Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Приянка Чопра бол дэлхийн мисс асан бөгөөд нигүүлслээр аваргын титмийг хүртэж байсан бөгөөд одоо тэр мөн Холливудын жүжигчин болжээ. Дэлхийн миссийн титмийг авсны дараа тэрээр олон киноны санал авч эхэлсэн бөгөөд Тамил киногоор анхныхаа дүрийг бүтээсэн юм.
Приянка өөр өөр дүрийн жанрыг дүрсэлсэн байдаг. Мари Ком хэмээх биопик киноныхоо хувьд Приянка боксчин хүний бие бялдар, хүч чадлыг олж авахын тулд 45 хоногийн хатуу бэлтгэлийн горимд хамрагджээ.
Тэрээр биеийн тамирын зааланд цохиулахаасаа өмнө сүүдэрт бокс, нугас доогуур үсрэх, олсоор үсрэх, гишгэх зэрэг биеийн тамирын дасгал хийж, сунгалтын дасгал хийдэг байжээ.
Quantico-г буудахаар бэлтгэл хийж байхдаа Приянка өвөрмөц дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг байв. Тэрээр гүйлтийн зам дээр 15 минут гүйж, жаран секундын турш банз бэхэлж, маш хөнгөн жинтэй хорин хорин таван унадаг дугуй curls хийжээ. Тэр долоо хоногт дөрвөн удаа нэг цаг дасгал хийдэг байв.
Приянка Чопра бол Тинсельтаун хотод авьяас чадвараа харуулаад зогсохгүй Холливудын олон улсын од болж чадсан шилдэг, хамгийн амжилттай жүжигчдийн нэг юм.
Шүтэн бишрэх дүрс нь өөрийн төгс төгөлдөр биеийг арчилж, шашны дасгалаа тогтмол хийж, хоолны дэглэмийн нарийн төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг.
Приянка Чопрагийн фитнес, хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжүүд
1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Приянкагийн гол уриа бол энгийн бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх явдал юм. Хоёр цаг тутамд ямар нэгэн зүйл идэж, бодисын солилцооны түвшинг хэвийн байлгаж, эрч хүчээ хадгалаарай.
Жүжигчин бүсгүй өглөөний цайндаа хоёр өндөгний цагаан буюу овъёосны ширхгийг нэг аяга тосгүй сүүгээр иддэг. Үдийн хоолны үеэр уураг, чанасан ногоо, хоёр улаан буудайн чапатти, салат ачсан даал иддэг.
Хөнгөн зуушны хувьд Приянка өдрийн дунд өлсгөлөнг зогсоохын тулд эрүүл зууш иддэг. Тэрээр нахиалдаг салат эсвэл цацагт хяруулын сэндвич, самар иддэг. Оройн хоолны үеэр Baywatch-ийн жүжигчин шөл, дараа нь шарсан тахиа эсвэл загасны махтай ногоотой.
2. Амралтын өдрүүдэд үргэлж хэтрүүлээрэй
Хүсэл тэмүүллийг хянахын тулд долоо хоногт нэг удаа дуртай хоолоо идээрэй. Та долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж, амралтын өдрүүдэд дуртай хоолондоо хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Тэрээр эрүүл бус зуушнаас болж өлсөхгүй байхын тулд өдрийн турш бага зэргийн хоол иддэг. Приянка хот-дог, пицца, бургер зэрэгт дуртай.
3. Бие махбодоо чийгшүүлнэ [1]
Тэрээр өдрийн турш их хэмжээний ус уух дуртай. Тэрээр өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь таныг чийгшүүлж, бие махбодь, арьсаа эрүүл байлгахад тусалдаг гэж тэр зөвлөж байна.
4. Шарсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй
Шарсан, тослог хоол идэхээс илүүтэй гэрийн чанасан хоол идэхийг хичээ. Гэртээ чанаж болгосон хоолыг өдөр бүр идэх нь таныг аз жаргалтай, эрүүл чийрэг болгоно.
5. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг оруулна уу [хоёр]
Приянка шинэ, эрүүл, олон төрлийн тэжээллэг хоолоор хооллохыг санал болгож байна. Түүний хэлснээр, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэсэн хоолны дэглэм нь чапаттис, хүнсний ногоо, шөл, салат, даал, будаа, олон төрлийн жимс жимсгэнэ зэрэг олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг авахад туслах болно.
6. Хүсэл тэмүүллээ хязгаарла
Өдөр бүр хоёр цаг тутамд нэг аяга кокосын усыг цөөн хэдэн самараар ууна. Өөх тосны хүчил агуулсан бага зэргийн хоол идсэнээр өлсөхгүйгээр жингээ хасах болно.
7. Гуалиг хүмүүст зориулсан дасгал
Хэрэв та байгалиасаа гоолиг биетэй бөгөөд жингээ амархан нэмдэггүй бол долоо хоногт 3-4 өдөр 45 минут орчим дасгал хийх хэрэгтэй гэж тачаангуй гоо бүсгүй зөвлөж байна.
8. Илүүдэл жингээ хасах
Илүүдэл жинтэй хүмүүс биеийн тамирын зааланд цохиулах эсвэл долоо хоногт 6 өдөр хамгийн багадаа 45 минутаас 1 цаг гүйх хэрэгтэй бөгөөд зөв, тэжээллэг хооллолттой байх ёстой.
9. Тонон бие
Түүний хэлснээр йог, жингийн дасгал нь биеийг өнгө аяс, булчинг хүчтэй болгох хамгийн энгийн аргууд юм. Тэрээр хүндийн өргөлт, йогийн 2 өдрийн сургалтыг дагах дуртай.
10. Өөрийнхөө биеийг ойлгоорой
Өөртөө тохирсон фитнесс төлөвлөгөө гаргахын тулд биеийнхээ төрлийг ойлгох нь маш чухал гэдгийг тэр зөвлөж байна. Энэ нь биеийн бүтцийг хэлбэржүүлэх эсвэл өөрчлөхөд туслах дасгал, хоол тэжээлийн төрлийг ойлгоход тусална.
11. Пранаяма
Иог, ялангуяа пранаяма шиг амьсгалын иогийн дасгал хий. Пранаяма нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Иог нь уушгинд илүү их хүчилтөрөгчөөр хангаж, зүрхэнд сайн нөлөө үзүүлдэг.
12. Бясалгал
Приянка стресс, стрессийг багасгахын тулд бясалгал хийж үзэхийг зөвлөж байна. Бясалгал нь сөрөг энерги, бодол санаа, түгшүүр, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд аз жаргалтай амьдрахад тань туслах болно.
13. Дасгалыг алгасахаас зайлсхий
Төлөвлөсөн төлөвлөгөөнийхөө аль ч өдөр дасгал хийхээ бүү орхи, учир нь энэ нь үүнээс өмнө олж авсан дасгалын нөлөөг бууруулж чаддаг.
14. Хөнгөн оройн хоол чухал ач холбогдолтой
Хөнгөн оройн хоол идэх нь маш сайн унтахын зэрэгцээ хоол боловсруулах эрхтэнг хэт их ачааллахгүй тул маш чухал юм. Приянкагийн хөнгөн оройн хоол нь шөл, шарсан тахиа, даршилсан ногоо зэргээс бүрдэнэ.
15. Амралт
Тайвшрал бол стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй зохицуулдаг тул биеэ чийрэгжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Та аль нэг ном унших, кино үзэх эсвэл сайн хөгжим сонсох боломжтой. Приянкагийн тарни бол тэнд таашаал авч, амьдралаараа амьдрах явдал юм.
Эмэгтэйчүүд яагаад сарын тэмдгийнхээ үеэр өлсдөг вэ?
- [1]Попкин, Б.М., Д'Анчи, К.Э., & Розенберг, И.Х. (2010). Ус, шингэн, эрүүл мэнд. Хоол тэжээлийн тойм, 68 (8), 439–458.
- [хоёр]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Эрүүл хооллолтын үндэс: гарын авлага. Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 55 (6), 492–501.
