Бид энгийн амьдралаар амьдрах тухай ярихдаа Николь Ричи болон Парис Хилтон маягийн фермд ажиллахаар цүнхээ бэлдэхийг хэлээгүй (хөөх, энэ үнэхээр эрт дээр үеэс байсан). Гэхдээ илүү тайван, стресс багатай амьдралыг бий болгохын тулд гэр орноо цомхотгох, орон зайгаа багасгах, очир эрдэнийн тиараа хандивлах гэх мэт нийгмийн урмыг арилгах талаар хэлэх зүйл бий.
Сүүлийн үед улам олон америкчууд гэрийн жижиг хөдөлгөөн, капсул хувцасны шүүгээ, мэдээж Мари Кондо гэх мэт чиг хандлагыг баримтлан ийм минимализм руу тэмүүлэх болсон. Цэвэрлэхийн амьдралыг өөрчлөх ид шид . Ядаргаа нь бидний шинэ хэвийн үзэгдэл болсон тул хүмүүс үүнийг удаашруулах арга замыг эрэлхийлж байгаа бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн зовиур багасах, хөгшрөлт удааширч, эрүүл мэндэд тустай. илүү хүчтэй дархлаа . Амьдралын бужигнаантай шишүүхэй дугуйнаас гарахад тань туслахын тулд тийм ч төвөгтэй биш энгийн амьдралаар амьдрах зарим аргууд энд байна.
ХОЛБООТОЙ: Ухаантай хооллох нь таны бүх амьдралыг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Spiderplay/ Getty Images1. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Принстоны их сургуулийн мэдрэл судлалын хүрээлэнгийн судлаачдын үзэж байгаагаар, эмх замбараагүй байдал нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог Мэдээллийг боловсруул, учир нь энэ нь таны анхаарлыг татахын тулд байнга өрсөлдөж байдаг - тэр овоолсон хувцас хашгирч байна, намайг хараарай! Судалгаанаас харахад орон зайгаа цэгцэлж, цэгцлэснээр та цочромтгой, илүү бүтээмжтэй, анхаарал сарних нь багасна.
Интерьер стилист Уитни Жианколи жилд дор хаяж хоёр удаа, хүйтрэхээс өмнө, халуун болохоос өмнө цэвэрлэгээ хийхийг зөвлөж байна. Мөн тэрээр хандивын уутыг шүүгээндээ хадгалахыг зөвлөж байна, ингэснээр та тэднийг хүлээж авахдаа ядарсан үед нь амархан шидэж болно.
Танд үнэхээр ямар нэг зүйл хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд Гретчен Рубины 'зөгнөлт арилгах' ном дээрх энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Гадаад дэг журам, дотоод тайван : Хэрэв та ямар нэг зүйл хадгалахыг хүсч байгаа ч үүнийг ашиглах боломжтой эсэх нь хамаагүй - энэ нь танд тэр зүйлийг хадгалах шаардлагагүй байж магадгүй гэсэн дохио юм.' Эсвэл энэ нь: Хэрэв та ямар нэгэн хувцас хадгалах эсэхээ шийдэж чадахгүй байгаа бол өөрөөсөө 'Хэрвээ би гудамжинд хуучин залуутайгаа тааралдвал, ийм хувцас өмссөн бол баярлах байсан уу?' гэж өөрөөсөө асуугаарай. сайхан сэжүүр.
Тим Роббертс/ Getty Images2. Үргэлж завгүй байхаа болихын тулд зүгээр л үгүй гэж хэлээрэй
Цэвэрлэх гэдэг нь зөвхөн биет зүйлсээс салах гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны цагийн хуваарьт ч бас хамаатай. Хариулах нь зүгээр. Хэрэв таны сэтгэл санаа тааруу байгаа бол эсвэл найзууд чинь таныг нэгдэхийг шахаж байгаа боулингийн лигт оролцохгүй бол урилгагүй. Хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа ч хамаагүй завгүй байх үзлээс ангижрах нь таны амьдралыг шууд хялбаршуулах болно. Үүнээс гадна өдөр тутмын амьдралдаа чихэлдэж буй үйл ажиллагааны тоог багасгах нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусална.
Caiaimage/Paul Viant/ Getty Images3. Юу ч хийхгүй, харин үүнийг сайн мэдэр
Үүнтэй ижил шугамын дагуу юу ч хийхгүй байх дадлага хий. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд суух (утасгүйгээр), цонхоор харах эсвэл хөгжим сонсох гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Гол нь зорилгогүй байх; Та ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл үр бүтээлтэй байхыг хичээдэггүй. Энэ санаа нь Голландын үзэл баримтлалаас гаралтай юу ч хийхгүй , энэ нь үндсэндээ ямар ч үйлдэлгүй ухамсартай үйлдэл юм. Энэ нь ухамсарлахаас өөр юмуу бясалгал Учир нь та оюун ухаанаа төөрөлдүүлэхийг зөвшөөрдөг юу ч хийхгүй . Үнэн хэрэгтээ, зүүд зүүдлэх нь урам зориг өгдөг бөгөөд таныг урт хугацаанд илүү бүтээлч, бүтээмжтэй болгож чадна. Хачирхалтай нь, бид байнга хийж байхаар маш их программчилсан байдаг ямар нэг зүйл , та хийх дасгал хийх хэрэгтэй байж магадгүй юу ч биш туршилт, алдаагаар дамжуулан.
Маскот/ Getty Images4. Цагаа эргүүлэн авахын тулд олон нийтийн сүлжээг устга
Эсвэл ядаж гүйлгэх цагаа багасга. GfK Global-аас хийсэн судалгаагаар дижитал донтолт нь бодитой байдаг Гурван хүн тутмын нэг нь цахилгааны сүлжээг салгахад бэрхшээлтэй байдаг , тэд хийх ёстойгоо мэддэг байсан ч гэсэн. Одоо та өдөржингөө ямар ч бодолгүйгээр програм нээж, хаахын оронд Instagram, Facebook, YouTube зэрэг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үйл ажиллагаагаа хянах, тэр ч байтугай цагийн хязгаарлалт хийх боломжтой. Жишээлбэл, Instagram дээр та өдөр тутмын сануулагч программчилж, тухайн өдрийн хамгийн дээд минутанд хүрэх гэж байгаа үед анхааруулга хүлээн авах боломжтой (та энэ мессежийг үл тоомсорлож болно). Мөн эдгээр уйтгартай түлхэх мэдэгдлийн дууг хааснаар хэн нэгэн зураг таалагдах болгонд пинг хийхгүй.
Маскот/ Getty Images5. Төгс төгөлдөр болох гэж оролдохоо боль
Олон зууны турш гүн ухаантнууд ард түмнийг 'Мэх'-ийн санааг хүлээн зөвшөөрөхийг уриалсаар ирсэн. Учир нь та үргэлж төгс төгөлдөрт тэмүүлэх юм бол галзуурна. Перфекционистууд сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдахаас гадна өндөр түвшний стресст өртөх хандлагатай байдаг тул дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулж, өөртөө болон бусдад бодит зорилго, хүлээлт тавихыг хичээ. Энэ нь хүүхдийнхээ боовны худалдаанд зориулж дэлгүүрээс худалдаж авсан бялууг эхнээс нь хийх биш худалдаж аваарай гэсэн үг юм.
Ричард Друри/ Getty Images6. Жинхэнэ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд олон ажлыг зогсоо
Нэгдүгээрт, судлаачид олон ажил хийх гэсэн нэр томъёог ашигладаггүй, учир нь та нэг дор нэгээс олон зүйлийг хийж чадахгүй (алхах, ярихаас бусад). Үүний оронд тэд үүнийг 'даалгавар солих' гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байгааг олж мэдсэн; Даалгавруудыг хооронд нь сольж дуусгахад нэг нэгээр нь хийхээс илүү их цаг зарцуулдаг. Даалгаврын шилжүүлэгч бүр секундын 1/10-ыг л дэмий үрж болох ч та өдрийн турш олон сольж хийвэл нийлээд бүтээмжийнхээ 40 хувийг алдана . Нэмж дурдахад та олон үйлдэл хийхдээ илүү их алдаа гаргах хандлагатай байдаг. Тиймээс та өөрийгөө үр дүнтэй гэж бодож магадгүй ч та өөртөө илүү их ажил хийж байна. Үүний оронд нэг ажил дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ цаг хугацаа (нэг эсвэл хоёр цаг эсвэл бүтэн өдөр) хойш тавь.
ХОЛБООТОЙ: Та зүгээр л амьдрахаа больж чадахгүй бол өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих вэ?
