Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр шөнө оройн хоолонд зориулсан 25 эрүүл шөнө дундын зууш

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Сайхан нойрсох гэж хичээж байгаа хэдий ч (унш: 22:00 цагт хадлан цохиж, Инстаграмд ​​завсарлага авч, утсаа хадгалах хол Орны дэргэдэх ширээнээс) биднийг шөнийн цагаар байнга эргүүлж, эргүүлэхэд хүргэдэг нэг чухал хүчин зүйл байдаг: Бид өлсөж байна. Тиймээс ямар ч байсан гал тогоо руу дайрахын тулд огцрохын оронд үлдэгдэл Бид тэдгээрийг хөргөгчийн гэрлээр олж идэж болно (бид таныг харж байна, одос тахианы далавч), бид гүнд шумбаж, мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн. Энд хамгийн шилдэг 25 нь байна эрүүл Үнэнийг хэлэхэд бид өдрийн аль ч цагт хооллодог шөнө дундын зууш.

ХОЛБООТОЙ: Асуулт: Өөрийнхөө тухай бидэнд хэлээрэй, бид танд өнөө орой ямар шөнө дундын зууш хийхийг хэлж өгье.

1. Хумус ба бүхэл үрийн жигнэмэг эсвэл хүнсний ногоо

Бид мэдэж байсан Бидний хайрлах шалтгаан байсан вандуй . Нью-Йорк хотод амьдардаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Дэрил Жиофре хэлэхдээ тэд хоёр хоолны халбага тутамд гурван грамм уураг агуулдаг. Хүчиллэгээсээ сал . Нохой нь лизин ихээр агуулдаг ба тахини нь метионины амин хүчлийн баялаг эх үүсвэр юм. Тус тусад нь [вандуй ба тахини] нь бүрэн бус уураг боловч тэдгээрийг нэгтгэж ялзмаг хийхэд бүрэн уураг үүсгэдэг. Бүрэн уураг яагаад ийм чухал байдаг вэ? Нэг ёсондоо тэд таныг цатгалан байлгадаг бөгөөд энэ нь гэдэс базлан шидээд, эргүүлэхгүй гэсэн үг. Шөнө оройн зуушны хувьд та ялзмагт түүхий ногоо эсвэл Езекиел талханд дүрэх болгон ашиглаж болно гэж Жиофре хэлэв. Бид хийвэл санаа зовох хэрэггүй.

Оролдоод үз: Амтат төмсний Хумус

Худалдан авах: Veggicopia Creamy Original Hummus

2. Овъёосны будаа

Та холбоотой байх овъёосны будаа өглөө эрт байдаг ч шөнийн цагаар маш их ашиг тустай. Эхлэхийн тулд овъёос нь удаан задардаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж таны нойронд саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та овъёостой бүлээн аяга тав тухтай, тайтгарлыг олж мэдвэл та ганцаараа биш гэсэн үг. дагуу а Колумбын их сургуулийн судалгаа , нүүрс ус нь үнэндээ нейротрансмиттерийг ялгаруулахын тулд таны тархитай ажилладаг серотонин , энэ нь таныг тайван байдалд оруулж, таны биед мелатонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд шөнө тайван унтах болно.

Оролдоод үз: Chamomile болон Maple будаа

Худалдан авах: Байгалийн зам Органик овъёосны будаа

3. Попкорн

Та хоолны дуршилыг дарах гэж хичээж байна, харин өөрийгөө бүрэн дүүрэн хоолны комд оруулахгүй. Энэ нь хаана байна попкорн тоглолтонд орж ирдэг. Донтуулахуйц яруу, давслаг зууш нь байгалийн хөнгөн (гурван аяга нь 100 орчим калори илчлэгтэй байдаг) тул та унтахынхаа өмнө жинлэхгүйгээр идэж болно. Өө, мөн нүүрс усны нарийн төвөгтэй хүчин зүйл бас бий - бүхэл үр тарианы унтахын өмнөх зууш нь жигнэмэг эсвэл аяга зайрмагнаас хамаагүй удаан таны хавиргад наалддаг ... эдгээр дуу чимээ шиг сэтгэл татам. Хэрэв та байхыг хүсч байвал үнэхээр Эрүүл бол та эрдэнэ шишийн үрийг тос, цөцгийн тосны оронд агаараар хийдэг агаарын попперт хөрөнгө оруулж болно.

Оролдоод үз: Төгс зуухны попкорн

Худалдан авах: Бага хор хөнөөлтэй органик попкорн

4. Өөх тос багатай Грек тараг, жимс

Грек тараг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг байсан ч зарим ZZZ-ийг барьж авахад тусалдаг гэдгийг бид төсөөлөөгүй. Тараг дахь кальци нь таны тархинд триптофан, мелатониныг ашиглахад тусалдаг Пенсильванийн их сургуулийн нойрны судалгаа Тэр ч байтугай энэ нь таныг илүү удаан унтахад тусална гэдгийг харуулж байна. Элсэн чихэртэй амтлагч (цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй) хэрэглэхийн оронд аягандаа шинэ жимс, шаржигнуурт чиа үрээр дүүргэ. (Өө, хэрэв та өөх тос ихтэй хоол хүнснээс үүдэлтэй зүрхний шарх, ходоодны хямралд өртөмтгий бол өөх тос багатай сонголтыг сонгоорой.)

Оролдоод үз: Грекийн хялбар тарагтай парфет

Худалдан авах: Stonyfield органик өөх тос багатай энгийн тараг

5. Самрын тос, вазелинтай сэндвич

Бидний бага насны хамгийн дуртай хоол бол шөнө дундын зууш гэдгийг хэн мэдэх билээ? Яагаад гэвэл: дагуу Үндэсний нойрны сан , газрын самрын тос Энэ нь триптофаны байгалийн эх үүсвэр юм (энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг амин хүчил). Мөн нүүрс ус нь триптофаныг тархинд илүү хүртээмжтэй болгодог. Уургаар баялаг самрын цөцгийн тос болон нарийн төвөгтэй нүүрс усны хослол нь унтахын өмнөх ид шид юм.

Оролдоод үз: Cinnamon Toast PB&J

Худалдан авах: Smucker's Uncrustables нь элсэн чихэрийг бууруулдаг

6. Хулууны үр

Таныг унтуулах давслаг, шаржигнуур, найдвартай арга юу вэ? Хулууны үр , мэдээж. Заасны дагуу Америкийн нойрны нийгэмлэг Эдгээр залуус нойрыг өдөөдөг эрдэс магни, триптофаны амин хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн цайраар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь тархинд триптофаныг серотонин болгон хувиргахад тусалдаг. Тэдгээр нь сэтгэл ханамжтай шаржигнууртай, ачаалахад амттай байдаг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.

Оролдоод үз: Шарсан хулууны үр

Худалдан авах: Органик хулууны үрийг зах зээлд хөгжүүлээрэй

7. Банана болон самрын тос

Ахлах сургуулийн дасгалжуулагч тань хөл өвдөхөөс сэргийлж, тайвшруулахын тулд банана идээрэй гэж хэлснийг санаж байна уу? Учир нь гадил нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг кали агуулдаг. Үүнийг самрын цөцгийн тостой хослуулан шөнө дунд зууш идээрэй, учир нь энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл өөх тосоор баялаг тул таныг сэтгэл хангалуун байлгах болно. Кливленд клиник . Та боловсорч гүйцсэн гадил жимсний дээр хэдэн PB алгадаж, үүнийг өдөр гэж нэрлэж болох ч яагаад хосолсон хоёр найрлагатай зайрмагны амттан хийж болохгүй гэж? (Эсвэл оронд нь энэ органик гадил жимсний хазалтыг хэрэглэж үзээрэй.)

Оролдоод үз: Газрын самрын тос гадил жимсний зайрмаг

Худалдан авах: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Гадил жимсний хазуулсан

8. Цөөн тооны самар

Хэрэв та бидэн шиг залхуу бол зөвхөн зуушны төлөө илүү их хоол хийж, аяга таваг хийхийг хүсэхгүй байна. Уургийн өндөр агууламж, эрүүл өөх тосны ачаар цөөн тооны самар нь хоол хийх шаардлагагүй хоолонд тохирно. Жиофре хэлэхдээ самар (ялангуяа органик) нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, үрэвслийг арилгах, өлсгөлөнг бууруулах, жингээ хасах, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тэжээллэг бодис юм. Түүний хийх зүйлс? Түүхий бүйлс, пистачиос, макадамиа. [Тэд] эрүүл өөх тос ихтэй, өлсгөлөнг дарж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Дээрээс нь дагуу Үндэсний нойрны сан , бүйлс, хушга нь нойрыг зохицуулах даавар мелатониныг тусгайлан агуулдаг. Та уутыг бүхэлд нь биш атга ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ууж, ууж байгаа аяга тутамд 200 калори илчлэг өгдөг.

Оролдоод үз: Шарсан холимог самар

Худалдан авах: Органик түүхий бүйлс

9. Бүйлсний тос

Самрын тухай ярихад, бүйлсний тос нь адилхан тохиромжтой шүүрч аваад явах (эр, түр хойшлуулах) сонголт юм. Мөн дөрөвний нэг аяга бүйлс нь таны өдөр тутмын хэрэглэх шаардлагатай магнийн 24 хувийг агуулдаг гэдгийг харгалзан үзвэл, илүү триптофан ба кали нь шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангид байдаг. магни Энэ нь бас тайвшруулах маш сайн эрдэс учраас унтах цаг ойртоход таныг тайвшруулахад тусална. Мөн бүйлсний цөцгийн тос нь зүрхэнд тустай моно ханаагүй өөх тос, витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул өдрийн аль ч цагт тустай. Сидарс-Синай эмнэлгийн төв . Таны сонгосон бүйлсний цөцгийн тос түүхий бөгөөд элсэн чихэр нэмээгүй л бол бүхэл бүтэн бүйлсний бүх ашиг тустай.

Оролдоод үз: Paleo Almond Butter Granola баар

Худалдан авах: Жастины бүйлсний тос

10. Туркийн сэндвич

Талархлын баярын үеэр Билл авга ах чинь унтсаныг та хэзээ ч мартахгүй. Үүний ачаар л болсон байх цацагт хяруул Энэ нь серотонин үүсгэдэг триптофанаар баялаг гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь түүнийг шөнө дундын зуушны ухаалаг сонголт болгодог. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус шингээхийн тулд бүхэл үрийн талхтай хослуулж болно (та мэлрэг цэцгийн будаа эсвэл амтат төмсний замаар явж болно. Баруун хойд анагаах ухаан ), эсвэл илчлэг багатай байлгаад оронд нь шанцайны ургамал ороолтонд хэдэн зүсмэлүүдийг давхарлана.

Оролдоод үз: Цацагт хяруулын салаттай сэндвич

Худалдан авах: 365 Whole Foods Market зууханд шарсан цацагт хяруул хөхний амтат зүсмэлүүд

11. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Зуслангийн бяслаг нь жингээ хасдаг уйтгартай, уйтгартай бүтээгдэхүүн байсан тул нойргүйдэлд нэрвэгдэгсдийн хувьд нуугдмал эрдэнийн бүтээгдэхүүн (амттай гэхгүйгээр) байдаг. Туранхай уураг (удаан шингэцтэй казеинаас гаралтай) нь дээр дурдсан серотониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. саяхан хийсэн судалгаа Кембрижийн их сургуулиас авсан энэ эм нь таныг унтаж байхдаа жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бөгөөд маргааш өглөө нь илүү ханасан мэдрэмж төрүүлж, амрах үед зарцуулсан энергийг нэмэгдүүлэх болно. Зүүрмэглэх хүчин зүйлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Бөөрөлзгөнөтэй хагас аяга таваг дээр нь мелатонин нэмсэн 100 калори илчлэгтэй шөнө дунд зууш идээрэй.

Оролдоод үз: Зуслангийн бяслаг өглөөний аяга

Худалдан авах: Сайн соёл органик өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

12. Эдамаме чанасан

Энэ тэгшитгэлийг цээжил: Уураг болон эслэг нь таны амьдралын хамгийн сайхан шөнийн нойртой тэнцэнэ. Эдамаме (саванд байгаа шар буурцаг) хоёуланд нь тохирсон байдаг тул хурдан хазах шаардлагатай үед энэ нь байгалийн сонголт юм. Шар буурцагт агуулагдах тусгай нэгдлүүд (шар буурцагны изофлавон гэж нэрлэгддэг) нь нойрны хугацааг уртасгадаг болохыг тогтоожээ. энэ японы судалгаа .

Оролдоод үз: Шарсан Эдамаме

Худалдан авах: 365 Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Өндөг

Өндөг нь уургаар баялаг бөгөөд триптофанаар дүүрэн байдаг тул та одоохондоо өндөг яагаад эрүүл шөнө дунд зууш байдгийг таах байх. The Америкийн нойрны нийгэмлэг Энэ шалтгааны улмаас тэд таныг нойрмог болгож магадгүй гэж хэлдэг ч бид тэдгээрийг хялбархан идэхийн тулд хувааж, савласанд дуртай. Нэмж хэлэхэд, таны хөргөгчинд салат, шарсан талхаар дүүргэх чанамал өндөг байгаа нь гарцаагүй, тийм ээ?

Оролдоод үз: Бүх зүйл чөтгөртэй өндөгнүүд

Худалдан авах: Органик хөндийн чөлөөт зайтай хэт том өндөг

14. Бяслаг ба жигнэмэг

Унтах тухайд бяслаг бол гайхалтай зөв сонголт юм. Энэ нь кальци ихтэй учраас тэр илүү сайн унтахтай холбоотой байсан . Энэ нь уураг, түүнчлэн бага зэрэг триптофан, мелатонин агуулдаг. Цөөн хэдэн зүсмэл бяслагийг бүхэл үрийн жигнэмэг, нахиалсан талх эсвэл холбоно алим уураг-нүүрс усны дээд хослолын зүсмэлүүд.

Оролдоод үз: Ritz жигнэмэг ташуурдуулж зөгийн бал Рикотта, Бэкон

Худалдан авах: Gusto Calabrese зуушны багц

15. Авокадо шарсан талх

Аво шарсан талхны ширээнд мөргөдөг мянганы хүмүүст зориулсан сайн мэдээ: Доктор Жиофре жимсийг (тиймээ, энэ бол жимс) Бурханы цөцгийн тос гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь эрүүл өөх тос, гадил жимснээс илүү кали, хоол боловсруулалтыг хэвийн байлгахад маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Үүнийг ахиулахыг хүсч байна уу? Доктор Жиофре шарсан талх, улаан лооль, оливын тос, cumin, далайн давс, жижиглэсэн хар перец, жалапено зэргийг нэмж шарсан талх хийхийг зөвлөж байна. Шөнө дундын зууш, тансаг хоол.

Оролдоод үз: Веган Авокадо шарсан талх

Худалдан авах: Органик Хасс авокадо

16. Шинэ ногоо

Та түүхий ногоотой хэзээ ч буруу явж чадахгүй. Энэ заль мэх нь тэднийг үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм болгож байгаа юм хүсэж байна тэднийг идэх. (Улаан чинжүү шарж хийсэн соус нь үүнийг хийх болно, гэхдээ та хөргөгчинд хадгалсан бүх боодол дээрээ түшиглэж болно.) Цорын ганц анхааруулга? Унтахынхаа өмнө хавдаж, хий үүсэхээс зайлсхийхийн тулд маш их хэмжээний эслэг агуулсан хүнсний ногоо (лууван, манжин гэх мэт) -ээс зайлсхий. Унтах эрүүл мэндийн шийдэл. Cruciferous хүнсний ногоо Брокколи, цэцэгт байцаа зэрэг нь их хэмжээний уусдаггүй эслэг агуулсан тул шөнийн цагаар идэхээс зайлсхийх нь дээр. Үүний оронд шанцайны ургамал, байцаа, улаан лооль, тэр ч байтугай киви, интоор зэрэг жимсийг сонгоорой.

Оролдоод үз: Ромеско соустай хаврын хоол

Худалдан авах: Ranch Dip бүхий Дэлхийд холбогдсон фермийн органик хүнсний ногооны тавиур

17. Гуакамол

Хэрэв авокадо шарсан талх зуушны жагсаалтад байгаа бол мөн адил гуакамол . Доктор Жиофре дээр дурьдсанчлан авокадогийн эрүүл өөх тос нь таныг цатгалан байлгаж, калийн агууламж нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гуакийн нэмэлт найрлага нь таны нойрыг сайжруулна. Улаан лооль зүрх, ясны эрүүл мэндэд тустай ликопен, нойрыг өдөөдөг кали, триптофанаар баялаг. сонгино стрессийн түвшинг бууруулж, тайвшруулахад тусална. (Хэрэв та хүчиллэг рефлюкс эсвэл ходоодны хямралтай бол зүгээр л шохойн шүүс дээр түрхээрэй.) Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хоёр нэрийн бүтээгдэхүүнийг нэг цөцгийтэй багцад багтаасан энэ халуун ногоотой авокадо ялзмагт амтлагчийг амталж үзээрэй. Пита чипс, интоорын улаан лооль эсвэл жигнэмэгийг дүрж, эсвэл халбагаар сэгсэрч, шөнө гэж нэрлэнэ.

Оролдоод үз: Халуун ногоотой Авокадо Хумус

Худалдан авах: 365 Бүхэл бүтэн хүнсний зах зээлийн уламжлалт гуакамол

18. Смүүти

Өглөө яагаад хөгжилтэй байх ёстой гэж? Смүүтиг шөнө ч ууж болох бөгөөд юу ч хийсэн шиг эрүүл байдаг. Нойрсох гэх мэт олон төрлийн хоолыг холих интоорын шүүс, пистачиос эсвэл авокадо нь таныг тав тухтай байлгахад тусална. Хэрэв та смүүтидээ kefir эсвэл тараг хэрэглэдэг бол пробиотикууд Энэ нь таны тархинд серотонин ялгарахад тусалж магадгүй гэж RDN-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фрэнсис Ларгеман-Рот хэлэв. Унтахын тулд магнигаар баялаг олсны ургамал эсвэл чиа үрийг нэмээрэй. Энэхүү ногоон смүүтид агуулагдах авокадо болон чиа үр нь таныг цатгалан мэдрэх болно, харин гадил жимсний болон Гранни Смитийн алим нь таны шөнийн хоолны дуршилыг хангалттай амттай болгож өгдөг.

Оролдоод үз: Авокадо болон алимтай ногоон смүүти

Худалдан авах: Өдөр тутмын ургац хураалт

19. Хүнсний ногооны чипс

Манай криптонит: төмсний чипс. Бид нүдээ анивчихгүйгээр сая саяыг нь идэж чадна, гэхдээ тэр их давс, тосны дараа удалгүй унтах нь биднийг хавдаж, тослог болгодог. Аз болоход, эдгээр цуккини хувилбарууд нь шарсан махыг хасч, яг л яруу, амттай байдаг. Гэхдээ манжингийн чипс, луувангийн чипс, амтат төмсний чипс зэрэг витаминаар баялаг бусад олон төрлийн зууш байдаг. Тэд шарсан (эсвэл тосгүй шарсан) оронд жигнэх юм бол тэд маш сайн сонголт болно гэж хэлэв. Унтлагын зөвлөх .

Оролдоод үз: Хялбар цуккини чипс

Худалдан авах: Брэдийн түүхий органик амтат төмсний чипс

20. Амтат төмсний шарсан төмс

Бид хэзээ ч дургүй франц шарсан махтай таарч байгаагүй, гэхдээ эдгээр нь шарсан биш жигнэх тул өөх тос багатай бөгөөд бэлтгэхэд замбараагүй байдаг. Тэдгээрийг бас хийсэн амтат төмс , олон тонн витамин, эрдэс бодис, мөн унтахынхаа өмнө таныг барих бага зэрэг уураг агуулсан. Гэхдээ хамгийн чухал нь тэд тайвширч байна кали, магни, кальци (ялангуяа та тэдний арьсыг орхисон бол). Тэдний нүүрс усны агууламж Энэ нь таны тархинд триптофаныг шингээхэд хялбар болгож, дараа нь серотонин үүсгэдэг ниацин болж хувирах болно.

Оролдоод үз: Жигнэсэн амтат төмсний шарсан төмс

Худалдан авах: Whole Foods Market by 365 Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Үхрийн мах

Уураг Хэрэв та үүнийг хэт их хэрэглэхгүй бол шөнө оройтсон хүсэл тэмүүлэл ирэх үед явах арга зам юм. Унтахынхаа өмнө их хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд таны биеийг хэвийн байлгаж, унтахын өмнөх уураг хэт их хэмжээгээр өгч болзошгүй. эрчим хүч өвс цохихоос өмнө. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн амттай, дүүргэгчтэй хоол идэхийг хүсч байгаа бол жижиг эсвэл хоёр хэсэг (ялангуяа кето эсвэл палео гэх мэт хоолны дэглэм барьж байгаа бол) байвал зүгээр. Дэлгүүрт худалдаж авсан жигнэмэг дээр тулгуурлахын оронд өөрөө хий. Жэрки бол уураг, төмрийн агуу эх үүсвэр юм; Энэ нь ихэвчлэн давсны уусмалд хадгалагддаг тул натри ихтэй байж болохыг анхаарна уу. Тиймээс та 24/7, ялангуяа цусны даралт ихсэх өвчтэй бол түүн дээр нухлуулж болохгүй.

Оролдоод үз: Үхрийн мах

Худалдан авах: 365 by Whole Foods Market Reduced Natrium Grass-Fed үхрийн мах

22. Шарсан вандуй

Та ялзмагт дуртай - яагаад эдгээр бяцхан эрдэнийн чулууг хамгийн цэвэр, шаржигнуур хэлбэрээр тэмдэглэж болохгүй гэж? Цагаан вандуй нь уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор сайрхдаг тул тэднийг эрүүл мэндэд тустай сонголт болгодог. Гэхдээ тэдгээр нь нойрыг өдөөдөг олон тонн триптофан, нарийн төвөгтэй нүүрс ус болон фолат , энэ нь таны унтах хэв маягийг зохицуулахад тусална. Магадгүй та одоогоор хүнсний дэлгүүрт шаржигнуурт вандуй харсан байх, гэхдээ өөрөө хийх нь тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр амталж, хуурай, шаржигнуур болтол нь жигнэхээс өөр аргагүй юм.

Оролдоод үз: Шарсан шанцай-сахар вандуй

Худалдан авах: Гүргэмийн замын органик далайн давс Шаржигнууртай вандуйн зууш

23. Үр тариа, сүү

Овъёос шиг, үр тариа Энэ нь өглөө хамгийн түрүүнд хийдэг шигээ шөнийн цагаар танд ашигтай. Олон эрдэнэ шиш дээр суурилсан үр тариа агуулдаг тул өндөр гликемик нүүрс ус , тэд таныг унтахад шаардагдах хугацааг багасгаж болзошгүй. Сүү бол кальцийн агуу эх үүсвэр бөгөөд мелатонин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Илчлэг багатай, хоолыг шингэцтэй болгохын тулд элсэн чихэр багатай зүйлийг сонгож, өөх тос багатай сүү хэрэглээрэй.

Оролдоод үз: Палео шанцайтай шарсан талх

Худалдан авах: Гурван хүсэл чихэргүй уураг үр тариа

24. Цагаан будаа

Цагаан будааны гликемийн өндөр индекс нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулиныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлж, улмаар триптофан таны тархийг нойрмоглоход тусалдаг гэсэн үг юм. Америкийн нойрны нийгэмлэг . Будаа нь магнийн агууламж өндөртэй тул нойронд тустай, амархан шингэдэг гэдгийг хоолны дэглэмийн эмч хэлж байна. Самина Куреши , RD. Үүнийг илүү сэтгэл ханамжтай, тайвшруулахыг хүсч байна уу? Хэрэв та өлсөж байгаа бол ногоон цайны шөл, тэр ч байтугай хулд загастай хослуулж болно. тослог загас Д аминдэмийн өндөр түвшин нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Оролдоод үз: Ногоон цайны шөлтэй Антони Поровскийн хулд, бууцайтай будаатай аяга

Худалдан авах: 365 Whole Foods Market-ийн Цагаан Тайландын Жасмин будаа

25. Сорбет

Зүрх чинь 'зайрмаг' гэж уйлж байхад тархи чинь 'бид үүнээс илүү сайн хийж чадна' гэж хэлдэг тэр шөнө. Эндээс харахад: Сорбет нь сүүн зайрмагнаас бага өөх тос агуулдаг боловч элсэн чихэртэй адил өндөр байдаг. Чихэргүй нэгийг хайж олох, эсвэл өөрөө хийх нь илүү чухал бөгөөд дэрэндээ дарахаасаа өмнө элсэн чихэр хийхгүй байх нь чухал юм. (Тэр тэмдэглэл дээр, А 2014 оны судалгаа Элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө муу нойртой холбоотой болохыг олж мэдсэн.) Энэ нь холихтой адил хялбар юм хөлдөөсөн жимс сүү цацаж. ( Хөлдүү тараг Энэ нь бас хатуу зайрмагны хувилбар юм.) Хүссэн амтаа сонго, гэхдээ бид нэмэлт элсэн чихэр шаарддаггүй хоёр удаа хөлдөөсөн тарвасны хувилбарт хэсэгчлэн санал болгож байна. Хэрэв энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнгүй, цэвэр жимстэй аль болох ойрхон байвал та үүнийг амархан шингээх болно.

Оролдоод үз: Нэг найрлагатай тарвасны сорбет

Худалдан авах: Talenti Роман бөөрөлзгөнө сүүн бүтээгдэхүүнгүй сорбет

ХОЛБООТОЙ: Хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох хамгийн эрүүл 30 үр тариа

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх