Бид дуртай бага наснаасаа хэзээ ч өсөхгүй үр тариа (чамайг хараад, Ризийн хийсвэр). Гэхдээ нэг аяга элсэн чихэрээр өдрийг эхлүүлэх нь өмнөх шигээ сэтгэл хангалуун бус байдаг. Та илүү их ажиллахаар хайж байгаа эсэхээс үл хамааран эслэг хоолны дэглэмд оруулаарай, багасга элсэн чихэр эсвэл яв цавуулаггүй , олон тонн тэжээллэг сонголтуудаас сонгох боломжтой. Тиймээс, тусламжтайгаар Доктор Фелисиа Столер , DCN, бүртгэлтэй хоолны дэглэмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалын физиологич, бид таны худалдан авч болох хамгийн эрүүл үр тарианы жагсаалтыг гаргав. Энэ жагсаалтад орсон бараг бүх үр тарианы эхний орц нь бүхэл үр тариа эсвэл бүхэл бүтэн хоол байдаг бөгөөд нэг удаад 10 грамм буюу түүнээс бага хэмжээний элсэн чихэр нэмнэ. болон Нэг удаад дор хаяж 2 грамм уураг, эслэг агуулсан байх ёстой.
ХОЛБООТОЙ: Баяжуулсан үр тариа эрүүл үү? Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс утгуур авахыг хүссэн
Эслэг ихтэй үр тариа
Walmart/Start: amguy/Getty Images1. Усан үзмийн самар
Нэг аяганд: 210 калори, 1 гр өөх тос, 47 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 7 гр эслэг, 5 гр элсэн чихэр.
Энэхүү сэтгэл ханамжтай аяга нь өдрийн хоолны цаг хүртэл таныг цатгалан байлгана гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Энэ нь ханасан, транс өөх тос, холестерин багатай тул зүрхний эрүүл мэндэд тустай сонголт юм. Илүү дээр, энэ нь бэхэлсэн төмөр, цайр, витамин В6, фолийн хүчил гэх мэт.
Walmart/Start: amguy/Getty Images2. Fiber One Original Өглөөний цайны үр тариа
2/3 аяганд: 90 калори, 1 гр өөх тос, 34 гр нүүрс ус, 3 гр уураг, 18 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Энэхүү тэжээллэг чанар нь элсэн чихэргүй төдийгүй эслэгийн өндөр агууламжтай (нэг порц нь таны өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээний 65 хувийг агуулдаг) ачаар дүүргэх боломжгүй юм. Энэ нь бас илчлэг, өөх тос багатай байдаг.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
1 аяганд: 180 калори, 2 гр өөх тос, 40 гр нүүрс ус, 12 гр уураг, 13 гр эслэг, 8 гр элсэн чихэр.
Энэхүү дүүргэлтийн үндэс нь хатуу улаан буудай, бор будаа, арвай, овъёос зэрэг долоон үр тариагаар хийсэн Кашигийн зөгийн бал хийсвэр үр тариа юм.
Амазон дээр хоёр багцын үнэ 17 доллар
Walmart/Start: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
2/3 аяганд: 120 калори, 2 гр өөх тос, 32 гр нүүрс ус, 5 гр уураг, 12 гр эслэг, 9 гр элсэн чихэр.
Найрлагын жагсаалт нь энгийн зүйлээс гадна улаан буудайн хивэг, элсэн чихэр, соёолжны амт, давс зэргийг багтаасан болно. Энэ нь аль хэдийн эслэгээр баялаг бөгөөд витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул шинэхэн жимс, грек тарагтай хослуулан илүү амттай болгоно.
Walmart/Start: amguy/Getty Images5. Жижиглэсэн улаан буудайг шуудангаар хийнэ
1 аяганд: 200 калори, 1 гр өөх тос, 44 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 7 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Энэ нь хувиргасан амьд организм биш, зүрхэнд эрүүл, элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд зөвхөн нэг л найрлагатай: бүхэл үрийн буудай. Хэрэв та Frosted Mini-Wheats-д дуртай ч элсэн чихэр агуулаагүй бол энэхүү элсэн чихэргүй хувилбарыг өөрийн дуртай амттай сүүн бус сүүтэй хослуулан нөхөж аваарай.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images6. Сэм авга оригинал улаан буудайн үр тариа
Нэг аяганд: 220 калори, 6 гр өөх тос, 43 гр нүүрс ус, 8 гр уураг, 10 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Үгүй ээ, энэ бол жимсний үр тариа биш - улаан буудайн жимс нь бүхэл буудайн үр тариа юм. (Гэхдээ тэдгээрийг шинэхэн жимсээр амтлаарай.) Зүрхний эрүүл мэндэд тустай энэхүү сонголт нь хувиргасан амьд организм биш, веган бөгөөд өдөр тутмын омега-3-ын 93 хувийг порц болгонд багтаадаг.
Amazon дээр 34/12 долларын багц
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
1 аяганд: 220 калори, 3½ өөх тос, 51 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 10 гр эслэг, 10 гр элсэн чихэр
Бүтэн улаан буудайн үртэс + гранола баглаа боодол + хивэгний мөчир = өдрийн цай хүртэл цатгалан байлгах ашигтай органик өглөөний цай.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images8. Байгалийн зам Ухаалаг хивэг
Нэг аяганд: 110 калори, 1 гр өөх тос, 32 гр нүүрс ус, 4 гр уураг, 17 гр эслэг, 8 гр элсэн чихэр.
Цөөхөн хэдэн зүйл үр тарианы жигнэмэг шиг чухал байдаг. Аз болоход, улаан буудайн органик хивэг, овъёос хивэг, псиллиум үрийн хальс нь сүүний эсрэг тэсэх чадвартай, донтуулдаг яруу үр тариа болдог.
Amazon дээр зургаан багцын үнэ 31 доллар
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images9. Аварга шиг өтгөн эслэг өндөртэй үр тариа
Нэг аяганд: 160 калори, 1 гр өөх тос, 34 гр нүүрс ус, 2 гр уураг, 22 гр эслэг, 2 гр элсэн чихэр.
Нэр нь бүгдийг хэлж өгдөг. Тэр бүх уусдаг, уусдаггүй эслэгээр нэг аяга нь бүдүүн гэдсийг тань сэтгэл татам мэт цэвэрлэх болно. Мөн энэ нь давуу талтай: Цэвэр бүдүүн гэдэс нь илүү их шим тэжээлийг шингээж, таныг илүү сайн чийгшүүлж, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг A1 байлгадаг.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Нэг аяганд: 110 калори, 6 гр өөх тос, 16 гр нүүрс ус, 12 гр уураг, 14 гр эслэг, 1 гр элсэн чихэр.
Хэрэв та хөгжилтэй, амттай амт нь эрүүл үр тариа идэх цорын ганц арга зам бол Жулиан Бейкери таныг хамгаалах болно. Бусад сортуудад шоколад, ванилийн шанцай, эспрессо орно.
Амазон дээр 40 доллар/гурван багц
Элсэн чихэргүй эсвэл элсэн чихэр багатай үр тариа
Шидэт халбага/арын дэвсгэр: amguy/Getty Images11. Шидэт халбага
1 аяганд: 140-170 калори, 7-9 гр өөх тос, 10-15 гр нүүрс ус, 13 гр уураг, 1-2 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Хүүхэд насны дуртай зүйлсээ хүсч байна уу? Энэхүү дурсахуйгаар дүүрэн брэндээс цааш хайх хэрэггүй. Бүх ид шидийн халбага үр тарианд 13-14 грамм уураг, 4 цэвэр нүүрс ус, цавуулаг эсвэл үр тариа агуулаагүй төдийгүй элсэн чихэргүй (жимстэй, какао амттай ч гэсэн) байдаг.
Үүнийг худалдаж аваарай (дөрвөн хайрцаг )
Кэти Бертон12. OffLimits
1 аяганд: 120-160 калори, 2-3 гр өөх тос, 22-29 гр нүүрс ус, 2-3 гр уураг, 3-5 гр эслэг, 2-4 гр элсэн чихэр.
Веган, цавуулаггүй, органик, амттай гэж юу вэ? Нэг удаагийн хоолонд 3-5 грамм эслэг, 2-3 грамм уураг, 2-4 грамм элсэн чихэр агуулагддаг эдгээр цорын ганц үр тариатай танилцаарай. Тэд тус бүр нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, тайвшруулах тусгай найрлагатай (каффейн агуулсан кофе, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэх мэт) Ашваганда ).
Үүнийг худалдаж аваарай (хоёр хайрцаг )
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images13. Гурван хүсэл чихэргүй үр тариагүй үр тариа
Нэг аяганд: 110 калори, 2 гр өөх тос, 15 гр нүүрс ус, 8 гр уураг, 3 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Ашигтай орцын жагсаалтын ачаар (вандуй! вандуйн уураг! тапиока! давс!) энэхүү сонголт нь веган, кето, палео, нүүрс ус багатай, цавуулаг агуулаагүй юм. Лам жимс нь чихрийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүйгээр чихэрлэг болгодог.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images14. Барбарагийн жижиглэсэн улаан буудайн том жигнэмэг үр тариа
Хоёр жигнэмэг тутамд: 140 калори, 1 гр өөх тос, 32 гр нүүрс ус, 4 гр уураг, 5 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Өглөө бүр нэг аяга үр тариа хэмжиж идэхийн оронд үр тариа эсвэл тарагны дор шаржигнасан улаан буудайн жигнэмэг хийж өгөөрэй. Тэд 100 хувь бүхэл үр тариа, веган, элсэн чихэргүй.
Amazon дээр 46/12 долларын багц
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon шарсан талх тариа
Нэг аяганд: 110 калори, 5 гр өөх тос, 14 гр нүүрс ус, 11 гр уураг, 9 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Таны дуртай чихэрлэг үр тариа болон хоол тэжээлийн зорилго хоёрын хооронд амттай тохироо. Энэхүү кетод ээлтэй тоо нь уураг болон эслэгийн агууламжийн хооронд хоолны хооронд таныг сэтгэл хангалуун байлгах нь дамжиггүй. Лам жимс нь ид шидийг амттай болгодог.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images16. Альпен Сахар нэмээгүй мюсли
2/3 аяганд: 210 калори, 3½ өөх тос, 43 гр нүүрс ус, 8 гр уураг, 7 гр эслэг, 6 гр элсэн чихэр
Энэхүү Швейцарийн хэв маягийн мюсли нь үр тариа, жимс (байгалийн элсэн чихрийн агууламжийг бүрдүүлдэг) болон самар зэрэг эртний холимог юм. Үзэм, шарж самар, хэрчсэн бүйлс зэрэг өнхрүүлсэн овъёосны ширхэгийг ухаж ав.
Амазон дахь зургаан багцын үнэ 32 доллар
Eden Foods/Start: amguy/Getty Images17. Eden Foods органик бор будааны үйрмэг
& frac12;-аяга порц: 180 калори, 1½ өөх тос, 40 гр нүүрс ус, 3 гр уураг, 1 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр
Энэ бүхэн нь Калифорнийн богино үр тарианы органик бор будаагаар эхэлдэг бөгөөд үүнийг шарж, хальс болгон өнхрүүлдэг. Бонус, та энэ ниацин болон манганы баялаг тоогоор халуун эсвэл хүйтэн үйлчилж болно.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills хийсвэр шар будаа
1 аяганд: 60 калори, өөх тос 11 гр нүүрс ус, 2 гр уураг, 1 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр
Квиноа өвдөж байна уу? Танд энэ хэрэгтэй байна эртний үр тариа чиний амьдралд. Энэхүү хийсвэр хувилбар нь порц бүрт бүрэн уураг санал болгодог бөгөөд натри, холестерол, элсэн чихэр, давс агуулаагүй тул бараг хэн ч идэж болно.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Үр тариа
Нэг аяганд: 80 калори, 4 гр өөх тос, 12 гр нүүрс ус, 10 гр уураг, 3 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Энэхүү кетод ээлтэй өглөөний цайгаар та зөгийн балны самар Cheerios-оо ууж, элсэн чихэрийг хасаж идэж болно. Шошгон дээрх эхний найрлага нь сүүний уургийн тусгаарлалт бөгөөд (бүйлсний хамт) үр тариаг илүү дүүргэхэд тусалдаг.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images20. Амьдралын хоол Езекиел 4:9 Соёолсон үр тариа
Нэг аяганд: 190 калори, 1 гр өөх тос, 40 гр нүүрс ус, 8 гр уураг, 6 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр.
Энд гурил байхгүй шүү хүмүүсээ. Езекиел 4:9 Үр тариа нь бүхэлдээ нахиалсан органик амьд үр тариа, буурцагт ургамал, үрээр хийгдсэн байдаг. Нахиалах процесс нь найрлага дахь бүх шим тэжээлийг ялгаруулдаг бол удаан жигнэх нь үр тарианы эслэг, хивэгийг хадгалахад тусалдаг.
Цавуулаггүй үр тариа
gr8nola21. гр8нола
Учир нь ⅓ -аяга үйлчлэх: 130 калори, 6 гр өөх тос, 17 гр нүүрс ус, 3 гр уураг, 2 гр эслэг, 5 гр элсэн чихэр
Сайн уу, супер хоолнууд. Олон гранола нь элсэн чихэр, өөх тосны агууламж өндөртэй байдаг бол гр8нола нь эсрэгээрээ байдаг. Нэг порцод ердөө 6 грамм өөх тос, 5 грамм элсэн чихэр агуулсан шар буурцаг, цагаан идээ, цавуулаг агуулаагүй энэхүү брэнд нь таныг өлсгөлөн, хуушуур идэхийн оронд цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгах болно. (P.S., ихэнх амт нь цагаан хоолтон байдаг ба нэгийг нь хасаад зөгийн бал орно.)
Амазон дахь арван багцын дээж авах 25 доллар
Цэвэр Элизабет22. Цэвэр Элизабет Кокосын Кешью Үр тариагүй Гранола
Учир нь ⅓ -аяга үйлчлэх: 170 калори, 13 гр өөх тос, 10 гр нүүрс ус, 4 гр уураг, 2 гр эслэг, 5 гр элсэн чихэр
Бидний ханаж чаддаггүй тэжээллэг гранолагийн тухай ярихад уулзаарай Цэвэр Элизабет . Тус брэнд нь судлахад шаардлагатай олон тонн гранолатай (кетогаас палео хүртэл) боловч тэдгээр нь бүгд хувиргасан амьд организм биш бөгөөд чанарын органик орц найрлагаар хийгдсэн байдаг.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images23. Эртний ургацын Quinoa Flakes
Учир нь ⅓ -аяга үйлчлэх: 150 калори, 2 гр өөх тос, 26 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 3 гр эслэг, 5 гр элсэн чихэр
Энд органик цагаан quinoa ширхэгээс өөр юу ч байхгүй. Эдгээр нь уургаар баялаг овъёосны будаа байх ёстой. Үр тариа өтгөрдөг хүртэл 90 секундын турш хайрсыг буцалгахад л хангалттай.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Цавуулаггүй халуун орны мюсли
Нэг аяганд: 120 калори, 4 гр өөх тос, 18 гр нүүрс ус, 3 гр уураг, 3 гр эслэг, 4 гр элсэн чихэр.
Та зөвхөн цавуулаггүй үр тариаг уйтгартай гэж *бодох*. Манго, наргил модны үртэс, макадамия самар агуулсан энэхүү сонголт нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм болохыг нотолж байна. Боб улаан буудайгаар мюсли хийдэг ч оронд нь овъёос, соргогоор хийдэг.
Амазон дээр дөрвөн багцын үнэ 23 доллар
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images25. Баавгай нүцгэн какао болон Cashew цөцгийн тос Гранола
Нэг аяга хөнгөн зуушны хувьд: 130 калори, 6 гр өөх тос, 18 гр нүүрс ус, 3 гр уураг, 2 гр эслэг, 6 гр элсэн чихэр.
Бүхэл үрийн овъёос нь хагас чихэрлэг Fair Trade шоколад, будааны шаржигнуур, пепита, кешью цөцгийн тостой таардаг. Энэ нь зөвхөн гайхалтай амттай төдийгүй 54 грамм тутамд 23 грамм бүхэл үр тариа агуулдаг.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images26. Grown Power O-г хайрла
Нэг аяганд: 130 калори, 1 гр өөх тос, 28 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 5 гр эслэг, 1 гр элсэн чихэр.
Эдгээр уургаар баялаг хөөрхөнүүдийн нууц юу вэ гэж та асууж байна уу? Тэнгисийн цэргийн флот, сэвэг зарам, гарбанзо шошны нэрийн холимог. Хамгийн сайн нь тэдгээр нь хувиргасан амьд организм биш бөгөөд элсэн чихэр нэмдэггүй.
Амазон дахь зургаан багцын үнэ 30 доллар
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images27. Аннигийн органик какао туулай
¾-аяга порц: 110 калори, 1½ өөх тос, 22 гр нүүрс ус, 2 гр уураг, 2 гр эслэг, 8 гр элсэн чихэр
Баримт: Та туулай хэлбэртэй үр тарианы хувьд хэт хөгширдөггүй, ялангуяа шоколад шиг амттай бол. Цавуулаг нь улаан буудайн оронд бүхэл үрийн овъёос, бүхэл үрийн эрдэнэ шишийн гурил, цагаан будааны гурилаар хийгдсэн тул энэ нь бас асуудал биш юм.
Амазон/Суурь: amguy/Getty Images28. Erin Baker’s Homestyle Granola
Нэг аяганд: 280 калори, 14 гр өөх тос, 34 гр нүүрс ус, 7 гр уураг, 5 гр эслэг, 9 гр элсэн чихэр.
Энэхүү сонголт нь энэ жагсаалтад орсон бусад бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад илчлэг, өөх тос, элсэн чихрийн агууламжаараа дээгүүрт ордог. Гэхдээ зөвхөн өглөөний хоол гэдгийг санаарай нэг хоол—Өглөө түүгээр хооллож, өдрийн үлдсэн хугацаанд боломжийн хоол идвэл зүгээр.
Амазон дахь зургаан багцын үнэ 28 доллар
Хөгжиж буй зах зээл / Суурь: amguy/Getty Images29. Нэг градус нахиалсан овъёос
Нэг аяганд: 110 калори, 1 гр өөх тос, 19 гр нүүрс ус, 4 гр уураг, 3 гр эслэг, 2 гр элсэн чихэр.
Энэ нь органик, веган, тогтвортой газар тариалан эрхэлдэг, элсэн чихэр, натри багатай. Үр тариа нь улаан буудайгүй бөгөөд оронд нь нахиалсан бүхэл үрийн овъёос, органик нахиалдаг гарбанзо, tapioca цардуулаар хийсэн.
Хөгжиж буй зах зээл / Суурь: amguy/Getty Images30. Палеонола үр тариагүй оригинал гранола
Нэг аяганд: 146 калори, 11 гр өөх тос, 10 гр нүүрс ус, 3.4 гр уураг, 2.3 гр эслэг, 6.7 гр элсэн чихэр.
Энэхүү цавуулаггүй, хувиргасан амьд организмын хувиргасан амьд организмын бус сонголт нь гал тогооны угаалтуураас бусад бүх зүйлээр хийгдсэн байдаг. Бид бүйлс, пеканс, хулууны үр, хатаасан цангис, хушга, наранцэцгийн үр, хэрчсэн наргил самар гэх мэт зүйлийг ярьж байна.
ХОЛБООТОЙ: Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр хамгийн эрүүл самрын цөцгийн 10 брэнд
