Найзуудаа инээлгэхийн тулд ичгүүртэй түүхийг дахин ярих, түүнээс үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжийг бодитоор шийдвэрлэх хоёрын хооронд ялгаа бий. Аль аль нь гэмтлийг эмчлэх арга байж болох ч сүүлийнх нь жинхэнэ оюун ухаан, бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Бидэнд тохиолдсон ичгүүртэй мөч бүр удаан үргэлжлэхгүй ч зарим нь үүнийг хийдэг. Эдгээр нь бидний дотор эвдэрч болзошгүй мөчүүд юм. Эдгээр нь бидний барьж буй хорсол болж хувирч, биднийг урхинд оруулж, боломжоо хэрэгжүүлэхэд саад болдог.
Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тань туслах дургүйцлийг арилгах найман дасгал хийхэд бэлэн байгаарай. Өшөө хорслоо тайлж, уучилж сурах нь амар биш ч үнэ цэнэтэй.
Гомдол гэж юу вэ?
Гомдол гэдэг бол муугаар хандсаны дараа мэдрэх архаг хорсол юм. Ижил утгатай үгэнд уур хилэн, бухимдал зэрэг багтдаг ч дургүйцэл нь тухайн үйл явдлын дараа гарч ирдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс илүүтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та уурлаж магадгүй байхад Дарга чинь хамт олны чинь өмнө чамтай ярилцах ч та дургүйцэх болно дараа нь Тэр өдөр юу болсныг санаж байна. Гомдол нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад үлдэж, хоёрдогч шинж чанартай байдаг тул сэгсрэх нь маш хэцүү байдаг.
Явах нь яагаад чухал вэ?
Гомдолтой байх нь таны хувьд муу юм - шууд утгаараа. Судалгаанаас үзэхэд өшөө хорслыг хадгалдаг цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг , зүрхний цохилт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа. Эсвэл уучлалыг хүлээн авах нь стрессийн түвшинг бууруулах замаар ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Бие махбодийн эрүүл мэндээс гадна орхих нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, ажил мэргэжлийн чиг хандлагыг сайжруулж чадна. Эрүүл мэндийн шугам тайлан гаргадаг хуримтлагдсан уур нэг тал руу чиглэсэн нь бусад харилцаанд цус урсаж болно. Дотны найздаа худлаа ярьсных нь төлөө дургүйцэх нь хүүхдүүд рүүгээ хашгирах замаар илэрч болно. Мэргэжлийн хэллэгээр бол Forbes , Бүтээлч шүүмжлэлийг тунгаан бодож тунгаан бодож, үүнээс үүдэлтэй аливаа уур хилэнг даван туулах чадвартай ажилчид 42 хувиар илүү байх магадлалтай ажилдаа дуртай байх. Харамсалтай нь ажилчдын 25 хүрэхгүй хувь нь ийм чадвартай байдаг.
Яагаад ийм хатуу хөдөлж байгаа юм бэ?
Аа, сая долларын асуулт. Хэрэв цааш явах нь амархан байсан бол уучлаарай энгийн зүйл ихэнх зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх байсан. Бид бүгд Воввиллд амьдрах бөгөөд Гринч байхгүй байх байсан. Үргэлжлүүлэх гол зүйл бол уучлал юм, гэхдээ уучлал нь ихэнх хүмүүст тийм ч амархан ирдэггүй. Энэ нь тэвчээр, өрөвч сэтгэл, эмзэг байдлыг шаарддаг бөгөөд бидний ихэнх нь байнга ажиллах ёстой гурван шинж чанар юм.
Нэмж дурдахад, доктор Роберт Энрайт дургүйцлийг эргэн харах нь ихэвчлэн төрдөг болохыг тэмдэглэжээ эйфори мэдрэмж (өөрөөр хэлбэл найзуудаа инээлгэхийн тулд ичгүүртэй түүхийг дахин ярих). Найзууд чинь чамайг бухимдах эрхтэй гэдгээ байнга баталж байхад яагаад тэдэнтэй тулалдах ёстой гэж?
Асуудал нь гомдох нь эцэстээ зуршил болдог. Удалгүй таны бүх түүх дургүйцлээр ханаж, найз нөхөд чинь ижил гашуун үлгэрийг дахин дахин сонсохоос залхах болно. Тиймээс өөр аялгуу дуулж эхлээрэй. Уур бухимдлаа арилгахад туслах найман өвөрмөц дасгалыг доор харуулав. Тэр өшөө хорслоосоо салж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй!
8 Гомдол гаргах дасгалуудыг орхи
1. Тодорхойл
Хэрэв та юу эвдэрсэнийг мэдэхгүй бол эдгээж чадахгүй. Гомдлын эх үүсвэрийг тодорхойлох нь түүнийг орхих эхний алхам юм. Үүнийг хийхийн тулд чангаар ярих нь хамгийн хүчтэй юм. Найздаа, эмчлэгч эмчдээ эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ юу мэдэрч байгаагаа хэлэх нь гайхалтай чөлөөлөгдөх болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол хэзээ ч илгээдэггүй захидал бичээрэй. Та уур хилэнгээ хариуцах хүнд өөрийгөө цензургүйгээр бичиж болно; таныг дэмждэг хайртай хүндээ захидал бичиж болно; Та үүнийг өөртөө зориулж өдрийн тэмдэглэлд бичиж болно. Хамгийн чухал зүйл бол шалтгааныг арилгах явдал юм. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, өвдөлтийг дахин эргэж харахыг шаарддаг тул энэ нь үнэхээр хэцүү байж болно. Чи уйлж магадгүй. Зүгээр дээ! Нулимс бол таны биеийн стрессийг тайлах арга юм.
2. Бясалгалын програм ашиглах
Гомдол, уур хилэн, түгшүүр зэрэг нь дампуурсан сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нь ичгүүр, эмзэг байдал, өвдөлт гэх мэт үндсэн сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй гэсэн үг юм. Зайлуулж сурахдаа тэдгээр үндсэн сэтгэл хөдлөлөө байх орон зайг өгөх нь чухал. Доктор Жуд Брюэр , сэтгэл түгшээсэн мэргэжилтэн боловсруулсан Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах Анхаарал хандуулах замаар хүмүүст сөрөг хоёрдогч сэтгэл хөдлөлийг эрс багасгахад туслах програм. Бусад програмууд, жишээ нь Тайвшир болон Толгойн зай , тусгайлан чиглэсэн бясалгалаар дамжуулан хүмүүсийг удирдан чиглүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлийн энергийг ашиглах мөн үүнийг эерэг зүйл болгон өөрчлөх. Энэ нь гомдлын гадаргууг арилгах гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та өвдөлтийг даван туулж, урагшлах болно.
3. Гомдолтойгоо сал
Хуучин хамтрагч, хуучин найзууд болон хортой хүмүүс Таны амьдралд дургүйцлийн нийтлэг шалтгаанууд байдаг. Та тэднээс салсан, тиймээс яагаад энэ удаан үргэлжилсэн уур хилэнгээ салгаж болохгүй гэж? Clarity Clinic бий болгохыг зөвлөж байна аль болох хол зайд та болон таны хуучин хооронд. Орчноо нүүж, дургүйцлийг төрүүлдэг бүх зүйлээс сал (эсвэл нүднээс далд). Таныг сэтгэл санаагаар доромжилж байсан хуучин номоо зараарай! Дарга чинь чамайг дорд үзэх үед өмссөн цамцаа хандивлаарай! Дараа нь чамайг хайрлаж хүндэлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Өөрийгөө шинэ цамцаар бэлэглээрэй. Өөрийн биширдэг хэн нэгнийхээ санал болгосон номыг унш.
4. Өөрийн үзэл бодлыг өөрчил
Калифорниа-Берклигийн их сургуулийн Өзлем Айдук, Мичиганы их сургуулийн Этан Кросс гэсэн хоёр сэтгэл судлаачид судалгаа хийжээ. өөрийгөө холдуулах нөлөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар. Өөрийгөө холдуулах гэдэг нь тухайн үйл явдлыг өрөөний цаанаас харж байгаа мэт оюун ухаандаа дахин тоглуулах үйлдэл юм. Таны дургүйцлийг төрүүлж буй үйл явдлыг нөгөө тал тухайн үед юу гэж бодож, мэдэрсэнийг тааварлалгүйгээр эргэн хар. Тухайн хүн ямар арга хэмжээ авсан бэ? Тэр хүн ямар үг хэлсэн бэ? Энэ дасгалыг таны сэтгэл хөдлөлийн дарамттай тайлбарыг арилгаж, оронд нь баримтуудыг тодруулах гэж бод. Айдук, Кросс нарын судалгаанд оролцогчид бие даан зайлах дадлага хийхдээ сэтгэл хөдлөлийн реактив орон зай гэхээсээ илүү өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, асуудлыг шийдвэрлэх орон зайгаас эдгээх үйл явцдаа хандаж чадсан.
5. Өшөө хорслыг тэвэр
Өс хонзонгоороо цангасан өшөө хорсолтой хүмүүст энэ дасгалын дуу анх таалагдаж магадгүй ч энэ нь зүгээр л хорон санаагаа дарахаас цаашгүй. Софи Ханна номондоо эдгээх уламжлалт бус аргыг авч үздэг. Хэрхэн өшөө хорслыг барих вэ . Гол санаа нь: Та дургүйцлээсээ ямар нэгэн зүйлийг сурах хэрэгтэй. Зай эзлээд юу ч хийхгүй зүгээр суугаад байж болохгүй. Ханна таныг өшөө хорсолтой холбоотой бүх мэдрэмжийг мэдэрч, түүний гарал үүслийн түүхийг бүхэлд нь бичихийг шаардаж, тэр үед юу хийх нь зөв байсан, өнөөдөр юу хийх нь зөв байх талаар онцлон тэмдэглэв. Дараа нь туршлагаасаа юу сурснаа тунгаан бод. Энэ дасгал нь танаас уучлалт гуйгаагүй ч танд амьдралын сургамж өгсөнд дургүйцлийн эх үүсвэрт талархахыг шаарддаг.
6. Эх сурвалжтай гутал солих
Бусдын гутлыг өмсөж нэг миль алхах нь таныг хаанаас ирсэн, хаана байсан, яагаад ийм үйлдэл хийж байгаа талаар маш сайн ойлголттой болно. Анагаах ухааны доктор Жудит Орлофф номондоо тайлбарласнаар: Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө , өөр хүний гэмтлийг ойлгох нь бусдыг илүү их өрөвчлөхөд хүргэдэг. Өрөвдөх сэтгэл буюу бусдын золгүй явдалд чин сэтгэлээсээ өрөвдөх сэтгэл нь өршөөлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүний зан авир нь бидний гүйцэтгэлээс илүүтэй ачаа тээштэй нь холбоотой байдаг гэдгийг бодоход энэ нь энэ хүнтэй харилцах бидний хандлагыг өөрчилдөг. Мөн нөгөө хүнд хор хөнөөл учруулсан үйлдлүүдээ бичих нь зүйтэй.
7. Эерэг тарни сонго
Хотын тэнцвэр , Чикагод төвтэй 150 гаруй лицензтэй эмчилгээний баг нь эерэг хэллэгийн хүчийг дэмждэг. Уур уцаартай бодлууд таны толгойг булингартуулахын оронд талархах, ойлгох мэдрэмжийг төрүүлэх үг, хэллэгийг сонго. Таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд идэвхтэй туслах өөр өөр хэллэгийг туршиж үзээрэй. Энэ нь Аристотелийнх шиг байж болно, Тэвчээр нь гашуун боловч жимс нь чихэрлэг байдаг. Магадгүй энэ нь зүгээр л суллах, уучлах гэх мэт үг байж болох юм. Гомдол санаа орж ирэнгүүт энэ тарниар тэднийг замаас нь зогсоо. Энэ дасгал нь эхэндээ бага зэрэг сироп мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг мэдрэмжийг арилгах эсвэл багасгахад тусална. Энэ нь бас бидний жагсаалтад орсон бусад дасгалуудад сайхан магтаал болж өгдөг.
8. Гүтгэлгийг доромжлох
Гомдол гарах үндэс суурийг тавих нэг арга бол түүнийг үүсгэсэн хүний тухай ярихад цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулах явдал юм. Илүү сайн сэтгүүл уучлах хэд хэдэн арга замыг тодорхойлсон; нэг нь муу, таагүй зүйл ярихаа боль таны уур хилэн, дургүйцлийн эх үүсвэрийн талаар. Энэ нь тухайн хүний тухай бүх ярилцлагыг зогсооно гэсэн үг биш, харин гашуун түүхийг дахин амсах хүсэл (жишээ нь найз нөхдөө инээлгэхийн тулд ичгүүртэй түүхийг дахин ярих) мэдрэх үед хэлээ хазах гэсэн үг юм. Та тэднийг магтан дуулах шаардлагагүй, харин сөрөг үг хэллэгээс зайлсхийхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь өршөөлийн үндэс суурийг тавих болно.
Гомдол санаагаа орхих нь спринт биш марафон юм. Бидний жагсаалтад байгаа тактик бүр өөр өөр булчинг ажиллуулдаг бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Тус бүрийг нь туршиж үзээд, тустай зүйлээ тууштай байлгаж, үлдсэнийг нь орхи.
ХОЛБООТОЙ: QUIZ: Таны хамгийн хортой зан чанар юу вэ?
