НҮҮРЭНДЭЭ ӨӨХ ТОС АЛДАХ ЭНГИЙН БӨГӨӨД ҮР ДҮНТЭЙ АРГУУД

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 11-р сарын 3-ны өдөр

Жин хасах нь ялангуяа нүүр царай гэх мэт биеийн тодорхой хэсгээс жин хасах нь хэцүү байдаг. Нүүрний өөхний хуримтлал илүү тод харагдаж байгаа нь нүүрний томорч, хавдсан, бөөрөнхий, булцгар, бүрэн дүүрэн болж хувирдаг.

Нүүрний дасгал нь бусад хэсгийн булчинтай харьцуулахад ховор хэрэглэгддэг нүүрний 50 орчим булчингийн хөдөлгөөнд тусалдаг. Эдгээр дасгалууд нь нүүрний янз бүрийн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, шаардлагатай тэжээлийг өгдөг тул арьсыг эрүүлжүүлж гэрэлтүүлэхэд тусалдаг.

Мөн нүүрний дасгал нь нүүрний булчинг бэхжүүлж чангалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нийтлэлд бид нүүрэндээ өөх тос алдах энгийн, үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн талаар ярилцах болно. Үүнийг хар даа.

1. Нүүрний дасгал хийх нь чухал байдаг

Нүүрний дасгал нь нүүрний булчингуудыг тоник, туранхай болгоход маш их хувь нэмэр оруулж, төгс төгөлдөр цүүцсэн эрүү үүсгэж өгдөг. Туршилтын судалгаагаар 20 долоо хоногийн нүүрний дасгал эсвэл нүүрний йог нь хөгшрөлтийн нүүрийг залуужуулж, нүүрний дунд ба доод нүүрний бүрэн байдлыг сайжруулснаар арьсны үзэмжийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. [1]

2. Шингэн байдалтай байгаарай

Шингэнийг ихэсгэх нь хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж өөхний алдагдалд хүргэж, липолиз (өөхний түлэгдэл) ихэсдэг. Хоолноос хагас цагийн өмнө ус уух нь хоолны дуршил буурах хандлагатай байдаг. Мөн ус нь биеийн метаболизмыг түр зуур нэмэгдүүлж улмаар илчлэг ихээр шатаахад хүргэдэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд нүүрний өөхийг алдахад нөлөөлдөг. [хоёр]

3. Тамхи, архинаас зайлсхийх хэрэгтэй

Согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэвэл заримдаа бие махбодь, ялангуяа нүүрний хэсэгтээ ус хуримтлагдаж, нүүрээ хавдсан, хавдсан харагдуулдаг. Судалгаанаас харахад долоо хоногт 7-оос дээш удаа уух нь таргалалт, жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь ихэвчлэн шар айраг уудаг хүмүүсээс олджээ. [3]

4. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах

Цагаан гурил, цагаан будаа, гоймон, чихэр гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь таргалалт, илүүдэл жинтэй эрс холбоотой байдаг. Эдгээр нүүрс ус нь эслэг, шаардлагатай тэжээлийн агууламж багатай байдаг. Энэ нь тэдгээрийг бие махбодид амархан шингэцтэй болгож, улмаар биед глюкоз нэмэгдэхэд хүргэдэг. Глюкозын өндөр түвшин нь үрэвслийн үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь нүүрний хаван үүсгэж болзошгүй юм. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүний биед ус хуримтлагддаг. [4]

5. Кардио дасгал хий

Зүрхний дасгал нь өөхний массыг багасгахад маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр дасгалууд өөхний исэлдэлтийг идэвхжүүлдэг, ялангуяа өглөө хийсэн тохиолдолд. Кардио дасгалууд нь зүрхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, дасгалын минут тутамд илчлэг шатаахыг дэмждэг. Тиймээс гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, хурдан алхах гэх мэт кардио дасгалуудыг хийснээр нүүрний илүүдэл өөх тосыг багасгахад тусална.

6. Хэт их давс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Илүүдэл давс нь биед илүү их ус хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр биеийн жинг зарим фунтаар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нүүрний бүсэд ус үлдэх үед нүүрний илүүдэл өөхний хуурмаг байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч түргэн хоол гэх мэт хоолны эх үүсвэрээр натрийн хэрэглээ буурахад биеийн хэсгүүд илүү туранхай болж эхэлдэг. [5]

7. Унтах цагийг хадгалах

Нойр хүрэлцэхгүй байгаа нь циркадын мөчлөгийг алдагдуулж, бодисын солилцоог удаашруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоол хүнсийг цаг тухайд нь гогойлгоход хүргэдэг бөгөөд илчлэгийн хэмжээ нэмэгддэг. Унтах цагийг зөв барих нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийн бүх хэсгээс, түүний дотор нүүрнээс илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Нийтлэг асуултууд

1. Би долоо хоногт нүүрний өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ?

Долоо хоногийн дотор нүүрний өөх тосыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол нүүрний дасгал, кардио дасгал эсвэл аэробик, бүжиг, усанд сэлэх гэх мэт бусад дасгалуудыг хийх явдал юм. Эдгээр нь калори илчлэгийг илүү хурдан шатаахад тусалдаг бөгөөд төгс цүүцтэй эрүү үүсгэдэг.

2. Та нүүрний генетикийн өөх тосоо алдаж чадах уу?

Генетик нь нүүрний өөхөнд хувь нэмэр оруулж болох боловч биеийн бусад хэсгүүдэд өөх тос алдахтай ижил аргаар тэдгээрийг алдаж болно. Уруулаа чанга тэвэрч, 10-12 секундын турш барьж 10-15 минутын турш давтах гэх мэт нүүрний дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.