Стресстэй хүмүүст зориулсан өдрийн хоолны 70 хялбар санаа

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Бид бүгд завгүй байна гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Долоо хоногийн хоол бэлдэх эрүүл үдийн хоол битгий хэл өдөр бүр бүх зүйлийг хийх цаг бидэнд бараг байдаггүй. Гэхдээ бидэнд өөр юу хийх цаг (эсвэл төсөв) байхгүй байгааг та мэдэх үү? 12 долларын үдийн хоолны салат идэхийн тулд гадаа зугаалах нь тийм ч сайн биш юм. Аз болоход шийдэл бий: Үндсэндээ шаардлагатай 70 хялбар үдийн хоолны санааг танилцуулах тэг хүчин чармайлт ташуурдах (бас амттай хэвээр байна). Тахианы салат-чихмэлээс авахуулаад бүх зүйлтэй чинжүү руу улаан лууван Зөгийн бал гичтэй шарсан махны аяга, энэ ашигтай жоруудын жагсаалт нь таныг ирэх хэдэн сарын турш сэтгэл хангалуун байлгах болно.

ХОЛБООТОЙ: Дахиад уйтгартай сэндвич идэж чадахгүй байх үед өдрийн хоолны амттай 27 санаа

1. Авокадотой өндөгний салаттай сэндвич

Энэ нь зүсэхтэй адил хялбар a улаан лоль . Хэрэв танд 25 минут байгаа бол дөрвөн өдрийн үдийн хоол хийж болно.

Жорыг нь аваарай

2. Бэкон, тоор, горгонзола бүхий лингуин

Энэхүү хоол нь эхнээс нь дуустал ердөө 30 минут болдог. Зоригтой байж, үүнийг хүйтэн идээрэй - энэ нь яг ийм амттай (илүү сайн биш бол) амттай болно.

Жорыг нь аваарай

3. Авокадо, манго соустай зоод

Та биднийг 15 минутын үдийн хоолондоо хооллож байсан бөгөөд дахин зууханд ч хэрэггүй. Бүтэн долоо хоногт хангалттай болгохын тулд жорыг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.

Жорыг нь аваарай

4. Цэнхэр бяслаг, селөдерейтэй одос тахианы боодол

Rotisserie тахианы мах , бид танд мэндчилж байна. 20-хон минутын дотор идчихээр амны устай үдийн хоолыг өөр яаж идэх юм бэ?

Жорыг нь аваарай

5. Шарсан Halloumi болон ургамал бүхий улаан лоолийн салат

Арван минутын салатыг ялах боломжгүй юм. Энэ нь галлуми бяслагтай тул илүү дээр юм.

Жорыг нь аваарай

6. Италийн Deli Pinwheel Сэндвич

сэндвичтэй тэнцэхүйц мөсөн хайрцагны жигнэмэг . Үүгээр бид зөвхөн нэгийг нь идэхэд хялбар, амттай, боломжгүй гэсэн үг.

Жорыг нь аваарай

7. Жоанна Гейнсийн тоорын капрезийн салат

Бухимдал багатай, эрүүл үдийн хоолны тухайд манайх болж байна дизайны бутлах хамгийн сайн мэддэг.

Жорыг нь аваарай

8. Хуудасны тогоо Энэтхэг-амтлагчтай тахианы мах

Энэ нь маш их цаг хугацаа шаардсан мэт санагдаж байгаа ч энэ нь сэвшээ салхи гэдгийг бид амлаж байна. Бэлтгэл хийхэд ердөө арван минут л байна; зүгээр л бүгдийг нь жижиглэж, бүгдийг нь тавиур дээр шид.

Жорыг нь аваарай

9. Ид шид, Ало говь

Зөөлөн бөгөөд амттай энэ сайхан үдийн хоол нь хөргөгчинд дөрөв хүртэл хоног хадгалагдана. (энэ нь бас цагаан хоолтон 30 минутын дотор бэлэн болсон ч бид онгирохыг хүсээгүй бас их.)

Жорыг нь аваарай

10. БЛТ гоймонгийн салат

Нум нь долоо хоногийн аль ч өдөр гунигтай, хатсан салатыг зоддог. Хэрэв бид танд найман порц хийхэд ердөө 40 минут зарцуулдаг гэвэл та итгэх үү?

Жорыг нь аваарай

ХОЛБООТОЙ: Салат биш 18 эрүүл, сэтгэл хангалуун ажлын үдийн хоол

11. Хоол хийх-Бэлтгэх цацагт хяруулын бөмбөлөг, цуккини гоймонтой

Хагас цагийн дотор бэлэн болно гэдэг зөвхөн эхлэл. Эдгээр махан бөмбөлөг нь зөөлөн, баялаг, шүүслэг байдаг бөгөөд тэдгээрийг цэвэрлэхэд хялбар болгох үүднээс шарсан биш жигнэж өгдөг.

Жорыг нь аваарай

12. Farro болон Брюссель нахиалдаг салат

Жич: Энэ бол Брюссель нахиалдаг бэлтгэх хамгийн хялбар арга юм. Үйлчлэхээсээ өмнө тэдгээрийг тайрч, салгаж, фарротой хамт шидэхэд л хангалттай.

Жорыг нь аваарай

13. Мортаделла, артишок, наранд хатаасан улаан лоольтой үдийн хоол

Та болон таны хувьд амттай үдийн хоол байхаас гадна хүүхдүүд , тэд идэх нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Өөрийн зүрх сэтгэлийн агуулгад тохируулаарай.

Жорыг нь аваарай

14. Удаан агшаагчтай хоол бэлтгэх буррито аяга

Үдийн цайны залбирлынхаа хариу юу? Халуун ногоотой, тэжээллэг буррито аяга нь бүтэн долоо хоногт хуваагдана.

Жорыг нь аваарай

15. Грекийн тараг тахианы салат чихмэл чинжүү

Баяртай, үдийн цай. Эрүүл тахианы салаттай эдгээр сайхан чинжүүтэй завины ачаар бид тантай хэзээ ч уулзахгүй.

Жорыг нь аваарай

16. Самрын цөцгийн тос түрхсэн соустай солонго боодол

Тэдгээрийг хийхэд 30 минут шаардагдах бөгөөд чийгэнд орохгүй бөгөөд хөргөгчинд хоёр өдөр хүртэл хадгална. Дээрээс нь самрын соус байна. Бид илүү ихийг хэлэх хэрэгтэй байна уу?

Жорыг нь аваарай

17. Хоол бэлтгэх зөгийн бал кунжуттай тахианы брокколинтэй

Тэр гунигтай салатыг хашлага дээр өшиглөж, энэ сэтгэл ханамжтай хоолоор соль. Хажуу талыг нь сольж болох боловч наалдамхай амттай паалантай байх ёстой.

Жорыг нь аваарай

18. Мини тахианы шаварма

Та эдгээр хоёр хазуулсан халаасыг буруу хийж чадахгүй. Хурдан маринад нь тайрахад хичнээн энгийн байсан ч өдөржингөө гал тогооны өрөөнд өнгөрөөсөн мэт амттай болгодог.

Жорыг нь аваарай

19. Түргэн Гуакамол Квиноа Салад

Энэ нь үндсэндээ аварга том аяга юм гуак салат шиг хувиргаж, бид огтхон ч гомдоллодоггүй. Үнэндээ энэ бол бидний мөрөөдлийн өдрийн хоолны тодорхойлолт юм.

Жорыг нь аваарай

20. Будаатай салют тахианы мах

Бага засвар үйлчилгээ гэдэг нь тоглоомын нэр юм. Энэ халуун ногоотой амтат дугаарыг урьд орой нь хийж (энэ нь ердөө 35 минут зарцуулдаг) маргааш өдрийн цайны цагаар ходоод чинь томрох үед үр шимийг нь хүртээрэй.

Жорыг нь аваарай

21. Чулуун жимс, аспарагустай 20 минутын Буррата салат

Зөвлөмж: Сайн зүйлийг бүү алдаарай. Сайн зүйл гэхээр бид тэр бүх өтгөн бурратаг хэлж байна.

Жорыг нь аваарай

22. Бручетта тахианы мах

Нэг тогоотой өдрийн хоол бол явах зам юм. Энэ нь маш муу амттай боловч гайхалтай эрүүл бөгөөд гайхалтай нүүрс ус багатай .

Жорыг нь аваарай

23. Тахианы мах, солонготой хүнсний ногоо

Аяга уу? Ямар хоол? Одооноос бид зөвхөн тавагтай өдрийн хоол хийж байна.

Жорыг нь аваарай

24. 20 минутын палео өндөгний өнхрөх аяга

Дотор нь юу байх нь чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг учраас бид тослог өндөгний ороомогоос татгалзаж байна.

Жорыг нь аваарай

25. ХО соустай хялбар шарсан будааны бялуу

Эдгээр зажлууртай, наалдамхай будаатай бялуунууд үдийн цайны тоглоомд хожих гэж байна. Ази тивийн зах зээлээс амтаар савласан XO соусыг аваарай.

Жорыг нь аваарай

26. Туна, Пепперончини бүхий 15 минутын Газар дундын тэнгисийн кускус

Гоёмсог харагддаг ч ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй зүйл юу вэ? Энэ залуу. Бид юу гэж хэлж болох вэ, бид ховдог лаазалсан туна загас .

Жорыг нь аваарай

27. Зөгийн бал-гичийн амтлагчтай улаан лууван шарсан аяга

Энэ бол хүнсний ногоо идэх бидний шинэ дуртай арга юм. Энэ нь шорвог, шатсантай холбоотой байх улаан лууван .

Жорыг нь аваарай

28. Хүйтэн кунжутын өргөст хэмх гоймон

Нууц найрлага? Дэлгүүрт даршилсан дүпү . Энэ нь аяганд хэдэн тонн амт (уураг гэхгүй) нэмэх цаг хэмнэсэн хялбар арга юм.

Жорыг нь аваарай

29. Шарсан Заатар Пита талхтай 15 минутын Меззе таваг

Хурууны хоол бол хамгийн сайн хоол юм. Хоёр дахь шилдэг нь? Энэ нь хоорондоо уялдаа холбоотой дели , чидун, шарсан пита, тараг соус.

Жорыг нь аваарай

30. Авокадотой жижиглэсэн Тайландын салат

Таны хийж чадах хамгийн сайхан салат. Зүгээр л эдгээр бүх өнгийг хараарай!

Жорыг нь аваарай

ХОЛБООТОЙ: 15 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийж болох уйтгартай 21 ажлын өдрийн хоол

31. The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

-ийн гоо үзэсгэлэн сам хорхой ? Энэ нь таван минутын дотор хийгддэг бөгөөд бараг бүх зүйлтэй хамт явагддаг - үдийн цайны адислал.

Жорыг нь аваарай

32. Тахианы мах, вандуйтай шарсан мах

Бид тэр ч байтугай үлдэгдэл шиг илүү амттай гэж хэлж магадгүй юм. (Энэ нь богино долгионы зууханд маш сайн халаадаг, BTW.)

Жорыг нь аваарай

33. 15 минутын Cheater’s Pad Thai

Энэ нь захиалга өгөхөөс хамаагүй хурдан юм. Та гахайн махыг ч сольж болно цацагт хяруул эсвэл тахиа, хэрэв та маш их дуртай бол.

Жорыг нь аваарай

34. Rotisserie Chicken Ramen

Дэлгүүрээс худалдаж авсан (эсвэл гар хийцийн!) шөл, анхилуун үнэрт болон бидний хуучин бэлэн тахианы махтай гоймонтой хайрцагтай гоймон авчир.

Жорыг нь аваарай

35. Сэвэг зарам, лууван, тарагтай цэцэгт байцааны будааны аяга

Эрүүл хооллох нь уйтгартай байх ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Энэхүү шинэхэн буурцагт-ногоо-тарагны хослол нь таныг жинлэхгүйгээр дүүргэх болно.

Жорыг нь аваарай

36. 15 минутын нимбэгний брокколинтэй паста

Лаазтай маринара соусын эсрэг юу ч байхгүй, гэхдээ бидэнд завсарлага хэрэгтэй. Сайн мэдээ гэвэл та нарсны самарыг бүйлсээр нэг чимхлээр сольж болно.

Жорыг нь аваарай

37. Хуудас-пан нимбэгний цөцгийн тос, хүнсний ногоо, хиам

Бидний дуртай хоёр зүйл: гар хоол, аяга таваггүй. Энэхүү хялбар үдийн хоол нь хоёуланг нь, дараа нь заримыг нь санал болгодог.

Жорыг нь аваарай

38. Кунг Пао тахиа

Шүүслэг, чихэрлэг, бүрэн тэсвэрлэхийн аргагүй. Энэ нь нэг хайруулын тавган дээр нийлдэг тул цэвэрлэхэд хялбар гэдгийг бид бас хэлэх ёстой.

Жорыг нь аваарай

39. Chevre Ranch-тай чихэртэй вандуйтай салат

Энэ бол ямааны бяслаг хэрэглэх цоо шинэ арга (мөн энэ нь таны мэддэг, хайрладаг байсан хатаасан цангис жимстэй 90-ээд оны салатаас хамаагүй хол юм).

Жорыг нь аваарай

40. Хялбар хар шошны шөл

Энгийн, амттай, эрүүл, 35 минутын дотор бэлэн болсон энэ залуутай биднийг дулаацуулж өгсөн Coterie-ийн гишүүн Monique Volz-д баярлалаа.

Жорыг нь аваарай

41. Авокадотой цагаан цацагт хяруулын чинжүү

Жилийн турш идэхэд хангалттай хөнгөн. Тэр ч байтугай зүүд шиг хөлддөг тул та завгүй өдрүүдэд заримыг нь хадгалах боломжтой.

Жорыг нь аваарай

42. Кале, авокадо, жүрж, зэрлэг будаатай Будда аяга

Холих, тааруулах нь тоглоомын нэр юм. Эдгээр бүх шинэхэн, дүүргэгч найрлагатай бол та үдээс хойшхи уналтаас хэнд ч хамаагүй зайлсхийх болно.

Жорыг нь аваарай

43. Авокадо болон хар шошны гоймонтой салат

Авокадо шарсан талхнаас хамаагүй хөгжилтэй, гэхдээ хийхэд хялбар. Үүнийг ingenious-ийн доор хавсаргана уу.

Жорыг нь аваарай

44. Ногоон дарь эхийн ороолт

Жинхэнэ яриа: Энэ жор нь ногооны талаар биднийг баярлуулсан. Мөн гар хийцийн ногоон дарь эхийн хувцасны тухай: Энэ нь таны холигчоор хэдхэн эргэлдэж ирдэг.

Жорыг нь аваарай

45. Caprese салат

Шарсан цуккини Энэ бол хүн бүрийн дуртай улирлын чанартай салатны томоохон шинэчлэл юм. Бидэнд нэмэлт бальзам дусаална уу?

Жорыг нь аваарай

46. ​​Хаврын өнхрөх аяга

Хоолоо засах хамгийн эрүүл арга бол нүүрс ус ихтэй боодолоос татгалзах явдал юм. цагаан будааны гоймон . Своон .

Жорыг нь аваарай

47. Зуны ногоотой зоод

Ачаалал ихтэй бүтээгдэхүүнийг ашиглах хамгийн сайн аргыг танилцуулж байна. Эдгээр ногоог ямар ч сайхан (эсвэл хөргөгчинд байгаа) болгон сольж болно.

Жорыг нь аваарай

48. Шарсан тарвас-Фета шорлог

Хөнгөн, хурц, тэсвэрлэхийн аргагүй. Одооноос эхлэн хоол бүрийг савхан дээр идэцгээе.

Жорыг нь аваарай

49. Авокадо тахианы салатны жор

Усан үзэм, самар харагдсангүй, яг л бидний дуртай. Нөгөө талаас авокадо нэмэх нь * тогоочийн үнсэлт *.

Жорыг нь аваарай

50. 15 минутын өргөст хэмх-авокадо холигч шөл

Бид 0 бэлтгэлийн дуунд тэр бяслагтай шарсан талхнаас ч илүү дуртай.

Жорыг нь аваарай

51. Blackberry-Peach шарсан бяслаг

Энэ арван минутын гоо үзэсгэлэн нь шинэхэн жимс, гурван өөр бяслагаар дүүрэн байна. Гахайн утсан мах, карамелжуулсан сонгино эсвэл чанамалаар илүү амттай болгож болно.

Жорыг нь аваарай

52. Цэцэгт байцааны шарсан будаа

Мэдээжийн хэрэг, та нүүрс усыг дамжуулж болно. Гэхдээ та юу ч хийсэн, урсдаг өндөгийг алгасаж болохгүй.

Жорыг нь аваарай

53. Хоол-Бэлтгэл Цөцгийтэй байцаатай Цезарь салат

Гэрийн хувцас, шарсан хушга нь сонгодог гацуурыг түргэн шуурхай болгох арга юм.

Жорыг нь аваарай

54. Гнокчи тахианы шөл

Тийм ээ, бид энэ тэврэлтээр нэг аяганд *байхгүй* бие халаах болно өвөл урт.

Жорыг нь аваарай

55. Шарсан самрын тос ба вазелин сэндвич

Бусад бүх зүйл бүтэлгүйтсэн үед та бага насны энэ дуртай зүйлд буруу явж болохгүй. (Ялангуяа цөцгийн тосонд шарсан үед).

Жорыг нь аваарай

56. 15 минутын Скиллет чинжүүтэй стейк

Тусгай найрлага шаардлагагүй. Нэг порц нь ердөө 230 калори байдаг гэж бид хэлсэн үү?

Жорыг нь аваарай

57. Манго салсатай халуун ногоотой сам хорхойтой тако

Төгс ертөнцөд бид далайн эрэг дээр 24/7 шинэхэн далайн хоол идэх болно. Тэр болтол эдгээр 20 минутын гоо сайхныг хийх хэрэгтэй болно. (Зөвлөгөө: Тортиллагаа норгохгүйн тулд тусад нь савлана.)

Жорыг нь аваарай

58. Үйрмэг дүпү талх

Хамт ажиллаж байгаагүй дүпү өмнө? Үйрмэг царцдасын нууц нь талх, шарахын өмнө аль болох их хэмжээний шингэнийг шахаж гаргах явдал юм.

Жорыг нь аваарай

59. Шарсан брокколи болон гахайн махтай гоймонтой салат

Зуны улиралд яагаад гоймонгийн салат идэх ёстой вэ? Хүйтэн цаг агаарт дулаацахад тохиромжтой энэхүү амттай, амттай хоолонд бид дуртай.

Жорыг нь аваарай

60. Өргөст хэмх, улаан чинжүү, лаврын хамт 15 минутын Газпачо

Зургадугаар сард бидний хамгийн сүүлд хийх зүйл бол халуун зуухны дэргэд зогсох явдал юм. Азаар энэ байна хүйтэн шөл холигчоор нийлдэг өөр хувилбар.

Жорыг нь аваарай

61. Тайландын салатны боодол

Энд байгаа од бол хурдан даршилсан өргөст хэмх, шинэхэн ургамлаар өргөст хэмх юм.

Жорыг нь аваарай

62. Нэг тогоотой, 15 минутын нимбэгний паста

Psst: Танд ердөө найман найрлага хэрэгтэй (үүнд давс, чинжүү орно).

Жорыг нь аваарай

63. 10 минутын дэвсгэр Ew-г үзнэ үү

Сармистай хутгууртай соустай гоймон шиг 3 цагийн уналтыг юу ч тавьж чадахгүй.

Жорыг нь аваарай

64. Кето стейк, цэнхэр бяслагтай салат

Хамт ажиллагсдаа атаархсан өнгөөр ​​будаарай. Энэ бүгдийг ашиглах сайхан арга юм үлдэгдэл стейк Таны сүүлчийн шарсан махнаас.

Жорыг нь аваарай

65. Сармистай соустай сам хорхой

Цагаан будаа халааж, оройн хоолоо хийж идээрэй, та цитрус-сармистай соусын нэг дуслыг дэмий үрэхийг хүсэхгүй байх болно.

Жорыг нь аваарай

66. Туна загасны одос

Энэ уураг -Багцтай оройн хоол эхнээсээ дуустал хамгийн ихдээ 15 минут л болно. Тахианы махны далавчнаас санаа авсан жор нь зөвхөн жижиглэсэн селөдерей, лууваныг шаарддаг төдийгүй ороомог нь одос үхрийн соус, ранчо амтлагчийн энгийн холимог юм.

Жорыг нь аваарай

67. Хиам ба Fennel паста

Итали хиам нь өөрөө маш амттай байдаг тул 25 минут гоймон Хоолны хувьд үрж жижиглэсэн Parm-аас илүү их зүйл хийх шаардлагагүй.

Жорыг нь аваарай

68. Таррагон тахианы салаттай сэндвич

Урьдчилан чанаж болгосон хоолыг орлуулах бүрэн зөвшөөрөл танд байна rotisserie тахианы мах гар хийцийн хувьд, учир нь энд жинхэнэ од эстрагон майонез болон хурдан даршилсан улаан сонгино .

Жорыг нь аваарай

69. Хар перц ихтэй гүзээлзгэнэ, лаврын, аругула салат

The гүзээлзгэнэ Цагаан будааны цуу, зөгийн балаар даршилсан бөгөөд энэ нь зөвхөн амтат шүүсийг гаргаж аваад зогсохгүй салатанд псевдо амтлагч үүсгэдэг. Чидун жимсний тос дуслах л дутуу байна.

Жорыг нь аваарай

70. Тараг, Капер, Заатартай туна загасны салат

Гомдох зүйлгүй, гэхдээ энэ таван минутын туна загасны салат таны ердийн хоолыг иднэ арга уснаас гарсан. Жор нь майогийн оронд амтлаг грек тараг хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд алимны цуу болон давсны уусмалаар цайруулж өгдөг. capers .

Жорыг нь аваарай

ХОЛБООТОЙ: 20 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийж болох 54 хурдан оройн хоолны санаа

Илүү гайхалтай жорыг авахыг хүсвэл манай анхны хоолны номыг үзээрэй. Зөвхөн сайн зүйл .

Сонгодог гал тогооны дэлгүүрүүд:

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх