Биеийн зарим хэсэгт хуримтлагдсан өөх тос нь хатуу жигнэмэг байж болох бөгөөд хэрэв та хэвлийн эргэн тойронд илүү туранхай болохыг хүсч байвал хийх ёстой цорын ганц зүйл бол хэт ачаалалгүйгээр тогтмол дасгал хийх явдал юм. Мөн хуулийн төсөлд яг юу тохирох вэ? бууруулах йог хэвлийн өөх !
Иогоор тогтмол хичээллэх нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй оюун ухаан, оюун санааны хувьд эрүүл мэндэд тустай. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хүч чадал, аяыг сайжруулахаас гадна зарим йогийн асана нь тусалж чадна өөх тосыг үр дүнтэй шатаах .
Эдгээрийг шалгана уу йогийн асана !
нэг. Кобра поз эсвэл Бхужангасана
хоёр. Завины поз эсвэл Навасана
3. Өвдөг хүртэл цээжний байрлал эсвэл Апанасана
Дөрөв. Сандал поз эсвэл Уткатасана
5. Дайчин поз эсвэл Вирабхадрасана
6. Планк поз эсвэл Кумбхакасана
7. Доош чиглэсэн нохойны байрлал эсвэл Адхо Муха Сванасана
8. Асуулт: Ходоодны өөхийг багасгах йог
Кобра поз эсвэл Бхужангасана
Үүнээс гадна хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг , кобра поз нь өтгөн хаталт зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг эмчилдэг. Энэ асана нь хувь хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж байна болон амьсгалын замын эмгэг.
Энэ асанаг хийхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтээд духангаа газар, алгаа мөрний доор байрлуулна. Нуруу болон гэдэсний булчинг ашиглан амьсгалахдаа биеэ шалнаас аажуухан дээш өргө. Мөрний ирийг нуруундаа нааж, гараа тэгшлээрэй. Таазыг харж байхдаа хүзүүгээ сунга. Шалнаас ташаагаа хэдэн инчээр өргөж ав. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барих; амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна.
Зөвлөгөө: Кобра позын йогоор хичээллээрэй хэвлийн өөхийг багасгах Танд байгаа бол амьсгалын замын эмгэг болон нурууны өвдөлт.
Завины поз эсвэл Навасана
Навасана бол хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг алдартай дасгал юм зургаан багц хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг . Хэдийгээр энэ нь хэцүү дасгал тул та анхлан суралцагч бол энгийн дасгалуудаас эхэлж, дараа нь аваарай.
Дасгал хийхийн тулд шалан дээр сууж эхлэх хэрэгтэй. Өвдөгөө нугалан хөлөө урд нь шулуун байлга. Аажмаар хөлөө агаарт өргөхдөө бага зэрэг хойшоо бөхий. Сунга мөрний өндөрт гараа урд чинь тавина. Хэвлийн булчингаа татаж, нуруугаа сунгаж байгааг мэдэр. Энэ позыг аль болох удаан барь. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, давтахаасаа өмнө хэдэн секундын турш амраарай.
Зөвлөгөө: Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд энэ иогоор хичээллэ илүү хялбар дасгалууд .
Өвдөг хүртэл цээжний байрлал эсвэл Апанасана
The апанасана йогийн байрлал Сарын тэмдэг ирэх ба гэдэс дүүрэхээс ангижрахаас гадна гэдэс болон нурууны орчмын өөхийг хайлуулах үйлчилгээтэй. Энэ дасгал нь мөн доош чиглэсэн энергийн урсгалыг бий болгож, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, гэдэсний эрүүл хөдөлгөөнийг дэмждэг.
Эхлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа өвдгөө цээжиндээ татна. Мөрний ирийг бэлхүүс рүү чиглүүл. Нүүрээ биеийн төвтэй зэрэгцүүлэн эрүүгээ доошлуул. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барь амьсгалахад таатай болно . Өвдөгнүүдийг хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгөж, сунгалтыг аль болох ихэсгээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Нэг минут тайвширч, дор хаяж зургаан удаа асана хий.
Зөвлөгөө: Дасгал хийх хэвлийн өөхийг багасгах апанасан йог мөн сарын тэмдгийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх зэргийг арилгах.
Сандал поз эсвэл Уткатасана
Энэ бол зогсож байна йогийн байрлал Энэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцооны системийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг өөх тос алдахад тусалдаг . Сандал дээрх байрлал нь бүх биеийг, ялангуяа гуя, гуя, өгзөгний булчинг чангалахад тусалдаг.
Хөлөө бага зэрэг зайтай зогсоо. Амьсгалах ба гараа дээшээ шулуун дээш өргөх, алгаа дотогшоо, гурвалсан булчинг чихний хажууд байрлуулна. Амьсгалаа гаргаж, өгзөгөө буцааж түлхэж, өвдгөө нугалах; сандал дээр сууж байхдаа шалан дээр аажмаар доошил. Их биеийг гуяны дээгүүр байгалийн жамаар урагш бөхийлгө. Мөрөө доошлуул, нуруугаа барь. Үргэлжлүүлэн гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Таван амьсгалын турш байрлалаа барьж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд байрлалаа барьж, хөлөө дээш нь шулуун байлгахын оронд гараа цээжний түвшинд хүргэнэ. Залбирч байгаа юм шиг гараа нийлүүлж, биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун гуяндаа наа. Хэвлийн булчинг чангалж, үргэлжлүүлээрэй гүнзгий амьсгалах, амьсгалах . Таван амьсгалын турш байрлалаа барина; амьсгал аваад буцаад өвдөгөө шулуун болго. Хажуу талыг сольж байхдаа давтана.
Зөвлөгөө: Ташуу, мөр, нурууны дээд булчинг ажиллуулахын тулд аажмаар хатуу сандал руу шилжинэ.
Дайчин поз эсвэл Вирабхадрасана
Хэрэв танд ийм иог байгаа бол энэ иогоор хичээллэхээс зайлсхий нурууны өвчин , зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, эсвэл өвдөгний үений өвдөлт нь хүнд дасгал юм.
Уламжлал ёсоор 3 байдаг Вирабхадрасанагийн хувилбарууд . Эхнийх нь хөлийг дөрвөөс таван фут зайтай шулуун зогсоод эхэл. Толгой дээрээ гараа өргөж, алгаа нийлүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө гадагш 90 градус эргүүлнэ; зүүн хөлөө 45-60 градус дотогшоо, баруун тийш эргүүлнэ. Баруун өсгийг зүүн дугуйны нуман хаалгатай зэрэгцүүлэн байлга. Дараа нь гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ их биеийг баруун тийш эргүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа баруун өвдгөө бөхийлгөж, гуяыг параллель болгож, шилбэгээ шалан дээр перпендикуляр болгоно. Зүүн хөлөө сунгаж, өвдөгөө бүхэлд нь чангал. Нэгдсэн алгаа харахын тулд нүүрээ буцааж нугалав. Энэ байрлалд 10-30 секундын турш удаан, гүнзгий амьсгаа ав. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа алхмуудыг давт.
Зөвлөгөө: Позоо хэт удаан барихаас зайлсхий, эс тэгвээс та ачаалал өгч болзошгүй булчинг гэмтээх .
Планк поз эсвэл Кумбхакасана
Энэ бол хамгийн энгийн зүйл юм хэвлийн өөхийг багасгах үр дүнтэй йог цөмд анхаарлаа хандуулдаг тул. Энэ нь гар, нуруу, мөр, гуя, өгзөгний хамт хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангална.
Эхлэхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтээд алгаа нүүрнийхээ хажууд байрлуулж, хөлийн хуруунууд газар түлхэж байхаар нугалав. Гараа газраас түлхэж биеэ дээшлүүлнэ. Хөл нь шулуун, бугуй нь мөрний доор байх ёстой. жигд амьсгалах; хуруугаа дэлгэж, шуу, гараа дарж, цээжийг нурахаас хамгаална. Хараагаа гарынхаа хооронд тогтмол байлга. Хүзүүнийхээ ар талыг сунгаж, хэвлийн булчинг нуруу руу чиглүүл. Хөлийн хурууг чангалж, хөлөөрөө ухарч, бие, толгойгоо зэрэгцүүл. Гуягаа өргөхөө мартуузай. Таван удаа гүнзгий амьсгаа авахдаа энэ байрлалд байгаарай.
Зөвлөгөө: Хэрэв та энэ асана дасгал хийж байгаа бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох , позоо таван минут хүртэл барина.
Доош чиглэсэн нохойны байрлал эсвэл Адхо Муха Сванасана
Энэ позыг барих нь таны гол цөмд идэвхтэй оролцож, үүнийг a гэдэсний өөхийг багасгах гайхалтай йог , мөн хэвлийн хөндийг бэхжүүлж, чангална.
Гар, өвдөг дээрээ суугаад, өвдгөө шууд гуяны доор байрлуулж, гараа мөрнөөс бага зэрэг урагшлуулна. Алга, долоовор хуруугаа дэлгэж, хөлийн хуруугаа доош нь эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, шалнаас дээш өргө. Сүүлний ясыг уртасгаж, пабис руу бага зэрэг дар. Гуягаа хойш түлхэж, өсгийгөө шалан дээр сунгана. Өвдөгөө тэгшлээрэй, гэхдээ бүү түгжээрэй. Гадна гуя болон гадна гараа чангалж, алгаа шалан дээр идэвхтэй дар. Мөрний ирийг хатуу байлгаж, сүүлний яс руу чиглүүл. Толгойгоо дээд гарны хооронд байлга. Энэ байрлалыг нэгээс гурван минутын турш барих; амьсгалаа гаргаж, өвдгөө шалан дээр бөхийлгөж, хүүхдийн байрлалд амраарай.
Зөвлөгөө: Энэ бол агуу юм биеийг эрч хүчтэй болгох дасгал хийх .
Асуулт: Ходоодны өөхийг багасгах йог
А. Би иогийн дасгалыг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?
TO. Долоо хоногт нэг цаг ч гэсэн йогоор хичээллэх нь танд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та йогийн дасгалд илүү их цаг зарцуулж чадвал илүү их үр өгөөжийг хүртэх нь гарцаагүй. Хэрэв та анхлан суралцагч бол долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийж, 20 минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хий. Урагшлах бүртээ нэг цаг хагас хүртэл ахиул.
А. Иогийн ямар төрлүүд байдаг вэ?
TO. Виняса йог, Аштанга йог, Иенгар йог, Бикрам йог , Живамукти йог, Хүчтэй йог, Сивананда йог, Инь йог нь янз бүрийн төрлийн йог . Өөрт тохирсон, таны оюун ухаан, бие, сэтгэлд хамгийн их ашиг тустай хэв маягийг сонго.
