Бидэнд эрүүл хооллоход ямар ч асуудал байхгүй амттан эргэлддэг. Заримдаа, жимс Мөн өөх тосгүй ташуурдуулж тос нь биднийг чихэрлэг зүйлээр өлсөхөд зүгээр л огтолж чадахгүй. Аз болоход бид 37 эрүүл жигнэмэгийн жорыг олж авлаа. (Тийм ээ, бид үүнийг ойлгодог: 'Эрүүл жигнэмэг' нь бага зэрэг таашаал авчирдаг, гэхдээ бид аливаа зүйлийг бага хэмжээгээр идэхэд маш их итгэдэг, тиймээс ямар ч амттанг бүрэн хориглох ёсгүй.) Бидний сонгосон бүтээгдэхүүнүүд бага зэрэг илчлэг агуулдаг. болон элсэн чихэр, зарим нь бүр эслэг агуулсан ба уураг . Бас цөөхөн байдаг цавуулаггүй Жагсаалтад байгаа веган сонголтууд байдаг тул та хоолны дэглэмээс үл хамааран хоолоо идэж болно. Та дараа нь бидэнд баярлалаа.
ХОЛБООТОЙ: Хамгийн эрүүл кофены цөцгий хайж байна уу? Энд турших 15 зүйл байна
Psst: Та эдгээрийг илүү эрүүл болгомоор байна уу?
Бүх төрлийн гурилыг улаан буудайгаар сольж эсвэл цөцгийн тосны оронд алимны соус хэрэглэж үзээрэй гэж багш нар зөвлөж байна. Мичиган мужийн их сургууль . Эсвэл зуурсан гурилан дээрээ хагас аяга жижиглэсэн самар нэмж эслэгээр баяжуулаарай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Тоби Амидор хийдэг.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл1. 4-Найрлагатай нимбэгний жигнэмэг
Хэрэв та гоёл чимэглэлийн чихрийн чихрийг үнэхээр алгасахыг хүсч байвал шууд яваарай. Гэхдээ эдгээр Лимон жигнэмэг нь зөвхөн 1 грамм элсэн чихэр, 3 грамм өөх тос, 101 калори агуулдаг.
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэлл2. Хялбар азын жигнэмэг
Нэг суугаад хэдэн арван хоол идээгүй л бол эдгээр өхөөрдөм нь хоолны дэглэмд тохирно.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл3. Пистачио жигнэмэг
Жижиглэсэн, шарсан самар нь элсэн чихэртэй жигнэмэгийн зуурмаг дээр амттай тохой юм. (Өө, жигнэмэг бүр ердөө 94 калори байдаг.)
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл4. Жигнэмэггүй, Цавуулаггүй өглөөний цайнд зориулсан жигнэмэг
Энэ нь асар том, тиймээс өдрийг эрч хүчтэй, эрч хүчтэй эхлүүлэхийн тулд хоёр, гурван арга замыг хуваарилаарай уураг .
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэлл5. Цагаан гаатай тортой жигнэмэг
Үүнийг баярын ид шид гэж нэрлээрэй, гэхдээ бялууны царцдасаар өдөөгдсөн эдгээр эрдэнийн чулуунууд нь жигнэмэг тутамд ердөө 102 калори агуулдаг.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл6. Нимбэгтэй мөсөн хайрцагтай жигнэмэг
Тэдгээр нь тод, цитрус амттай бөгөөд тус бүр нь ердөө 88 калори илчлэгтэй байдаг - ямар ч хачирхалтай, тусгай найрлагагүй.
Жорыг нь аваарай
Амбицтай гал тогоо 7. Эрүүл овъёостой шоколадтай жигнэмэг
Тэд веган, цавуулаггүй Эхнээс нь дуустал 20 минут л хангалттай.
Эрин сайн бүрсэн 8. Хулууны Snickerdoodles
Энэ нь жигнэмэг, хулууны бялууг шанцайгаар хийсэн зөөлөн нялх хүүхэдтэй адил юм. The хулууны нухаш Энэ амттанг хэт чийглэг байлгана.
Хоёр вандуй ба тэдгээрийн хонхорхой 9. Эрүүл жигнэмэггүй жигнэмэг
Энэхүү жорын хамгийн хэцүү алхам бол жигнэмэгийг хөргөгчинд 20 минут хүлээх явдал юм. Хэрэв та 15-аас хэтрээгүй бол бид хэлэхгүй.
Хошигнол талх нарийн боов 10. Жигнэлгүй цангис жимсний жүржийн өглөөний цайны жигнэмэг
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр өглөөний баар Өглөө эсвэл дасгалын дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл. Гэхдээ тэд үнэхээр амттай, амархан, хийхэд хангалттай баяр баясгалантай байдаг Христийн Мэндэлсний Баярын өдөр .
Туранхай хатагтай 11. туранхай гаатай жигнэмэг
Гааны ханд, агч сироп, хар шоколадаар хийсэн 74 калори илчлэгтэй эдгээр амттан дээр Охидын скаутуудад юу ч байдаггүй.
Коттер Кранч 12. Нэг аяга Berry Oatmeal Өглөөний цайны жигнэмэг
Эдгээр 30 минутын өглөөний гайхамшигт нууц байдаг. (Цавуулаггүй бин холимог .)
Амьдралыг илүү амттай болгосон 13. Кето шоколадтай үрчлээтэй жигнэмэг
Илчлэг багатай тул та цөөн хэдэн удаа зууш идэж болно, баярын амттандаа тараахад хангалттай.
Эрүүл Юм 14. Нүүрс ус багатай бүйлсний гурилтай жигнэмэг
Энэхүү зургаан найрлагатай гайхамшиг нь палео юм болон элсэн чихэргүй. Бонус: Энэ бол таны өдрийн турш сэтгэл ханамж авчрахгүй үдээс хойш жигнэх төсөл юм.
Коттер Кранч 15. Амареттотой бөөрөлзгөнө эрхий хурууны хээтэй жигнэмэг
Күүкийг овъёосны гурил, бүйлсний гурил, агч сироп, бага зэрэг амаретто эсвэл бүйлсний хандаар хийдэг. Гэхдээ цахилгаантай бөөрөлзгөнө саатал нь тэднийг дээд талд нь тавьдаг зүйл юм.
Хоргүйжүүлэх 16. Веган шоколадтай гаатай жигнэмэг
Түүхий бүйлсний тос, кокосын сахар, чиа үр нь эдгээр 20 минутын гоо сайхныг боломжтой болгодог. Хууран мэхлэх өдөр тэдэнтэй зайрмагтай сэндвич хийхийг санал болгож болох уу?
Хоолны итгэл фитнесс 17. Эрүүл чихрийн жигнэмэг
Түүхий нишингийн элсэн чихэр, жигнэмэгийн stevia-ийн холимог нь зарим илчлэгийг хасч жоронд шаардлагатай амтат амтыг өгдөг.
Эрин сайн бүрсэн 18. Эрүүл самрын цөцгийтэй овъёосны жигнэмэг
Зөгийн бал, өтгөн газрын самрын тос болон хагас чихэрлэг шоколадны чипс нь эдгээр амттанг өөрөөсөө илүү муу амттай болгодог.
Зуух өгөөч 19. 35 калоритой шоколадтай жигнэмэг
Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан. Бид хэдэн арван хүн явах болно, гуйя.
Эрин сайн бүрсэн 20. Apple-ийн овъёосны жигнэмэг
Түргэн овъёос, газрын шанцай, зөгийн бал, жижиглэсэн алим ? Бид шүүгээнээсээ кардиган загас барьсан нь дээр.
Энгийн Веганиста 21. Веган самрын тостой жигнэмэг
Өөртөө нэг аяга сүү авчир: Эдгээр хүүхдүүд 25 минутын дотор бэлэн болно.
Амбицтай гал тогоо 22. 2-Орц Эрүүл гадил жимсний өглөөний цайны жигнэмэг
Хатаасан гэх мэт зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх нэмэлтүүдээр тоглоорой цангис жимс , жижиглэсэн самар, кокосын хальс эсвэл самрын цөцгийн чипс.
Хоолны итгэл фитнесс 23. Фунфетти уургийн жигнэмэг
TBH, хэрвээ бид дасгалын дараах хөнгөн зуушаа шүршигчээр бүрхэж болно гэдгийг мэдсэн бол бид долоо хоногийн өмнө дасгал хийх байсан.
Амбицтай гал тогоо 24. Зөөлөн элсэн чихэртэй жигнэмэг
Эдгээр бүйлсний кокосын жигнэмэг нь илүү эрүүл энгийн байдаг. Гэхдээ нэг нь ванилийн шинэхэн цөцгийн тосоор чимэглэсэн бөгөөд зөвхөн 163 калори илчлэгтэй байдаг. Тийм ээ, бид царцдасыг авах болно.
Минималист Бейкер 25. Жүрж-бүйлсний жигнэмэг
Ням гарагийн өглөөний цай илүү боловсронгуй болсон. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бүгдийг нэг дор идэхгүй бол жигнэмэг дөрөв хоног хадгалагдана.
Хоргүйжүүлэх 26. Веган давхар шоколадтай жигнэмэг
Пеканс, чиа үр, Меджоол огноо нь жигнэмэгт бие махбодь, байгалийн амтлаг байдлыг өгдөг.
Туранхай хатагтай 27. Цэвэрхэн идэх эрхий хурууны хээтэй жигнэмэг
Жор нь шаарддаг гүзээлзгэнэ саатал, гэхдээ бид бооцоо тавьж байна бөөрөлзгөнө , нэрс эсвэл чангаанз ч гэсэн тэнгэрлэг амттай байх болно.
Минималист Бейкер 28. Нэг аягатай Snickerdoodle жигнэмэг
Веган, цавуулаггүй, байгалиас заяасан чихэрлэг, үнэхээр сэвсгэр. Aquafaba-г орлуулж болно лаазалсан хулуу нухсан төмс.
Минималист Бейкер 29. 5-Орц Веган, Цавуулаггүй жигнэмэг
Нэг жигнэмэг нь зөвхөн 75 калори илчлэг, бага зэрэг уураг, эслэг, нүүрс ус агуулдаг. Өглөөний цайгаа уувал тэд чамайг үдийн хоол хүртэл барих болно.
Минималист Бейкер 30. Эрүүл самрын тостой шоколадтай жигнэмэг
Цөцгийтэй зуурсан гуриланд цөцгийн тос, тос нэмэх шаардлагагүй газрын самрын тос хамрагдсан байна.
Хоргүйжүүлэх 31. Snickerdoodle Snack Bites
Ларабарс шиг үү? Тэдний эхнээсээ, аймаар төстэй үеэлтэйгээ уулзаарай.
Хошигнол талх нарийн боов 32. Цавуулаггүй шоколадтай жигнэмэг
Учир нь ямар ч харшил, хоолны дэглэм таныг бүх цаг үеийн хамгийн дуртай жигнэмэгээс холдуулах ёсгүй.
Амбицтай гал тогоо 33. Төрсөн өдрийн бялуу эрчим хүчний хазуулсан
Cashew цөцгийн тос? Шалгах. Маалингын үрийн хоол? Шалгах. Бүх солонго цацаж байна уу? Шалгах, шалгах, шалгах.
Хөөе Кето ээж 34. Кето Брукис
Жагсаалтад байгаа энэхүү гайхалтай зохиомжийг хараад бид таны адил гайхаж байна. Гэхдээ тус бүр нь нүүрс ус багатай brownie -Эрлийз жигнэмэг нь ердөө 181 калори, 5 грамм уураг агуулдаг.
Салли'Жигнэх донтолт 35. Өглөөний цайны жигнэмэг
Өдрийг үр тариа, халуун ногоотой халуун ногоо, шинэхэн жимс, декадентаар эхлүүлээрэй алим цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, тос, цөцгийн тосны оронд цөцгийн тос (таны харж, бин).
Эрин сайн бүрсэн 36. Самрын тос, шоколадтай кокосын гурилан жигнэмэг
Энэхүү цавуулаггүй сонголт нь хамгийн бага нүүрс ус, цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй, жигнэмэг тутамд 4 грамм уураг агуулдаг. За, гурвыг аваарай.
Хоргүйжүүлэх 37. Гаатай матча жигнэмэг
Зуурмагийг бүйлсний гурил, кокосын тосоор хийж, агч сиропоор амталдаг тул эдгээр эрч хүчтэй гар утаснууд нь палео болон веган юм.
