БХУГАНГАСАНАГИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ҮЗҮҮЛЭХ АШИГ ТУС (КОБРА ПОЗ): ШУУРХАЙ ЭНЕРГИЭС ГЭДЭС ДОТОРХ ӨӨХ ТОСЫГ БУУРУУЛАХ ХҮРТЭЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 7-р сарын 3-ны өдөр

Оюун санаа, бие махбодийн зохицолд нийцсэн эртний дадал болсон йог бол бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулахад чиглүүлдэг амьсгалын дасгал, бясалгал, байрлал юм.

Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас эхлээд сэтгэцийн эрүүл мэнд хүртэл йогоор хичээллэх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нь дамжиггүй.

Иогийн ашиг тус

Иогоор тогтмол хичээллэвэл нурууны өвдөлт, үе мөчний үрэвсэл, толгой өвдөх, carpal tunnel синдромыг бууруулахаас гадна цусны даралтыг бууруулж, нойргүйдлийг бууруулдаг. [1] . Иогоор тогтмол хичээллэхийн гол давуу талуудын зарим нь уян хатан байдал, булчингийн хүч чадал, тонусыг нэмэгдүүлэх, амьсгал, эрч хүч, эрч хүчийг сайжруулах, бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэх, зүрх судасны болон цусны эргэлтийн эрүүл мэндийг бууруулах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах гэх мэт. [хоёр] .

Иог нь бие махбодийн ашиг тусаас гадна оюун санааны тод байдал, тайван байдлыг бий болгох, бие махбодийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх зэрэг хэд хэдэн сэтгэцийн ач тустай байдаг. Иогийн асанагийн хамгийн нийтлэг иод бол Тадасана (уулын поз), Врикшасана (модны поз), Бхугангасана (кобра поз), Адхо Мухо Сванасана (доошоо харсан нохойн поз) ба Шавасана (цогцосны поз) юм. [3] .

Өнөөдөр бид түүний ашиг тусын талаар авч үзэх болно Бхуангасана эсвэл кобра поз.

Bhujangasana позыг хэрхэн яаж хийх вэ (Cobra Pose)

Энэ байдал эхлэхээс өмнө, эсвэл нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхийн тулд хэдэн минутын турш гараа дэр болгон, толгойныхоо доогуур, 1 хацрыг чинь гар дээрээ тавиад гэдсэн дээрээ тавиарай.

Таны хөлийн хуруунууд бие биедээ хүрч, өсгий нь тэнгэр рүү харсан байх ёстой. Үүнтэй адил та хөлөөрөө дамжуулан бие махбодоос энерги алдахаас сэргийлдэг.

Тайвширч, санаа зовсон бүх асуудлаа хойш тавьж, амьсгалын хэмнэлээр хэвлийгээ мэдрэх хэрэгтэй.

Кобра поз хийх алхамууд

1-р алхам : Ходоодоо хэвтүүлээд духаа шалан дээр тавиад хөлөө хавсаргаарай.
Алхам 2 : Хөлийнхөө дээд хэсгийг ашиглан шалан дээр дар.
Алхам 3 : Гараа мөрний доогуур тавиад тохойгоо биед ойрхон байлга.
Алхам 4 : Мөрнийхөө ирийг доош, доошоо 2 минутын турш байрлалыг хадгал.
Алхам 5 : Хөлөө газар тулж нурууныхаа байдлыг тогтворжуул.
Алхам 6 : Амьсгал аваад цээж, толгойгоо шалан дээрээс өргөнө.
Алхам 7 : Мөрөө сул байлгаж, нурууны булчингуудыг ажиллуул.
Алхам 8 : Амьсгалаа гаргаад газарт буулга.
Алхам 9 : Гараараа өөрийгөө өргөж анхны байрлалдаа ирээрэй.

Анхааруулга : Хэрэв та гипертиреоз, ивэрхий, пепсины шарх, гэдэсний сүрьеэ өвчнөөр өвдвөл дадал зуршлаас зайлсхий.

Bhujangasana-ийн ашиг тус (Cobra Pose)

Санскрит хэлэнд 'bhujanga' гэдэг үг нь могой, 'asana' нь поз гэсэн утгатай бөгөөд иоган асана нь кобра позын нэрийг өгдөг. Поз нь довтолгооныхоо өмнөхөн кобратай төстэй тул нэрээ авсан. Энэ нь ихэвчлэн амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст санал болгодог маяг юм [4] .

Энэхүү йогийн поз нь уламжлалт Сурья Намаскар дарааллын нэг хэсэг бөгөөд сурахад хялбар юм. Кобра поз нь нуруу, хүзүү, хэвлийн булчингийн өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан. Бхугангасанагаар тогтмол хичээллэх нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална [5] .

Одоо, bhujangasana нь таны оюун санаа, бие махбодид ямар ач тустай болохыг нарийвчлан авч үзье.

1. Гэдэсний өөх тосыг бууруулахад тусалдаг

Кобра позоор хичээллэх нь гэдэс доторх өөх тосыг бууруулж, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний өвчнийг анагаахад тустай [6] . Bhujangasana поз нь таны гэдсийг сайн сунгаж, хэвлийн булчинг сайн сунгахад таны гэдэс доторх хэт их өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

2. Цусны эргэлтийг сайжруулна

Цусны эргэлт сайн байх нь эрч хүчтэй, идэвхтэй байх үндсэн шаардлага бөгөөд Бхугангасанагийн гол ач тусын нэг нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг [7] . Цусны эргэлтээ зөв хийсний дараа таны биеийн эсүүд хангалттай хэмжээний шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангагдана. Үүнтэй адил цусны эргэлт сайжирснаар гормоны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг [8] .

3. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөдөг

Өмнө дурьдсанчлан, bhujangasana нь хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Сунгах поз нь дотоод эрхтнүүдэд зөөлөн иллэг хийхэд тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг [9] .

4. Нурууг бэхжүүлдэг

Кобра поз нь нуруугаа сайн сунгахад үр дүнтэй бөгөөд нурууг бэхжүүлэхэд маш их тустай. Энэ нь таны доод ба дээд нурууг сунгах байдлаар хийгдсэн болно [10] .

Тэмдэглэл : Хэрэв та нурууны архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол энэ йогийн позоор хичээллэх нь эсрэг заалттай байх эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчид хандахыг зөвлөж байна.

5. Стресс, ядаргааг зохицуулахад тусална уу

Бхуангасана дасгал хийснээр ядаргаа, толгой өвдөх, сулрах гэх мэт стрессийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд маш их хэрэгтэй болох нь тогтоогджээ. [арван нэгэн] . Үүнтэй хамт сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг тодорхой хэмжээгээр удирдахад үр дүнтэй байдаг [12] .

Тэмдэглэл : Танд байгаа бол мигрень эсвэл нойргүйдэл , шинжээчийн дүгнэлтийг авах.

6. Sciatica-ийг тайвшруулдаг

Sciatica Энэ нь аарцаг, өгзөг, гуяны гэмтэл, гэмтэл, чихрийн шижин, удаан суух зэргээс үүдэлтэй sciatic мэдрэлийг шахах, чимхэх явдал юм. [13] . Бхугангасана нь мэдрэлийн эмгэгийг тайвшруулахад тусалдаг тул өвчний улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болох нь батлагдсан [14] .

7. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудлыг эмчилж болно

Дээр дурьдсанчлан, bhujangasana нь хэвлийн хөндийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үр дүнтэй йогийн поз бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудалтай ижил төстэй ажил юм. Позоор тогтмол хичээллэх нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн бус байдлыг арилгахад тусалдаг гэж ярьдаг [арван таван] .

Бхуангасана позын бусад ашиг тус (кобра поз) дараах байдалтай байна [16] :

Хүмүүст зориулсан эмчилгээний эмчилгээ астма шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг
Гар, мөрийг бэхжүүлдэг
Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг
Сэтгэл санааг сайжруулдаг
Цээжийг нээж, зүрх, уушигны хэсгийг цэвэрлэхэд тусалдаг
Эрэгтэй хүний үржил шимийг сайжруулдаг
Бат бөх, тоншдог
Хатуу чанарыг бууруулдаг буцааж багасгах

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэвлийн доод хэсэгт стресс үүсгэдэг тул энэхүү йогийн зургуудыг хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мэс засал, ходоодны мэс засал, ивэрхий өвчтэй хүмүүс ч гэсэн үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бхугангасанагаа йогийн хуваарьдаа оруулаад эрүүл амьдрах эцсийн үр өгөөжийг нь хүртээрэй.