Тохиромжтой ертөнцөд бид хоол болгондоо нарийн ширийн хоол хийх болно. Гэхдээ түргэн хоол заримдаа цорын ганц сонголт байдаг. Заасны дагуу Үндэсний Анагаах Ухааны Академи , насанд хүрэгчид өдөрт доод тал нь 0.8 грамм идэх ёстой уураг биеийн жингийн килограмм тутамд, эсвэл 20 фунт тутамд 7 грамм байна. Энэ нь та санал болгож буй хязгаарт үлдэхийн тулд нэг хоолонд ойролцоогоор 20 грамм өгөх, авахыг хүсэх болно гэсэн үг юм. Аз болоход, уураг (зөвхөн цэвэршүүлсэн нүүрс ус биш) нэмэгдүүлэх сонголт бүхий олон сүлжээ ресторан байдаг. McDonald's McDouble-ээс эхлээд Starbucks Тохиромжтой уургийн хайрцаг, энд хамгийн алдартай сүлжээнүүдийн хамгийн сайн уураг агуулсан түргэн хоолны 15 хоол байна.
ХОЛБООТОЙ: Таны хоолны дэглэмд оруулах уураг ихтэй 20 хүнсний ногоо
Макдоналд'с1. McDonald's McDouble
Нэг порц: 400 калори, 20 гр өөх тос, 33 гр нүүрс ус, 2 гр эслэг, 7 гр элсэн чихэр, 22 гр уураг
Бид үүнийг ойлгодог: Заримдаа салат үүнийг огтолж чаддаггүй. Аз болоход McDonald's McDouble (үхрийн махны хоёр пати, америк бяслаг, даршилсан ногоо, кетчуп, сонгино, гич) нь уургийн хэмжээг харгалзан илчлэг, нүүрс ус харьцангуй бага байдаг. Хэрэв та хүсвэл бяслагаа ууж, 50 калори, 4 грамм өөх тосыг алдаж болно.
Арбигийнх2. Arby's Roast Chicken Entrée салат
Нэг порц: 250 калори, 14 гр өөх тос, 8 гр нүүрс ус, 3 гр эслэг, 4 гр элсэн чихэр, 25 гр уураг
Олон төрлийн түргэн хоолны салатууд нь зүгээр л эрүүл мэндэд тустай шанцайны ургамал бүхий орон дээр тахианы бөөм байдаг бол Arby's шарсан тахиатай хувилбарыг санал болгодог. Үдийн хоолонд (эсвэл оройн хоолонд) зориулж чинжүү гахайн утсан мах, улаан лооль, чеддар, ранчо зэргийг хийж болно.
Чик-Фил-А3. Чик-Фил-А нимбэгний байцаа Цезарь
Нэг порц: 470 калори, 24 гр өөх тос, 22 гр нүүрс ус, 0 гр эслэг, 8 гр элсэн чихэр, 43 гр уураг
Уураг ихтэй салатны өөр нэг сонголт бол Чик-Фил-А-гийн Цезарь байцааны найруулга юм. Хуссан Пармезан, панко талхны үйрмэг, шинэхэн нимбэгний шаантаг нь үүнийг мэдрэх болно маш 2021 он.
Вэнди'с4. Wendy's Apple Pecan Salad
Нэг порц: 460 калори, 23 гр өөх тос, 26 гр нүүрс ус, 5 гр эслэг, 18 гр элсэн чихэр, 39 гр уураг
Алим, хатаасан цангис жимс, шарсан пеканс, буталсан цэнхэр бяслагны хослол нь 90-ээд оныг бага зэрэг мэдэрч, бид үүнд үнэхээр дуртай. Хэрэв та элсэн чихрийн хэмжээг хамгийн бага байлгахыг хүсч байвал хувцаслахад хялбар байгаарай.
Чипотл5. Тахианы мах, Фажита хүнсний ногоо, шарсан чинжүү-эрдэнэ шишийн салсатай чипотле салат
Нэг порц: 295 калори, 8.5 гр өөх тос, 24 гр нүүрс ус, 6 гр эслэг, 7 гр элсэн чихэр, 37 гр уураг
TBH, Chipotle-ийн цэс нь холих, тааруулах тухай байдаг тул энэ нь эрүүл сонголтыг олоход хамгийн хялбар ресторануудын нэг юм. Гэхдээ үүнийг илүү хялбар болгохын тулд бид ердийн буррито аягаа салатаар (ямар ч будаа бага нүүрс устай тэнцэхүйц) сольж, боолтны оронд зүгээр л чихэрлэг эрдэнэ шишийн салса нэмэхийг санал болгож байна.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News Getty Images-ээр дамжуулан6. Shake Shack ShackBurger (Шанцайны ургамал ороосон)
Нэг порц: 320 калори, 24 гр өөх тос, 2 гр нүүрс ус, 0 гр эслэг, 1 гр элсэн чихэр, 21 гр уураг
Shake Shack-д та ердийн боовны оронд шанцайны ургамал ороосон цэсэнд ямар ч сэндвич авч өгөхийг хүсч болно. Энэ нь ямар ч уураг нэмэхгүй ч нүүрс усны хэмжээг 24 граммаар бууруулах болно - хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ ажиглавал үнэ цэнэтэй юм.
Метро7. Метроны 6 инчийн зууханд шарсан тахиа
Нэг порц: 270 калори, 4.5 гр өөх тос, 41 гр нүүрс ус, 5 гр эслэг, 8 гр элсэн чихэр, 21 гр уураг
Subway-ийн Fresh Fit цэсэнд уураг ихтэй бүтээгдэхүүн, 400 калори буюу түүнээс бага, хоёр порц хүнсний ногоо орно. Хоол тэжээлийн хүчин зүйлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэндвичээ өндөр овоолоорой бүгдээрээ хүнсний ногоо.
Макдоналд'с8. McDonald's McChicken
Нэг порц: 400 калори, 21 гр өөх тос, 39 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг, 5 гр элсэн чихэр, 14 гр уураг
FYI, McDonald's COVID-19-ээс хойш цэсээ багасгасан ч брэнд нь OG McChicken-д үйлчилсээр байна. Майо барь, тэгвэл та 100 кальци, 11 грамм өөх тосыг хусах болно.
Starbucks9. Starbucks вандуйн хазуулсан ба авокадо уургийн хайрцаг
Нэг порц: 560 калори, 37 гр өөх тос, 43 гр нүүрс ус, 13 гр эслэг, 7 гр элсэн чихэр, 15 гр уураг
Тохиромжтой хэмжээний уураг агуулсан махгүй түргэн хоол цөөхөн байдаг ч Starbucks-ийн энэхүү сонголт нь бүрэн ургамлын гаралтай байдаг. болон 15 грамм сайн зүйл байдаг. Мөн эслэгээр баялаг тул таныг удаан цатгалан мэдрэх болно.
Starbucks10. Старбаксын шарсан тахиа, ялзмагт уургийн хайрцаг
Нэг порц: 300 калори, 9 гр өөх тос, 32 гр нүүрс ус, 7 гр эслэг, 6 гр элсэн чихэр, 22 гр уураг
Алдартай кофены сүлжээн дэх уураг ихтэй бас нэг зүйл бол шарсан тахиа, ялзмагийн хайрцагт 22 грамм уураг, ердөө 9 грамм өөх тос агуулдаг.
Чик-Фил-А11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Нэг порц: 130 калори, 3 гр өөх тос, 1 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр, 51 гр уураг
Хүлээлт: Бид тахианы маханд дуртай. Хэн тэгдэггүй вэ? Chick-Fil-A-ийн шарсан хувилбар нь найман ширхэг порцонд 25 грамм уураг агуулдаг боловч ердөө 3 грамм өөх тос агуулдаг (шарсан махны 11 граммтай харьцуулахад).
Тако Белл12. Taco Bell Soft Taco
Нэг порц: 180 калори, 9 гр өөх тос, 17 гр нүүрс ус, 3 гр эслэг, 1 гр элсэн чихэр, 9 гр уураг
Тако Белл одоогоор COVID-ийн улмаас бага зэрэг хязгаарлагдмал цэсээр үйлчилж байгаа боловч уламжлалт үхрийн махны зөөлөн тако нь бусад бүх зүйлд уургийн сайн харьцаатай байдаг.
Тако Белл13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Нэг порц: 340 калори, 11 гр өөх тос, 48 гр нүүрс ус, 98 гр эслэг, 4 гр элсэн чихэр, 14 гр уураг
Taco Bell-ийн буррито дахь шош, үхрийн мах нь эслэг, уураг нэмдэг. Цөцгий, бяслагаа алдаж, өөх тос, илчлэгийг бага зэрэг бага байлгахын тулд fresco стилийг захиалаарай.
Панера талх14. Панера талх цацагт хяруулын сэндвич
Нэг порц: 520 калори, 20 гр өөх тос, 54 гр нүүрс ус, 4 гр эслэг, 4 гр элсэн чихэр, 32 гр уураг
Тийм ээ, Панерагийн сонгодог цацагт хяруулын сэндвич нь нэг порцонд 20 грамм өөх тос агуулдаг боловч ердөө 3.5 грамм нь ханасан өөх тос байдаг. Нэмж хэлэхэд, та энэ хэмжээг хагасаар нь хасахын тулд хагас захиалга авч болно (эсвэл зүгээр л майонезаас татгалзаарай).
Данкин' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
Нэг порц: 290 калори, 13 гр өөх тос, 27 гр нүүрс ус, 5 гр эслэг, 4 гр элсэн чихэр, 17 гр уураг
Нэр нь омлет гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ энэ бол сэндвич юм. Гэсэн хэдий ч Dunkin-ийн хамгийн хөнгөн өглөөний цай нь 17 грамм уураг, ердөө 290 калори агуулдаг. Өглөөний мэнд, үнэхээр.
