АЗ ЖАРГАЛТАЙ ХҮНС: ТАНЫ СЭТГЭЛ САНААГ ӨӨДРӨГ БОЛГОХ ХҮНСНИЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ БҮРЭН ГАРЫН АВЛАГА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

4 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
5 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
7 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
10 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас bredcrumb

Эрүүл мэнд bredcrumb

Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2021 оны 4-р сарын 10-ны өдөр

Бидний ихэнх нь зөвхөн 'хоол' гэдэг үг нь анхдагчаар сэтгэл санааг өдөөж өгдөг, ялангуяа өөрийгөө дорд үзсэн үед. Чипс, элсэн чихэртэй зуурсан гурилан дээрээс зуурч сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх шаардлагагүй, яагаад гэвэл та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадах эрүүл хоол хүнсийг сонгож болох юм.

Хоол хүнс, таны сэтгэлийн байдал хоорондоо холбоотой гэдгийг бид бүгд мэддэг. Хүний бие махбодь нь янз бүрийн төрлийн хоолонд харилцан адилгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны идэж байгаа зүйл, таны мэдрэх мэдрэмж хоорондоо шууд холбоотой байдаг.

Жишээлбэл, таны хоолны дэглэм муу байвал таны сэтгэл санааг гэмтээж болзошгүй юм. Муу сэтгэлийн байдал нь таны дархлааг гэмтээж, жин хасах хүчин чармайлтаа удаашруулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Энэ нийтлэл нь дараахь зүйлийг агуулна.

Хоол хүнс таны сэтгэл санааг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?
Таны сэтгэл санааг ямар даавар өдөөж чадах вэ?
Таны сэтгэл санааг өдөөж чадах хоол хүнс
Өөр өөр ааштай хоолонд зориулсан хоол хүнс

Таны идэж буй хоол хүнс, сэтгэл санаа: Хоол хүнс таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулах вэ?

Сайхан ааштай байх нь танд төдийгүй эргэн тойрны хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг! Хэрэв таны сэтгэл санаа таагүй, бухимдалтай эсвэл ууртай байвал энэ нь таны бүхэл бүтэн өдрийг алдагдуулж, ажил, нийгмийн ажил гэх мэт саад тотгор учруулж болзошгүй юм. Допамин, серотонин дутагдалтай байгаа нь хүнийг цочроох, цочрох гэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг. таны уур амьсгалыг сайжруулахын тулд эдгээр дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим хоол хүнсээр тархиа тэжээх нь чухал юм [1] .

Бидний ихэнх нь аз жаргалыг 'элсэн чихэр ихтэй' эсвэл 'өндөр кофеин' -тай адилтгадаг. Чухамдаа кофеин эсвэл элсэн чихэрт агшин зуур 'өндөрт' найдах нь ухаалаг санаа, эрүүл бус зүйл биш юм. Тэдний өгч буй өндөр нь түр зуурынх бөгөөд аз жаргалын өөр нэг тунг сонгоход хүргэнэ [хоёр] . Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг зарим хоол хүнс хэрэглэдэг бол 'чихрийн уналт' эсвэл 'донтолт' -нд санаа зовох шаардлагагүй болно.

Бага мэдрэмжийг мэдрэх шалтгаан нь ихэвчлэн тархинд тань бий болдог допамин ба серотонины хоёр даавар, эерэг, аз жаргалтай бодол төрүүлэх үүрэгтэй байдаг. Санах ойг сайжруулах хоол хүнс, өвдөлт намдаах хоол хүнс байдаг. Үүнтэй адил тархинд мэдрэгддэг сайхан даавар ялгаруулж сэтгэл санааг өөд нь татах янз бүрийн түгээмэл хоол хүнс байдаг [3] [4] .

Судалгаанаас харахад ургамал дотор байдаг фитонутриентууд нь сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магадгүй ийм учраас та байгалийн гаралтай хоол хүнсэндээ сайн мэдэрдэг байх [5] . Судалгаанаас үзэхэд доор жагсаасан хоолонд агуулагдах хүчил, амт, орц найрлага нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно гэжээ. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Таны сэтгэл санааг ямар даавар өдөөж чадах вэ?

Хоолны жагсаалтад орохоосоо өмнө тархинд байдаг допамин, серотонин, эндорфин, окситоцин гэсэн аз жаргалтай байлгах үүрэгтэй дөрвөн үндсэн химийн бодисыг хариуцдаг дааврын талаар товч мэдээлэл орууллаа. [6]

1. Серотонин : Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хянах, удирдах чиглэлээр хамгийн сайн танигдсан нейротрансмиттер.

2. Допамин : 'Шагналын химийн бодис' гэж нэрлэдэг өөр нэг нейротрансмиттер. Жишээлбэл, та зорилгодоо хүрэх эсвэл даалгавраа биелүүлэх эсвэл бусдад эелдэг хандах үед энэ даавар ялгардаг.

3. Эндорфинууд : Эдгээр нь опиоидын невропептид бөгөөд тэдгээрийг төв мэдрэлийн систем бие махбодийн өвдөлттэй тэмцэхэд туслах зорилгоор үйлдвэрлэдэг.

4. Окситоцин : Энэхүү даавар нь допамин ба серотониныг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Тиймээс эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл хөдлөлийг ерөнхийд нь нэмэгдүүлэхэд тустай боловч эдгээр өвөрмөц хоол хүнс нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах зорилготой юм.

Таны сэтгэл санааг өдөөж чадах хоол хүнс

1. Гадил

Банан кали, магнийн баялаг бөгөөд хоёулаа тархины серотонины түвшинг сайжруулдаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрээс гадна банана нь А, В6, С аминдэмийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг триптофан амин хүчил юм. [7] . Ногоон банана нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эрүүл гэдэсний бактерийг тэжээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн аливаа эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2. Овъёос

Шилэн эсийн маш сайн эх үүсвэр нь овъёос нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг [8] . Энэхүү өглөөний хоолны үр тариа нь эслэг, кали, магни, уураг, амин дэмээр хангаж өгдөг. Овъёос дахь эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна төмрийн агууламж өндөр байдаг тул төмрийн дутагдлын цус багадалттай хүмүүсийн сэтгэлийн шинж тэмдгийг сайжруулж өгдөг.

3. Харанхуй шоколад

Шоколад бол ааштай, сэтгэлийн хямралыг арилгах чадвартай хоол юм. Хар шоколад стрессийг өдөөх дааврыг бууруулах замаар бие махбод дахь 'сайхан сэтгэлийн' гормоныг нэмэгдүүлэх шинж чанартай байдаг. Судалгаанаас харахад 1.4 унци хар шоколад идэхэд л бие махбод дахь кортизол, катехоламины стрессийн гормоныг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг. [9] .

4. Жимс

Жимс, хүнсний ногоог идэх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд антиоксидант агуулсан хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэлийн хямралтай холбоотой үрэвслийг зохицуулахад тусалдаг. [10] . Жимс нь төрөл зүйлээс үл хамааран бүгд олон төрлийн антиоксидант ба фенолын нэгдлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд туслах жимсний төрлүүд энд байна.

гүзээлзгэнэ : Гүзээлзгэнэ нь А аминдэм, С аминдэм, манган гэх мэт амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул сэтгэлийн хөөрлийг өдөөх хамгийн дуртай хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Эдгээр чухал тэжээллэг бодисууд нь таны тархинд агуулагдах аз жаргалтай химийн бодисыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гожи жимс : Гожи жимс нь бие махбодийн стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлж, эрүүл сэтгэл, оюун ухаан, ой санамжийг дэмжинэ. Жимс нь уураг, амин хүчлийн бүрэн эх үүсвэр бөгөөд антиоксидантаар маш их баялаг юм.
Үхрийн нүд : Энэтхэгийн үхрийн нүд эсвэл Амла нь амархан байдаг бөгөөд С амин дэмийн агууламж ихтэй тул Амла нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул таны сэтгэл санааг өөрчлөхөд тусалдаг.

5. Самар

Самар нь эрүүл өөх тосоор дүүрэн бөгөөд инээмсэглэх болно. Тэдэнд сэтгэлийн хямралд ороход хомсдох мэдрэмжтэй, сайн мэдрэмжтэй химийн бодис болох серотонин байдаг. Самар нь ургамлын уураг, эрүүл өөх тос ихээр агуулдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг серотонин үйлдвэрлэх үүрэгтэй амин хүчил болох триптофаныг өгдөг. [арван нэгэн] . Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил ба магнигаар баялаг юм. Магни нь тархины эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх чухал элемент юм. Таны сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэхэд туслах самрын төрлүүд энд байна.

Кешью : Эдгээр нь витамин В, уураг, төмрийг агуулдаг. Бага зэрэг намхан болж, эрч хүчээ авахад хэдэн самар самартай байлгаарай.
Бүйлс : Бүйлс амин дэмээр баялаг тул таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ бол тархины эрүүл хоол хүнс юм. Цөөхөн бүйлс нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд ихээхэн хэмжээгээр тусална.
Хушга : Өдөр бүр цөөхөн хушга нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Бразил самар : Бразил самар нь селен агуулдаг тул үрэвслийг бууруулж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

6. Үр

Самар шиг олон төрлийн үр нь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай [12] . Судалгаанаас харахад эрүүл үрийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл буурдаг болохыг тогтоожээ. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд туслах эрүүл үрийг энд оруулав.

гүнжидийн үр : гүнжидийн үр сэтгэл санаагаа даруй өсгөхөд тусална уу. Кунжутын үрэнд агуулагдах амин хүчил нь тархины допамины түвшинг нэмэгдүүлж, бүрэн тоноглолоор цэнэглэгддэг. Та салат, смүүти дээрээ кунжутын үр цацаж болно.
Маалинга үр : Маалинга үр мөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул тархинд серотонин, допамины түвшинг нэмэгдүүлж таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Хулууны үр : Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хулууны үр нь эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, дараа нь цусны урсгалд орж, таны сэтгэл санааг сайжруулж, стресс тайлж, таашаал авах боломжийг олгодог.

7. Шош

Шош нь эслэг, ургамлын гаралтай уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд В бүлгийн витамин гэх мэт мэдрэмж сайтай шим тэжээл юм. Буурцагыг хяналттай байдлаар хэрэглэх нь таны сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг серотонин, допамин, норэпинефрин, гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) зэрэг нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. [13] . Дэгдээхэй, хуваасан вандуй, хар шош, бөөрний шош, борлотти шош, каннеллинийн шош гэх мэт нь сэтгэл санааг сайжруулдаг тэжээллэг бодис (фолий, кальци, зэс, магни, төмөр, цайр) -аар дүүргэдэг.

Буурцаг шиг сэвэг зарам нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах шим тэжээл, ялангуяа В бүлгийн амин дэмийн баялаг эх үүсвэр юм [14] .

8. Исгэсэн хүнс

Исгэсэн хоол хүнс нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Исгэлтийн процесс нь амьд бактериуд таны гэдсэнд пробиотик үүсгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны гэдсэн дэх эрүүл бактерийн өсөлтийг дэмжиж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Серотонин нь сэтгэлийн байдал, стресс хариу үйлдэл, хоолны дуршил, бэлгийн хүсэл эрмэлзэл гэх мэт хүний янз бүрийн зан үйлтэй шууд холбоотой байдаг. Судалгаанаас гадна гэдэсний эрүүл нян ба сэтгэлийн хямралын түвшин харилцан уялдаатай байгааг онцолсон [арван таван] . Сэтгэл санааг өөдрөг байлгахад туслах зарим эрүүл исгэсэн хоолыг дор дурдлаа.

Тараг : Кальци тараг стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахад туслах болно. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг мэдрэмтгий нейротрансмиттерийг гаргадаг.
Кимчи : Зарим судалгаагаар кимчи зэрэг хоол идэх нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн фобигийн түвшинг бууруулдаг гэж үздэг.
Кефир : Кефир нь психобиотик буюу сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг микроб гэж ангилдаг. Өдөрт хүссэн үедээ kefir ууж болно. Гэсэн хэдий ч унтахаас 1-2 цагийн өмнө уух хамгийн тохиромжтой цаг нь нойрыг сайжруулж өгдөг
Комбуча : Комбуча нь B1 (тиамин), B6, B12 витамин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бие махбодийг сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг.
даршилсан байцаа : Энэхүү исгэсэн хоол нь пробиотик ба К2 амин дэмээр хангаж, гэдэсний эрүүл ургамлыг дэмжиж өгдөг бөгөөд таны хоол тэжээлээс сэтгэл санааг зохицуулдаг эрдэс бодисын шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Тэмдэглэл : Бүх исгэсэн хоол хүнс нь шар айраг, талх, дарс гэх мэт пробиотикийн чухал эх үүсвэр биш юм.

9. Тослог загас

Загасыг тогтмол хэрэглэх нь тархины серотонин дааврын түвшинг сайжруулж, сэтгэлийн хямралтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулж, багасгахад тусалдаг. Үүнтэй адилаар омега-3 тосны хүчил мөн энэ ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрч байна. Илүү их судалгаа шаардагддаг боловч эмнэлзүйн туршилтуудын нэг тойм судалгаагаар зарим судалгаанд омега-3-ийг загасны тос хэлбэрээр хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Таны сэтгэл санааг сайжруулахад тус болох эрүүл өөхөн загасыг дараах байдалтай байна [16] :

Салмон : Салмон бол сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах гайхалтай хоол бөгөөд амин чухал омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Энэхүү чухал тэжээл нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, тархины үйл ажиллагаа, цусны эргэлтэд шаардлагатай байдаг. Таны сэтгэл санааг өөд нь татах бас нэгэн төрлийн загас бол туна загас юм.

10. Кофе

Тийм ээ, тийм ээ, кофе бол хамгийн алдартай ундаа биш гэдгийг мэддэг, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл санааг өөд нь татах болно. Кофены найрлага дахь кофеин нь аденозин хэмээх байгалийн гаралтай нэгдлийг тархины рецепторт наалдахаас сэргийлж, ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд допамин, норэпинефрин гэх мэт сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нейротрансмиттерийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. [17] . Судалгааны үр дүнд кофены мэдрэмж сайтай нөлөөг янз бүрийн фенолын нэгдлүүд, тухайлбал хлорогенийн хүчилтэй холбодог. Та органик брэндүүдийг сонгох, хиймэл чихэрлэг зүйлээс татгалзах, хар кофе болгох (сүү нэмэхгүй) гэх мэт кофегоо арай эрүүл болгож чадна.

11. Ус

Шингэн алдалт, тэр ч байтугай бага зэргийн түвшин нь сэтгэлзүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул тархины нарийн допамин ба серотонины тэнцвэрийг хаяж чаддаг. Эдгээр байгалийн химийн бодисууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг нэмэгдүүлж / нөлөөлж чаддаг. Шилэн (эсвэл хоёр) ус уух таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно [18] .

Сэтгэл санааг дээшлүүлдэг шинж чанаруудыг харуулсан хэд хэдэн хоолыг энд оруулав, гэхдээ илүү их судалгаа шаардагдана.

12. Брокколи

Дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг гэгддэг Брокколи нь фолийн хүчил, хромоор баялаг юм. Хоёулаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Брокколи нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад гайхалтай ач тустай бөгөөд үүнд хорт хавдрын хэд хэдэн хэлбэрээс урьдчилан сэргийлдэг [19] .

13. Бууцай

Ногоон навчит ногоо нь магни, төмрөөр баялаг бөгөөд хоёулаа сэтгэцийн өндөр эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Магни нь хүний биед ашиг тустай гэдгийг анагаах ухааны судалгаагаар батлагдсан 300 гаруй арга замаар мэддэг. Бууцай нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины оновчтой ажиллагаатай холбоотой юм.

14. Аспарагус

Аспарагус нь фолийн хүчил ба триптофаны агууламж өндөртэй тул эрүүл, аз жаргалтай байхад маш их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь таны бие махбодь таны сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг хянах нейротрансмиттерийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай юм [хорин] .

15. Наргил модны самар

Кокосыг яагаад сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөх хоол гэж нэрлэдэг болохыг та мэдэх үү? Кокосын дотор байдаг ус электролитээр дүүрэн байдаг тул таны сэтгэл санааг шууд өсгөх болно. Ус нь зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд хангалттай гэсэн үг биш юм. Кокосын мах нь өөрөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг маш сайн сайжруулдаг [хорин нэг] .

16. Quinoa

Quinoa нь амин хүчлээр маш их баялаг тул уураг, фолат, магни, фосфор, манганы бүрэн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Эдгээр ашигт малтмал нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг аяндаа дээшлүүлдэг гэдгийг мэддэг [22] .

17. Эрүүл тос

Хоол хүнсэндээ эрүүл тосыг оруулах нь бөөрний дээд булчирхайд тусалдаг. Кокосын тос, оливын тос, үрийн тос, газрын самар, бүйлс, кешьюны самар гэх мэт өөх тосны агууламж бүхий тос нь тодорхой жишээ юм. Эдгээр тос нь хүнийг бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байлгадаг. Сэтгэл хангалуун байх үед оновчтой сэтгэх нь оновчтой байдаг [2. 3] .

18. Ашваганда

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулан хэрэглэвэл ashwagandha нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд төдийгүй таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Энэхүү байгалийн өвс нь хүчтэй мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бөөрний дээд булчирхай, тэдгээрийн үйл ажиллагааг дэмжихийн зэрэгцээ бие махбодийг хүчтэй мэдрэлийн системийг бий болгодог. Энэ өвсийг ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр хэрэглэдэг [24] .

19. Chyavanprash

Энэ бол эрүүл мэндийн бүх жорыг тэргүүлэх үйлчилгээ юм. Үхрийн тос, Энэтхэгийн үхрийн нүд, шүлс зэрэг нэн шаардлагатай зүйлээс бүрдсэн энэхүү аюрведийн ид шид нь эрт дээр үеэс Энэтхэгийн өв уламжлалт эмчилгээний эмчилгээ байсаар ирсэн. Хэрэв та тайван бус байдалд санаа зовж байгаа бол Chyavanprash-ийг тогтмол хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

20. Улаан лооль

Улаан лооль нь ликопен ихээр агуулдаг тул таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Улаан лооль нь фолат, магни, төмөр зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул сэтгэлийн зохицуулагч дамжуулагч серотонин ба допамин үүсгэдэг. Судлаачид сэтгэл гутралтай холбоотой үрэвслийн эсрэг нэгдлүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд ликопены хамгийн том ашиг тусын нэг болохыг тогтоожээ. [25] .

21. Авокадо

Авокадо нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр нь тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааг зохицуулахтай холбоотой байдаг. Энэхүү жимс нь серотониныг нэмэгдүүлдэг В3 витамины багц бөгөөд байгалийн гаралтай дааврын тэнцвэржүүлэгч бодис бөгөөд таны тархинд тохирсон химийн бодис ялгаруулж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг.

22. Apple

Алиманд пектин агуулагддаг тул таны сэтгэл санааг тогтворжуулдаг. Алиманд агуулагдах антиоксидант нь таны тархинд агуулагдах нейротрансмиттерийг тэжээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн, тэд үрэвслийг багасгах боломжтой. Ерөнхийдөө алим нь стресс тайлдаг хоол болж чаддаг [26] .

23. Сүү

Энэ нь хүн бүрт хамаагүй байж болох ч (яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй) сүү таны сэтгэл санааг сайжруулж магадгүй юм. Сүү нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгодог нь триптофан хэмээх нэгдэл агуулдаг тул таны сэтгэл санааг зохицуулдаг аз жаргалтай даавар болох серотонин болж хувирдаг. Лактий хэмээх сүүнд агуулагддаг уураг нь хүний биед тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг [27] .

24. Гүргэм

Гүргэм буюу кесари нь сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээтэй тул таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх бас нэгэн байгалийн орц юм. Энэ нь PMS-ийн үеэр сэтгэлийн өөрчлөлтийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулахад туслах болно [28] .

25. манжин

Түүхий манжин нь зөвхөн цус багадалттай хүмүүст төдийгүй сэтгэл санаагаар унасан хүмүүст тустай болно. Давс, чинжүүтэй түүхий нишингэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх эрүүл хүнс юм.

26. Нимбэгний шүүс

Шинэхэн аяга нимбэгний шүүс таны ааш муутай байдалд гайхамшгийг бүтээхэд тусална. Судалгааны үр дүнгээс харахад нимбэг нь үнэрт үнэрийг ашиглан сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

27. Мөөг

Мөөг нь серотонин ба нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг В6 витамин зэрэг зайлшгүй шаардлагатай амин дэм агуулдаг. Энэхүү эрүүл амин дэм нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг тул стрессийг аяндаа багасгахад тусалдаг [29] .

28. Усан үзэм

Усан үзэм нь антиоксидантаар дүүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх гайхалтай хоол юм. Усан үзэм нь флавоноид агуулдаг бөгөөд эдгээр нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс эдгээр шүүслэг усан үзэмнүүдийг авч явах зууш болгон савлаж сэтгэл санаагаа өөд нь татаарай [30] .

Таны сэтгэл санааг өөд нь татах хоол хүнсний томоохон жагсаалтыг авч үзээд одоо Тодорхой шалтгааны улмаас та хэрэглэж болох зарим хоолыг энд оруулав . Үүнийг хар даа.

Өөр өөр ааштай хоолонд зориулсан хоол хүнс

1. Стрессд зориулагдсан шоколад : Шоколад бол ааштай, сэтгэлийн хямралыг арилгах чадвартай хоол юм. Хар шоколад нь таны биед бөөгнөрч буй стрессийн дааврыг бууруулахад тусалдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Судлаачид 1.4 унци хар шоколад идэхэд л бие махбод дахь кортизол, катехоламин стрессийн гормоныг бууруулж, улмаар таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг хүчтэй чадвартай болохыг тогтоожээ.

2. Уйтгартай байдалд бууцайны салат : Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, нүдээ аньж чадахгүй бол кофегоо орхиод оронд нь нэг аяга бууцайны салат авч идээрэй. Бууцайнд агуулагдах фолийн хүчил эсвэл фолат нь таны бие махбодийн боловсруулалт, гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархинд цус, шим тэжээлийн урсгалд саад учруулдаг. Энэхүү цусны эргэлт алдагдах нь таныг удаан, нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3. Ууртай уур амьсгалд зориулагдсан ногоон цай : Ногоон цай уур уцаарыг хэрхэн бууруулдаг вэ? Ногоон цай нь теанинаас бүрддэг бөгөөд энэ нь таны оюун санааг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг. Ногоон цайнаас гадна аспарагус, С аминдэмээр баялаг жимс, цайраар баялаг хоол хүнс зэрэг нь хоол хүнс, оюун санаа, бие махбодид тайвшруулах нөлөөтэй тул идэж болно.

...

(4) Алим + самрын тос : Зориггүй байдал нь таны биед түлш шаардагдах шинж тэмдэг байж болно. Залхуурал нь таныг уур уцаартай болгож, уур уцаартай байдлаа зогсоохын тулд хоол, хөнгөн зууш болгон дээр хосолсон хоол хүнс хэрэглэвэл тустай болно. Холимог хоолонд нүүрс ус агуулдаг бөгөөд зарим өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнстэй хослуулдаг бөгөөд нүүрс ус нь хурдан шатдаг энергийн эх үүсвэр болдог. Өөх тос, уургийг хоол хүнсэндээ оруулснаар хоол боловсруулах явц удааширч, улмаар элсэн чихэр, энергийн түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

(5) Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн хувьд загас : Яргай загас, макрель, туна загас гэх мэт загаснууд омега-гурван тосны хүчил агуулдаг тул таны сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад тусална. Омега-гурван тосны хүчил нь уур уцаар, уур уцаарыг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Омега 3 тосны хүчил нь бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

(6) PMS-ийн сэтгэлийн өөрчлөлтөд зориулагдсан өндөгний сэндвич : Эмэгтэй хүн бүр сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө нүүрс ус уухыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нүүрс ус нь хүний биед серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бялуу, чипс, гурилан боов зэрэг өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй нүүрс уснаас татгалзаарай. Триптофаны ялгаралтыг сайжруулах үр тарианы талх, өндөг, гадил жимстэй байгаарай. Майонезийн оронд өөх тос багатай, энгийн грек тараг хэрэглээрэй.

(7) Өөх тос багатай сүү бүхий бүх үр тарианы үр тариа : Үргэлж гуниглах нь хоолны дэглэмийн Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Д аминдэм нь бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнээс серотониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Серотонин нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, сэтгэл гутралын мэдрэмж / шинж тэмдгийг бууруулдаг мэдрэмтгий даавар гэгддэг.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Таны идэж буй хоол хүнс нь хаана ч, ямар ч үед байсан таны сэтгэл хөдлөлийг өсгөх болно. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь тархины бүтцэд өөрчлөлт оруулж, улмаар зан авирыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй мөхөөлдөс, жигнэмэг гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх нь бидний жам ёсны зүйл юм. Чихрийн шижинг 'жинхэнэ аз жаргал' гэж андуурч болох ч энэ бүхэн таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна. Дараагийн удаа таны сэтгэл санаа тавгүйтсэн үед сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаж өг.

Түгээмэл асуултууд

1. Аз жаргалтай гормоныг нэмэгдүүлэх арга замууд юу вэ?

Жил: Инээх нь аз жаргалтай даавар ялгаруулах нэг арга юм. Энэ нь бие махбодийн өвдөлтийг бууруулдаг мэдрэмж сайтай тархины химийн бодисыг гаргадаг. 20 минутын турш ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийснээр аз жаргалтай даавар болох допамин, серотонин ялгарч, цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэж болно. Массаж авах нь кортизолын түвшинг 31 хувиар бууруулж, серотонин, допамины хэмжээг тус тус 28 ба 31 хувиар тус тус нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үзэж байна. Бясалгал хийснээр допаминыг 65 хувиар нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгаа гарчээ.

2. Аль жимс нь сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг вэ?

Жил: Судалгаанаас харахад түүхий жимс, хүнсний ногоо нь сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг багатай болох нь тогтоогджээ. Үүнд лууван, бууцай, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, алим, банана, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус жимс, шинэ жимс, киви зэрэг хар навчит ногоонууд орно.

3. Сэтгэл санааг сайжруулахад юу тусалдаг вэ?

Жил: Явган алхах, багийн спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын зааланд цаг өнгөрөөх зэрэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Мөн хоолны дэглэм нь сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үр тариа, туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс, шош, самар зэргээр баялаг хоолны дэглэм барихаа мартуузай. Бусадтай харьцах нь тухайн хүний сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

4. Сүү нь сэтгэлийн хямралд сайн уу?

Жил: Тослоггүй сүү, тараг, өөх тос багатай бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, Д аминдэм, уургаар баялаг тул сэтгэлийн хямралтай тэмцэх зэрэг олон шалтгаанаар таны биед маш сайн нөлөөтэй.

5. Гадил жимсний сэтгэл гутралд сайн уу?

Жил: Сэтгэлийн хямралд нэрвэгдсэн олон хүмүүс гадил жимсний идсэний дараа сэтгэл гутрал багатай болох нь батлагдсан. Учир нь гадил жимсэнд триптофан хэмээх уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг серотонин болгон хувиргадаг.