Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Аливаа эр хүний хувьд хоёр толгойт булчин нь түүний бие бялдрын түвшинг илтгэдэг. Гараа хусах нь гарцаагүй унтраалттай байдаг тул хүн бүр, дор хаяж эмэгтэйчүүд зөвшөөрч болно. Бицетийг барьж, урж, шахдаг байхыг хэн ч хүсэхгүй байна вэ? Ялангуяа ойр хавийн эмэгтэйчүүдийг хөлнөөс нь арчиж хаях хэрэгтэй бол үнэхээр сонирхолтой хэтийн төлөв шиг санагдаж байна. Энэ нийтлэл нь 'том толгойт толгойг хэрхэн яаж барих вэ', 'яаж шахдаг биписс', 'хэрхэн яаж урагдсан биципс авах' гэсэн хамгийн энгийн асуултуудад хариулдаг.
Хоёрхон долоо хоногийн дотор илүү том бицепс барих боломжтойг та мэдэх үү? Сонирхолтой сонсогдож байгаа биз дээ? За тэгвэл одоо болтол үргэлжлүүлж уншаарай.
Дээд биений тойрог замын сургалт
Хэрэв та том толгойтой булчин барихыг хүсч байвал долоо хоногт 2-оос доошгүй өдөр хийх хэрэгтэй. Тойргийн сургалт нь үндсэндээ цээж, нуруу, мөрөн дээрээ дасгал хийхийг хэлнэ. Биеийн дээд хэсгийн эдгээр гурван хэсгийг хамарсан бүх дасгалын хувьд таны гар тоглох болно. Хэрэв та мөн жингээ хасахыг хүсч байвал кардиогийн жаахан хэсэг, дараа нь тойргийн бэлтгэл хийвэл гараа дээш өргөхөөс гадна бусад хэсэгт булчин өсөх болно.
Зэвсгийн нэг өдөр
Зөвхөн гартаа зориулж долоо хоногийн нэг өдөр нөөцлөөрэй. Энэ өдрийг тойргийн бэлтгэл хийхээс өмнө эсвэл амжилтанд хүрэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв таны гар дасгал нэн даруй дараалан хийгдэх юмуу эсвэл тойрог замын бэлтгэлд хамрагдвал өөх шатаахтай зэрэгцэн булчин түлэгдэх магадлалтай. Тиймээс шахсан бицепс авахыг хүсч, энэ чухал цэгийг санаарай.
Танд хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг олж мэдээрэй
Хүн болгоны бие махбодь өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.Учир нь хүн бүр булчингийн шилэн найрлага, булчингийн урт өөр өөр байдаг. Танд хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг сонго. Илүү ихийг мэдэхийн тулд сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн гарын дасгал хийх нь илүү том булчингийн булчинг бий болгодог гэсэн буруу ойлголттой байж болохгүй.
Шуугаа сургах, бусад дасгал хийх
Гурав дахь өдөр бүр гарынхаа шуунд анхаарлаа төвлөрүүл. Та бусад дасгалуудтай хамт гарын шуугианы дасгал хийж болно. Нэмж дурдахад тойрог замын бэлтгэл, зэвсгийн дасгал хийдэггүй өдрүүдэд цээж, хөл, нуруу, мөрний дасгал хийдэг бусад дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй.
Эдгээр шаардлагагүй илчлэгийг багасгах зорилгоор кардио
Хэрэв та биспес хийлгэхийг хүсч байвал анхаарах ёстой нэг чухал зүйл байдаг. Хэрэв та амжаагүй бол туранхай болоход анхаарлаа хандуулаарай. Кардио нь туранхай харагдуулахад маш сайн тусалдаг нь таны булчингийн булчингуудыг шахсан, том харагдуулдаг. Тойрогоор хичээллэх өдрүүддээ зүрх судасны дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Долоо хоногийн 3 өдөр хэвлийн хөндийн хамт кардио хийх нь эерэг үр дүнг сайжруулдаг.
Прогрессив хүнд жинг ашигла
Том толгойт булчин барих чухал зөвлөмж бол хүнд жинг өргөх явдал юм. Үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг хий.
