Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Та жирэмсэн үү? Дараа нь та хийх, болохгүй зүйлсийн талаар маш их судалгаа хийж байсан байх. Эдгээрээс хамгийн чухал нь аюулгүй хүнсний сонголтуудын тухай юм. Жирэмсэн үед юу идэж байгаагаа хянах нь чухал юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд загас өгөх ёстой юу гэдэг нь олон хүмүүсийг төөрөлдүүлж байна. Нялх хүүхдэд хортой гэдэг нь мэдэгдэж байгаа загасны мөнгөн усны талаар санаа зовж байсан.
Загас, нялцгай биетэй хоол хүнс нь хоол тэжээлийн чухал хэсэг бөгөөд жирэмсэн үед энэ нь таны бие болон урагт хэд хэдэн ач тусаа өгөх болно гэдгийг эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд онцолж байна. [1] . Өнөөдөр Болдский танд хамгийн сайн сонголт болох загасны төрөл, сайн сонголт, мөн мөнгөн усны агууламжаас зайлсхийх ёстой загасыг ойлгоход тань туслах болно. Тухай уншицгаая Жирэмсэн үед идэх, хэрэглэхээс зайлсхийх загас .
Жирэмсэн үед загас: сайн уу эсвэл муу юу?
Ерөнхийдөө загас нь өөх тос багатай, омега-3 тосны хүчил эсвэл сайн өөх гэж нэрлэдэг зүйл. Зэрэг амин дэмээр баялаг юм D ба B2 (рибофлавин), кальци ба фосфор зэрэг эрдэс бодисын агуу эх үүсвэр юм төмөр, цайр, иод, магни, кали [хоёр] . Эдгээр нь ирээдүйн эхчүүдэд нэн шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай хамгийн чухал тэжээлийн нэг юм. Эдгээр чухал өөх тосыг хэр их хэрэглэх тусам нялх хүүхэд бага насны хүүхдийн хөгжлийн ач тусыг хүртдэг [3] .
Омега-3 тосны хүчил болох докозагексаены хүчил (DHA) -ийн цусан дахь агууламж өндөртэй эхчүүд илүү анхаарал хандуулдаг хүүхдүүд төрүүлдэг. Тэд DHA-ийн түвшин доогуур эхчүүдэд төрсөн эхчүүдээс хоёр сараар илүү гэж үздэг [4]. Эдгээр нь нялхсын тархи, торлог бүрхэвчийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай шаардлага юм. Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний хоёр жилийн хугацаанд тархинд DHA хуримтлагдах нь хүүхдийн ирээдүйн хөгжлийн замыг тодорхойлдог.
FDA-ийн дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт дор хаяж 8 унци, 12 унци хүртэл (340 гр) олон төрлийн далайн хоол (бага) мөнгөн ус идэж байх ёстой [5]. Судалгаанаас харахад жирэмсэн байхдаа долоо хоногт 2-3 удаа загас иддэг ирээдүйн ээжүүд илүү сайн өсөлт, хөгжилттэй хүүхдүүдтэй байдаг. Жирэмсэн үед (зөв төрлийн) загастай байхын давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
Хүүхдийн тархинд ач тустай
Ургийн өсөлтийг дэмждэг
Эхийн ой санамжийг нэмэгдүүлдэг
Сэтгэл санааг сайжруулдаг
Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих
Дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж болзошгүй
Жирэмсэн үед загасанд мөнгөн усны хор хөнөөл
Мөнгөн ус нь усанд ялгарч, бактерийн нөлөөгөөр метилийн мөнгөн ус болж хувирдаг [6] . Усан дахь загас нь метилийн мөнгөн усыг шингээдэг бөгөөд загасны биед агуулагдах уурагт шингэж, чанаж идсэн ч үлддэг. Манай бие загаснаас метилийн мөнгөн усыг амархан шингээж авдаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул ихэс дамжин өнгөрч, урагт нөлөөлдөг. Метилмеркурийн бага тун ч гэсэн хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь үр дүнд хүргэж болзошгүй юм танин мэдэхүйн чадвар, алсын хараа, хэл ярианы бэрхшээлтэй гэх мэт [7] .
Жирэмсэн үед загасны ач холбогдлын талаархи ойлголттой болсон тул жирэмсэн үедээ ямар төрлийн загас идэж болох, жирэмсэн үед ямар хоолноос зайлсхийх хэрэгтэйг авч үзье.
Жирэмсэн үед идэх загас
Олон төрлийн далайн хоол идээрэй мөнгөн ус багатай болон өндөр онд омега-3 тосны хүчил гэх мэт [8] :
- Салмон
- Анчус
- Herring
- Сардина
- Цэнгэг загас
- Номхон далайн сармагчин
- Сам хорхой
- Поллок
- Тилапиа
- Код
- Муурын загас
- Туна
Тэмдэглэл : Туна загасны хэрэглээг долоо хоногт 6 унци (170 гр) хүртэл хязгаарлаарай.
Дараахь загасны жагсаалтыг жирэмслэхэд тустай боловч жирэмсэн үед долоо хоногт нэг удаа (113 гр) хоолоор хязгаарлах хэрэгтэй [9] .
- Цэнхэр загас
- Буффалофиш
- Carp
- Чилийн далайн басс
- Халибут
- Ажлын ажил
- Snapper
- Испани загас
- Судалтай басс (далай)
- Атлантын далайгаас Tilefish
- Ганцаараа
- Flounder
- Хавч
- Мөөгөнцөр
- Хавч
- Хясаа
- Хар далайн басс
- Trout
Жирэмсэн үед хэрэглэхээс зайлсхийх загас
Жирэмсэн үед мөнгөн усны агууламж өндөр тул дараахь загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Мєнгєн ус ихтэй тул дараахь загаснаас зайлсхий [10] :
- Акул
- Сэлэм загас
- Улбар шар өнгийн барзгар
- Bigeye туна загас
- Марлин
- Хатан загас
- Хавтан загас
Жирэмсэн үед суши: хэр аюулгүй вэ?
Суши буюу Сумеши бол Японы чанасан цагаан цуутай будаа юм. Энэ нь далайн хоол, хүнсний ногоо, загас, заримдаа халуун орны жимс зэрэг бусад найрлагатай холилддог. Жирэмсэн үед суши идэх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн баттай нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч эрсдлийг мэдэж байх нь чухал юм [арван нэгэн] . Зөвхөн дунд зэргийн хэмжээгээр ууна уу. Жирэмсэн байхдаа суши идэхийг хүсч байгаа бол дараахь зүйлийг санаарай.
- Жирэмсэн үед суши идэх нь ихэвчлэн эх, хүүхдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ үүнийг зөвхөн дотор нь авч байгаа эсэхээ шалгаарай дунд зэрэг аюулгүй талдаа байх. Суши нь том загасаар хийгдсэн тохиолдолд илүү чухал байдаг [12] .
- Үүнийг зөвлөж байна том загас авахгүй байх жирэмсэн үед (хулд гэх мэт). Үүний цаад шалтгаан нь загас илүү их мөнгөн ус агуулсан байх магадлалтай юм [13] .
- Суши байгаа эсэхийг шалгаарай хөлдөөсөн . Салмон гэх мэт түүхий загасанд байдаг анисакис гэх мэт жижиг шимэгч хорхой нь анисакидоз гэж нэрлэгддэг өвчнийг үүсгэдэг. [14] . Гэсэн хэдий ч энэхүү түүхий загасыг хөлдөөх, зөв хоол хийх нь загасанд байгаа өтийг устгаж, улмаар хооллоход аюулгүй болгодог.
Жирэмсэн үед загасыг хэрхэн аюулгүй бэлтгэх вэ?
Жирэмсэн үед далайн хоол хүнс аюулгүй байж болно, гэхдээ зөв бэлтгэсэн тохиолдолд л [арван таван] .
- Зөвхөн шинэ, зөв хөргөсөн далайн хоол худалдаж аваарай.
- Хэрэв та нэн даруй хоол хийхгүй бол загасыг хөргөгчинд битүүмжилсэн саванд хадгална.
- Бүх хайчлах самбар, хутга, бэлтгэлийн талбайг далайн түүхий бүтээгдэхүүнтэй харьцсаны дараа савантай халуун усаар угаана.
- Тусдаа хутга, хайчлах самбар ашиглана уу.
- Махан бүтээгдэхүүн нь сүүн цагаан сүүдэртэй тунгалаг болтол далайн чанаад (бүх төрлийн, үүнд хясаа, хясаа, сам хорхой, хавч, хавч гэх мэт) жигнэх ба филетэй бол сэрээгээр амархан хальслана.
- Хоёр цагийн турш тасалгааны температурт орхисон хоолыг мөн 4 хоногийн дараа түргэн мууддаг, урьдчилан чанаж болгосон эсвэл үлдэгдэл хоолыг хая.
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
Анагаах ухааны мэргэжилтнүүд жирэмсэн болох гэж байгаа эхчүүдэд эсвэл хөхүүл эхчүүд эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүст олон төрлийн шим тэжээл агуулагдах тул орхигдуулахгүй байх нь зүйтэй гэж зөвлөж байна. Түүнчлэн, хоолны дэглэмээр дамжуулан Омега 3 тосны хүчлийг олж авах зөв эх үүсвэрийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
