24] [25] . Гэсэн хэдий ч эдгээр чухал тэжээллэг бодисууд нь астма үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ямар үүрэг гүйцэтгэж болох нь тодорхойгүй байна.

Хэт их манго идэх нь таны эрүүл мэндэд хортой юу?

Хэт их зүйл идэх, ялангуяа чихрийн агууламж өндөртэй жимс идэх нь ялангуяа чихрийн шижин, жингийн асуудалтай хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг [26] . Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна манго нь элсэн чихэр ихтэй тул түүнийг бага зэрэг идэж байх ёстой .

Чихрийн шижин болон таргалалттай хүмүүс эрүүл мэндэд хүндрэл учруулах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд тэдний манго хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хянах ёстой [27] .
Хүмүүс самрын харшил манго, пистачио эсвэл кешьютай нэг гэр бүлээс зайлсхийх хэрэгтэй [28] .
Зарим хүмүүс латекс харшил мангод хөндлөн хариу үйлдэл үзүүлсэн [29] .

Тиймээс өдөр бүр манго идэх нь зөв үү?

Манго бол бусад жимснээс хамгийн амттай жимсний нэг бөгөөд эслэг багатай тул өдөрт 2 порцоос хэтрэхгүй байх нь эрүүл мэндэд тустай. Ан насанд хүрсэн идэж болно 1 ½-ээс 2 аяга жимс өдөрт [30] .

Эрүүл манго жор

1. Манго будаа

Найрлага

1 аяга чанаж болгосон будаа
½ манго аяга (боловсорч гүйцээгүй, боловсорч гүйцээгүй, сараалжтай)
½ гич
Ad tsp of urad dal
Anna tsp channa dal
Газрын самар 1 tsp
2 ногоон чинжүү
1 карри навч
¼ цайны халбага sperm turmeric нунтаг
3 tsp гүнжидийн тос
Амт нь давс

Чиглэл

Тосыг асгаж, хайруулын тавган дээр гич нэмнэ.
Гич хагарахад urad dal, channa dal, ногоон chilli нэмнэ.
Карри навч, асафоэтида турмерик нунтаг нэмнэ.
Энэ холимог болон үрж жижиглэсэн мангогаа чанаж болгосон будаандаа нэмнэ.
Сайн холино, үйлчил.

2. Zesty Mango салат

Найрлага

3 манго (боловсорсон, хальсалж, нимгэн хэрчсэн)
1 улаан чинжүү (нимгэн хэрчсэн)
¼ улаан сонгино (нимгэн хэрчсэн)
¼ аяга шинэхэн лаврын (нимгэн хэрчсэн)
¼ аяга шинэхэн килантро (ойролцоогоор жижиглэсэн)

Хувцаслалтын хувьд

1 шохойн зуурмаг
¼ аяга шохойн шүүс
2 tsp цагаан элсэн чихэр
1/8 tsp улаан чинжүүний ширхэг
¼ tsp давс
1 tbsp ургамлын тос
Чинжүү

Чиглэл

Бүх найрлагыг том саванд хийж нэгтгэнэ.
Сайн шидээд хөргөгчинд 5 минут байлгана.
Салат ороох найрлагыг сайтар холино.
Үүнийг салатанд нэмээд дахин шиднэ.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Манго дахь гайхалтай тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь тэднийг жимсний хаан болгодог нь дамжиггүй. Халуун орны жимсний тэжээллэг давуу талууд нь цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирах, дархлаа сайжрах, хөгшрөлтийн шинж тэмдэг буурах, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд сайжирдаг гэх мэт орно.

Одоо шинэ манго түүж яваад эрүүл мэндээ амархан хамгаалаарай.

Арьяа КришнанЯаралтай тусламжийн эмMBBS Илүү ихийг мэдэх