Өө, та махаа багасгахыг оролдож байна. Гэхдээ салад, гоймон, шарсан махны уйтгартай спираль руу бүү ороорой. Энд та заавал туршиж үзэх хэрэгтэй цагаан хоолтон оройн хоолны 60 жорыг санал болгож байна.
Илүү олон ногооны хоолны танилцуулгыг манайхыг зориорой цагаан хоолтон жорны самбар .
ХОЛБООТОЙ: Бүтэн жилийн турш амттай 35 цагаан хоолтон
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл1. Зуккини, Болгарын чинжүүтэй пицца
Энэхүү хууран мэхлэгчийн хүнсний ногоо нь дэлгүүрээс худалдаж авсан үртэй талхаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь яруу байх болно. болон хоол хийх цагийг багасгадаг.
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Таныг дулаацуулах цагаан хоолтон тав тухтай 50 хоолны жор
Амбицтай гал тогоо 2. Цөцгийн самар ба хар шошны Enchilada Skillet
Бид нэг хайруулын тавган дээр хэр их уураг хийж чадах вэ? (Хариулт: маш их.)
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. Шарсан тоор болон нимбэгний песто амтлагчтай халлуми салат
Инстаграм хуудсандаа тохирсон, өлсөх мэдрэмж төрүүлэхгүй салатыг танилцуулж байна.
Жорыг нь аваарай
Хоёр вандуй ба тэдгээрийн хонхорхой 4. Шарсан зулчиртай вандуйтай тако
Та махгүй болно гэдэг нь салат идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Тако Мягмар гарагуудыг авчир.
Хоолны итгэлийн фитнесс 5. Эрүүл цагаан хоолтон шарсан мах
Бидэнд итгээрэй - та энэ муудсан ноолуурын соусыг тавихыг хүсэх болно бүх зүйл дээр .
Чимх Юм 6. Цэцэгт байцааны махны бөмбөг
Тийм ээ. Тэд байдаг. (Тэд амттай.)
ХОЛБООТОЙ: Нүүрс ус багатай 35 амттай цагаан хоолтон жор
ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ХАВТГУУД7. Түргэн Гуакамол Квиноа салат
Хурдан, хялбар, уураг ихтэй хоол хайж байна уу? Та үүнийг олсон. (Өө, энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэхээр амттай.)
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL8. Caprese салат
Zucchini нэмэх нь тодорхой нэмдэг Би мэдэхгүй байна (энэ нь итали хэл юм Би юу гэдгийг нь мэдэхгүй байна) энэ сонгодог хоолонд. Чамайг хараач, бүгд гоё.
Жорыг нь аваарай
Хагас шатаасан ургац хураах 9. Турк өндөг ба квиноа өглөөний цай
Заримдаа оройн хоолондоо өглөөний цайгаа идэх хэрэгтэй болдог. Өнөө орой бол эдгээр шөнийн нэг юм.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл10. жигд хуудас Quesadillas
Олон хүнд оройн хоол хийж байна уу? Хялбар. Салсаа бүү мартаарай.
Жорыг нь аваарай
Хагас шатаасан ургац хураах 11. Бүтэн улаан буудайн бууцай, артишок пицца
Хүргэлт үү? Хүргэлтийн өмнө бид инээдэг. (Бас эхнээс нь дуустал ердөө 30 минут л болно.)
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL12. Blackberry-Peach шарсан бяслаг
Сонгодог зохиолын зуны шинэчлэлт. (Гэхдээ энэ нь таны дуртай шөлтэй сайхан хослуулах болно.)
Жорыг нь аваарай
Минималист Бейкер 13. Газрын самрын Темпетэй Тайландын салат
Залуус аа, tempeh-тэй танилцаарай. Энэ нь ургамлын гаралтай, уураг ихтэй, хоол хийхэд маш хялбар байдаг.
Минималист талхчин 14. Поблано, Портобелло Фажитас нар
Фажитад дурлагчид баярладаг - энэ гэр бүлийн дуртай хоол нь хүнсний ногоо, амтаар дүүрэн байдаг (мөн та үүнийг хүссэнээрээ халуун ногоотой болгож болно).
Авери Күүкс 15. Улаан лоолийн лаврын шөл
Лаазнаас авч болох зүйлээс хамаагүй дээр. Усанд дүрэх нэмэлт талхыг бүү мартаарай.
Чимх Юм 16. Цөцгийтэй сармистай өвстэй мөөгний спагетти
Саванд хийсэн уйтгартай маринараг арай илүү сонирхолтой, илүү уналттай зүйлээр соль.
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL17. Цэцэгт байцааны шарсан будаа
Бидний дуртай хүнсний ногоо хэзээ ч урмыг хугалдаггүй, ялангуяа энэ хоолонд илүү сайн байдаг.
Жорыг нь аваарай
Энгийн веганист 18. Ногоон вандуйтай гоймонтой шөл
Хүнсний ногоо, вандуй, амттай пастагаар дүүрэн энэ залуу таныг дүүргэх нь дамжиггүй.
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL19. Zoodle Stir-Fry
Ердийн гоймонг нэмэлт ногоогоор соль. ( Psst ... Үлдэгдэл байхгүй бол зүгээр.)
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл20. Хаврын ногоон бүхий ореккиетт
Дээрээс нь шарж бүйлсний амтыг нэмж өгнө. Ийм энгийн хэрнээ өө сайн.
Жорыг нь аваарай
Минималист Бейкер 21. Үйрмэг вандуйтай сармистай байцаатай салат
Зөвлөмж: Нэмэлт вандуй хийж, дээр нь цацна бүх зүйл .
ХОЛБООТОЙ: Таныг өлсгөхгүй уураг ихтэй 36 цагаан хоол
Хагас шатаасан ургац хураах 22. Шохойн манготой самрын гоймонтой шөл
Долоо хоногийн шөнө хангалттай хялбар боловч амралтын өдрийн оройн зоог барихад хангалттай өндөр.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл23. Өргөст хэмх, улаан чинжүү, лаврын хамт Газпачо
15 минутын дотор бэлэн болох сэтгэл сэргээсэн дулаан шөл.
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL24. Солонгон өнгийн хүзүүвчний боолт
Нэг суултаар өдрийн таван мөнгөө аваарай. Газрын самрын соусаар үйлчилдэг, яагаад гэвэл тийм биш гэж үү?
Жорыг нь аваарай
Зуух өгөөч 25. Мөөг, лаврын болон пармезантай шарсан шарсан Gnocchi
Оройн зоог барих зочид байна уу? Энэхүү гайхалтай хоолыг 30 минутын дотор хийж идээрэй.
Эрин МакДауэлл26. Нэг тогоотой зуухтай макарон, бяслаг
Бяслаг идэх дуртай ч аяга таваг хийхийг үзэн яддаг уу? Энэ нь танд зориулагдсан.
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL27. Сэвэг зарам, лууван, тарагтай цэцэгт байцааны будааны аяга
Эрүүл хооллох нь уйтгартай байх ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Бид биш.
Жорыг нь аваарай
тодорхойлсон хоол 28. One Pot Cacio e Pepe Израилийн Кускус
Бид энэ бяслаг, чинжүүний хослолын том шүтэн бишрэгчид юм. Үүнийг энгийн байлгаж, энэ залууг дангаар нь үйлчлээрэй, эсвэл халуун ногоотой тал болгон идээрэй.
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL29. Улаан вандуй, ногооны кокосын карри
Карри идмээр байна уу? Авах цэснээс татгалзаж, оронд нь энэ залууг идээрэй.
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL30. Тарвасны нухсан аяга
Шаржигнуур, сэргэг болон загасгүй.
Жорыг нь аваарай
Зуух өгөөч 31. Каталан вандуй ба бууцай
Та махгүй болно гэдэг нь салат идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Хагас шатаасан ургац хураах 32. Irish Pub бууцай ба артишок хайлсан
Гар хийцийн төмсний чипс заавал байх ёстой.
ФОТО: JON COSPITO/STYLING: ERIN MCDOWELL33. Аспарагус, улаан лоольтой нэг тогоотой өндөг
Уураг засахын тулд танд мах хэрэггүй гэдгийг нотолж байна. Тэгээд хамгийн сайхан хэсэг нь? Дараа нь угаахын тулд бараг тэг аяга таваг угаана.
Жорыг нь аваарай
Энгийн веганист 34. Үйрмэг дүпүтэй хүнсний ногоо Ло Майн
Хүнсний ногоог зүрх сэтгэлдээ хүссэн үедээ нэмнэ.
Чимх Юм 35. Цагаан хоолтон махан бөмбөлөг
Нууц? Цэцэгт байцаа, бор будаа, квиноа. Маханд дуртай найз нөхөд тань хүртэл гайхширна.
Чимх Юм 36. Сквош Кокосын Карри
Маргааш нь өдрийн хоолонд илүү сайхан амттай гол хоол.
Хоолны итгэлийн фитнесс 37. Тайландын салат, цэцэгт байцааны будааны боодол
Эдгээр залуус өөрсдөө амттай байдаг ч та тэднийг илүү амттай болгохын тулд хажуугийн салатаар үйлчилж болно.
Тайван хооллодог 38. Бальзам ба лаврын шарсан ногоо
Зуны амт. Та үүнээс нэмэлт зүйл хийхийг хүсч магадгүй юм.
Тайван хооллодог 39. Чипотл шохойн майотой веган тако
За, энэ нь гайхалтай харагдахгүй байна уу? Зөвлөмж: Цөцгийтэй болгохын тулд дээр нь жижиглэсэн авокадо нэмнэ.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл40. Cacio and Pepe Pasta
Дөрөвхөн орцоор хийсэн энэ нь олны таашаалд нийцэх нь гарцаагүй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл41. Цуккинитэй Испанийн мини тортилла
Бид танд хайруулын тавган дээрээс шууд идэхийг зөвшөөрч байна.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл42. Хялбар 5 найрлагатай эрдэнэ шишийн шөл
Бид шаржигнуурт гүнжидийн үрээр жигнэсэн.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл43. Нэг аяганд 10 минутын макарон, бяслаг
Энэ бол мөрөөдлийн зүйл юм.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл44. Бибимбап аяга
Энэхүү уламжлалт Солонгосын хоол нь цагаан хоолтон болж хувирдаг.
Жорыг нь аваарай
45. Шарсан тарвастай стейк
Шарсан дээр халуун ногоотой тарвастай хэд хэдэн зузаан хавтангүйгээр ямар ч шарсан мах хийж чадахгүй.
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Бүтэн улиралд хэрэглэх зуны цагаан хоолны 44 жор
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл46. Солонго ногооны шорлог
Шүүлтүүр шаардлагагүй—тэдгээр нь төрөлхийн гоёмсог, амттай байдаг.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл47. Цавуулаггүй амтат төмсний царцдастай киш
Яг л өндөглөг, бяслагтай амттай, гэхдээ амтат төмсний зүсмэлүүдээр хийсэн шаржигнуур царцдастай. Одоо таны оройн хоолонд орох тансаг, амттай хоол боллоо.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл48. Моцареллатай жигнэсэн цуккини 'Ziti' спираль
Жигнэсэн зитигийн энэхүү хөнгөн болгосон хувилбар нь бүх төрлийн бяслагтай боловч нүүрс ус агуулаагүй болно.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл49. Цагаан хоолтон суши аяга
Эдгээр бяцхан залуус хамгийн хөөрхөн нь юм.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл50. Улаан карри ногоон шоштой ногооны салат
Яг чам шиг тод, эрч хүчтэй, өнгөлөг.
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэлл51. Халуун ногоотой бүхэлд нь шарсан цэцэгт байцаа
Хүнсний ногоотой стейкүүд яг одоо бэлэн байна.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл52. Pesto Zoodles
Бид энэ соустай усанд сэлэх нь дажгүй юу?
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл53. Цагаан хоолтон чинжүү
Давхар багц хийж, бороотой өдөр хөлдөө.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл54. Шарсан манжин тартар
Өө, чи хөөрхөн биш гэж үү?
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл55. Цөцгийн тос шатаасан өргөст хэмх Tostadas
Жигнэсэн өргөст хэмхийг хэзээ ч туршиж үзээгүй юу? Та бүрэн алдаж байна.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл56. Шарсан цэцэгт байцааны гулсуур
Бидний дуртай ногооны хоол дахин гарч ирэв.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл57. Өндөг, ногооны өглөөний цайны аяга
Энэ нь бидний бодлоор өдрийн аль ч цагт төгс төгөлдөр юм.
Жорыг нь аваарай
Кайли Мазон-Чамберс/Хуваалцах + Амтлах58. Улаан лоольтой өвс талх
Та итали брущеттаг тоолж чадахаас ч олон удаа идсэн. Гэхдээ та түүний испани үеэл тогоотой танилцсан уу?
Жорыг нь аваарай
Бетти Лю/Миний Шанхай59. Уураар жигнэсэн хаш
Хаш хэзээ ч ийм торгомсог зөөлөн, зөөлөн, амттай байсангүй.
Жорыг нь аваарай
60. Газар дундын тэнгисийн шарж хүнсний ногоо
Хүнсний ногоог хэрэглэхэд тохиромжтой үндсэн хоол болохын тулд полента, гоймон эсвэл овоолгын ногоон дээр халбага хийнэ.
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Ганцаараа хооллож байхдаа хийх 17 цагаан хоолтон жор
