Микробиомын хоолны дэглэмийн тухайд бүх зүйлд тохирох нэг зүйл байдаггүй (гэхдээ Микробиомын хоолны дэглэм by Доктор Рафаэл Келлман хамгийн сайн мэддэг дэглэмүүдийн нэг юм). Үүний оронд гэдэсний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс (эрүүл өөх тос, туранхай уураг, их хэмжээний хүнсний ногоо гэх мэт) дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тийм биш (ердийн сэжигтэй хүмүүс: элсэн чихэр, боловсруулсан хоол, улаан мах) -ийг хязгаарлах явдал юм. Энд тооцоонд тохирсон 21 хоол байна.
ХОЛБООТОЙ: Микробиом гэж юу вэ (мөн та яагаад өөрийнхөө төлөө санаа тавих ёстой вэ)?
Ногоон ваниль Даваа гарагийн өглөөний цай: Аругула, Ромаин, лийртэй Смүүти аяга
Орчлон ертөнцийн хамгийн сайхан өглөөний цай байж магадгүй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллДаваа гарагийн үдийн хоол: Улаан карри ногоон шоштой ногооны салат
Энэ нь таныг оройн хоол хүртэл үргэлжлүүлэх ёстой.
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэллДаваа гарагийн оройн хоол: Нимбэгний өвслөг соустай цэцэгт байцааны стейк
Бидэнд итгээрэй-та филе миньоныг ч алдахгүй.
Жорыг нь аваарай
Рэйчел ДевоМягмар өглөөний цай: Гэдэсний эрүүл смүүти
Явж байхдаа түлш хэрэгтэй байна уу? Асуудалгүй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллМягмар гарагийн үдийн хоол: вандуй, яншуйтай халуун ногоотой луувангийн салат
Таны хувьд чийгтэй навч байхгүй.
Жорыг нь аваарай
Өдөр бүр тэжээл өгдөг Мягмар гарагийн оройн хоол: Кокос, цагаан гаатай хулуутай шөл
Netflix ашиглан буйдан дээр бөхийлгөхөд тохиромжтой.
Эшли эрүүл мэндийг аварсанЛхагва гарагийн өглөөний цай: Жүржийн цагаан гаа пребиотик өглөөний цайны лонхтой
Мэдээжийн хэрэг, та тэгэхгүй байна Үүнийг өрлөгийн саванд хийж өгөх боловч алив, энэ нь ямар хөөрхөн харагдаж байна вэ?
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллЛхагва гарагийн үдийн хоол: Кале, авокадо, жүрж, зэрлэг будаатай Будда аяга
Инстаграмд зориулж бараг л хийсэн.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллЛхагва гарагийн оройн хоол: Тахианы махан бөмбөлөг, Кокосын өвслөг соустай цэцэгт байцааны будаа
Мөн Whole30 хоолны дэглэмийг зөвшөөрсөн.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллПүрэв гарагийн өглөөний цай: Өндөг, ногооны өглөөний аяга
Аваргуудын өглөөний цай гэдэг нэр томъёо хаанаас гаралтай. (Бид таамаглаж байна.)
Жорыг нь аваарай
Цэвэр хооллодог хос Пүрэв гарагийн үдийн хоол: хан боргоцойтой манго салса тахианы салатны боодол
Хамт ажиллагсад чинь маш их атаархах болно.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллПүрэв гарагийн оройн хоол: Төмс, ромайнтай нэг хайруулын тавган дээр шарсан хулд загас
Тэгээд хамгийн сайхан хэсэг нь? Угаах ажил бараг байхгүй.
Жорыг нь аваарай
Fit Mitten Kitchen Баасан гарагийн өглөөний цай: Амтат төмсний уураг өглөөний аяга
Өдрийн таван мөнгөө үдээс өмнө авч чадахгүй гэж хэн хэлсэн бэ?
Жинхэнэ+эрч хүчтэйБаасан гарагийн үдийн хоол: Гэдэс-Эрүүл эрчим хүчний аяга
Солонго идээрэй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллБаасан гарагийн оройн хоол: цэцэгт байцааны шарсан будаа
Авсанаас дээр гэж бид амлаж байна.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллБямба гараг Өглөөний цай: Ногоон Шакшука
Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд адилхан тохиромжтой.
Жорыг нь аваарай
Foodie Crush Бямба гарагийн үдийн хоол: Цитрус сам хорхой, авокадо салат
Цөцгийтэй, шаржигнууртай, амттай - одоо үүнийг бид гурвалсан аюул гэж нэрлэдэг.
Тайван хооллодог Бямба гарагийн оройн хоол: Манго салсатай загасны тако аяга
Тэгээд энэ нь палеод ээлтэй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллНям гарагийн өглөөний цай: Авокадотой кетоген жигнэсэн өндөг, шарсан мах
Бяцхан аз жаргалын багцууд.
Жорыг нь аваарай
Хоёр вандуй ба тэдгээрийн хонхорхой Ням гарагийн үдийн хоол: Шарсан хүнсний ногоотой Quinoa аяга
Нимбэг-тахини амтлагчтай.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэллНям гарагийн оройн хоол: Кето тавагтай тахианы мах, солонготой хүнсний ногоо
Зөвхөн нэг тогоо цэвэрлэх боломжтой гэж бид хэлсэн үү?
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Хэрхэн өөртөө гэдэс дотрыг бүрэн засах вэ
