Сүүлийн есөн сар гаруйн хугацаанд бид бүгдээрээ COVID-19 тахлын талаар нэлээд санаа зовсон байсан тул томуугийн улирал биднийг ойртуулж байна. Гэхдээ энэ нь бид үүнийг нухацтай авч үзэж байна гэсэн үг биш юм. Харин ч эсрэгээрээ, одоо бид эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж, эрүүл, аюулгүй байхын тулд чадах бүхнээ хийж байна. Тохиолдол: Ханиад томууны улиралд бэлдэх эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй аргууд.
ХОЛБООТОЙ : 'Ядаргаа тайлах нь үнэхээр бодит зүйл. Үүнийг замдаа үхэхийг хэрхэн зогсоох талаар эндээс үзнэ үү
Луис Альварес / Getty зургууд1. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх
Хэрэв та өөрийнхийгөө авч амжаагүй байгаа бол цаг нь болсон шүү, хүмүүсээ. дагуу Доктор. Жефф Гоад Чапмены их сургуулийн эмийн сангийн тэнхимийн дарга, Олон улсын аялал жуулчлалын анагаах ухааны нийгэмлэгийн эм зүйчдийн мэргэжлийн бүлгийн үүсгэн байгуулагчийн хувьд ханиад нь амьсгалын замын өвчин бөгөөд таныг коронавирус гэх мэт бусдад илүү мэдрэмтгий болгодог. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх нь хэзээ ч амар байгаагүй - бид орон нутгийн CVS-дээ орж, 15 минут хүрэхгүй хугацаанд орж, гарсан. Түүнчлэн, үүнийг батлах судалгаа байхгүй үед таны дархлааг сайжруулна гэж FDA-ийн зохицуулалтгүй витамин, нэмэлтийг бүү худалдаж ав. Дархлаа дэмжих витамин С-г өөрийн системд нэмж оруулахын тулд жүржийн шүүс захиалаарай Шампан дарс барь.
Грейс Кэри/гетти зургууд2. Бүгдийг... маш их угаа
Тийм ээ, энэ нь таны гарыг 20 секундын турш гуужуулж эсвэл 'Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе' дууг хоёр удаа дуулах хүртэл үргэлжилсэнийг санаарай гэсэн үг юм, гэхдээ бас таны ширээ, гар, iPhone-оо... Өдөр бүр Lysol-г арилгах нь хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй юм. , гэхдээ та түгээмэл хэрэглэгддэг гадаргуу дээр (мөн мөнгө гэх мэт) амьдардаг нянгийн тоог хараад гайхах болно (мөн гацах болно).
Луис Альварес / Getty зургууд3. Маск зүүх
Учир нь CDC , Маск зүүсэн хүн ханиах, найтаах, ярих, дуугаа өндөрсгөх үед амьсгалын замын дусал агаарт болон бусад хүмүүс рүү орохоос урьдчилан сэргийлэх энгийн саад тотгор болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Үүнийг эх сурвалжийн хяналт гэж нэрлэдэг. Өвдсөн эсэхээс үл хамааран амны хаалт зүүх нь халдварын түвшинг бууруулах батлагдсан тактик юм. Та COVID-ээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор амны хаалт зүүсэн хэвээр байх ёстой, гэхдээ энэ нь таныг ханиад томуутай харьцахаас зайлсхийхэд тусална.
Луис Альварес / Getty зургууд4. Унтахыг урьтал болго
Унтахаа болих нь таны дархлааны системийг сүйтгээд зогсохгүй вирустай бол түүнийг даван туулахад хэцүү болгодог. Пер Германы Тюбингений их сургуульд хийсэн судалгаа , нойр болон циркийн систем нь дархлаа судлалын үйл явцын хүчтэй зохицуулагч юм. Үндсэндээ удаан хугацааны нойрны дутагдал нь дархлал хомсдолын өсөлтийг үүсгэдэг эсийн үйлдвэрлэлд хүргэдэг. Доктор Стокс амарч, цэнэглэхийн тулд орой бүр нэгэн зэрэг (22:00 цагт) унтаж, дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг гаргаж аваарай, хүмүүс ээ!
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Ханиад томуутай тэмцэх хоол хүнсээ нөөцөл
Бид өвчлөхгүйн тулд юу ч хийхийг оролдоход бараг бэлэн байгаа тул бид компанийн үүсгэн байгуулагч, доктор Мишель Дэвенпорттой уулзсан. Реалыг өсгөсөн Ханиадтай тэмцэхийн тулд юу идэх ёстой талаар олж мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалсан RD. Түүний санал болгож буй зүйл энд байна.Кале
2015 онд байцаа хэзээ байсныг санаарай нь зүйл? Энэ нь хүнсний ертөнц дэх супер од байдлаа алдсан байж магадгүй ч энэ нь танд маш сайн хэвээр байна. Брассика төрлийн байцаа (болон брокколи) зэрэг хүнсний ногоо нь С, Е витаминаар баялаг тэжээллэг чанар сайтай. Витамин С-ийн дархлааг сайжруулах үйлчилгээнээс гадна Tufts их сургуулийн судалгаа Е витамин нь томуугийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ахмад настнуудад амьсгалын дээд замын халдвар авах эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Зэрлэг хулд загас
Энэхүү амттай загас нь байгалийн гаралтай D3 витаминаар баялаг цөөхөн хүнсний эх үүсвэрийн нэг юм. Энэхүү тэжээллэг бодисыг шингээх хамгийн сайн арга бол нарны туяа юм, гэхдээ өвлийн улиралд хангалттай нарны гэрэл үргэлж байдаггүй. ( Вомп-вомп .) TO Лондонгийн Хатан Мэригийн их сургуульд суралцдаг Д аминдэм нь амьсгалын замын халдвар, ханиад томуунаас хамгаалж чадна гэдгийг харуулсан бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд (хэрэв хулд загас л бол) өдөр бүр барьж идэх маш сайн шалтгаан юм.
Сармис
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны амьсгалыг хэсэг хугацаанд өмхийрүүлэх болно, гэхдээ эрүүл мэндийн ашиг тусыг анхаарч үзвэл сармис нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Сармис нь дархлааг бэхжүүлэхэд чухал тэжээллэг бодис болох төмөр, цайрыг биед шингээхэд тусалдаг. Үүнээс ч илүү, А Флоридагийн их сургуулийн клиник туршилт Хуучирсан сармис нь дархлааны эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ханиад, томууны өвчнийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Хурц амьсгал бол таны эрүүл мэндэд тустай.
Цагаан гаа
Таны худалдаж авахыг хүсдэг боловч хэзээ ч байдаггүй эдгээр маш эрүүл шүүс болгонд цагаан гаа байдаг шалтгаан бий. үнэхээр хийх. Энэ бол дархлааг сайжруулдаг алдартай хоол юм. Судалгаагаар Энэтхэгийн Махатма Гандигийн нэрэмжит Анагаахын шинжлэх ухааны хүрээлэнгээс , цагаан гаа дахь нэгдлүүд нь халдвар үүсгэдэг томуугийн вирусын уургийг дарангуйлдаг. Үүнийг хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд зүсмэлийг хайчилж, усны сав руу шидээрэй; бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та Япон хэлнээс сэдэвлэсэн энэхүү амттай даашинзыг дахин бүтээх боломжтой.
Турмерик
Турмерик нь ямар ч хоолонд үнэхээр үзэсгэлэнтэй, баялаг өнгө нэмэхээс гадна дараагийн зэрэглэлд тустай. per a БНХАУ-ын Нанжингийн Анагаах Ухааны Их Сургуульд суралцана , куркумин хэмээх идэвхтэй нэгдэл болох куркумин нь томуугийн вирүсээр үүсгэгддэг үрэвслийн замыг хааж үрэвслийг намдаана. Куркумины хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд доктор Дэвенпорт үүнийг хар перцтэй хослуулахыг санал болгож байна. Trendy болон ханиадтай тэмцэх үү? Гайхалтай төгс.
хорин20Дархлаагаа сайжруулах өөр 4 арга
1. Сармисаа их идээрэйҮгүй ээ, энэ нь таны амьсгалахад тийм ч их тус болохгүй, гэхдээ нэгэн судалгаагаар Ягеллонийн их сургууль Польшид сармис нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй, дархлааг сайжруулдаг. Анхаарах ёстой нэг зүйл бол халуун нь түүний дархлааг дэмжих хүчийг сулруулдаг тул хэрэв та түүгээр хоол хийж байгаа бол үйлчлэхийн өмнөхөн нэмж эсвэл хүнсний ногоогоо идүүлэхийн тулд хүйтэн салатанд хийж үзээрэй.
2. Наранд бага зэрэг цагийг өнгөрөө
Бид нарны туяанд цагийг зунтай холбодог ч гадаа хүйтэн үед зарим цацрагийг авах нь үнэхээр чухал (мөн ашигтай). Нарны туяа таны сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна дархлааг дэмжинэ. Тиймээс а Жоржтауны их сургуульд сурдаг , нарны гэрэлд өртөх нь хүний дархлааны гол үүрэг гүйцэтгэдэг Т эсүүдийг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.
3. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Бид ерөнхийдөө боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлах ёстойг мэддэг ч дархлааны тогтолцооныхоо талаар илүү их санаа зовдог бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Боловсруулсан хоол хүнс нь тэжээлээр дутагдаж, дархлааг дэмжих тэжээллэг хоолыг орлож чадна гэж Хоол тэжээлийн зөвлөх, үүсгэн байгуулагч доктор Жоан Ифланд хэлэв. Хоолны донтолтыг дахин тохируулах . Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үе үе гулсаж, гурилан бүтээгдэхүүн иддэг гэж тэр бодитой хэлдэг. Хэрэв энэ нь удаан хугацаанд нэг юмуу хоёр удаа тохиолдвол энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг тэр хүлээн зөвшөөрсөн. Гэвч энэ нь байнга тохиолдож, дархлааны систем нь шим тэжээлээр дутагдаж байвал дархлааны систем нь вирусыг эсэргүүцэх чадваргүй болно. Ийм зүйл тохиолдоход таны хүчтэй дархлааны тогтолцоонд шинж тэмдэг илэрсэн томуугийн хөнгөн хэлбэрийн өвчнөөр өвчлөхийн оронд вирус сул дархлааг дарсан тул та эмнэлэгт хэвтэх боломжтой. Коронавирус гэх мэт хүчирхэг вирус суларсан үед бид бүгдээрээ дархлааны системээ хамгийн сайн нөхцөлд байлгахыг хүсдэг.
4. Гэдэсэндээ анхаарал тавь
Таны микробиомыг тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, зүрх судасны эрүүл мэнд болон бусад зүйлстэй холбосон нотлох баримтууд нэмэгдэж байгаа нь яг одоо гэдэсний эрүүл мэндийн асуудал хурцаар тавигдаж байна. Таны микробиом нь мөн таны дархлааны системтэй холбоотой байдаг бөгөөд доктор МакКлейн идэж буй эслэгийн хэмжээнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хоол хүнсэндээ эслэгийг хадгалах нь гэдэсний эрүүл дадал зуршлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй гэдэсний ургамлыг (микробиом) эрүүл байлгахад тусалж, дархлааны системийг дэмждэг 'сайн' бактерийн өсөлтийг дэмждэг гэж тэр хэлэв. Гэдэсний сайн бактери нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих замаар дархлааны системд тусалдаг төдийгүй сайн бактери нь 'муу' бактерийн өсөлтөд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та гэдэсний эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал зайлсхийх зарим хоол хүнс энд байна.
ХОЛБООТОЙ : Дархлаагаа сайжруулах эмчийн зөвшөөрөгдсөн 5 зөвлөмж
