Та шөнө бүр дор хаяж долоон цаг унтдаг. (Ихэнх шөнө. За, зарим шөнө.) Та долоо хоногт хоёр удаа йог хийдэг. Та ням гарагийг бүхэлд нь буйдан дээр сууж, хэт их харж өнгөрөөсөн Брижертон . Та яагаад одоо хүртэл мэдэрсээр байгаа юм бол ... бла ? Одоо вирусын дагуу TED яриа: Саундра Далтон-Смит М.Д. , энэ нь таны бие махбодид шаардлагатай долоон төрлийн амралтыг бүгдийг нь авч чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Хэдийгээр та хангалттай унтдаг байсан ч сэрүүн байх үеийнхээ 10 цагийг дэлгэц ширтэн, хуралд сууж, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад зарцуулсан бол ядарч туйлдсан байх магадлалтай. Амралт бол хамгийн дутуу хэрэглэгддэг, химийн бодис агуулаагүй, аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээ юм гэж Далтон-Смит бидэнд хэлэв. Хэрэв ганцаараа унтах нь саад болохгүй бол эдгээр долоон төрлийн амралтыг хэвшилдээ оруулах цаг болжээ.
1. Бие махбодийн амралт
Далтон-Смит биеийн амралт нь идэвхтэй эсвэл идэвхгүй байж болно гэж тайлбарлав. Бие махбодийн идэвхгүй амралт Энэ нь бидний шөнө унтаж байх үеийнх шиг таны бие үнэхээр унтаж байх үе юм. Хэдийгээр та шөнийг эргүүлж, эргүүлж өнгөрөөсөн ч өдөртөө идэвхгүй бие махбодийн амралтыг нэмэхэд оройтоогүй байна. Хэрэв бид шөнө унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтаж амрах нь бидний сэргэлэн цовоо байдал, гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж доктор, нойрны мэргэжилтэн Фрида Рангтелл нэмж хэлэв. Унтах мөчлөг . Идэвхтэй биеийн амралт , нөгөө талаас йог, массаж эмчилгээ, сунгалт зэрэг биеийг сэргээх үйл ажиллагаа юм. Энэ төрлийн амралт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд идэвхгүй бие махбодийн амралт шиг чухал биш ч долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван удаа бие бялдрын амралтаа авах нь маш чухал хэвээр байна.
2. Оюун санааны амралт
Үүнийг тархины манан гэж нэрлэ. Үдийн хоолны дараах манан. 14:00. уналт. Гэнэтийн ядрах чимээ нь таны бие аль болох хурдан сэтгэл санаагаа амраах цаг болсныг хэлж байна. Үр дүнтэй сэтгэцийн завсарлага авах нэг тохируулж, мартдаг арга уу? Далтон-Смит хэлэхдээ, өөр арга замаар биш, өөрийн технологио өөрт тохирсон болгох хэрэгтэй. Хоёр цаг тутамд арван минутын завсарлага авахын тулд утас эсвэл компьютерээ ашигла. Энэ завсарлагааны үеэр хурдан алхаж, хөнгөн зууш авч, гүнзгий амьсгаа аван амрах, сэргээх цаг болгон ашигласнаар та дахин хоёр цаг үр бүтээлтэй ажиллахад бэлэн байх болно. Хэрэв та илүү их стресстэй өдрийг өнгөрөөж байгаа бол технологийг бүрэн унтраах нь ашигтай байж магадгүй юм. Мөн бид хэсэг хугацаанд ажиллахгүй байж, интернет, сошиал медиа болон цахим шуудангаа салгаснаар сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна гэж Рангтелл тайлбарлав. 15 минутын завсарлага ч гэсэн асар их өөрчлөлтийг авчирна.
3. Мэдрэхүйн амралт
Хэсэг хугацаанд эргэн тойрноо хар. Танай өрөөнд яг одоо хэдэн гэрэл асаж байна вэ? Таны харж байгаа дэлгэц байна уу? Гудамжинд, таны нохой эсвэл хөлд орж буй хүүхдийн чинь амаа ангайсан жигнэмэг шажигнан дуугарах чимээ яах вэ? Та анзаарсан эсэхээс үл хамааран таны мэдрэхүй өдөржингөө олон тонн өдөөлтөд дарагдаж байна. Хурц гэрэл, компьютерийн дэлгэц, утасны арын чимээ, оффис дахь олон яриа зэрэг нь бидний мэдрэхүйг дарахад хүргэдэг гэж Далтон-Смит хэлэв. Хэрэв хяналтгүй орхивол энэ нь мэдрэхүйн хэт ачааллын синдромд хүргэдэг. Энэ нь мэдрэхүйгээ амраахыг шаарддаг: Цахилгаан хэрэгсэлээ салгаад, боломжтой бол гэрлээ унтрааж, цэнэглэхийн тулд нүдээ хэдэн минут аниарай. Хэрэв та үнэхээр ядарч туйлдсан гэж бодож байгаа бол нэг өдрийн (эсвэл нэг долоо хоног , хэрэв та үнэхээр сорилтод бэлэн байгаа бол) бүх шаардлагагүй электроникоос амралт. Далайн эрэг дээр долоо хоног өнгөрөөх шиг тайван байна. (За бараг л.)
4. Бүтээлч амралт
Хэрэв таны ажил бүтээлч бүрэлдэхүүн хэсэг (Pitch уулзалт? Оюуны довтолгооны сессүүд? Ажлын эхнэрийнхээ ширээний ургамлыг цуглуулах арга замыг боловсруулах уу?) шаарддаг бол бүтээлч амралтаа цаг тухайд нь төлөвлөх нь чухал юм. Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаа бол хаашаа ч явахгүй газраа алхаарай ... мөн болохгүй утсаа авчир. Рангтелл гал тогооны өрөөнд хөгжим асааж, дуулж бүжиглэх дуртай. Эсвэл та суугаад ном уншиж, эсвэл онцгой урам зориг өгдөг киногоо үзэхийг хүсч болно. Хэрэв та уран сайхны хувьд маш их баастай бол шалгаарай Уран бүтээлчийн зам Жулиа Камероны бүтээлч үсрэлт. (Бид хувьдаа хайртай өглөөний хуудсууд .)
5. Сэтгэл хөдлөлийн амралт
Хүмүүст таалагддаг хүмүүсийн хувьд тийм гэдэг аюултай үг юм. Хэн нэгэн чамаас тусламж хүсэх болгонд тэдний юу гуйж байгааг нь тунгаан бодож амжаагүй байхад тэр үг амнаас чинь гарахыг олж хардаг. (Мэдээж, бид хоёр долоо хоногийн өмнө уулзсан ч би чамайг хөдөлгөхөд тань туслах болно! Тэсрэлт шиг санагдаж байна! Хүлээгээрэй ...) Хэрэв энэ нь та бол сэтгэл санааны хувьд амрах хэрэгтэй байна гэж Далтон-Смит зөвлөж байна. Тийм ээ, амралтаа авах цаг болжээ. Өдөр бүр сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй ажил хийдэг хүмүүст ч мөн адил. Идэвхитнүүд, багш нар, асран хамгаалагчид, эцэг эхчүүд - таны сэтгэл хөдлөлийн тархи түр зогсолт хийж магадгүй юм. Дараагийн долоо хоногт бүх зүйлд тийм гэж хэлэхийн оронд хичээгээрэй, би үүнийг бодох хэрэгтэй. Шийдвэр болгоныхоо давуу болон сул талуудыг тунгаан бодох цаг гаргаж, хэн нэгэн таныг хүссэнийхээ төлөө үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй (хэрэв тэр хүн тийм биш бол). Та ).
6. Нийгмийн амралт
Та мөн эсэхээс үл хамааран дотогшоо эсвэл зүгээр л таны амьдралд байгаа хүмүүсийн хүлээлтэд хүндээр туссан мэт санагдвал нийгмийн амралтаа сэргээх цаг болжээ. Хуудасны нэг талд таны амьдралд урам зоригтойгоор тусалдаг, эелдэг, эргэн тойронд байхад хялбар байдаг хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Нөгөөтэйгүүр, хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг шаардсан, ядарч туйлдсан хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гарга. Эхний бүлэгт илүү их цаг, сүүлийн бүлэгт аль болох бага цаг зарцуулах цаг болжээ.
7. Сүнслэг амралт
Та дөнгөж сая хувийн асар том зорилгоо биелүүллээ - яв! Гэхдээ та 25 кг жин хассан, ажил дээрээ өгзөгөө сулруулсны дараа албан тушаал ахисан эсвэл том байшин руу нүүсэн эсэхээс үл хамааран танд болон зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг бусад ертөнцөөс тасарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Далтон-Смитийн зөвлөснөөр бясалгаж эхлэх, шинэ сүм эсвэл сүнслэг төвтэй танилцах, эсвэл календартаа тодорхой цаг гаргаад булангийн дэргэдэх шөлний гал тогоонд сайн дурын ажил хийх цаг болжээ.
Хүлээгээрэй, надад ямар төрлийн амралт хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ?
Хэзээ нэгэн цагт та энэ жагсаалтад багтсан бүх төрлийн амралт хэрэгтэй болно. Энэ секундэд танд нэгээс олон төрлийн амрах хэрэгтэй байх. Гэхдээ та яг одоо өдрийг юунд зарцуулж байгаагаас болон тавган дээр байгаа зүйлсийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас шалтгаалж маш том ойлголт болно. Та өдөржингөө зомби шиг санагддаг болохоор ажилдаа явахаас айдаг уу? Оюун санааны болон мэдрэхүйн амрах цаг болжээ. Сөрөг бодлууд орж ирсээр байгаад дэлгэцийн бүтээлээ дуусгахыг хойшлуулаад байна уу? Бүтээлч амрах цаг. Та хуримаа төлөвлөхөд ердөө найман сар зарцуулсан ч дахиж хэзээ ч катеринг гэдэг үгийг сонсохыг хүсээгүй гэж үү? Сүнслэг амралт нь дуудаж байна.
Мөн хэрхэн Маш их Эдгээр төрлийн амралт надад ямар ч байсан хэрэгтэй юу?
Өдөр бүр долоогоос есөн цаг идэвхгүй бие махбодийн амрах (унтах эсвэл унтах хэлбэрээр) авах ёстой ч бусад зургаан төрлийн амралтанд тодорхой хариулт байдаггүй. Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол хэдхэн цаг тутамд хэдхэн минут байсан ч оюуны болон мэдрэхүйн амралт нь таны ажлын өдрийн нэг хэсэг байх ёстой. Хэрэв та бүтээлч төслүүдийг байнга хийдэг бол түгжигдэх үедээ бүтээлчээр амрах сайхан цаг байх болно. Өөртөө болон бусад хүмүүст сэтгэл дундуур байх бүрдээ энэ нь ухарч, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн болон оюун санааны амралтаа өдөртөө оруулах сайхан цаг юм. Аа , бид аль хэдийн илүү амарч байна.
ХОЛБООТОЙ: Зурхайн хамгийн тайван 3 шинж тэмдэг ба бидний бусад хүмүүс тэдний аятайхан байдлыг хэрхэн хуулбарлаж чадах вэ?
