НАСАНД ХҮРЭГЧДЭД ЗОРИУЛСАН КАЛЬЦИ: ЯАГААД КАЛЬЦИ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ, ӨДӨР ТУТМЫН ХЭРЭГЛЭЭ, ХҮНСНИЙ ЭХ ҮҮСВЭР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 10-р сарын 23-ны өдөр| Тойм бичсэн Арьяа Кришнан

Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс нь бидний бие махбодийн үр дүнтэй, үр дүнтэй ажиллахад туслах гол хүч юм. Витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус зэрэг олон төрлийн тэжээллэг бодисууд нь бидний бие махбодь, биеийн эд эрхтнийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс, дэлгүүрээс худалдаж авдаг нэмэлт тэжээлд агуулагддаг олон төрлийн шим тэжээлээс кальци эрдэс бодис нь таны ясны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой төдийгүй маш их ач тустай байдаг.

Олон антацидын орц болох кальци нь цусан дахь магни, фосфор, калийн хэмжээг хянахад ашигладаг.

Кальцийн хоолны дэглэм дэх ач холбогдол

Таны ясны эрүүл мэндэд хамгийн хэрэгтэй ганц эрдэс бодис гэж нэрлэгддэг кальци нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ашигт малтмал нь шинэ яс ургах, ясны хүч чадлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ^[1] . Энэ нь таны ясны эрүүл мэндээс гадна зүрх, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад шаардлагатай бөгөөд цусны бүлэгнэлтийг зохих ёсоор хангаж өгдөг [2].

Таны биед хамгийн их ашиглагддаг эрдэс бодисын нэг болох кальци нь таны яс, шүдийг бэхжүүлж, булчингаа агшааж, судас нарийсгаж, өргөсгөх, мэдрэлийн мессеж илгээх, хүлээн авах, даавар ялгаруулах, цус өтгөрүүлэх үйлчилгээтэй. ^[хоёр] . Таны биеийн бараг бүх кальци таны ясанд хадгалагддаг бөгөөд зөвхөн 1 хувь нь таны цусанд хадгалагддаг.

Таны хоолны дэглэм дэх кальцийн зохистой хэмжээ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, өдөр тутмын хоол хүнсэндээ кальциар баялаг хоол хүнсийг оруулах нь чухал болохыг харуулж байна ^[3] . Хүн төрөлхтний хоолонд кальци дутагдаж байгаа нь тухайн хүн яс ургуулах, эрүүл чийрэг байлгах боломжгүй болгодог гэдгийг янз бүрийн судалгаа харуулж байна.

Кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хянах, PMS шинж тэмдгийг бууруулах, цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдрын эхлэлийг хязгаарлахад тусалдаг. Кальцийн дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүс бол цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд, веганчууд, лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүс юм. ^[хоёр] . Кальцийн дутагдал нь зүрхний жигд бус цохилт, булчин шөрмөс татах, таталт өгөх, гар, хөлөндөө мэдрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. ^[3] .

Кальциар баялаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав ^[4] .

Витамин D ба кальцийн хоорондох холбоо

Кальцийн эрдэс бодисын нэгэн адил Д аминдэм нь таны ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна таны биед кальци шингээх Д аминдэм хэрэгтэй. Д аминдэмийн дутагдал нь хоолны дэглэмээс кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээж авдаггүй тул араг ясны дэлгүүр дэх кальцийг бие махбодид шингээж, одоо байгаа ясыг сулруулж, хүчтэй, шинэ яс үүсэхээс сэргийлдэг. ^[5] .

Витамин Д-ийг нарны гэрэл, хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлээс арьсаар олж авах боломжтой. Өндөгний шар, давстай загас, жүржийн шүүс, шар буурцгийн сүү, үр тариа, элэг, баяжуулсан сүү зэрэг Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь амин дэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эргээд таны хоол хүнснээс кальцийн шингээлтийг сайжруулахад тусалдаг. хэрэглэх ^[6] .

Та үнэхээр хичнээн хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ?

Таны бие махбодийн үндсэн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд шаардлагатай хамгийн чухал эрдэс бодисуудын нэг болох кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь таны нас, хүйсээс хамаарна. Янз бүрийн насны бүлгүүдийн кальцийн хэрэгцээг ойлгохын тулд биеийн хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд кальцийн физиологийн шаардлагыг харгалзан үзэх шаардлагатай. ^[7] . Энэ нь нялх хүүхдэд шаардагдах кальцийн хэмжээ 6 настай хүүхдийнхтэй ижил биш юм. Мөн кальцийн хэрэгцээнд тухайн хүний удамшлын хэлбэлзэл болон бусад хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нөлөөлдөг ^[8] .

Анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн кальцийн хоногийн хэрэгцээний зөв хэмжээ дараах байдалтай байна ^[9] ^[10] :

Бүх насанд хүрэгчид (19-50 жил): 1,000 мг
Насанд хүрэгчид (51-70 жил): 1,000 мг
Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд (51-70 жил): 1200 мг
Бүх насанд хүрэгчид (71 ба түүнээс дээш): 1200 мг
Жирэмсэн / хөхүүл эмэгтэйчүүд: 1,000 мг
Жирэмсэн өсвөр насныхан: 1300 мг

Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд дээрх зөвлөмжөөс гадуур нэмэлт кальци хэрэглэх шаардлагагүй. Ийм хэмжээний кальцийг хоолны дэглэмээс нэмэлт эсвэл нэмэлтгүйгээр авах нь таны ясыг эрүүлжүүлэхэд хангалттай байж болох юм ^[10] .

Хэрэв та кальцийн бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол хоол хүнсэндээ ууж, илүү сайн шингэхийн тулд нэг удаад 500 мг-аас хэтрүүлж уухгүй байх нь дээр.

Хоол хүнсэндээ кальци хангалттай авах арга замууд

Зөвхөн кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед шаардлагатай хэмжээний эрдэс бодисыг авахад зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авахад туслах хэдэн аргыг энд оруулав ^{[арван нэгэн]} .

Кальци их хэмжээгээр хадгалахын тулд хоол хүнсийг хамгийн богино хугацаанд бага хэмжээний усанд чанаж идээрэй.
Өөрийнхөө хоолыг идээрэй.
Кальциар баялаг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг бусад хоол хүнсэндээ болгоомжтой байгаарай.Учир нь улаан буудайн хивэг, оксалик хүчил агуулсан хоол хүнс нь кальцитай холбогдож, шингэхээс хамгаалдаг.
Веган хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс кальцийг зохих хэмжээгээр авахын тулд шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг заавал оруулах хэрэгтэй.

Шууд хоолноос гадна кальцийг нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах боломжтой.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Кальци нь таны биед шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийг, бүх зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд хэзээ ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй ^[12] .

Кальциар баялаг хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зарим хүмүүсийн бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Кальцийн бэлдмэл нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Таны биед кальци их хэмжээгээр агуулагдах зарим шинж тэмдэг дараах байдалтай байна ^[13] :

Хоолонд дургүй болох
Өтгөн хаталт
Үргэлж ядардаг
Хүчтэй цангаа
Дотор муухайрах
Ходоодны өвдөлт
Бөөлжих
Сул тал

Үүний үр дүнд та энэ гол эрдэс бодис таны цусанд хэт их эсвэл бага байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд кальцийн цусны шинжилгээ хийлгэж болно. ^[14] .

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Хүчдэлтэй кальцийн сувгийн физиологи, эмгэг, фармакологи ба тэдгээрийн ирээдүйн эмчилгээний боломж. Эм судлалын тойм, 67 (4), 821-870.
[хоёр]Beto, J. A. (2015). Хүний хөгшрөлтөд кальцийн үүрэг. Клиникийн хоол тэжээлийн судалгаа, 4 (1), 1-8.
[3]Мазумдар, И., Госвами, К., & Али, М. С. (2017). Бангладешийн Дакка дахь хар тугалгын ил задгай үнэт эдлэлийн ажилчдын дунд ийлдэс кальци, Д аминдэм, паратироид гормон ба гематологийн индексийн байдал. Энэтхэгийн Клиникийн биохимийн сэтгүүл, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Санах ойтой холбоотой мөөгний биеийн гаралтын синапс нь холинергик шинж чанартай байдаг. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 суваг ба митохондрийн ROS нь кальцийн урсгалаас үүдэлтэй NADPH оксидазаас үл хамаарах NETosis-ийг зуучилдаг. Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэл, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Биеийн жин, биеийн бүтцэд нэмэлт тэжээл, сүүн бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хоолны кальцийг нэмэгдүүлэх нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын мета-анализ. Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Кальцийн нэмэлт тэжээлийн заавар.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Сүүн өөх тос ба зүрх судасны өвчин: бид үнэхээр санаа зовох хэрэгтэй юу? Хоол хүнс, 7 (3), 29.
[9]Ли, X., Де Мунк, Ж., Ван Ландуйт, К., Педано, М., Чен, З., & Ван Мээрбек, Б. (2017). Гидравлик кальци-силикат цементүүд эрдэсжсэн дентиныг хэр зэрэг эрдэсжүүлдэг вэ? Шүдний материал, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Яагаад кальци вэ? Кальци хэрхэн хамгийн сайн харилцагч болов. Биологийн химийн сэтгүүл, 291 (40), 20849-20857.
[арван нэгэн]Эдмондс, С.В., Солимео, С.Л, Нгуен, В.Т., Райт, Н.С., Роблин, Д.В., Сааг, К.Г., & Крам, П. (2017). Остеопорозын талаархи өвчтөний боловсролын товхимолыг боловсруулахдаа ясны сийрэгжилтийн талаархи мэдээллийн давуу талыг ойлгох Permanente сэтгүүл, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D.G, Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Цэвэршилтийн дараах остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх кальци: EMAS-ийн клиник гарын авлага. Матуритас, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны цахим ном: ЭБМ-ийг хэрхэн дадлагажуулах, заах вэ. Elsevier эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Ясны булчингийн хүчдэлийн хаалттай кальцийн сувагт кальцийн урсгалыг хэрхэн, яагаад багасгадаг вэ ?. Физиологийн сэтгүүл, 595 (5), 1451-1463.