Артриттай тэмцэх дэлхийн өдөр-2020: үе мөчний өвчнөөр хооллож, хэрэглэхээс зайлсхийх хоол хүнс

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Кино Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Аравдугаар сарын 12-ны өдрийг Дэлхийн үе мөчний өвчинтэй тэмцэх өдөр болгон тэмдэглэдэг. Энэ өдөр өвчин, түүний олон төрөл, бие махбодийн болон сэтгэл санааны нөлөөллийн талаар мэдлэгийг түгээх зорилготой. Дэлхийн үе мөчний өвчний 2020 өдрийн сэдэв нь 'Time2Work' юм.

Аутоиммун артрит бол хүний ​​дархлааны систем өөрөө довтолдог үе мөчний төрөл бүрийн бүлэг юм [1] . Аутоиммун артритын хамгийн түгээмэл хэлбэр бол ревматоид артрит юм. Мэдээллийн дагуу дэлхийн хүн амын бараг тэн хагас нь аутоиммун артрит өвчний нэг буюу өөр хэлбэртэй бөгөөд тэдний зөвхөн 50 хувь нь зөв оношлогддог [хоёр] .

Аутоиммун артрит гэж юу вэ?

Дээр дурьдсанчлан аутоиммун артритыг янз бүрийн төрлийн үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь өвдөг, нуруу, бугуй, хуруу гэх мэт биеийн үений эргэн тойронд булчингууд үрэвсэж, чангарч улмаар хөшиж улмаар өвдөлт, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн 60-аас дээш насны хүмүүст тохиолддог бөгөөд нас ахих тусам улам бүр дорддог.

100 гаруй төрлийн артрит байдаг. Төрөл бүрийн шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд ревматоид артрит (RA) ба psoriatic arthritis нь аутоиммун артритын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. [3] .

Аутоиммун артритын шинж тэмдэг нь суурь артрит хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч нийтлэг шинж тэмдгүүдийн зарим нь ядаргаа, халуурах, үе мөч өвдөх, хөших, хавдах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд орно. [4] .

Энэ нийтлэлд бид үе мөчний өвчтэй хүний ​​хамгийн сайн, муу хоолыг судлах болно.

Diet ба аутоиммун артрит

Үе мөчний байнгын өвдөлт нь заримдаа тэсвэрлэх чадваргүй болж, хөдөлгөөнгүй болгодог нь үе мөчний үрэвслийн гол шинж тэмдэг болдог. Энэ шинж тэмдгийг муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол үе мөчний үрэвслийг өдөөж болох зарим хоол хүнснээс зайлсхийх явдал юм. Зарим хоол хүнс нь ханасан өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг бөгөөд үрэвслийг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлж, бие махбодид нийт гэмтэл учруулдаг. [5] . Гэхдээ үрэвслийг бууруулж, өглөөний хөшүүн, гашуун зовиурыг тогтоон барих чадвартай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Артрит өвчнийг эмчлэх арга одоогоор байхгүй ч хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр түүний шинж тэмдгийг хянах боломжтой [6] .

Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс хэрэглэж, үе мөчний өвчинд хортой зарим хоол хүнснээс татгалзах нь өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Жишээлбэл, оливийн тос, сонгино бол үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг хоол юм. Каротинаар баялаг хоол хүнс нь үе мөчний үрэвслийг эмчлэхэд сайн нөлөөтэй [7] . Гэсэн хэдий ч үе мөчний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг зарим хоол хүнс байдаг. Хэрэв та ревматоид артрит өвчтэй бол улаан лооль гэх мэт шээсний хүчлээр баялаг хоол хүнс нь үе мөчний өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг [8] .

Судалгаанаас харахад үе мөчний өвчний өвөрмөц хоолны дэглэм байдаггүй. Нэг судалгаанаас харахад ревматоид артриттай хүмүүсийн 24 хувь нь хоолны дэглэм нь шинж тэмдгийн хүнд байдалд нөлөөлдөг гэж мэдээлсэн байна. [9] .

Үрэвсэлтэй холбоотой шинж тэмдгийг арилгахын тулд үрэвслийн эсрэг хоол хүнс сонгох, үе мөчний өвдөлтийг өдөөж болох хоол хүнсийг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Артрит өвчний үед идэх хоол хүнс

Үрэвслийг арилгахад туслах хэд хэдэн хоол хүнс байдаг бөгөөд үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үүнийг хар даа.

1. Бүхэл бүтэн үр тариа

Судалгаанаас харахад үр тариаг цагаан талх, будаа, гоймонтой харьцуулбал үрэвслийг эрс багасгадаг. Үр тарианд агуулагдах эслэгийн агууламж нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг [10] . Үр тариа нь ревматоид артритын үрэвслийн гол шалтгаан болох цусан дахь С-реактив уураг (CRP) -ийг бууруулахад тусалдаг. [арван нэгэн] .

Oatmeal гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх, бор будаа болон үр тарианы үр тариа.

2. Тослог загас

Судалгаанаас харахад Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг [12] . Загаснаас олддог далайн омега-3 тосны хүчил нь муу холестерины түвшинг бууруулж чаддаг тул ревматоид артрит нь зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс сайн холестерол идэх нь зүрх сэтгэлээ эрүүлжүүлэхэд тусална [13] .

Загас, анчоус зэрэг загаснууд нь омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр юм. Долоо хоногт хоёр удаа загас идэх нь таны зүрх сэтгэлийг эрүүл, аюулгүй байлгахад ихээхэн нэмэр болдог.

3. Ногоон ногоо

Бууцай, брокколи зэрэг ногоон навчит ногоонд байдаг Е витамин нь бие махбодийг үрэвслийн молекулаас хамгаалдаг [14] . Кальци, төмөр, фитохимийн зэрэг амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрсэн ногоон навчит ногоо нь үрэвсэлт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр үе мөчний өвчтэй хүмүүст нэн тустай байдаг.

Мети, бууцай, брокколи, зэрэг ногоон ногоог оруулаарай. Брюссель нахиалдаг , хоолны дэглэм дэх кэйл, бок.

4. Самар

Самар бол үрэвсэлтэй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг омега-3 тосны хүчил ба Е аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Ихэнх самрын сорт нь антиоксидантаар баялаг тул үрэвсэлээс үүдсэн хор хөнөөлийг арилгахад тусалдаг [арван таван] .

Үрэвслийг намдаахын тулд бүйлс, хушга зэргийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ заавал оруулаарай. Та бас оруулж болно chia үр таны хоолны дэглэмд

5. Чидун жимсний тос

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь үрэвсэл, ревматоид артрит өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст тохиромжтой гэдгийг та мэдэх үү? Яахав дээ [16] . Гол хэсэг болох оливийн тос Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм , ревматоид артрит өвчтэй хүмүүст сайн нөлөөтэй. Чидун жимсний тосонд агуулагдах холимог нь түүний амтыг өгдөг бөгөөд энэ нь бараг л өвчин намдаах эм уухтай адил үр дүнтэй байдаг [17] .

6. Жимс

Жимс бол ревматоид артритын үрэвслийг намжаах гайхалтай арга юм. Жимс бол үрэвслийн эсрэг шинж чанар бүхий агуу эх үүсвэр гэдгийг та мэдэх үү? Өнгөтөй болгодог антоцианин нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээгээр баялаг юм [18] . Тиймээс эдгээр хоол хүнс нь үрэвсэлтэй холбоотой эмгэгийг үр дүнтэй арилгаж чаддаг.

Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм.

7. Цагаан гаа

Энэ өвс нь үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгахад туслах чадвартай байж болно [19] . Цагаан гааны үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт намдаах, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг юм шиг санагддаг.

8. Сармис

Сармис нь диалил дисульфид агуулдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг нэгдэл бөгөөд үрэвслийн эсрэг цитокины нөлөөг хязгаарлаж, үрэвслийг улам дордуулдаг. [хорин] . Сармис нь үрэвслийг арилгах чадвартай, үе мөчний үрэвслээс үүсэх мөгөөрсний эвдрэлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг гэдэг.

Артрит өвчнөөс зайлсхийх хоол хүнс

Үе мөчний үрэвслийг өдөөж буй хоол хүнсний талаар зайлсхийх хэрэгтэй.

9. Элсэн чихэр ба цэвэршүүлсэн нүүрс ус

Боловсруулсан элсэн чихэр нь үрэвслийн элч болох цитокиний ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр хүний ​​биед үрэвслийг өдөөдөг тул элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг ревматоид артрит өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. [хорин нэг] .

Цагаан гурилаар хийсэн чихэр, боловсруулсан хүнс, хийжүүлсэн ундаа, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай. Хэрэв та бялуу, цагаан талхтай хачиртай талх, жигнэмэг, хийсвэр, боов гэх мэт амттанг дуртай хүн бол эдгээр хоол хүнсээр салах ёс гүйцэтгэх цаг болжээ.

10. Сүүн бүтээгдэхүүн

Энэ нь бас үе мөчний үрэвсэлээс зайлсхийх хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм.Сүүн бүтээгдэхүүн нь үе мөчний үрэвслийг улам дордуулж болзошгүй уураг агуулдаг. [22] . Сүү сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг казеин ба шар сүүний уургууд нь ревматоид артритын шинж тэмдгийг өдөөж өгдөг.

Сүү, бяслаг, цөцгийн тос болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжээрэй сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад хувилбарууд .

11. Шарсан болон боловсруулсан хоол

Шарсан хоол хүнс нь архаг үрэвсэлд хүргэж, үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул эдгээр нь хэзээ ч сайн мэдээ биш юм. Эдгээр нь үрэвслийг өдөөдөг Advanced Glycation End Products (AGES) гэгддэг хорт бодисыг үүсгэдэг [2. 3] .

Хэрэглээнээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах шарсан болон боловсруулсан хоол хүнс шарсан мах, бэлтгэсэн хөлдөөсөн хоол гэх мэт.

12. Давс ба хадгалалтын бодис

Хэт их давс нь үрэвслийг үүсгэдэг гол шалтгаануудын нэг юм. Өндөр натри агуулсан хоолыг тогтмол хэрэглэвэл (олон төрлийн хоолонд хэт их давс, бусад хадгалалтын бодис агуулагдах болно) удаан эдэлгээтэй байх нь үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг. [24] .

Хоолондоо давс бага хэмжээгээр нэмж, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг уншаад найрлагыг нь шалгаарай.

13. Улаан мах

Үхрийн мах, хонины мах, гахайн мах, ямааны мах, тугалын мах гэх мэтийг нийтлэг хэрэглэдэг улаан мах тул үе мөчний өвчтэй хүмүүс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. [25] . Улаан маханд эрүүл өөх биш омега-6 тосны хүчил ихээр агуулагддаг тул биед хуримтлагдсанаар холестерины хэмжээ болон өөхний эсүүд нэмэгдэж, үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст үе мөчний үрэвсэл улам хүндэрдэг. [26] .

Улаан махыг хоол хүнсэндээ хасдаг хүмүүс өвчний шинж тэмдэг сайжирсан гэж мэдээлсэн гэсэн судалгаа гарсан байна [27] .

14. Архи

Согтууруулах ундаа нь үе мөчний үрэвслээс зайлсхийх хоолны жагсаалтад тэргүүлэгчдийн нэг юм. Аливаа төрлийн согтууруулах ундаа нь үрэвслийн шинж чанартай бөгөөд бага хэмжээгээр хэрэглэвэл үе мөчний үрэвслийг өдөөж, өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. [28] .

15. Эрдэнэ шишийн тос

Гэрийн болон хоолны газруудад эрдэнэ шишийн тос ашиглан олон төрлийн хоол хийдэг бөгөөд заримыг нь шарсан мах, ногооны жигнэмэг гэх мэт. Эрдэнэ шишийн тос нь бэлтгэж буй тавагны бүтцийг илүү сайн болгодог. Гэсэн хэдий ч эрдэнэ шишийн тос нь үе мөчний үрэвсэлд сайн нөлөөтэй омега-3 тосны хүчлээс ялгаатай нь хүний ​​биед тийм ч эрүүл биш омега-6 тосны хүчлээр баялаг юм. [29] . Эдгээр өөхний хүчлүүд нь үе мөчний үрэвслийг өдөөхөд хүргэдэг.

Омега-6 тосны хүчил агуулсан хоолыг оливийн тос, самар гэх мэт үрэвслийн эсрэг омега-3 хувилбараар солино.

Артрит өвчтэй хүнээс зайлсхийх бусад зарим төрлийн хоол хүнс дараах байдалтай байна [30] :

• Хаш (бринжал)
• Талх, чапати, жигнэмэг гэх мэт цавуулгаар баялаг хоол хүнс.
• Улаан лоль
• Хавч, сам хорхой, хясаа гэх мэт хясаа.
• Кофе

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Хамгийн гол нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүн хоол хүнсэндээ анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Артрит өвчний өвөрмөц хоолны дэглэм байдаггүй бөгөөд үүнд таны хоолонд үрэвслийн эсрэг хоол хүнс оруулах, үе мөчний өвдөлтийг өдөөж болох хоол хүнсийг хязгаарлах нь хамгийн зөв шийдэл юм.

Ревматоид артриттай тэмцэх, үрэвслийг хэвийн хэмжээнд байлгах хамгийн сайн арга бол антиоксидант, Е витамин, омега-3 тосны хүчлээр баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх