Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
-
Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай! -
Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй. -
Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол 
Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай! 
Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй. 
Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13 Бүү алдаарай
-
ДЭМБ улс орнуудыг барьсан зэрлэг ан амьтдыг зах зээлд борлуулахыг түр зогсоохыг уриалав -
Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй -
AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм -
Yonex-Sunrise India Open 2021 5-р сард хаалттай хаалганы цаана болно -
Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав -
Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа -
CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав -
Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 5-р сарын 18-нд Энэтхэг хоолны талаар ердийн халуун ногоо, тосоор баялаг гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч эрч хүчтэй халуун ногоо, шинэхэн өвслөг ургамал, амт дуусашгүй хослол нь зөв амьдрахад хэрэглэгддэг эрүүл амьдралын гарц юм. Тус улсад цагаан хоолтон бус хоолыг өргөн хэрэглэдэг ч ихэнх хүмүүс үндсэндээ ургамлын гаралтай хоолны дэглэм барьдаг [1] .
Энэтхэгийн хоол бол жингийн алдагдлыг дэмжих, хүсээгүй хүслийг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, өтгөн хатахтай тэмцэх, цус харвалт, өтгөн хатах эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай эслэгээр баялаг хүнсний алтны уурхай юм. [хоёр] [3] .
Энэтхэгийн уламжлалт хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, сэвэг зарам, жимс гэх мэт ургамлын гаралтай хоол хүнс, мах багатай хоол хүнснээс бүрдэнэ [4] . Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бүрэн цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон, цагаан хоолтон биш хослуулан хэрэглэснээр жин хасах нь батлагдсан.
Энэтхэг хоолны орц найрлагыг зөв хэрэглэвэл жингээ эрүүл аргаар бууруулахад тусална. Тиймээс, харцгаая. Бид тус улсад түгээмэл хэрэглэгддэг ургамлын гаралтай Энэтхэг хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах болно.
Жин хасахад зориулсан Энэтхэгийн хоолны дэглэм
Энэтхэгийн хоолны дэглэм бол цэвэршүүлээгүй, эслэгээр баялаг нүүрс ус юм. Түүгээр ч барахгүй бидний бие махбодийн үндсэн хууль, халуун орны цаг уурын нөхцөл байдал нь илүү их энергиээр баялаг хооллолтыг шаарддаг. Тиймээс жин хасахад зориулсан Энэтхэгийн хоолны дэглэм нь гэнэтийн зүйл биш байх ёстой [5] .
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин болон эрүүл мэндийн бусад нөхцлүүдийн эрсдэл багатай гэх мэт эрүүл мэндийн олон ашиг тустай холбоотой байв [6] . Судалгаагаар Энэтхэгийн хоолны дэглэмийг махны хэрэглээ бага, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээнд ач холбогдол өгдөг тул Альцгеймер өвчний эрсдэл буурч байгаатай холбон тайлбарлаж байна. [7] .
Энэтхэгийн хоолны дэглэм нь үр тариа, сэвэг зарам, эрүүл өөх тос, хүнсний ногоо, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ зэрэг тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь мах, шувуу, загас, өндөг идэхээс татгалздаг гэсэн үг биш юм. Энэтхэгийн хоолонд бид бүгд мэддэг тул турмерик, мэлхий, кориандра, цагаан гаа, зир зэрэг эрүүл халуун ногоо хэрэглэхийг чухалчилдаг. [8] [9] .
Жин хасахад зориулсан Энэтхэгийн хоолны дэглэмд оруулах хоол хүнс
Бүтэн үр : Хүрэн будаа, basmati будаа, шар будаа, quinoa, арвай, эрдэнэ шиш, үр тарианы талх, сагага зэрэг нь турах аялалын сайн сонголт юм. [10] [арван нэгэн] [12] .
Хүнсний ногоо : Жингээ хасах хоолны дэглэмд оруулж болох хүнсний ногооны хамгийн сайн сонголт бол улаан лооль, бууцай, хаш, хатагтай хуруу, сонгино, цэцэгт байцаа, мөөг, байцаа юм. [13] .
Жимс : Манго, папайя, анар, гуава, амтат гуа, лийр, чавга, банана зэргийг оруулаарай. [14] .
Хүнсний ногоо : Шош, хар нүдтэй вандуй, бөөрний буурцаг, сэвэг зарам, импульс, вандуй нь таны турах хоолны дэглэмд нэн тустай. [арван таван] .
Самар ба үр : Кешью, бүйлс, газрын самар, пистачиос, хулууны үр, кунжутын үр болон маалингын үр сайн, эрүүл сонголтууд [16] .
Ургамал ба халуун ногоо : Сармис, цагаан гаа, кардамон, зире, кориандра, гарам масала, паприка, куркума, хар чинжүү, мэлхий, лаврын гэх мэтийг нэмнэ.
Уургийн хувьд та дүпү, буурцагт ургамал, цагаан идээ, самар, үрийг хүнсэндээ хэрэглэж болно [17] . Кокосын сүү, гичийн тос, оливийн тос, самрын тос, кунжутын тос, шар тос гэх мэт эрүүл өөх тосыг сонгоорой.
Жин хасахын тулд Энэтхэгийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх хоол хүнс
Өндөр боловсруулсан, элсэн чихэрээр дүүргэсэн эсвэл илчлэг ихтэй хоол хүнс, ундаа уух нь таны жин хасах аялалын гол дайснуудын нэг тул adieu-г заавал өгөх хэрэгтэй. [18] . Илүүдэл илчлэг, элсэн чихэрээ багасгах хялбар арга бол чихэрлэг амтат ундаа, жүүсээс зайлсхийх явдал юм [19] .
Жингээ хасах аяллын замналаа үргэлжлүүлэхийн тулд дараахь хоол хүнснээс зайлсхий [хорин] .
- Чихэрлэг ундаа чихэрлэг цай, амтат ласси, спортын ундаа гэх мэт.
- Күүки, цагаан будааны идээ, нарийн боов, бялуу гэх мэт сахар ихтэй хоол хүнс.
- Жагги, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү зэрэг чихэрлэг амттай.
- Шарсан төмс, чипс, шарсан хоол, bhujia гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс [хорин нэг] .
- Маргарин, ванаспати, түргэн хоол зэрэг транс өөх [22] .
Гэсэн хэдий ч хааяа нэг амттан идэх нь гэмт хэрэг биш юм.Гэхдээ энд дурдахаас зайлсхийхийн тулд хоолонд орсон хоол хүнс, ундаагаа хязгаарлаж байгаарай.
Жин хасахад зориулсан Энэтхэгийн хоолны дэглэм - түүврийн цэс
Жин хасах хоолны дэглэмд оруулах хоолны жагсаалтыг бид танд өгсөн болно - жагсаалтыг өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны дагуу хуваана. Энэ бол хоолны цэс бөгөөд хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүндрэл гарахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Өглөөний хоолны сонголтууд : Бор будаатай идлитэй самбар, хэрчсэн жимстэй тараг, ногооны далиа ба нэг аяга сүү, холимог ногоотой олон талт парата, хэрчсэн жимстэй будаа.
Үдийн хоол : Бүхэл үрийн ротитой ногооны шөл, радма карри, квиноа бүхий том салат, ногооны субжи, самбар, хүрэн будаа бүхий үр тарианы роти, хүрэн будаатай тахианы карри.
Оройн хоолны сонголтууд : Холимог ногоо, шинэ бууцайны салаттай дүпү карри, басмати будаа, ногоон салаттай chana masala, хүрэн будаа, ногоотой палак панир.
Та хоолны хооронд ба хоолны хооронд бүлээн ус эсвэл чихэргүй цай ууж болно.
Жин хасахын тулд Энэтхэгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд
- Нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр хэрэглэнэ [2. 3]
- Өөрийнхөө уураг хэрэглээ [24]
- Шилэн чамайг удаан хугацаанд цатгалан байлгах [25]
- Сонгосон эрүүл өөх тос [26]
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо идээрэй [27]
- Хоол хийхдээ ургамал, халуун ногоо зэргийг ашиглаарай [28]
- Усны хэрэглээгээ хянах [29]
- Хоолоо төлөвлөөрэй [30]
Эцсийн тэмдэглэл дээр ...
Хоолны дэглэм, ялангуяа жин хасахад чиглэсэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, өдөр тутмын амьдралдаа тохирсон хоолны дэглэм бэлтгээрэй. Зөвхөн эдгээр хоолыг идэх нь таны жингийн асуудлыг шийдэх шидэт шийдэл болно гэдгийг санаарай. Хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөнийг нөхөж, орлуулагч биш хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг.
