ХОЛЕСТЕРОЛЫГ БУУРУУЛАХ ШИЛДЭГ 28 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2021 оны 1-р сарын 17-нд

Холестерол хэвийн түвшинд байх нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Гэхдээ таны биед байгаа илүүдэл холестерины хэмжээ цусны судасны дотор хананд хуримтлагдаж, цусны урсгалыг бууруулж, хязгаарлаж, зүрхний шигдээс болон зүрх судасны бусад өвчнийг нэмэгдүүлдэг.

Холестерины LDL холестерол (бага нягтралтай липопротеин, муу холестерол) ба HDL (өндөр нягтралтай липопротеин, сайн холестерол) гэсэн хоёр төрөл байдаг. LDL холестерины өндөр түвшинг анагаах ухаанд гиперхолестеринеми гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн холестерол нь зүрх судасны өвчин, түүний дотор эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зүрхний шигдээс зүрхний өвчин.

Хэт олон удаа гадуур хооллох, спортоор хичээллэхгүй байх, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь холестерины түвшин өндөр байх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. [1] . Зүрх судасны өвчнөөс гадна холестерины хэмжээ ихсэх нь таргалалт, саажилт, цусны даралт өндөр байх гэх мэт.

Цусны шинжилгээгээр холестерол ихтэй эсэхийг тодорхойлж болох бөгөөд эмч эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна дасгал эсвэл эм уухыг зөвлөж байна.

Энэ талаар мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу холестеролыг бууруулах хоол хүнс .

Хоолны дэглэм ба холестерин: Таны идэж буй хоол ба холестерины түвшин хоорондын шууд хамаарал

Таны идэж буй хоол хүнс нь таны холестерины түвшинтэй шууд холбоотой байдаг [хоёр] . Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмээр дамжуулан холестерины хэмжээг бууруулах нь маш энгийн зүйл юм. Таны хийх ёстой зүйл бол хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс, самар, үр, загас, үр тариа нэмж, холестерины түвшинг бууруулж, товрууны хуримтлалыг бууруулахад тусална.

Холестерины агууламж өндөртэй хоол хүнснээс зайлсхийх нь зарим хүнд ашигтай байж болох ч, холестерины түвшинг бууруулах хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол ханасан буюу транс өөх агуулсан хоол хүнснээс илүү өөх тос агуулсан хоолыг сонгох явдал юм. [4] . Хэмжигдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулаарай өөх тос хоолны дэглэм, аль төрлүүд нь биед нэвтэрч байна. Таны хоолны дэглэм нь холестерол болон бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд хүчтэй нөлөөлдөг.

Холестерины түвшинг бууруулахад янз бүрийн хоол хүнс тусалдаг. Зарим нь холестерин ба түүний урьдал өвчнийг холбодог уусдаг эслэг нийлүүлдэг хоол боловсруулах систем эргэлтэнд орохоос нь өмнө эдгээрийг биеэс нь 'чирэх'. Стерол ба станол агуулсан зарим хүнсний ногоо нь бие махбодийг холестериныг шингээхэд саад болдог.

Холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг зарим хоолыг авч үзье.

1. Бүйлс

Бүйлсний самар нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай моно ханаагүй өөх тос, polyunsaturated fat болон эслэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь сайн холестериныг нэмэгдүүлэх, муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Судалгааны үр дүнд бүйлсний өдөр тутмын хэрэглээ нь LDL холестерины түвшинг 3-19 хувь бууруулахад тусална [5] . Almonds бол зуушны гайхалтай хоол бөгөөд та үүнийг нэмж болно салат, овъёосны будаа .

2. Шар буурцаг

Өндөр холестеролоор шаналж буй хүмүүс ургамлын уургаар баялаг тул шар буурцгийг хоолондоо нэмж болно. Энэ нь муу холестериныг бууруулахад туслах өндөр хэмжээний ханаагүй өөх тос, витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг. Хоол идэх 1-ээс 2 нэгж шар буурцгийн өдөр бүр зүрхний титэм судасны өвчнөөс хамгаалахад тусална [6] . Буурцаг, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал нь холестеринд сайн нөлөө үзүүлдэг.

3. Маалингын үр

Маалингын үр уусдаг эслэг, лигнан, омега 3 тосны хүчил агуулдаг. Малын маалингын ундаа нь нийт холестерол, LDL холестериныг тус тус 12, 15 хувиар бууруулж чаддаг гэсэн судалгаа гарчээ. [7] . Үүнийг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна маалингын үрийг өдөр бүр хэрэглэдэг нийт холестерин ба бага нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг бууруулах боломжтой.

4. Fenugreek Seeds

Метигийн үр гэж нэрлэдэг Fenugreek-ийн үр нь эмийн шинж чанартай бөгөөд үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээтэй. Fenugreek-ийн сапонин хэмээх үндсэн нэгдэл нь LDL холестериныг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг [8] . Хэрэглээ ½ 1 халбага fenugreek үрийн өдөр бүр .

5. Кориандрын үр

Кориандрын үр буюу данийн үрийг Аюрведийн анагаах ухаанд эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн [9] . Судалгаанаас харахад кориандрын үр нь муу холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Кориандрын үрийг 2 хоолны халбагыг буцалгана нэг аяга усанд хөргөсний дараа декоциний шүүж өдөрт 2 удаа ууна.

6. Psyllium санаарай

Psyllium husk нь уусдаг эслэгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд LDL холестеролыг их хэмжээгээр бууруулахад тусалдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад LDL холестерины хэмжээ 3.36-4.91 ммоль / л-тэй хүмүүст 26 хоногийн турш 5.1 гр psyllium husk өгсөн байна. Үүний үр дүнд LDL холестерины концентраци бага байгааг харуулав [10] . Холестеролыг бууруулахад шаардагдах хэмжээ нь 10-аас 20 грамм эсвэл psyllium husk өдөр .

Тэмдэглэл : Psyllium-ийг ерөнхийдөө өдөрт гурван удаа, хоол идэхийн өмнөхөн капсулаар эсвэл ус, жүүс хольсон нунтаг хэлбэрээр авдаг.

7. Сармис

Эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн зүйлээс энэ амтлагч / өвслөг ургамал нь холестериныг бууруулахад сармисын эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын нэг юм. Сармисын ханд нь нийт холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг ба LDL-ийн хэмжээ, судалгаагаар сармисыг хоёр сарын турш өдөр бүр хэрэглэвэл холестерины хэмжээ буурч, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулна [арван нэгэн] . Байна ½ өдөр бүр 1 сармисны хумс та карри, шарсан ногоо, шөл дээр нэмж болно.

Тэмдэглэл : Мэс засал хийхээс өмнө сармис, сармисны нэмэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд цус шингэлэх эмийн хамт ууж болохгүй.

8. Ариун Базилик

Ариун лаврын Энэтхэгт ихэвчлэн тулси гэж нэрлэдэг бөгөөд антиоксидант, үрэвслийн эсрэг, чихрийн шижин, гиперхолестеринемийн эсрэг антикарциноген гэх мэт олон тооны эмчилгээний шинж чанартай байдаг. Судалгаанаас харахад тулси нь холестерины хэмжээ ихэссэнээс үүссэн судасны атеросклерозоос сэргийлдэг болохыг харуулж байна [12] . Уух tulsi цай өдөр бүр эсвэл цөөн тооны тулси навч зажилна уу.

9. Грейпфрут

Холестерины хэмжээ ихэссэн хүмүүс бэрсүүт жүрж идэж болно. Эдгээр нь уусдаг эслэг агуулдаг бөгөөд холестерин бууруулах бүрэлдэхүүн хэсэг болох пектинээр баялаг юм. Судалгаанаас харахад хоол иддэг болох нь тогтоогджээ нэг сарын турш өдөр бүр нэг улаан бэрсүүт жүрж LDL холестерины хэмжээг 20 хувиар бууруулахад туслах болно [13] . Жимс, усан үзэм хэрэглэх нь холестерины түвшинг бууруулах сайн арга юм.

10. Авокадо

Авокадо бол LDL холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг моно-ханаагүй өөхний маш сайн эх үүсвэр юм. Авокадо нь B цогцолбор витамин, К аминдэм, хэд хэдэн эрдэс бодисоор баялаг юм. Жимс нь холестерин бууруулах үйлчилгээтэй ургамлын стерол агуулдаг [14] . Нэмэх ½ авокадо салат, шарсан талх эсвэл жимсийг байгаагаар нь идэх.

11. Бууцай

Бууцай биед агуулагдах холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг лютеин бодис агуулдаг. Энэхүү лютеин нь зүрхний шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлж артерийн хананд бөглөрөл үүсгэдэг холестерины түрэмгийлэгчдийг арилгахад тусалдаг. [арван таван] . Бүх ногоо нь холестерин бууруулдаг эслэг агуулдаг боловч бууцай нь маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэглээ 1 аяга бууцай өдөр бүр .

12. Харанхуй шоколад

Хар шоколад идэх нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь муу холестериныг үр дүнтэй бууруулж, цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Харанхуй шоколаданд байдаг теобромин хэмээх бүрэлдэхүүн хэсэг нь HDL холестерин нэмэгдүүлэх нөлөөг голчлон хариуцдаг [16] .

13. Oatmeal

Oatmeal бол өглөөний цайнд түгээмэл хэрэглэгддэг хоол бөгөөд холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүст зөвлөж байна. Өдөр бүр уух нь холестерины түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Oatmeal-д агуулагддаг уусдаг эслэгийн өндөр агууламж нь муу холестерол (LDL) -ийг бууруулахад тусалдаг. Эслэг нь таны цусан дахь муу холестерины шингээлтийг бууруулж, улмаар зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг [17] . Та холестерины менежментийн зорилгоор арвайгаа хоолны дэглэмдээ нэмж болно.

14. Салмон

Салмон загас нь өндөр холестериноос хамгаалдаг EPA ба DHA хэмээх омега-3 тосны хүчилтэй. Салмон загас нь триглицеридийг бууруулж, HDL холестериныг бага зэрэг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг. Наад зах нь хэрэглэ 2 порц хулд загас долоо хоног бүр зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахад туслах. Цөцгийтэй адил өөхөн загас нь холестеринд тустай [18] .

15. Жүржийн жүүс

жүрж жимс бол өндөр холестериныг бууруулахад туслах өөр нэг супер хүнс юм. Судлаачид жүржийн шүүс нь жүрж дотор С аминдэм, фолат, флавоноид байдаг тул холестерол ихтэй хүмүүсийн цусан дахь липидийн хэмжээг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. [19] . Чи чадна нэг аяга ууна -ийн шинэхэн хийсэн жүржийн жүүс өглөөний цайгаа ууж байхдаа

Тэмдэглэл : Дэлгүүрээс авсан жүржийн жүүс нь холестериныг бууруулахад ашиггүй.

16. Ногоон цай

Өдөр бүр ногоон цай уух нь муу холестериныг бууруулахад тусална. Эрүүл ундаа нь хоол боловсруулах замд холестерины шингээлтээс сэргийлж, ялгарахад тусалдаг хэд хэдэн нэгдлүүдтэй. Нэмж дурдахад, ногоон цай нь артерийн судасны товрог үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт эрүүл мэндэд бас тустай. Өдөрт 3-4 аяга ногоон цай ууна [хорин] .

17. Чидун жимсний тос

Оливын тос холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг моно ханаагүй өөх тосоор баялаг эрүүл тос юм [хорин нэг] . Чидун жимсний тосыг хүнсэндээ нэмснээр зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулна. Чидун жимсний тос нь таны эрүүл мэндэд тустай Е витаминаар баялаг юм. Чидун жимсний тосыг хоол хийж байхдаа эсвэл салатны төгс боолт болгон ашиглаарай.

18. Кокосын онгон тос

Тосонд агуулагдах биологийн идэвхт полифенолын бүрдэл хэсгүүд нь нийт холестерины хэмжээ, триглицерид, фосфолипид ба LDL-ийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ нь ердийн copra тосноос илүү сайн нөлөөтэй байдаг [22] . Гэсэн хэдий ч үргэлж хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.

19. Хүрэн манжин + лууван + алим + цагаан гаа

Хүрэн манжин бол маш олон төрлийн амин дэм, тэжээллэг бодисоор дүүрсэн супер хүнсний нэг юм. Энэхүү шүүслэг улаан ногооны эрүүл мэндэд олон ач тустай. Жишээлбэл, хүрэн манжин элэгийг хоргүйжүүлж, хорт бодисыг зайлуулж бидний биеийг цэвэрлэж, цусны хэмжээг сайжруулж, хамгийн чухал нь зүрхний шигдээс болохоос сэргийлдэг. [2. 3] .

Судлаачдын үзэж байгаагаар улаан манжингийн шүүс нь хүний биед агуулагдах LDL (муу холестерины) түвшинг бууруулдаг тул зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг. Энэхүү улаан жүүс нь төмрөөр баялаг тул хүний биед илүү их гемоглобин үүсгэдэг.

Муу холестеролыг бууруулах манжин шүүсний жор:

Үйлчилнэ: 2 Бэлтгэх хугацаа: 5 минут

Найрлага

Beetroot - 1 хэсэг болгон хуваасан (хальсгүй)
Лууван - 2-3 хэсэг болгон хуваасан (хальсгүй)
Apple - 1 хэсэг болгон хуваасан (хальсгүй)
Ginger- & frac12 инч (хальсалж)
Хар чинжүү нунтаг - 1 tsp
Давс - 1 чимх
Буталсан мөс - үйлчлэх

Чиглэл

Хүрэн манжин, лууван, цагаан гаа, алимыг хамт нунтаглана.
Шаардлагатай бол бага зэрэг ус нэмнэ.
Шүүлтүүр ашиглан шүүсийг шүүнэ.
Хар чинжүү нунтаг, давс цацна. Халбагаар хутгана.
Шилэн аяганд буталсан мөс нэмээд дараа нь жүүс хийнэ.
Хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил.

20. Улбар шар + гадил жимсний + папайя

Зарим жимс нь холестерины түвшинг хянахад тусална. Жишээлбэл, жүрж, банана, папаяа нь холестерины муу түвшинг хянахад үр дүнтэй байдаг. Эдгээр жимс нь С витамины баялаг эх үүсвэр, эслэг, төмрийн найрлага бөгөөд цусны урсгалыг сайжруулж, холестерины хэмжээг шатаадаг [24] .

Өндөр холестерины жүрж, банана, папая жимсний жүүсний жор:

Үйлчилнэ: 2 Бэлтгэх хугацаа: 5 минут

Найрлага

Улбар шар - 2 (тусгаарлагдсан)
Папайя - 1 аяга (хальсалж хэсэг болгон хуваасан)
Гадил - 2 (хальсалж хэсэг болгон хуваасан)
Буталсан мөс - үйлчлэх

Чиглэл

Улбар шар ба папаяа холино.
Шаардлагатай бол бага хэмжээний ус хэрэглээрэй.
Шүүлтүүр эсвэл цэвэр муслин даавууны тусламжтайгаар шүүнэ.
Шилэн аяганд буталсан мөс нэмээд дараа нь жүүс хийнэ.
Яаралтай үйлчил.

Дээр дурьдсан хоол хүнснээс гадна эдгээр ногоо, жимс жимсгэнэ, халуун ногоо, өвслөг ургамал нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг [25] :

Турмерик
Сонгино
Yarrow ханд
Артишокын навчны ханд
Коллард ногоон
Шитаке мөөг
Бүтэн үр

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Хүн бүр өдөр бүр дор хаяж 300 грамм ногоо, 100 грамм жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Таны идэж буй хоолыг өөрчлөх нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусан дахь өөх тосны хэмжээг сайжруулахад тусалдаг.