Зураг: Shutterstock Ан асана эрүүл мэнд, оюун ухаанд тустай байхын тулд хийдэг биеийн байрлал юм. Энэ нэр томъёо нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд энэ нь байрлал, байрлал гэсэн утгатай. Биеийн тамирын заал бол шинэ ойлголт боловч янз бүрийн төрлийн йогийн асана хийх нь эртний ойлголт юм. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг мэдэрдэг асана эрчимтэй кардио дасгал хийхгүй байх, жин хийхгүй байх; Асана нь жингээ хасах, тогтворжуулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна сарын тэмдгийн хямрал , дээр бууддаг зүрхний эрүүл мэнд болон хоол боловсруулах . Асанас ямар ч хэрэгсэлгүйгээр гэртээ ч хийж болно.
нэг. Асанасын ашиг тус
хоёр. Сухасана эсвэл хялбар поз
3. Наукасана буюу завины поз
Дөрөв. Данурасана эсвэл нумын байрлал
5. Вакрасана эсвэл эрчилсэн поз
6. Какасана эсвэл хэрээний поз
7. Бужангасана буюу Кобра сунгалт
8. Халасана эсвэл анжисны поз
9. Сарвангасана буюу мөрний тавцан
10. Ширсасана эсвэл толгойн тавцан
арван нэгэн. Гомухасана буюу үхрийн нүүр царай
12. Асанагийн янз бүрийн төрлийн түгээмэл асуултууд
Асанасын ашиг тус
Асанас булчин, үе мөч, шөрмөс болон биеийн бусад хэсгийг тослохын тулд үндсэндээ ажилладаг. Энэ нь цусны эргэлт, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Төрөл бүрийн асана нь биеийн янз бүрийн дотоод хэсгүүдэд ажилладаг тул эдгээр нь дотоод биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол өвчнийг арилгахад туслах дадлага хийх боломжтой асана хайж болно.
Заримдаа хүмүүс ямар ч үндсэн эмгэггүйгээр нойрмоглож, ядарч туйлддаг. Өдөр бүр дасгал хийдэг асана эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой. Өдөр тутмын завгүй хуваарьт автсан ч, асана оюун ухаан, бие махбодийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Хийхэд ердөө 10 минут асана таны эрүүл мэндэд тустай. Бид заримыг нь жагсаав асана ийм байж болно таны эрүүл мэндэд тустай .
Сухасана эсвэл хялбар поз
Зураг: С Hutterstock
Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай зүйл бөгөөд энэ нь хүссэн тав тухыг өгдөг. The асана физик хэмжигдэхүүний хязгаараас давж, оюун санааны аз жаргалыг өгдөг. Сухасан сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгах нь хамгийн сайн арга юм сэтгэцийн ядаргаа . Энэ нь биеийн байрлалыг засч, цээж, нурууг сунгана.
Зөвлөгөө: Эсрэг талын гуяны дотор хөлөө хавчуулж суугаад нуруу нь босоо байрлалтай байх ёстой. Гараа өвдөг дээрээ тавиад зөөлөн амьсгалж, гаргана.
Наукасана буюу завины поз
Зураг: Shutterstock
Энэ бол нэг юм хялбар асана . Энэ асана хэвлийн булчингуудыг сунгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна хэвлийн өөхийг багасгадаг . Хэвлийн булчингийн үр ашгийг дээшлүүлэх нь сайн хэрэг.
Зөвлөгөө: Хүн нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь нийлүүлж, гараа гуяндаа хүргэлгүй хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь бие нь 30 градусын өнцөг үүсгэх ёстой.
Данурасана эсвэл нумын байрлал
Зураг: Shutterstock
Энэ нь бүх биеийг сунгадаг. Энэ жин хасахад тусалдаг хоол боловсруулалт болон цусны эргэлтийг сайжруулна. Энэ нь нурууг уян хатан болгоход үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөгөө: Хүн зүгээр л гэдсэн дээр гараа хөл дээрээ хэвтээд хойшоо татах хэрэгтэй. Нэрнээс нь харахад бие нь нум шиг хэлбэртэй байх ёстой.
Вакрасана эсвэл эрчилсэн поз
Зураг: Shutterstock
Вакрасана нь биеийг уян хатан болгож, хэвлийн өөхийг багасгаж, хоол боловсруулах шүүсийг зохицуулах замаар хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Зөвлөгөө: Баруун хөлөө зүүн гуяндаа өндөрт байрлуулж, гараа толгойн дээгүүр алгаа хавсаргаж, тогтвортой байрлалтай байх ёстой. Нуруу нь шулуун, ул нь тэгш, хатуу байх ёстой. Позоо сулласны дараа байрлалаа өөрчилж, нөгөө хөлөө оролдох хэрэгтэй.
Какасана эсвэл хэрээний поз
Зураг: Shutterstock
Анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд зориулж сул дорой байдлаа арилгаж, оюун санаагаа сайжруулаарай биеийн тэнцвэрт байдал , какасана Энэ нь гар, бугуй, шууны булчингуудыг сунгадаг тул хамгийн сайн сонголт юм. Энэ байрлал нь бие болон сэтгэлийг хөнгөн болгодог. Энэ нь тархай бутархай оюун ухааныг нэгтгэдэг. Гүйцэтгэх нь хэцүү бөгөөд маш их дасгал шаарддаг.
Зөвлөгөө: Хүн тонгойж, хөлийг нь бага зэрэг салгаж, гараа шалан дээр чанга барих хэрэгтэй. Үүний дараа биеийг дээшлүүлж, гар нь шалан дээр байх ёстой.
Бужангасана буюу Кобра сунгалт
Зураг: Shutterstock
Энэ нь муруйлтыг засагч гэдгээрээ алдартай бөгөөд нурууг уян хатан болгодог. Асанагийн муруй бүтэц нь нурууны гүн булчин, нуруу, мэдрэлд массаж хийдэг. Энэ нь агуу байж болно асана Бүсэлхий нурууны үений үрэвсэл, нурууны өвдөлттэй хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь сарын тэмдгийн хүндрэлийг арилгадаг умай болон өндгөвчийг сунгах замаар. Энэ стрессийг гадагшлуулдаг бөөрний дээд булчирхай, бөөрийг идэвхжүүлдэг.
Зөвлөгөө: Ходоод дээр шалан дээр хэвтсэний дараа биеийн дээд хэсгийг сунгаж, дээш өргөсний дараа гар нь шалан дээр байх ёстой.
Халасана эсвэл анжисны поз
Зураг: Shutterstock
The халасана нугасны дискийг онгойлгож, нурууны булчингуудыг сунгахад нугасны системийг залуу байлгах зорилготой. Сунгах нь мөрний хурцадмал байдлыг арилгах, гар, нуруу . Энэ бол шилдэгүүдийн нэг юм асана таргалалттай тэмцэх. Дотор эрхтнийг сэргээснээр ходоодны хямрал, өтгөн хатах, хүзүүний үений хөших өвчнийг анагаана.
Зөвлөгөө: Гараа нуруун дээрээ хэвтүүлж эхлэх хэрэгтэй - тал бүр нь шулуун, сунгасан байх ёстой. Дараа нь хоёр хөлөө өргөж, хөлийг толгой дээр нь 180 градусын өнцгөөр байрлуулна.
Сарвангасана буюу мөрний тавцан
Зураг: Shutterstock
-ийн утга Сарвангасана бүх хэсэг юм. The асана бүх биеийг хамарч, сэргээдэг. Энэ нь бамбай булчирхайг хамардаг бөгөөд бодисын солилцоо, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. -ийн байрлал асана булчинг бэхжүүлдэг бөөр болон ясны өвчлөлийн магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах зорилготой.
Зөвлөгөө: Нэрнээс нь харахад хүн мөрөн дээрээ зогсох хэрэгтэй.
Ширсасана эсвэл толгойн тавцан
Зураг: Shutterstock
Ширсасана Асанагийн хаан гэдэг нь хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм асана гэхдээ байна гайхалтай ашиг тус . Энэ цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалын тогтолцоонд хүч чадал өгч, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг. The асана тархи, нуруу, мэдрэлийн системийг бүхэлд нь хамарч, гипофиз болон нарс булчирхайг өдөөдөг. Урвуу байрлалтай байрлал нь өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөх, мэдрэлийн эмгэг, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Зөвлөгөө: Эхлэхийн тулд хананы тулгуурыг аваарай. Толгойгоо доошлуулж, хөлөө дээшлүүлж нуруугаа шулуун байлга. Өөрийгөө дэмжихийн тулд гараа ашигла.
Гомухасана буюу үхрийн нүүр царай
Зураг: Shutterstock
Энэ нь үндсэн зүйлийн нэг юм асана энэ нь хонго нээгддэг. Зэрэг асана хонго, гар, гуя, нурууг сунгана, булчингаа тайвшруулахад тусалдаг.
Зөвлөгөө: Өвдөгөө гулсуулж, дараа нь баруун хөл нь зүүн хөлний дээгүүр, баруун хөл нь зүүн өгзөгний доор байх ёстой.
Асанагийн янз бүрийн төрлийн түгээмэл асуултууд
Зураг: Shutterstock
Q. Хэр удаан барих вэ асана ?
TO. Хуваарилагдсан тодорхой хугацаа байхгүй ч ихэвчлэн нэгээс хоёр амьсгалаас таван минут хүртэлх хугацаанд хийдэг. Энэ нь иогийн дасгалын төрөл, түүний гол чиглэлээс хамаарна.
А. Асана хэрэглэхэд ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
TO. Хэрэв зөв хийгдсэн бол гаж нөлөө байхгүй. Тэдгээрийг төгс болгох хүртэл мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хийх нь дээр.
А. Хийхэд насны хязгаар байдаг уу? асана ?
TO. Насны хязгаарлалт байхгүй.
А. Хэзээ хийх нь хамгийн тохиромжтой вэ? асана ?
TO. Хамгийн тохиромжтой нь өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй.
А. Өөр төрлийн амьсгалах тодорхой арга бий юу? асана ?
TO. Бүр асана өөрийн гэсэн амьсгалын техник, амьсгалах, амьсгалах мөчүүдтэй. Хийх үедээ зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай асана Та үүнээс зохих үр шимийг хүртэх болно. Хэвлийн гүн, диафрагмын амьсгал нь гол зүйл юм. Хамгийн сайн аргыг сонгохын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Асуулт. Урьдчилсан болон дараах зүйл байна уу? асана халаалт?
TO. Ямар ч төвөгтэй йог хийхээс өмнө асана , бие халаах сунгалт хийх нь дээр. Бүх үе мөчний сунгалт хийх - хүзүү, мөр, тохой, бугуй, бэлхүүс, хонго, өвдөг , шагай, хуруу, хөлийн хуруунууд. Иогийн асана дасгал хийсний дараа тайвшрахын тулд дахин сунгалт хийх нь дээр. Та бас хийж болно Шавасана өөрөөр хэлбэл йогийн дасгалынхаа дараа унтах поз.
