Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Хритик Рошан биеийн тамирын дасгалынхаа талаар болон бодибилдингийн зөвлөмжүүдээсээ хуваалцаж байна БолдскийБолливудын Болливудын бурхан Хритик Рошан бол 'Азийн хамгийн тачаангуй эр', 'Хамгийн царайлаг эрийн гурав дахь' цолыг хүртсэн Болливудын алдартнуудын тоонд багтдаг.
Түүний уран баримал бие галбир, цэнхэр цуст од, өндөр эрч хүч, бүжгийн талбай дээрх хүчин чармайлтгүй хөдөлгөөн нь олон хүний сонирхлыг татдаг. Цээжин биеээ хэлбэртэй байлгахын тулд тэрээр дэлхий даяар алдартай фитнесийн дүр төрх Крис Гентинтэй хамт бэлтгэл хийдэг. Тэрбээр Крриш 2 кинонд бэлтгэл хийж байхдаа долоо хоногт 4 өдөр, өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийдэг байжээ.
Түүний гол зорилго нь уушги, ганц хөлөөрөө гулсах, кардио, тойрог замын дасгалуудыг төгс хослуулах гэх мэт олон төрлийн дасгалуудыг хийж хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн байв.
Хритик мөн шоколад, маффин, жигнэмэгээс хол байж хооллох зуршлаа хяналтандаа байлгадаг байв. Түүнийг Грекийн Бурхан гэж нэрлэх болсон шалтгаануудын нэг нь энэ юм.
Өнөөдөр төрсөн өдрөөр нь түүний бие махбодыг хэвийн байлгаж, галбираа хадгалах боломжийг олгодог хоолны дэглэм, фитнессээр хичээллэх зөвлөмжийг сонирхоцгооё.
1. Зүрхний дасгал
Хритик өдөр бүр хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа фитнесс дэглэмийг сахилга баттай дагаж мөрддөг. Түүний дасгалууд нь биеийн булчингийн галбиртай биеийн байдлыг харуулахын тулд кардио, сунгалт, цахилгаан дасгал гэх мэт дасгалуудаас бүрддэг. Тэрбээр кардио дасгалаа дор хаяж 20-30 минутын турш хийдэг.
2. Тойргийн сургалт
Тойргийн бэлтгэл нь бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Тойргийн сургалтын давуу талууд нь булчин чангаруулах, булчин чангалах, кардио дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй хийх явдал юм. Энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгийн үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд 20-30 минутын турш 10-25 давталт хийж болно.
3. Гарны дасгал
Хритик шулуун дамббелл пуловер, кабелийн тросс сунгах, шулуун гараа доош татах, төвлөрсөн буржгар гэх мэт гарын дасгал хийхийг гол зорилго болгож байна.
4. Эрүүл сонголт
Хритик эрүүл хувилбаруудыг туршиж үзээд тэжээллэг хоолонд дуртай байдаг. Тэрбээр уургийн нунтагаар хийсэн элсэн чихэргүй сироптой бин иддэг. Тэрбээр гадил жимсний уураг нунтаг, тарагтай хувааж, кетчупээр бөмбөлөг хийдэг.
5. Нийлмэл нүүрс ус
Хритик нь байгалийн элсэн чихэр, эслэгээс бүрддэг тул нүүрсустөрөгчийн нарийн төвөгтэй хоолонд байнга ордог. Түүний нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ихэвчлэн хүрэн будаа, овъёос, салат орно. Тэрбээр хоол хүнс идэхдээ хөнгөн бөгөөд энгийн байлгах дуртай.
6. Өндөр уургийн хоолны дэглэм
Уураг нь булчингаа бэхжүүлж, дасгал хийсний дараа булчингаа гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг. Хритик хоолондоо уургийн нунтаг, стейк, цацагт хяруул, загас, өндөгний цагаан зэрэг маш олон уураг агуулдаг. Эдгээр хоол нь булчингийн массыг ихэсгэж, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
7. Тогтмол завсарлагатай жижиг хоол
Хритик нь тогтмол хугацаанд идэж байх ёстой, учир нь энэ нь таны бодисын солилцоог сайжруулдаг. Түүний хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр жүжигчин хүнд 3 удаа хооллохын оронд өдөрт 6-7 удаа хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны хоолны дур хүслийг зөвхөн хяналтанд байлгахаас гадна таны мөнгийг цэнэглэх болно
8. Зөв зохистой хооллолт
Хритик биеийн тамирын дасгал хийсний дараа болон өмнө нь зөв хооллох нь нэн тэргүүний асуудал гэж хэлдэг. Зөв зохистой хооллолтгүйгээр таны бие таны хүссэн хамгийн сайн төлөв байдалд хүрч чадахгүй. Түүний хэлснээр хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөний харьцаа 90:10 байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэмийн ач холбогдол хамгийн их гэсэн үг юм.
9. Дуутай унтах
Эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд бат бөх унтах шаардлагатай. Бие махбодийн хэвийн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний амралт хэрэгтэй. Шөнө сайн унтах нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлж, өдөр тутмын ажлуудаа илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусална.
10. Амралтын өдрүүд
Хритик угаасаа л хоол ундаа иддэг хүн бөгөөд шоколад, пицца, зайрмаг, чихэрт дуртай. Тэрбээр долоо хоногт нэг удаа хоолныхоо дэглэмээс татгалзаж, хүсэл тачаалдаа автах боловч бэлтгэлээ зөв хийснээр бэлтгэлийн дэглэмдээ эргэн орсноор тэнцвэрээ сэргээдэг.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай.
