Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Таргалалт, илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл бус харагддаг төдийгүй бодит байдал дээр өвчин, эрүүл мэндийн янз бүрийн эмгэгээс улбаатай байдаг. Эмэгтэй хүний хувьд чийрэг байх нь биеийн жин, биеийн жингийн хүснэгтийн дагуу хүссэн, эрүүл жингийн цонхонд байхтай шууд холбоотой юм.
Хоолны дэглэм барих нь турахтай холбоотой байдаг боловч хамгийн чухал нь зөв хооллох явдал юм. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөх нь таныг хаашаа ч хүргэхгүй. Та зөвхөн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай бие махбодоос шаардагдах энергийг алдах болно.
Хэт их хоолны дэглэм барих нь таныг өвчтэй болгож болзошгүй юм. Тиймээс хоолны дэглэмийн схемийг гаргаж танд тусалж чадах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр жингээ эрүүл аргаар алдах болно. Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн дараахь заалтуудыг олж авах зөвлөмжийг уншиж уншина уу.
Бие галбираа сэргээх, ялангуяа жингээ саяхан нэмсэн бол хүнд байх болно. Хэн ч галбираа алдахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд жилийн өмнө саяхан хэрэглэж байсан хувцасандаа тохирохоо больсныг мэдээд туйлын урам хугарах болно. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай. Жингээ хасах гэж ямар ч гоё хоолны дэглэм барих нь л танд болон таны фитнессэд асуудал учруулж болзошгүй юм.
Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийн зураглал
Таныг тарган байлгаж байгаа зүйлийг ойлгох, илүүдэл илчлэгийг шатаахад шаардагдах дасгалын хэмжээ, хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эмэгтэйчүүдэд жин хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн хүснэгтийг хэрхэн бүрдүүлэх талаар доорхи зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
1. Хоолоо алгасахгүй байх
Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийн график заримдаа үр дүнтэй ажиллахгүй байх шалтгаан нь хатагтай илчлэгээс зайлсхийж чадна гэж бодоод хоолоо орхихоор шийдсэн явдал юм. Чухамдаа хоолоо алгасах нь өлсгөлөнд нэрвэгдэж, улмаар эрүүл бус зүйлийг идэхээс өөр аргагүй байдалд хүргэх болно. Энэ нь эцэст нь таны турах зорилгод саад учруулах болно.
2. Байнга хооллох
Хоолыг бага багаар байнга идэх нь тусалдаг. Өөрийгөө өлсгөхийг бүү зөвшөөр. Эрүүл зууш эсвэл жимс жимсгэнэ байнга идэж үзээрэй.
3. Гэрийн хийсэн хоолыг идэх
Гэртээ хоол хийх нь эрүүл орлуулалтыг эрэлхийлэхэд хүссэн найрлагыг нь ашиглах давуу талыг өгдөг.
4. Эрүүл хүнсээ нөөцлөөрэй
Гэртээ үргэлж эрүүл хоол хүнс хадгалж байгаарай. Энэ нь өлсгөлөнгийн үеэр танд туслах болно.
5. Төгс хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Таны хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний уураг, витамин, нүүрс ус, сайн өөх тос агуулсан эсэхийг шалгаарай.
6. Жижиг ялтсууд ба аяга савыг ашигла
Жижиг таваг, аяга хэрэглэвэл хоол хүнс бага зарцуулж, хэт их хоол идэхээс сэргийлдэг болох нь судалгаагаар нотлогджээ.
7. Нүүрстөрөгчийн тэг дэглэмээс зайлсхий
Бидний биед бүх төрлийн тэжээл хэрэгтэй. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь жингийн зорилгоо эрүүл аргаар биелүүлэхэд тус болохгүй.
Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн хүснэгт
Доор дурьдсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж эрүүл жингээ хасах хэрэгтэй. Доорх хоолны дэглэмийн хүснэгтийг 4 долоо хоногт тараав.
1 дэх долоо хоног
Өглөө эрт:
• Маалинга, кунжут, амтат гуа гэх мэт 3-4 холимог үрийг өөрийн сонгосон нэг жимстэй болго.
Өглөөний хоол:
• Дурын нэгийг нь сонгоорой: Чутнитай панир сэндвич / самбартай 2 идлис / 2 өндөгний омлет, 2 ширхэг үр тарианы зүсмэл / 2 холимог ногооны паранта.
• Нэг аяга аливаа ногооны жүүс.
Өглөө дунд
• Аль нэгийг нь сонгоорой: 2 огноо, 4 хушга / хүссэн жимс, жимсгэнэ / зөөлөн наргил модны ус
Үдийн өмнөх хоол
• Нэг аяга салат, цуутай ороолттой.
Үдийн хоол
• Дурын нэгийг нь сонгоно уу: 2 олон таримал ротис / нэг аяга будаа.
• Дурын нэгийг нь сонгоно уу: нэг аяга лугшилт / өндөгний скрипт эсвэл шарсан / ногоогүй татсан мах.
• Нэг аяга өөх тос багатай аарц.
Орой дунд
• Аль нэгийг нь сонгоорой: Нэг аяга цай эсвэл кофе / нэг аяга цөцгийн тос.
Зууш
• Аль нэгийг нь сонгоно уу: Таны сонгосон нэг жимс / нэг аяга нахиалдаг / нэг аяга шар сүүний уургийн ундаа.
Оройн хоол
• Нэг аяга тахианы татсан мах.
• Аль нэгийг нь сонгоно уу: Нэг аяга будаа / 2 олон таримал ротис.
• Салат.
• Нэг аяга өөх тос багатай ааруул / нэг аяга ногооны далиа.
• Нэг аяга самбар.
• Нэг аяга шөл.
Шуудангийн оройн хоол
• 4-5 самар / нэг стакан өөх тос багатай халуун сүү.
2 дахь долоо хоног
Өглөө эрт
• 10 мл улаан буудайн өвсний жүүс.
• 5-аас 6 самар, бүйлс.
Өглөөний цай
• Дурын нэгийг нь сонгоорой: самбартай 2 дунд ногооны утаппам / нэг аяга ногооны далиа упма / 2 дунд хайруулын тавган эсвэл овъёосны доза / нэг аяга понгал / нэг аяга поха.
• Нэг шилэн ногооны шүүс.
Өглөө дунд
• Дурын нэгийг нь сонгоорой: Нэг аяга уураг коктейлоор сүү / төрөл бүрийн жимсний таваг / зөөлөн наргил модны шүүс ууна
Үдийн хоолны өмнөх хоол
• Нэг аяга ногооны шөл
Үдийн хоол
• Олон үр тарианы 2 ротис.
• Нэг аяга ногооны / ногоогүй татсан мах.
• Нэг аяга чанасан импульс.
• Нэг аяга будаа.
• Нэг аяга холимог хүнсний ногоо.
• Нэг ширхэг хүнсний ногоо, өндөгний омлет.
Зууш
• Гурилд суурилсан 2 хакра / дурын нэг жимс.
• Нэг аяга ногоон цай.
Оройн хоол
• Тахианы мах биряни / ногооны пулао.
• Нэг аяга Раита.
• Нэг аяга хүнсний ногоо эсвэл тахианы салат.
• Нэг аяга уурын будаа.
• Нэг аяга холимог ногооны самбар.
• Нэг аяга ногоотой / ногоогүй татсан мах.
• Олон үр тарианы 2 ротис.
• Нэг аяга лугшилт / загасны карри.
• Нэг аяга ааруул.
Шуудангийн оройн хоол
• Нэг аяга шар сүүний уургийн коктейль / нэг аяга бүлээн сүү.
3 дахь долоо хоног
Өглөө эрт
• Ногоон навчит ногооны шүүс.
• Аливаа нэг жимс.
Өглөөний цай
• Аль нэгийг нь сонгоно уу: Нэг аяга ногооны поха / самбартай 2 овъёос одли / бага өөх тос ааруултай 2 мети паранта / холимог ногооны самбартай 2 холимог ногооны утапапам.
Өглөө дунд
• Аливаа нэг жимс / самар.
Үдийн хоолны өмнөх хоол
• Нэг аяга нахиалдаг салат / нэг аяга холимог ногооны шөл.
Үдийн хоол
• Олон үр тарианы 2 ротис.
• Нэг аяга ногооны эсвэл ногоогүй татсан мах.
• Нэг аяга лугш / нэг аяга улаан будаа.
• Нэг аяга ногооны самбар холино.
• Нэг аяга өөх тос багатай ааруул.
Зууш
• Газрын самрын чикки.
• Хүнсний ногооны холимог шүүс.
Оройн хоол
• Нэг аяга жимс, ногооны холимог салат.
• 2 улаан буудайн ротис.
• Нэг аяга ургамлын гаралтай бус / нэг аяга бор будаа.
• Нэг аяга лугшилт.
• Нэг аяга аарц.
Шуудангийн оройн хоол
• Нэг аяга шар сүүний уургийн коктейль.
4 дэх долоо хоног
Өглөө эрт
• Амла жүүс.
• Хушга ба бүйлсний холимог.
Өглөөний цай
• 2 хэсэг
• Нэг аяга өөх тос багатай аарц / ногоотой бин.
• Нэг аяга Раита.
• Панир ба ногооны будаа.
• Нэг аяга аарц.
Өглөө дунд
• 3-аас 4 ширхэг хуурай жимс / нэг аяга хэрчсэн шинэ жимс.
Үдийн хоолны өмнөх хоол
• Нэг аяга нахиалдаг салат / нэг аяга шарсан тахиа.
Үдийн хоол
• Нэг аяга шар будаа, дал хичи.
• Нэг аяга холимог хүнсний ногоо / 2 олон таримал ротис.
• Нэг аяга хүнсний ногоогүй татсан мах / өндөг.
• Нэг аяга цөцгийн тос.
• Нэг аяга самбар.
Зууш
• Нэг аяга чанасан эрдэнэ шиш.
• Нэг аяга кофе / цай / ногоон цай / таны сонгосон нэг жимс.
Оройн хоол
• Нэг аяга ногоо, үрийн салат.
• Олон үр тарианы 2 ротис.
• Хүнсний ногоогүй нэг грави / таны сонгосон импульс / нэг аяга хүрэн эсвэл улаан будаа.
• Нэг аяга веган самбар.
• Зуурсан өндөг.
Шуудангийн оройн хоол
• Нэг аяга бүлээн сүү.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэмийн дээрх хүснэгтийг дагаж мөрдвөл та дөрвөн долоо хоногийн турш жингээ эрүүл аргаар бууруулж чадна. Тогтмол дасгал хийхийн зэрэгцээ тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь таны биеийн галбир, чийрэгжилтийг баталгаажуулдаг.
